Сегодня у меня был неприятный разговор с мамой. У нас с ней вообще, честно говоря, непростая история: ее алкоголизм, эмоциональные качели, срывы, то любовь то ненависть, долгие годы боли. Я давно уже не жду, что она изменится, хотя когда-то именно надежда помочь ей развернула меня в сторону психотерапии. Но я всё ещё день за днем учусь справляться с тем, что у меня в жизни так, и не давать этой динамике сжигать меня, как это было раньше.

Я выросла в семье, где я слишком рано стала «маленькой мамой», несущей ответственность за чужие чувства. Где надо было быть сильной, выносить, спасать, слушать, утешать.

Где не было пространства просто быть слабой, нуждающейся, уязвимой, неидеальной. Где нельзя было проявиться вдоволь творчеству, агрессии, юмору. Где нельзя быть собой.

И вот через 2,5 месяца мне исполнится 30 лет. Чем ближе я подхожу к этому рубежу, тем отчетливее чувствую: «Ебись оно все конем 👥»)))

(тут я капец себе говорю спасибо, что 5 лет назад я начала к психологу ходить)

Я больше не мама для всех, не подушка для нытья или битья. Я Настя — женщина, психолог, немного стендапер и много мемолог, автор самых крутых плюшевых драконов, жена и просто многогранная личность.

Именно эти части себя мне хочется исследовать и проявлять чаще, громче, ярче, в том числе в своем блоге! Потому что в этом моя суть, а не в спасении утопающих.

Если вы сейчас проходите что-то подобное — знайте: вам можно выбрать себя. Даже если будет страшно и больно. Да, для этого придется побыть «плохим», но это не предательство, это зрелость.

Есть ли у вас трудности в теме «спасательства» других и жертвования собой ради близких? Если да, поставьте реакцию на этот пост или напишите в комментариях, я буду делиться тогда своими знаниями и опытом, которые помогли мне сильно снизить уровень эмоциональных качель в жизнь от «делаем солнышко каждый месяц» до «неприятно, но живем дальше 💪».

Вчерашний пост я писала не с целью получить поддержку, но внезапно бонусом получила целый вагон от вас! Спасибо, ценю и благодарю 😋

Вообще я вчера вывела для себя клевую метафору. Знаете же фразу: «Если жизнь дает тебе лимоны, сделай из них лимонад». Так вот, если брать всю эту семейную санта барбару по-русски, то жизнь вывалила на меня вагон лимонов. Я лимонады делаю, но одной столько в жизни не выпить. Этот опыт получают клиенты. Но лимонов все равно больше! И вот тухнут эти лимоны как мой прожитый опыт на складе. А могли бы жажду утолять огромному числу людей)

Это не значит, что мой блог теперь будет только про дисфункциональные отношения с родителями, ВДА и созависимость. Это значит, что в нем будут все больше раскрываться вещи, которые раньше прятались за стыдом. А там, помимо всего перечисленного, много моего творчества, юмора, женственности, категоричности, целеустремленности, жесткости, мягкости и других черт. Такой план 👄

Хочу бустануть свой канал в плане оформления и всяких фишечек! Буду благодарна, если проголосуете за него и мы поднимем вместе его уровень 💎

https://t.me/boost/crosssover

(оставить голос могут пользователи с телеграм-премиум)

Ну это что такое вообще? Вчера был 9 уровень у моего канала, а сегодня уже 12-ый! Спасибо вам большое за ваши голоса ❤️

Я их использовала с умом и выбрала самые крутые кастомные смайлики для реакций — можете заценить!

Как поддерживать себя экологично, если со стороны близкого начинается манипуляция здоровьем?

#настярасскажи

Чтобы понять, что делать, давайте разберемся, как работает эта манипуляция?

Она в первую очередь построена на выбивании человека из реальности в чувство тревоги и мысли о потенциальной будущей угрозе, страшном исходе.

Поэтому, если в моменте чувствуете, что в вас «попала» эта манипуляция, план такой:

1. В первую очередь важно вернуть себя в здесь и сейчас. Для этого спросите себя, что хочется телесно сделать, когда так тревожно? Обычно это три реакции «бей», «замри» или «беги». Если хочется бить — бейте подушку или делайте активные приседания, если замереть — сожмите все тело и отпустите, если бежать — «побегайте» ногами на стуле или на беговой дорожке. Можете подключить дыхательные практики, выписывание чувств и мыслей или любые другие действия, которые вам подходят для работы с тревогой. Главная задача — вернуться в здесь и сейчас.

2. Реально оцените обстановку. Что уже происходит сейчас, а также, что вы реально можете и готовы делать для близкого сейчас. Тут важно разделять ответственность: основную ответственность за свое здоровье все же несет сам человек. Что вы реально готовы делать без жертвы? Точно ли только вы можете помочь или есть еще кто-то, кто может разделить с вами ответственность? Если вам будет спокойнее — можете выписать самые страшные исходы, которые рисует тревога, и прописать, что вы можете сделать, а что сам человек или другие близкие. Проговорите это с близким человеком, чтобы он понимал границы вашей включенности.

Помните, что у вас нет никакого «долга» ни перед тем за свое рождение. Если вы и делаете что-то, то делаете это добровольно. Вы были физически зависимы от родителей в детстве, но не сейчас. Это важно напоминать себе.

