Составляю маршруты по эмоциональному дну

Последний месяц создаю для своих клиентов из личной терапии путеводитель по эмоциональным регрессиям.

(Ха-ха, звучит как будто я описываю маршруты по уникальным городкам ЮНЕСКО, но нет 🥹😂)

Эмоциональные регрессии — это совсем не прикольные состояния: мозг путает прошлое с настоящим, и без явных воспоминаний поднимаются переживания из детского возраста — ненужность, никчемность, ощущение беспомощности, плохости и др. Если не прикладывать особого усилия, психика начинает взаправду считать, что в свои 35-41-54 годика ты вот такой: никчемный, без возможности выбора и далее по списку.

Изначально я хотела сделать чек-лист на 3 странички, но в итоге уже 30 страниц с тремя главами и около 40 ссылок на разные случаи жопы регрессии.

Как говорится, хочешь в чём-то разобраться — начни объяснять другим 😂
В общем, такие интересные вопросы полезли:
— А чем отличается затяжная эмоциональная регрессия от депрессивного эпизода?
— Почему у многих людей с кПТСР именно после пробуждения состояние самое беспричинно-дрянное: туман в голове, апатия, заторможенность, подавленность, бессмысленность?
— Есть ли антидепрессанты, которые больше подходят именно для уменьшения частоты и интенсивности эмоциональных регрессий?

Короче, всё это очень увлекательно (и жестко печально). Жить с таким эмоциональным дерьмом — тяжело и выматывающе.
С этими вопросами я хожу к лекциям и книге американского автора нового современного взгляда на нейробиологию травмы, к супервизору-психиатру и супервизору-психотравматологу.

По иронии судьбы, именно последние пару недель я наблюдаю у себя новый виток утренних регрессий. Так что всё написанное отлично тестируется самой взаправдашной реальностью.

Хотела бы я читать про пчёл и осьминогов, но пока такой возможности нет.
Регрессии ждать не умеют ;)

EMDR интенсивы: это как?

Мой мозг вчера поджарился - провела 6 часов в компании с американскими психотерапевтами. Зачем так напрягаться, если знаний у меня уже и так навалом?

Во-первых, я всё больше работаю с иностранцами. Так что считаю важным быть в курсе последних мировых психотерапевтических новинок.

Во-вторых, я очень верю в формат интенсивов. Ещё с тех давних пор, когда вела недельные психологические тренинги для подростков. Это несколько другое, но принцип сохраняется: мозгу не нужно переключаться на другие задачи, и все силы уходят на то, чтобы сделать реальный прорыв.

Представьте, что вы хронически чувствуете себя виноватым - без повода. Ходите к психологу раз в неделю. На разгребание этого уйдёт минимум 20-30 сессий, то есть полгода без пропусков и с должной мотивацией. Значит, ещё полгода вы живёте не в полную силу.

А мы берём неделю — те же 20 часов терапии, и через неделю результат лучше, чем через полгода. С разговорным жанром такой трюк не пройдёт, потому что скорость обработки у мозга иная. А с EMDR — это ракета.

Это и есть роскошь - не тратить полгода жизни на то, что можно пройти за неделю.

Так что если вы, как и я, не любите долго и по чайной ложечке, зову вас на интенсив, онлайн или очно. Первые два интенсива — из расчёта моей обычной ставки, 100 евро за час. Потом цена вырастет, потому что такая работа требует исключительной квалификации терапевта.​​​​​​​​

Открытая лекция с шутливой темой «Аллё, чья травма валяется?» и при этом глубоким содержанием:

- почему некоторые незначительные события становятся травмой, а другие значительные - нет?
- почему в терапии постоянно спрашивают про детство? И как так выходит, что одним от этих разговоров легчает, а другим - это ничего толком не дает?
- какая связь между событиями 20-30 летней давности и нашими проблемами в настоящем? Может, это просто отговорки?
- развод и эмиграция - можно ли пережить их без травмы?
- что такое травматерапия и кому она нужна, а кому - нет?
- можно ли чем-то померить свою травмированность?

Хочу дать вам современные знания про психологическую травму и донести, зачем вам эти знания в повседневной жизни ;)

Лекция
«Аллё, чья травма валяется?» будет
в четверг, 21 мая, в 20 по Мск.

Участие - бесплатное. Запись будет за оплату.

Ссылка будет в канале.

Как повысить доход благодаря знаниям о травме?

Представим вымышленную женщину Джеки.

Джеки считает себя мямлей. Каждый раз, когда она пытается сказать коллеге, чтобы он не писал ей сообщения после 7 вечера, из её рта выходит что-то невнятное, в горле становится сухо и сжато, а в голове - вата. Аналогично, когда босс спрашивает её мнения. Она уже 5 месяцев ищет лучший момент, чтобы попросить своего парня помочь ей с ремонтом телефона. Джеки пришла к выводу, что она дура. Умные люди так не тупят, как она.

И живет она, думая, что ничего с этим не поделать. Просто не всем мозгов отсыпали.

