Неанонимный не получилось, поэтому отпишетесь плиз в комментариях, кто проголосует ♥️

Спасибо!

Позавчера впервые лет за 10 села пересмотреть «Гарри Поттера»

У меня вопросы:

1. К опекунам Гарри, которые судя по началу фильма жестко токсили его первые 12 лет

2. К Хагриду, который в воспитательных целях, чтобы научить не ходить по ночам в опасные места, повел детей в лес искать отбитого чувака, обрекшего себя на вечные страдания, выпив кровь единорога

3. К своей внутренней душниле и профдеформации 🤣

Мы сегодня с мужем запланировали провести день на психологическом фестивале)

Три пользы в одном: возьмем информацию лично для себя, узнаем новую профессиональную информацию и плюс разведаем, как организованы такие мероприятия

Решила поделиться с вами выдержкой из выступления одного из спикеров, который мне понравился

Он рассказывал про привычки и цели, ниже будет сначала про привычки👇

Если вам понравится, напишите, я выложу про цели. Если не особо активно будет, то не буду)

7 сил, способствующих приобретению привычек на всю жизнь | конспект из лекции психиатра Александра Кудряшова на PSYFEST2023

1. Лестница
Чтобы ввести новое действие в жизнь, нужно начинать с маленьких и простых шагов. Так ступенька за ступенькой вы подниметесь на нужный этаж.

2. Сообщество
Нам как социальным существам очень важно заручиться поддержкой сообщества. Еще лучше — если это сообщество само в этот момент заводит такую же привычку. Так что ищите клубы по интересам или создавайте их.

3. Важность
Всегда сопоставляйте то, что вы хотите достичь со своими ценностями. Для этого важно раз в какое-то время проводить кристаллизацию своих ценностей. Это позволит четко понимать мотивацию действий и четче принимать решения.

4. Легкость
Мозг любит, чтобы все было легко. Облегчайте приобретение привычек. Например, если вы хотите начать бегать по утрам, важно, чтобы все, что касается бега, уже было готово. Чтобы было легче выйти. А там вы уже как минимум пройдетесь.

5. Нейрохакинг
Чтобы привить новые привычки, нужно сломать представление о себе как о ленивом, слабом, неуверенным и тд. Есть много способов. Например, работа через язык тела. Если вы хотите стать более уверенным, чаще принимайте позу уверенного человека: выпрямите плечи, смотрите вверх итд. Если хотели ощущать больше счастья — чаще улыбайтесь.

Еще один способ — выходить из зоны комфорта и достигать чего-то. Если трудно знакомиться — познакомьтесь за неделю с 3 людьми. Уровень уверенности вырастет.

6. Увлеченность
Важно, чтобы все, что мы делаем, находило положительное подкрепление. Мозг тут же чувствует, что он что-то получил за это действие, значит оно хорошее и его нужно повторить. Но есть привыкание мозга, когда он перестает воспринимать награду. Тогда нужно снижать количество награды и потом снова неожиданно дать, на простое действие.

7. Привычка
Делать из раза в раз одно и тоже. Когда в нейрореабилитацию приходит человек, у которого нарушена функция, например, не двигается рука. Нужно сделать так, чтобы другой участок мозга взял на себя функцию того, что перестал работать. Получается это с помощью постоянного повторения. Тогда формируются новые нейронные связи.

К насущным новостям:

Групповую встречу «Жизнь после провала» переношу на субботу через неделю, 18 ноября, в 10:00 по мск.

Те трое, кто писал, что могут и хотят, я с вами в течение завтра свяжусь и обо всем расскажу)

Если кто-то еще хочет присоединиться или сомневается/есть вопросы, не стесняйтесь, пишите @anasteishalev

По условиям также — стоимость 2000 рублей, длительность — максимум 2 часа. Польза — выйти уже наконец из сценария «хочу делать, но боюсь накосячить, поэтому еще посижу». Некогда уже больше сидеть) Либо вы создаете свою жизнь, либо наблюдаете за тем, как ее создают другие. Выбор за вами.

Иррациональный страх воды и тревожность

Так как в последнее время у меня активная клиентская практика на основе кейсов мне приходят гипотезы о причинах, следствиях и взаимосвязах тех или иных состояний.

Недавно заметила интересную взаимосвязь: очень часто у людей с аквафобией (особенно, когда человек не может вспомнить реального эпизода своей опасности на воде, но все равно не доверяет ей) присутствует фоновая тревога, неуверенность в себе и общее чувство небезопасности.