3. Помните, что манипуляции продолжают повторяться, если они работают и человек получает то самое внимание благодаря ей. Попробуйте в следующий раз отреагировать по-другому и не бежать в первую же секунду, а дать себе время на пункт 1 и 2 в этом списке! К сожалению, вы все равно не сможете уберечь своих близких от всего, как бы ни старались. Но, если что-то действительно случится и нужна будет ваша помощь, ваши физическая и психическая устойчивость будет только в помощь. Позаботьтесь о себе ❤️

Если вина и тревога очень сильные, приходите на терапию! @anasteishalev

Будем учить ваш мозг новым паттернам и реакциям, где вам можно выбирать себя и жить свою жизнь здесь и сейчас, а не пропускать ее в тревоге за будущее 🫂

Как тело учит терпению: чему меня научили два года танцев

Сегодня мне прислали видео танца, которым я горжусь, потому что оно было выучено и отрепетировано буквально за 4 часа — 2,5 тренировки после четырехмесячного перерыва в тренировках. Притом, что хореография динамичная и не самая простая, станцовано круто и в танце есть я 🤍

Увидев его, я поняла, какие два главных урока мне преподали танцы за 2+ года занятий:

1. Они научили меня терпению. Когда тренер показывает тебе в первый раз хореографию, мозг кипит, тело не слушается и складывается впечатление, что у тебя так никогда не получится. Но терпеливо повторяешь 1, 2, 5, 10, 20 раз. И на 21 наконец-то получается! Все как в жизни и в психологии — новые привычки и способы жить сначала идут с таким же скрипом. Но, для тех, кто достаточно терпелив, в какой-то момент становятся очень естественной частью реальности.

2. Они научили меня косячить. «Девочки, если косячите, делайте это уверенно! Только я и вы знаете, как должно было быть, зрители понятия не имеют и видят только как есть», — сказала моя тренер Маша Трофимова @babyg_rocket (она же автор этой хореографии). Действительно мы часто терпим фиаско в жизни из-за своих ожиданий. От себя, людей и реальности. Тогда как реальная жизнь — это в том числе умение косячить красиво))

Вот такая вот терапия танцами у меня получилась! В комментариях можете поделиться, как вам мои мысли)
Но также не скупитесь на комплименты, я от них искренне кайфую! 🤩🤩❤️

#терапиятворчеством

😐 Взрослым быть тяжело: Кажется, ты только и делаешь, что принимаешь сложные решения, несёшь ответственность, заботишься о других, обеспечиваешь себя, стараешься быть полезным... Все это как бетонная плита, которая давит сверху и отчего постоянно выгораешь.

Тебе знакомы эти мысли и чувства? Садись поудобнее — расскажу, что я недавно поняла.

На самом деле тяжело быть не взрослым, а «псевдовзрослым». Тем, кто слишком рано «повзрослел».

Тем, кто еще ребенком взвалил на себя то, что на самом деле должны делать взрослые: быть ответственным, самостоятельным, прагматичным, заботиться о близких и тд. Вместо того чтобы играть, пробовать, ошибаться, учиться и расти он создавал из внешних обломков картонную конструкцию «взрослости», чтобы выжить😞

Это как если бы тебе срочно потребовался стул. Положим, для его изготовления нужно как минимум пару недель, хороший кусок дерева, инструменты, инструкция, наставник и тд. Но у тебя есть только полчаса и пачка пластилина. А без стула ну прям вот не выжить тут. И ты сделал его из того, что было под рукой.

😐 Вот перед тобой стоит пластилиновый трон: кривой, косой, пятнистый от смешанных кусков и к тому же с двумя ножками вместо четырех. Но другого нет. И тебе говорят: «Ну садись! Теперь это твоя опора. Еще и нас на ручки возьми!».

И ещё тяжелее, когда внутри всё ещё жив тот ребёнок. Уставший, неутолённый, затаивший обиду. Которому никто не дал права быть. И тогда ты как будто нигде не по-настоящему: не можешь ни расслабиться как ребёнок, ни по-настоящему опереться на себя как взрослый.

Выход из этого есть. Но придется сделать финт ушами и набраться терпения: выйти из роли псевдовзрослого и стать себе настоящим взрослым. Тем, кто наконец увидит своего внутреннего ребёнка, услышит, как ему тяжело и начнёт потихоньку давать ему то, чего не хватило. Внимания, тепла, принятия, права быть и ошибаться. И тогда день за днём из ребенка вырастет тот, кому не страшно быть взрослым, потому что настоящая взрослость — это не выживание, а авторство своей жизни и удовольствие от неё 👛

#сказалибыраньше

P.S. Если тебе откликнулся этот текст, напиши об этом в комментариях! Также там ты можешь оставить свой вопрос по теме, и я отвечу на него в будущих постах

Как я решилась поменять профессию и жалею ли об этом? 🤔

Не все мои подписчики знают, но психолог — не первая моя профессия. В этой сфере я с головой последние 4,5 года. До этого я достаточно большой срок (около 9-10 лет) посвятила другой деятельности — журналистике и пиару.

Это были профессии, которые я выбирала сердцем. По-другому я, собственно, и не умею делать выборы: я такой человек — меня хрен заставишь долго делать то, что мне не нравится 😹

Но почему же я тогда ушла в психологию и как это случилось? Мои любимые коллеги из агентства «ПИАРХАБ» написали об этом целый текст!

Он будет вам интересен, если вам в целом интересна я как человек и мой путь, а также если вы сами работаете в медиасреде и часто сталкиваетесь с выгоранием

Конечно весь мой опыт в 10тыщ знаков не уместишь, поэтому, если у вас останутся вопросы, пишите в комментариях! Могу поделиться своим опытом работы в медиа, выстраиванием границ с клиентами, а также перехода в новую сферу и работу на себя 🤍