Если бы Джеки обладала знаниями о травме, она бы:

1. Перестала считать себя дурой, поняв, что происходящее с ней не имеет никакого отношения к её интеллекту.

2. Она разобралась, какая именно реакция нервной системы с ней случается. Это дало бы ей возможность относится к себе добрее, а не заедать очередной «приступ дурости» шоколадкой.

3. Она нашла бы психотерапевта, который специализируется на травме и разбирается в нервной системе. И разобрав коренную травму, научилась говорить открыто.

В итоге: шифт из представления о себе
«я дура, я мямля, я тупая» в жизнь с образом себя
«я умею справляться с трудностями, я могу постоять за себя».

Что это могло бы дать Джеки в перспективе года:
- лучшие карьерные перспективы, рост дохода
- дерзость идти за своими желаниями
- отношения с людьми, где присутствуют ее потребности, а не просто она подстраивается под других
- больше удовольствия в сексе, после того, как она озвучила, что ей не нравится, а что - хорошо и побольше, пожалуйста.

Не будь как Джеки. Получи знания про травму ;)

📍Лекция
«Аллё, чья травма валяется?» будет
в четверг, 21 мая, в 20 по Мск.

Участие - бесплатное. Запись будет за оплату.
Кто планирует быть со мной в зуме- ставьте плюсики в комменты.

Быть травмированным - стыдно?

Многим моим клиентам именно стыд мешал начать психотерапию. Люди жили и объясняли свои проблемы плохим характером, дурным складом личности, ленью или отсутствием силы воли.

«Но ведь в моей жизни не было ничего очевидного ужасного!» - эту фразу я слышала и от того, кого
- «били, но без синяков»
- «постоянно унижали, но ведь не били»
- «не особо замечали, но ведь не обзывали»
- «не били, не обзывали, наоборот, говорили, что я - единственная гордость семьи».

У травмы много форм. Лишь немногие - внешне яркие и заметные. Многие же, наоборот - бессловесные, завуалированные под опеку, гордость, доверие.

Эмоциональный абьюз, реверсия ролей «ребенок-взрослый», эмоциональное использование - лишь часть из того, что необходимо уметь замечать и называть.

Чтобы излечить травму, нужно сначала её заметить.

Чтобы не нанести такую же травму своим детям или близким, нужно излечить свою.

Разве ответственность за себя и за близких - это стыдно?

Увидимся на лекции 21 мая в 20.00 по Мск.
Участие бесплатное. Запись будет за ₽.

Ссылка на зум будет в канале.

Завтра встречаемся на лекцию «Как знания о травме облегчают жизнь?»


Кому особенно стоит прийти:

- Вы устали от своих проблем, которые как россыпь звезд на небе - все в кучу, за что хвататься - не ясно;

- Вы хотите лучшего будущего для своих детей, чем было выше детство;

- Вы в терапии, но как будто ходите кругами или хаотично плаваете в океане собственных мыслей-чувств;

- Вы плохо помните своё детство, но в целом память у вас окей.

- Вы хотите создать любящие отношения с партнёром, но выбираете не тех/реагируете остро/не верите в успех.

21 мая в 20.00 по Мск.

Ссылку пришлю всем зарегестрировавшимся в личные сообщения. И продублирую в канале.
Ставьте плюсик в комменты, если вы еще не записались.

❗️Лекция «Как знания о травме помогают жить?

состоится уже сегодня,
в 20.00 по Мск.

Встреча будет идти в Zoom, участие бесплатное.
Запись будет доступна за оплату.

Ссылка для входа будет здесь в канале, за 15 мин до начала. Также всем зарегестрировавшимся продублирую в личку.

«Ревела, бомбит, с ума сойти, распирает, в шоке, ору» - когда я вижу эти слова в текстах социальных сетей, что-то во мне сжимается, и еще меня слегка тошнотно.

Я как любой другой нормальный человек, чьим вниманием пытаются управлять, ловлю себя на неприятном мне любопытстве и предвкушении эмоционального сальто автора.

С сожалением признаю, что я открываю эти тексты как минимум в половине случаев. Читаю. И чувствую это нелепое сжатие - а я живу так же интенсивно? А я рыдаю от изумления? А я в шоке от последней прочитанной статьи или увиденного фильма? А меня распирает от счастья в моих путешествиях? А если нет - ой, всё ли я делаю правильно?

И многие чувствуют схожее. Страх упустить - известный рычаг для управления вниманием человека. Особенно успешны в управлении этими рычагами люди определенного склада личности.

Врут ли они, когда так излагают свои чувства? Осознанно ли используют эту гиперболу? Да кто их знает. Все по-разному.

Мне не хотелось бы так писать. В этом моя тень - быть демонстративной, экзальтированной, запускать эмоциональные качели у других, выпячивать себя.

Классно было бы эту тень прожить и присвоить себе ресурс быть и такой тоже. Ценностно я считаю, что нет исключительно плохих качеств. Кроме того, присваивание себе теневых сторон разблокирует кучу энергии - творческой и сексуальной.

Чтобы принять свою тень, ничего сложного делать не нужно - возьми, да разреши себе на время эксперимент…

И похоже, пора мне в этот эксперимент пойти. Безопасно для себя и без вреда для других.

И тут я правда удивляюсь. Я вообще не собиралась к этому выводу приходить. А оно вышло из моих пальцев, пока я печатала текст. Упс.

Я в шоке? 😂.

Текст#1 в рамках эксперимента «Звезда в шоке»:

Я в шоке от своей жизни.
И вы сейчас тоже будете.

Я живу в доме 300+ квадратов с бассейном, садом, виноградником и видом на лес. Прямо с крыльца. В Европе. После эмиграции мой уровень жизни не упал, а вырос.

Я в отношениях с мужем 16 лет. И вчера мы вернулись с Temple kinky play, где каждый из нас играл в свои фантазии. На последнем фестивале мы вместе организовывали пространство для сексуальных практик - это был шатер, где с потолка ниспадали полотна мягкого фатина. На открытии этого пространства мой муж играл захватывающий до дрожи сет, а я тонула в нем, раскачиваясь на волнах оргазма, пока мой новый друг почти невинно гладил меня.

Раз в месяц я собираю дома коммьюнити на sharing circle - мы делимся тем, что важного происходит у каждого в жизни. Я не живу в русском пузыре совсем. Если бы каждый из друзей говорил на своем языке, то у нас звучало 7-8 разных языков. Мультикультурная среда заставляет тебя расширять представления о мире.

Мои клиенты тоже родом из разных культур и стран. И для многих наша терапия становится точкой невозврата - потому что они решаются работать с травмой. А это дорого, небыстро и весьма больно. На конференцию в Оксфорд по травме я беру билет за свой счёт — потому что не представляю, как можно работать иначе.

И знаете, что общее во всех этих деталях?
Я не просто не верила, что это для меня возможно. Я думала: да ты охуела такое себе хотеть?!

Каждый пункт этого списка — это убеждение, которое я выкопала из себя и переписала. “Я не смогу.” “Я не достойна.” “Это опасно.” Они сидели так глубоко, что я считала их собой.
13 лет терапии. Вот цена этого списка.

Мало кто решается на такой путь. Большинство останавливается там, где “терпимо”. Пусть плохо, но привычно.

А вы?
🔥 — я тоже хочу такой список
😳 — Лина, ты вообще нормальная?

{Само-рефлексия текста будет в комментах. Приглашаю вас писать свой отклик - любой!}

Созванивалась с другом-коллегой, обсуждали свои расписания.

Я говорю - у меня каждые 1,5 часа перерыв на 30 минут.

Он спрашивает - а что ты в эти 30 мин между сессиями делаешь?

Ээээ… Ну например, танцую голой со своей собакой, стоя на крыльце дома?

И слушаю, как на соседнем холме блеют овцы.

Еще теперь я буду в перерыве плавать в бассейне (наконец, починили).

А потом снова иду слушать и говорить про эмоциональный неглект в детстве.

Текст#2 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».

Однажды я сказала своему новому терапевту: я тебя не вижу за твоей ролью. Есть только правильный специалист передо мной, а мне нужен живой человек. Мне такие отношения не подходят.

И мы завершили терапию - она была не долгой.

В психотерапевты часто идут люди нескольких портретов. Один из них — те, кто обслуживал потребности своих эмоционально незрелых родителей. Выслушивал. Контейнировал. Спасал.
Это окей. Я сама из их числа.

Но у таких людей есть свои шрамы — тенденция не отсвечивать, не показывать себя, не проявлять свою спонтанность, контролировать каждый свой звук и движение. И без осознания этого терапевт удачно прячется в свою роль на всю жизнь. На ВСЮ.

Выверенная речь. Правильные интервенции. Лицо с нейтральной заинтересованностью. Образцовый специалист, прости господи.

В это время я на сессиях:
— ну это жопа!
— кажется, мне прямо сейчас нужно попрыгать!
— давай зевнём вместе и пошире, ну же
— что?! Подожди, у меня челюсть на пол упала..
— а сколько пятен у меня на свитере видишь? Считай вслух

И знаете что? Это не отсебятина. Это ЛЕЧЕНИЕ.

У моих клиентов с комплексной травмой внутри залежи стыда — как сказать, как сесть, как держать лицо, как контролировать себя. Быть непосредственными им запретили в детстве - не мешай! уйди! что ты тут прыгаешь! я тебе позлюсь, по шее получишь…

И если терапевт не дружен со своей спонтанностью — у клиента нет модели, что можно быть собой. Терапевт в терапевтических трусах, натянутых до бровей — это одиночество в кабинете на двоих, и мне жаль обоих.

На фото — я в свободное от работы время. Практикую ценнейший профессиональный навык: дурачиться и творить хрень. ГОРЖУСЬ. РЕКОМЕНДУЮ.

😂 — узнала своего терапевта
🔥 — хочу к такому

{Само-рефлексия текста будет в комментах. Приглашаю вас писать свой отклик в я-формате - любой!}