И да, под специалистами я имею в виду людей из очень разных отраслей, не только психологии и рядом с ней! Может быть вы занимаетесь таргетом, печёте торты или шьёте одежду — интересны люди из самых разных сфер)

Благодаря чему человек может оставаться психологически и соматически здоровым, несмотря на тяжёлые стрессы?

Вчера прошла экспресс-курс по работе с людьми в кризисном состоянии по модели BASIC Ph. Это модель, разработанная израильским психологом Мули Лаад (1953 г.р.). У него много регалий и опыта работы, но главное, что свои знания и методы он применял сразу после стихийных бедствий, таких как землетрясения 1999 году в Турции, цунами в 2004 году в Шри-Ланке, теракт 11 сентрября 2001 года в Нью-Йорке.

Лаад, изучая, что позволяет людям выжить и восстановиться после кошмарного стресса, разрабатывает мультимодальную модель стойкости и преодоления стресса, которая состоит из 6 основных модальностей (или, по-другому говоря, способов справиться с кризисом):

1. Вера
Преодоление кризиса базируется на умении верить. Причем вера может быть любая: будь-то вера в бога, людей, чуда, самого себя и т.д.

2. Эмоциональный аффект
Этот способ преодоления кризиса требуют от нас в первую очередь выявлять различные чувства у себя, называть их и выражать. Будь-то в беседе, письменно, в танце, рисунке, лепке или музыке.

3. Социальное измерение
Этому способу преодоление кризиса присуще стремление к общению. Здесь мы можем обращаться за поддержкой к семье, близким, друзьям, психотерапевту. Также здесь мы сами можем помогать другим людям, окунаться в общественную работу.

4. Воображение, фантазия, интуиция
Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию, гибкость, меняться, искать решения в мире фантазии или с помощью игры.

5. Когниция, знания
Способ преодоления кризиса, который обращается к нашим ментальным способностям. К нашему умению логически мыслить, рационализировать, раскладывать по полочкам, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы и решать их.

6. Физическая деятельность
Способ преодоления кризиса, который обращается к физическим способностям тела. Способность ощущать посредствам органов чувств. Включает в себя различного рода физические занятия, как зарядка, ходьба или бег, прогулка на природе и т.д.

Если интересно узнать свой доминирующий способ, напишите в комментариях — я оформлю для вас тест, с помощью которого можно будет его определить)

Вижу, что нужен тест! Сделаю его в течение пары дней обязательно 🙌

У каждого человека есть три условных центра:

🧠 Ум — то что мы думаем о себе и мире, наши мысли и размышления

😌 Чувства — наши эмоции и все, что с ними связано

🚶🏻‍♀️Тело — все физиологические реакции, работа тела и органов чувств

С помощью этих трёх центров мы познаем мир и реагируем на него. Но по моим ощущениям, проходя этапы взросления, мы неосознанно выбираем один из центров ведущим, который часто берет на себя всю нагрузку и мы оставляем без внимания все остальные.

Например, я помню, что в период с 17 лет до 21 года я была практически только «в голове». Я опиралась только на логические умозаключения, не могла распознавать свои эмоции и боялась их «разрушительности». Тело и вовсе вылетало из фокуса внимания. Его сигналы не были для меня чем-то понятным. Разве что: болит — сделай так, чтобы не болело, любым способом.

После знакомства с психотерапией (кстати интересно, что в первую очередь мне попалась когнитивно-поведенческая, во главе которой изучение автоматических мыслей и типов мышления) я начала понимать, что такое чувства и как можно с ними не просто существовать, а любить их и понимать. Я реально открыла для себя целый мир и перестала быть таким буквалистом и снобом.

Сейчас я четко чувствую, что пришла пора третьего центра — тела. Сегодня на профилактическом приеме у врача я ощутила любовь к телу. К тому, какое оно родное и понятное. Вспомнила, как я раньше злилась на саму себя за фобию взятия крови, а сейчас бережно договорилась с собой и нашла комфортный способ, который снижает стресс для организма.

Как я считала страшным и непобедимым свой инстинкт страха воды и как сейчас ныряю под воду за колечками и получаю удовольствие от того, как тело учится и меняется.

