Отдельная моя гордость и радость — соседствовать в комментах с другими классными психологами и экспертами. Хочу и ставлю намерение, чтобы таких историй было еще больше и не только в формате текстов, но и видео интервью 💪

Впервые озвучиваю эту мысль, еще и публично, чувствую гордость за свои уже проделанные шаги и энтузиазм к будущим!

Как управлять своими мыслями

Очень многие люди страдают от собственных мыслей. От их количества, размера, характера и главное - невозможности ими управлять. Особенно, когда они сбиваются в кучу и словно назойливые мухи днями и ночами жужжат внутри, принося тревогу, страх за будущее, чувство ничтожности и многие другие неприятные ощущения.

Мысли могут быть и приятными. Например, когда нам приходит какая-то новая идея, когда мы довольным собой или когда думаем о чем-то, что нам нравится. Но такие моменты проносятся как скоростной поезд, тогда как тяжелые мысли тянутся будто бы вечность.

Все дело как обычно в том, откуда мы родом: мы выжили, потому что наши предки думали о плохом. Прогнозировали риск быть съеденым, умершим от голода или убитым врагом. Уметь думать о плохом, тревожиться и избегать пугающего было преимуществом.

Времена изменились, а инструменты остались. Мозг, конечно, с тех пор перестроился, но далеко не полностью. Сорян, эволюция дело долгое.

Поэтому, чтобы не стать заложником ужасных мыслей, важно:

1. Помнить, что любая ваша мысль - это ГИПОТЕЗА. Кто-то думает о себе "Я никому не нужен" и мозг находит тысячу "за" эту мысль автоматически. Ваша задача выписывать эти "за", но на этом не остановиться и найти все "против". Скорее всего рядом с вами есть люди, которым вы нужны. И они это показывают. Но вы сосредотачиваетесь на "за" этой гипотезы.

2. Медитировать. Я не медитировала два дня и на меня вывалилась гора (!) мыслей, притянувших кучу страхов и тревоги. Регулярные медитации освобождают вас от лишних сомнений и предубеждений, давая больше концентрации и места для действий.

3. Вычленять хорошее. Дневник благодарности, галочки рядом со сделанными делами, похвала себя - все, что угодно, что поможет перевести фокус на хорошее. Это важно, потому что мозгу, переполненному страхом и небезопасностью, не свойственно делать это автоматически. Делая это регулярно вы научите чаще мозг обращать на такое внимание и получать вознаграждение в виде дофамина и др нейромедиаторов с приятным эффектом.

Помните, что вы не заложники ваших мыслей, если возьмете на себя отвественность работу с ними ❤️

Обняла, ваша @anasteishalev

Что бы сделал человек, который себя любит?

Если долго задавать любому человеку вопрос "зачем" на какое-то его действие или цель, то в 99% случаев это приведет нас к "чтобы чувствовать себя счастливым". И там в счастье у каждого будет уже свой недостающий компонент - у кого-то спокойствие, у кого-то наглость, у кого-то уверенность и так далее.

Ответ всегда кроется в - принять и полюбить себя. Но как это сделать?

Я предлагаю вернуться в детство и вспомнить ребенка. Прежде чем стать каким-то ребенок, словно актер, примеряет на себя разные роли и стратегии. Он кричит и смотрит на реакцию, плачет и смотрит на реакцию, смеется и смотрит на реакцию и так далее. И только потом, сложив 2+2 психика все это встраивает в стратегию.

Так вот, а что, если примерить на себя роль любящего себя человека? Что если каждый день хотя бы раз спрашивать себя: "А что бы сейчас на моем месте сделал человек, который себя любит?". И прислушаться к ответу, прямо из своего сердца. Он обязательно придет.

Что если закрыть глаза и представить, что вы уже таким проснулись? Как вы там проводите утро? Что делаете иначе? И начать делать это в жизни. С маленьких шагов: не ругать себя при каждом неиадельном настроении, не искать, что с тобой не так, а любить, обнимать, водить гулять и принимать, давая себе все новый и новый шанс. Мне думается, что именно так поступил бы человек, который себя любит ❤️