9 вещей, которые я поняла за два месяца групповой терапии

На прошлой неделе была последняя встреча длительной групповой терапии, в которой я была в качестве участницы. От сердца делюсь самыми сокровенными инсайтами 🫰

1. Первая и самая главная опора — это мое тело. Если телу хорошо, то и голове будет куда лучше.

2. Телу нужны четыре очень простые базовые вещи: безопасное пространство, качественный сон, подходящая именно ему еда и регулярное движение.

3. Не все общепринятые привычки подходят именно мне. Решая внедрять какую-то привычку, нужно в первую очередь понять, какую потребность моего тела она будет закрывать и действительно ли это лучший способ ее закрыть.

4. Я женщина! И это прекрасно) Да-да, знать и понять это — разные вещи. И мне не стыдно, что я начинаю чувствовать это на полную только сейчас!

5. Женское тело — это что-то чудесное, со своими циклами и ритмами. Если научиться чувствовать свои циклы и изучить особенности, можно заранее понимать, в какой день я наиболее продуктивна, а в какой мне нужно больше отдыха и заботы.

6. Если включается лень, саботаж, прокрастинация и пр вещи, первое, что нужно сделать — это не заставить себя это сделать во что бы то ни стало, а спросить себя: «Что в этом вызывает стресс и как я могу помочь себе этот стресс снизить или нивелировать?»

7. Стресс — это не только плохие новости или страшные события. Это сладкая еда на голодный желудок, недосыпы и пересыпы, недостаток витаминов и пр. И как раз на этот стресс я могу повлиять, в отличие от событий в мире.

8. Моя интуиция — одна из моих главных суперсил, которую мне нужно почаще показывать.

9. Моя внутренняя сила и опора — как хрустальная ваза. Крепкая и хрупкая одновременно. Поставь ее на солнце и она зальет всю комнату прекрасными лучами, спрячь в темный угол — и она покроется пылью и станет неотличима от банок изпод огурцов.

Напишите в комментариях, какой пункт вам откликнулся ☺️

Тревожное бинго. Как гарантированно получить тревогу за 10 шагов.

В последнее время я все чаще вижу связи нашего поведения и состояний, которые появляются как естественные реакции на привычки жить тем или иным образом. Решила собрать основные вещи, которые влияют на уровень тревоги, чтобы эти вредные советы помогли и другим увидеть картину в общем.

Если у вас на регулярной основе присутствует хотя бы 3-5 пунктов - тревога - это логичное следствие выделяющегося кортизола.

1. Не иметь фиксированного времени отхода ко сну и просыпания. Спать разное количество времени каждый день

2. Есть в течение дня много углеводов и даже не задумываться, сколько было жиров и белков. И вообще ничего не знать об этом соотношении

3. Перед сном до последнего быть в телефоне или ноутбуке. Смотреть рилсы или переписываться. Утро тоже желательно начинать с телефона

4. Каждый день читать новости. Желательно по несколько новостных каналов и пропускать все через себя

5. Отказаться от физической активности, даже прогулок, так как сил итак уже нет

6. Не выходить из дома 3-5 суток к ряду

7. Жить на автомате, вообще не зная и не отслеживая, что чувствуешь и о чем думаешь. Не знать ничего о своих границах - что нравится, а что нет

8. Выходить покурить, чтобы разрядиться

9. Ни с кем не разговаривать или наоборот каждую свободную секунду наполнять чьим-то голосом. Телевизором, музыкой, радио, людьми

10. Игнорировать сигналы организма, пока они не ударят по образу жизни

Когда два дня назад я узнала, что в Сочи, куда я еду, «испортилась» погода, я расстроилась и даже думала отменить поездку.

А сегодня, когда оказалась у бушующего моря, просто не могла оторвать глаз от этого зрелища. От этой мощи и силы.

Делюсь с вами напоминаем, что не все, что нам кажется неудачей, в итоге является таковой.

А еще видео, как способом поделиться частью того, что я сегодня видела 🌊💔

Недавно в комментариях к одному из постов меня спросили: где #вопросназасыпку ?

Признаюсь, эта рубрика ушла на январские и не вышла из оливьешного запоя! Но, если о ней спрашивают в комментариях, значит это кому-нибудь нужно 😁

Поэтому я с удовольствием возвращаю рубрику! И хочу вернуть ее с вопроса, который попался мне в недавно прочитанной книге "Кафе на краю земли". Звучит он очень просто, но ответить на него может быть не очень просто:

Почему я здесь?

Если вам требуется пояснение - в книге этот вопрос задан в контексте центрального смысла существования каждого человека. То есть здесь - на этой земле. Почему - какую миссию я реализую. Но вы можете ответить на этот вопрос не только в этом контексте, а как сами хотите/поняли.

Не переживайте, если у вас нет прямо сейчас ответа на этот вопрос. В этот раз главное даже не это - а сам факт, что вы увидели этот вопрос.

ПРИТЧА О ПРЫГАЮЩЕМ СВЕРЧКЕ

Или как мы решаем, что что-то невозможно, основываясь на прошлом опыте (своем и не только)

Малыш поймал сверчка, посадил его в банку и накрыл крышкой.

Сверчок прыгнул вверх и ударился головой о крышку. Он прыгнул еще раз и снова ударился головой. Он прыгнул в третий раз и понял, что ему не выбраться.

После этого он прыгал в два раза ниже, чтобы больше не ударяться о крышку банки.

Малышу стало стыдно за свою игру, поэтому он открыл банку, давая сверчку возможность выпрыгнуть. Но сверчок не выпрыгивал. Он прыгал лишь до середины высоты банки. Потому что крышка навсегда осталась у него в памяти.

На прошлой неделе я показывала вам, как создаю структуру для своего первого крупного продукта — марафона «Хочу, могу, делаю».

На этой неделе буду рассказывать вам о нем и в первую очередь начну с того, почему он так называются. Начнем с первой переменной «Хочу» 👇