Знакомство с каждым центром— это как будто новое знакомство с собой. И любовь к каждому из них даёт ещё более полное и многогранное чувство любви к себе.

Какой у вас сейчас ведущий центр? И есть ли те, которые совсем выпадают из внимания?

Кажется я познала кайф ведения телеграм-канала! Каждый день сюда к вам хочется заходить 🤍

Сегодня захотелось записать пятиминутный мини-подкаст про то, как не потеряться в огромной куче возможностей, которые есть в современном мире (даже несмотря на то, что их как будто становится меньше, их все ещё очень много, гораздо больше, чем было у наших родителей).

Как не перепрыгивать с дела на дело, а целеустремлённо идти к одной цели. И почему важно понимать разницу между глобальной целью и путями, которыми вы идёте до нее ⬇️

Бонусом к этой теме продублирую из инстаграма свой пост про технику икигай, которая помогает как раз определить эту глобальную цель или миссию

Доброе утро! Возвращаюсь с тестом, который я собрала для вас для выявления доминирующего способа выхода из кризиса)

https://onlinetestpad.com/ce47nvczobp4q

Предупрежу, что тест выделит только один доминирующий способ — ограничения, связанные с технической частью. Но! По ходу ответов на вопрос вы можете заметить, на что еще вы часто отвечаете "да", а где всегда выходит "нет".

Кроме того, есть еще интересные методы определения типа, но для них уже нужна совместная работа клиента и терапевта на консультации.

Записываемся на вебинар по умению пользоваться выходными 😁

Про привычные стратегии и переломный момент

Те, кто смотрел за мной в инстаграме, знают, что я пару месяцев назад начала ходить в бассейн и учиться плавать.

Сначала я со своей фобией воды боялась первой тренировки, но ощущение, что «пора» не покидало, так что с этим страхом справилась.

Потом была череда тренировок, от которых я была просто в восторге. Каждое занятие получается что-то новое, ноги в ластах отлично двигаются, уже чувствую воду и меньше боюсь ее, могу нырять за колечками. В общем, кайф.

Сейчас наступила та часть тренировок, когда мы начали убирать вспомогательные штуки типа ласт и дощечек. И тут началось самое веселое: повылазили все движения, к которым тело привыкло. Все автоматические реакции: съёживаться и поднимать плечи, когда страшно и напряжённо, останавливаться, когда паника, двигать ногами как учили 9 лет на художественной гимнастике (вытянув стопу).

И здесь уже чувствуется максимальное сопротивление. И сразу все тяжело делать и хочется обратно, но уже нельзя))) И на тренировку идти все труднее!

Все это мне напомнило процесс работы с привычными стратегиями психики. В начале терапии тоже может быть «вау-эффект», когда сессии моментально приносят результат в жизни. Потом запросы становятся все более глубокими, слои травмы более сложными, а жизненные задачи все более глобальными. И тут уже начинается та самая работа, когда каждая сессия — это шаг к себе. И иногда кажется: «Да сколько можно уже шагать?»

А потом наступает переломный момент, когда хочется обратно (или нет) 😂

Пережить этот момент и продолжить двигаться — одна из самых важных задач. Потому что после можно будет снова «снимать сливки» и кайфовать на новом уровне.

Вместо итога обращение к самой себе: Настя, прочитай этот текст перед следующей тренировкой по плаванию и не саботируй — знаешь же, как это работает 😂

Наш последний комикс придумывался в формате диалога: @walliword спрашивал, что я сейчас чувствую. Я отвечала, спрашивала в ответ. Мы разговаривали и становилось понятно, что все эти чувства во что-то одно не складываются никак. А потом я подняла голову и взглянула на плакат, который висит у нас напротив кровати — плакат с рисунком как в прикрепленном изображении к этому тексту — и мне вдруг стало ясно, что именно это я и чувствую: попытка объединить внутри себя казалось бы необъединимое. Комикс мы сделали, выложили и увидели, как много людей чувствуют то же самое. Удивительно конечно, как много мы чувствуем все вместе и какое тонкое и чувствительное наше общее поле!

Если вдруг пропустили: