EMDR интенсивы: это как?

Мой мозг вчера поджарился - провела 6 часов в компании с американскими психотерапевтами. Зачем так напрягаться, если знаний у меня уже и так навалом?

Во-первых, я всё больше работаю с иностранцами. Так что считаю важным быть в курсе последних мировых психотерапевтических новинок.

Во-вторых, я очень верю в формат интенсивов. Ещё с тех давних пор, когда вела недельные психологические тренинги для подростков. Это несколько другое, но принцип сохраняется: мозгу не нужно переключаться на другие задачи, и все силы уходят на то, чтобы сделать реальный прорыв.

Представьте, что вы хронически чувствуете себя виноватым - без повода. Ходите к психологу раз в неделю. На разгребание этого уйдёт минимум 20-30 сессий, то есть полгода без пропусков и с должной мотивацией. Значит, ещё полгода вы живёте не в полную силу.

А мы берём неделю — те же 20 часов терапии, и через неделю результат лучше, чем через полгода. С разговорным жанром такой трюк не пройдёт, потому что скорость обработки у мозга иная. А с EMDR — это ракета.

Это и есть роскошь - не тратить полгода жизни на то, что можно пройти за неделю.

Так что если вы, как и я, не любите долго и по чайной ложечке, зову вас на интенсив, онлайн или очно. Первые два интенсива — из расчёта моей обычной ставки, 100 евро за час. Потом цена вырастет, потому что такая работа требует исключительной квалификации терапевта.​​​​​​​​

Открытая лекция с шутливой темой «Аллё, чья травма валяется?» и при этом глубоким содержанием:

- почему некоторые незначительные события становятся травмой, а другие значительные - нет?
- почему в терапии постоянно спрашивают про детство? И как так выходит, что одним от этих разговоров легчает, а другим - это ничего толком не дает?
- какая связь между событиями 20-30 летней давности и нашими проблемами в настоящем? Может, это просто отговорки?
- развод и эмиграция - можно ли пережить их без травмы?
- что такое травматерапия и кому она нужна, а кому - нет?
- можно ли чем-то померить свою травмированность?

Хочу дать вам современные знания про психологическую травму и донести, зачем вам эти знания в повседневной жизни ;)

Лекция
«Аллё, чья травма валяется?» будет
в четверг, 21 мая, в 20 по Мск.

Участие - бесплатное. Запись будет за оплату.

Ссылка будет в канале.

Как повысить доход благодаря знаниям о травме?

Представим вымышленную женщину Джеки.

Джеки считает себя мямлей. Каждый раз, когда она пытается сказать коллеге, чтобы он не писал ей сообщения после 7 вечера, из её рта выходит что-то невнятное, в горле становится сухо и сжато, а в голове - вата. Аналогично, когда босс спрашивает её мнения. Она уже 5 месяцев ищет лучший момент, чтобы попросить своего парня помочь ей с ремонтом телефона. Джеки пришла к выводу, что она дура. Умные люди так не тупят, как она.

И живет она, думая, что ничего с этим не поделать. Просто не всем мозгов отсыпали.

Если бы Джеки обладала знаниями о травме, она бы:

1. Перестала считать себя дурой, поняв, что происходящее с ней не имеет никакого отношения к её интеллекту.

2. Она разобралась, какая именно реакция нервной системы с ней случается. Это дало бы ей возможность относится к себе добрее, а не заедать очередной «приступ дурости» шоколадкой.

3. Она нашла бы психотерапевта, который специализируется на травме и разбирается в нервной системе. И разобрав коренную травму, научилась говорить открыто.

В итоге: шифт из представления о себе
«я дура, я мямля, я тупая» в жизнь с образом себя
«я умею справляться с трудностями, я могу постоять за себя».

Что это могло бы дать Джеки в перспективе года:
- лучшие карьерные перспективы, рост дохода
- дерзость идти за своими желаниями
- отношения с людьми, где присутствуют ее потребности, а не просто она подстраивается под других
- больше удовольствия в сексе, после того, как она озвучила, что ей не нравится, а что - хорошо и побольше, пожалуйста.

Не будь как Джеки. Получи знания про травму ;)

📍Лекция
«Аллё, чья травма валяется?» будет
в четверг, 21 мая, в 20 по Мск.

Участие - бесплатное. Запись будет за оплату.
Кто планирует быть со мной в зуме- ставьте плюсики в комменты.

Быть травмированным - стыдно?

Многим моим клиентам именно стыд мешал начать психотерапию. Люди жили и объясняли свои проблемы плохим характером, дурным складом личности, ленью или отсутствием силы воли.

«Но ведь в моей жизни не было ничего очевидного ужасного!» - эту фразу я слышала и от того, кого
- «били, но без синяков»
- «постоянно унижали, но ведь не били»
- «не особо замечали, но ведь не обзывали»
- «не били, не обзывали, наоборот, говорили, что я - единственная гордость семьи».

У травмы много форм. Лишь немногие - внешне яркие и заметные. Многие же, наоборот - бессловесные, завуалированные под опеку, гордость, доверие.

Эмоциональный абьюз, реверсия ролей «ребенок-взрослый», эмоциональное использование - лишь часть из того, что необходимо уметь замечать и называть.

Чтобы излечить травму, нужно сначала её заметить.

Чтобы не нанести такую же травму своим детям или близким, нужно излечить свою.

Разве ответственность за себя и за близких - это стыдно?

Увидимся на лекции 21 мая в 20.00 по Мск.
Участие бесплатное. Запись будет за ₽.

Ссылка на зум будет в канале.

Завтра встречаемся на лекцию «Как знания о травме облегчают жизнь?»


Кому особенно стоит прийти:

- Вы устали от своих проблем, которые как россыпь звезд на небе - все в кучу, за что хвататься - не ясно;

- Вы хотите лучшего будущего для своих детей, чем было выше детство;

- Вы в терапии, но как будто ходите кругами или хаотично плаваете в океане собственных мыслей-чувств;

- Вы плохо помните своё детство, но в целом память у вас окей.

- Вы хотите создать любящие отношения с партнёром, но выбираете не тех/реагируете остро/не верите в успех.

21 мая в 20.00 по Мск.

Ссылку пришлю всем зарегестрировавшимся в личные сообщения. И продублирую в канале.
Ставьте плюсик в комменты, если вы еще не записались.

❗️Лекция «Как знания о травме помогают жить?

состоится уже сегодня,
в 20.00 по Мск.

Встреча будет идти в Zoom, участие бесплатное.
Запись будет доступна за оплату.

Ссылка для входа будет здесь в канале, за 15 мин до начала. Также всем зарегестрировавшимся продублирую в личку.

«Ревела, бомбит, с ума сойти, распирает, в шоке, ору» - когда я вижу эти слова в текстах социальных сетей, что-то во мне сжимается, и еще меня слегка тошнотно.

Я как любой другой нормальный человек, чьим вниманием пытаются управлять, ловлю себя на неприятном мне любопытстве и предвкушении эмоционального сальто автора.

С сожалением признаю, что я открываю эти тексты как минимум в половине случаев. Читаю. И чувствую это нелепое сжатие - а я живу так же интенсивно? А я рыдаю от изумления? А я в шоке от последней прочитанной статьи или увиденного фильма? А меня распирает от счастья в моих путешествиях? А если нет - ой, всё ли я делаю правильно?

И многие чувствуют схожее. Страх упустить - известный рычаг для управления вниманием человека. Особенно успешны в управлении этими рычагами люди определенного склада личности.

Врут ли они, когда так излагают свои чувства? Осознанно ли используют эту гиперболу? Да кто их знает. Все по-разному.

Мне не хотелось бы так писать. В этом моя тень - быть демонстративной, экзальтированной, запускать эмоциональные качели у других, выпячивать себя.

Классно было бы эту тень прожить и присвоить себе ресурс быть и такой тоже. Ценностно я считаю, что нет исключительно плохих качеств. Кроме того, присваивание себе теневых сторон разблокирует кучу энергии - творческой и сексуальной.

Чтобы принять свою тень, ничего сложного делать не нужно - возьми, да разреши себе на время эксперимент…

И похоже, пора мне в этот эксперимент пойти. Безопасно для себя и без вреда для других.

И тут я правда удивляюсь. Я вообще не собиралась к этому выводу приходить. А оно вышло из моих пальцев, пока я печатала текст. Упс.

Я в шоке? 😂.