Интересно, что в немецком методе Символдрама считается, что вода на психическом языке - это женский и материнский символ. Это ресурс, способность расслабляться, плыть по течению, проявлять гибкость, доверять, наполняться, быть уверенным в своих силах и способности справиться с опасностью и тд.

Еще одно любопытное совпадение - первые 9 месяцев своей жизни в утробе матери мы пребываем в водной среде. "Она окружает плод и является его естественной средой, играя при этом существенную роль в обеспечении его жизнедеятельности. К самым важным функциям амниотической жидкости относятся её роль в процессе обмена веществ плода, а также защита плода от всяческих внешних воздействий".

А ученые и психологи все больше говорят, что внутриутробный период напрямую влияет на наше будущее психическое и физическое состояние. Поэтому взаимосвязь вода - мама - безопасность здесь очень даже логична.

И что любопытно, работая с тревогой, чувством безопасности и доверию мира, уверенностью в себе и мыслемешалкой, а также работая с водяными образами в воображении, постепенно спадает страх реальной воды. Появляется интерес к ней, желание наладить контакт. Конечно, не в один миг, это долгий процесс, но меняется. И потом, когда подключается хороший эмпатичный тренер по плаванию, физическая работа помогает психической 🤍

Мне эта тема супер интересна, потому что помимо клиентских кейсов с такими переменами, я сама живой кейс. У меня всю жизнь был страх воды без реальной причины. Я не понимала вообще, как люди держатся на этой странной жидкости и тем более плывут, а не тонут.

Но после пары лет работы с собой в терапии мне самой захотелось пойти учиться и только тогда у меня начало получаться (до этого тоже были попытки, но все зря). Я пока еще не супер пловец, но мне с каждым разом все больше нравится взаимодействовать с водой.

Я планирую окунуться более глубоко в изучение этой темы: почитать исследования и опыт коллег. Буду делиться с вами новыми инсайтами, если такие будут.

А пока можете поделиться в комментариях, было ли вам интересно? И еще мне любопытно, есть ли у вас самих подобные иррациональные фобии? Если да, то какие?

Сегодня в конце сессии клиент описал свои чувства, как когда выезжаешь из туннеля и маленькая точка света становится целым миром. И прислал вот это видео 😻

С таким текстом: «Это как в жизни, едешь, едешь, вроде все нормально, а потом бац и туннель) но если едешь дальше, без остановки на выходе свет и новые возможности)»

Мне кажется это очень красиво!

Полюбить город, из которого бежала

В 21 год, семь лет назад, я практически сбежала из Самары в Москву. Мне было невыносимо тут находиться, во многом из-за обстановки в семье. И долгое время «только бы не вернуться назад» было для меня мотивацией без устали пахать и держаться, не сдаваясь до последнего. Я видела, как многие приезжали в Москву, не выдерживали и возвращались, но мне каждые приезды в Самару только укрепляли понимание, что у меня пути назад нет.

Но пару лет назад все начало меняться. Сначала мне было выносимо приезжать, потом нормально, потом чуть лучше. В какой-то приезд я вообще получила удовольствие. И вот сейчас, будучи здесь, я чувствую любовь к этому месту. Оно все еще подсвечивает мне то, что я в себе не принимаю, что еще пока таится в тени, на что нужно обратить внимание. Тело все еще реагирует на до боли знакомую обстановку. Но куда больше я чувствую любовь и поддержку тут. И это бесценно ❤️

Любопытно, что именно здесь и именно сейчас я готовлю комментарий для СМИ про сепарацию. И мне весь этот мой путь напоминает именно этот процесс. Когда я вырвалась из привычного круга, чтобы сначала все потерять, обесценить, испытать невыносимую боль отделения, остаться совершенно одной. А потом найти. Как себя, так и контакт с родным городом, родными людьми. Видя и признавая всю недиальность и любя, как никогда.

Конечно, это было очень непросто. И только сейчас, оглядываясь назад, я уже могу поблагодарить все трудности и все свои старания за то, что не имея ни одного дома, к 28 годам я обрела как минимум два — Москву и Самару — а как максимум получила понимание и опыт, что я могу обжиться где угодно и мой дом всегда со мной.

Еее, сегодня в России официально день психолога 🥳

Принимаю поздравления под этим фото с вчерашней фотосессии, которая по мне очень про свободу, радость и непосредственность)

И я бы очень хотела, чтобы психология становилась все более легкой и естественной для людей, не теряя своей глубины. Ведь за пониманием и принятием себя, с которым помогает психология, очень много настоящего неподдельного счастья и свободы жить своей жизнью!