Текст#1 в рамках эксперимента «Звезда в шоке»:

Я в шоке от своей жизни.
И вы сейчас тоже будете.

Я живу в доме 300+ квадратов с бассейном, садом, виноградником и видом на лес. Прямо с крыльца. В Европе. После эмиграции мой уровень жизни не упал, а вырос.

Я в отношениях с мужем 16 лет. И вчера мы вернулись с Temple kinky play, где каждый из нас играл в свои фантазии. На последнем фестивале мы вместе организовывали пространство для сексуальных практик - это был шатер, где с потолка ниспадали полотна мягкого фатина. На открытии этого пространства мой муж играл захватывающий до дрожи сет, а я тонула в нем, раскачиваясь на волнах оргазма, пока мой новый друг почти невинно гладил меня.

Раз в месяц я собираю дома коммьюнити на sharing circle - мы делимся тем, что важного происходит у каждого в жизни. Я не живу в русском пузыре совсем. Если бы каждый из друзей говорил на своем языке, то у нас звучало 7-8 разных языков. Мультикультурная среда заставляет тебя расширять представления о мире.

Мои клиенты тоже родом из разных культур и стран. И для многих наша терапия становится точкой невозврата - потому что они решаются работать с травмой. А это дорого, небыстро и весьма больно. На конференцию в Оксфорд по травме я беру билет за свой счёт — потому что не представляю, как можно работать иначе.

И знаете, что общее во всех этих деталях?
Я не просто не верила, что это для меня возможно. Я думала: да ты охуела такое себе хотеть?!

Каждый пункт этого списка — это убеждение, которое я выкопала из себя и переписала. “Я не смогу.” “Я не достойна.” “Это опасно.” Они сидели так глубоко, что я считала их собой.
13 лет терапии. Вот цена этого списка.

Мало кто решается на такой путь. Большинство останавливается там, где “терпимо”. Пусть плохо, но привычно.

А вы?
🔥 — я тоже хочу такой список
😳 — Лина, ты вообще нормальная?

{Само-рефлексия текста будет в комментах. Приглашаю вас писать свой отклик - любой!}

Созванивалась с другом-коллегой, обсуждали свои расписания.

Я говорю - у меня каждые 1,5 часа перерыв на 30 минут.

Он спрашивает - а что ты в эти 30 мин между сессиями делаешь?

Ээээ… Ну например, танцую голой со своей собакой, стоя на крыльце дома?

И слушаю, как на соседнем холме блеют овцы.

Еще теперь я буду в перерыве плавать в бассейне (наконец, починили).

А потом снова иду слушать и говорить про эмоциональный неглект в детстве.

Текст#2 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».

Однажды я сказала своему новому терапевту: я тебя не вижу за твоей ролью. Есть только правильный специалист передо мной, а мне нужен живой человек. Мне такие отношения не подходят.

И мы завершили терапию - она была не долгой.

В психотерапевты часто идут люди нескольких портретов. Один из них — те, кто обслуживал потребности своих эмоционально незрелых родителей. Выслушивал. Контейнировал. Спасал.
Это окей. Я сама из их числа.

Но у таких людей есть свои шрамы — тенденция не отсвечивать, не показывать себя, не проявлять свою спонтанность, контролировать каждый свой звук и движение. И без осознания этого терапевт удачно прячется в свою роль на всю жизнь. На ВСЮ.

Выверенная речь. Правильные интервенции. Лицо с нейтральной заинтересованностью. Образцовый специалист, прости господи.

В это время я на сессиях:
— ну это жопа!
— кажется, мне прямо сейчас нужно попрыгать!
— давай зевнём вместе и пошире, ну же
— что?! Подожди, у меня челюсть на пол упала..
— а сколько пятен у меня на свитере видишь? Считай вслух

И знаете что? Это не отсебятина. Это ЛЕЧЕНИЕ.

У моих клиентов с комплексной травмой внутри залежи стыда — как сказать, как сесть, как держать лицо, как контролировать себя. Быть непосредственными им запретили в детстве - не мешай! уйди! что ты тут прыгаешь! я тебе позлюсь, по шее получишь…

И если терапевт не дружен со своей спонтанностью — у клиента нет модели, что можно быть собой. Терапевт в терапевтических трусах, натянутых до бровей — это одиночество в кабинете на двоих, и мне жаль обоих.

На фото — я в свободное от работы время. Практикую ценнейший профессиональный навык: дурачиться и творить хрень. ГОРЖУСЬ. РЕКОМЕНДУЮ.

😂 — узнала своего терапевта
🔥 — хочу к такому

{Само-рефлексия текста будет в комментах. Приглашаю вас писать свой отклик в я-формате - любой!}

Текст#3 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».

Сегодня впервые была у… нейропсихиатра! И знаете что?

Я изнываю от любопытства получить полное заключение о функционировании своего мозга. На следующей неделе делаю qEEG — количественную электроэнцефалографию. Это исследование электрической активности мозга, которое помогает увидеть, какие зоны работают не так, как должны - и точечно направить работу туда. Я долго искала, где такое сделать, чтобы у лаборатории также был доступ к обширной базе данных. Они будут сравнивать мой мозг
с большой выборкой клинически здоровых людей без неврологических и психиатрических нарушений, подобранных по возрасту.

На консультации я рассказывала врачу обо всём, что делала для лечения:
13 лет психотерапии. MDMA-ассистированная терапия. Церемонии айяуаски. Самостоятельные сессии с психоделиками по протоколам травматерапии. Нейропластичность я развивала всем чем можно — врач был впечатлён.

По мнению доктора, нам осталась прицельная тонкая работа в нескольких зонах. Ждём исследований, чтобы подтвердить эту гипотезу. А потом буду делать нейрофидбек — сессии биологической обратной связи на основе данных ЭЭГ и МРТ.

Тороплюсь, потому что хочу успеть получить все свои данные к сентябрю, когда в Оксфорде будет международная конференция по травматерапии. Я конечно там буду! И буду слушать про новые методы - в том числе, там будут говорить об этих нейропротоколах для работы с последствиями комплексной травмы.

То есть я сама буду эти протоколы проходить, понимаете?!
И на конференцию я иду не как студентка. Я иду как человек с данными собственного мозга в руках!

Курс коррекции начинаю в конце сентября. А после Оксфорда — внедряю эти рекомендации в работу с клиентами.

Да, я использую себя как лабораторию. Горжусь этим 😜

🧠 — ахренеть!
😳 — а что так можно было?

‼️Warning!

Насчет развития нейропластичности с помощью психоделиков - снова повторяю, что это путь не для всех. Это рискованно и вообще сначала нужна долгая терапия!

Я буквально сейчас сопровождаю своего знакомого на печальном пути лечения/купирования психиатрического расстройства, вызванного большим употреблением веществ.

Человек поймал психоз. Человек не лечил свои травмы, а психоделики употреблял хаотично.

Много факторов работает: генетика, анамнез, структура личности. Но истории о том, как можно после церемонии/трипа оказаться надолго в принудительном лечении из-за дебюта шизофрении - правда. Да, так бывает.

Текст#4 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».

Чем обернулась невинная затея посмотреть сериальчик…

Выбрала я сериал на выходные - фэнтези, романтическая история, немного военнной эпопеи и потрясающие костюмы. Семь сезонов, чтобы надолго хватило.
Начало невинное, про любовь и злодеев на её пути, но эпоха средневековья, так что грязь и грубость прилагаются.

К концу первого сезона я обнаружила себя у экрана с чувством тошноты и ужаса. Сюжет пыток и сексуализированного насилия главного героя. Основную часть я проматала, и посмотрела только начало и конец, чтобы понять арку переживаний персонажа.

Но этого хватило с лихвой! Викарная травма свидетеля - штука быстрая. В итоге: лицо персонажа-насильника перед моими глазами, звук кандалов в ушах, тошнота фоном.

Прямо перед сном я села делать переработку по протоколу EMDR. Психика сама нашла способ снизить градус: я представляла операторов за кадром, гримёров на съёмочной площадке, актёров в смешных костюмах. Всё для того, чтобы почувствовать, что это только бутафория. В процессе пережила несколько спазмов тошноты. Кстати, при переработке насилия иногда бывает реальная рвота. Это нормально - тело так освобождает аффект.

Уже после я пошла читать про сериал. Оказалось, что вокруг этих сцен было много разговоров: и про достоверность, и про то, нужно ли это вообще показывать (на мой взгляд, сомнительно….)

Какой тут вывод? В терапии не бывает смешных запросов. “Мне стало плохо после фильма” — да, такое бывает, и это серьезно.

Мне в целом повезло — сериал не затронул мои собственные сети памяти, мой личный опыт. Просто викарная травма свидетеля, без флешбеков в своё. Но если бы триггер попал в личное, то всё было бы серьёзнее: флешбеки, диссоциация, ночь без сна.

Так что уважайте свое состояние, даже если кажется, что «ничего серьезного»!

Предупреждаю о надвигающемся всплеске постов 🤣

Традиционно в конце лета я подвожу итоги личного терапевтического года. У меня день рождения в начале сентября, поэтому сейчас как раз начинается этап рефлексии. В этом году хочется сделать это более публично.

Почему публично?

Во-первых, я устала от терапевтов, которые рассказывают о процессе исцеления, стоя снаружи него. Я внутри. Больше 13 лет внутри. И мне есть что показать не как эксперту, а как человеку, который идёт этот путь.

Во-вторых, в этом году итоги особенные. Я впервые подвожу их не только по ощущениям, но и по данным: три месяца нейро-обследований, результаты которых я только что получила! 🥳

Так что в ближайшие две недели будет серия постов. Что ушло за последний сезон терапии, что осталось, какие предположения я проверяла и что показали исследования моего мозга.

Приготовьтесь. Будет много честного анализа: жалобы, гипотезы, данные от нейропсихиатра. Я намерена показать, как я думаю о себе как о клиенте и что мне это дает.

Что вам это даст? Хороший вопрос. Надеюсь, вы поделитесь со мной ответом 😁

Продолжение эксперимента «Звезда в шоке». Текст 5.

Этим летом я замахнулась на большое исследование у нейропсихитра.

Началось оно с задачи
честно составить список жалоб. Быть испытуемым для самого себя - задача сложнее, чем кажется. Смотреть приходится туда, куда не хочется. Но главная трудность даже не в этом.

Проблема в том, что часть симптомов вообще не опознаётся как симптомы: они слишком давно вплетены в то, что человек считает собой. «Я перфекционистка», «я интроверт», «я просто не умею расслабляться» — это обычные описания характера. Иногда за ними стоит нейродивергентные особенности мозга, иногда - результат механизма обучения мозга в детстве, а иногда — самовнушение, которое человек перестал замечать, потому что оно стало его идентичностью.

Вторая проблема - поверить, что нынешнее состояние не есть базовая настройка и собрать мужество, чтобы захотеть иначе.

Здесь я расхожусь с частью коллег, для которых принятие себя «таким» становится конечной точкой. С гуманистической идеей я солидарна: борьба с состоянием часто и есть то, что его удерживает. Я расхожусь с практикой, в которой принятие незаметно превращается в оправдание методологического тупика: не знаем, как работать с симптомом, поэтому назовём его личностной особенностью.

Принятие себя не тождественно принятию симптома. Мое мнение такое: если тревога, стыд, горе или злость снижают качество жизни, задача — искать, как изменить паттерн, а не осознать его и учиться жить со скидкой на его присутствие. Только убедившись, почему коррекция невозможна, мы переходим на задачу адаптации.

У этой позиции есть своя уязвимость, и её будет честно назвать. Установка «это можно изменить» способна превратиться в бесконечную самооптимизацию, где ни одно состояние не признаётся достаточно хорошим. Для обладателей нарциссической травмы реальный риск - скатиться в навящевое исправление себя.

Также возникает этический вопрос: что если тот или иной симптом - это цена того, кто я есть? Я живу из позиции, что «человек не есть его травмы». Порой в начале терапии клиент даже не знаком со своей «здоровой» частью, потому что травматические паттерны заполняют почти весь эфир. Мы снимаем их слой за слоем и ищем новые ответы на вопрос «кто я?».

Поскольку за 13+ лет регулярной психотерапии мое представление о себе уже многократно поменялось, то менять его дальше - вообще не проблема. Поэтому цель этого квеста я сформулировала так - понять, что из моих симптомов еще можно скорректировать и какими средствами?

Ну что, готовы к обсуждению симптомов и гипотезам?

🔥 - продолжай!

😕 - не готов(а) к такой откровенности!