В основе терапии лежит поиск конфликта личности.
Конфликтом может быть то, что человек воспроизводит с разной степенью драматичности и регулярностью. Все мы этим занимаемся, дабы наконец разрешить в нашем подсознании этот «issue».
Самостоятельно обнаружить и проработать свои конфликты крайне трудно. Во-первых, нужно иметь очень сильную наблюдающую часть, которая будет как бы вне вас. Во-вторых, нейтральность — кто из нас может похвастаться нейтральным отношением к себе? Наш голос цензуры ослабевает только во сне 😴 И в-третьих, сложно не только найти этот самый конфликт, но и принять его существование, самостоятельно проанализировать, прочувствовать и переварить. Иногда даже в терапии, найти боль — это всего лишь одна треть процесса.
Но в психотерапии как раз присутствуют профессиональные нейтральность и наблюдающая часть терапевта. И самое главное, в процессе в отношениях клиент-терапевт разыгрывается «мини-версия» вашей жизни: конфликты, реакции, стратегии и желания. Обращая на это ваше внимание, сопровождая на всех этапах, анализируя, терапевт помогает вам увидеть и принять себя истинного — уменьшить влияние конфликтов и разрешить в той степени, которая будет достаточна для вас.
Конфликтом может быть то, что человек воспроизводит с разной степенью драматичности и регулярностью. Все мы этим занимаемся, дабы наконец разрешить в нашем подсознании этот «issue».
Самостоятельно обнаружить и проработать свои конфликты крайне трудно. Во-первых, нужно иметь очень сильную наблюдающую часть, которая будет как бы вне вас. Во-вторых, нейтральность — кто из нас может похвастаться нейтральным отношением к себе? Наш голос цензуры ослабевает только во сне 😴 И в-третьих, сложно не только найти этот самый конфликт, но и принять его существование, самостоятельно проанализировать, прочувствовать и переварить. Иногда даже в терапии, найти боль — это всего лишь одна треть процесса.
Но в психотерапии как раз присутствуют профессиональные нейтральность и наблюдающая часть терапевта. И самое главное, в процессе в отношениях клиент-терапевт разыгрывается «мини-версия» вашей жизни: конфликты, реакции, стратегии и желания. Обращая на это ваше внимание, сопровождая на всех этапах, анализируя, терапевт помогает вам увидеть и принять себя истинного — уменьшить влияние конфликтов и разрешить в той степени, которая будет достаточна для вас.
«Я никогда не злюсь» — ложь или правда?
Каждый день люди оказываются в ситуациях, когда испытывают негативные чувства, но не проявляют их. Одни из таких чувств — гнев и злость.
Эти чувства часто запрещаются нашим обществом, семьей. На маму нельзя злиться — ей будет плохо с сердцем, она расстроится, на папу злиться себе дороже.
Так и получается, что человек взрослеет, но не умеет видеть и проявлять свой гнев.
А куда он девается?
Для начала мы тратим огромное количество энергетических ресурсов на то, чтобы подавлять его. Такое количество, которого бы хватило достигнуть самых невероятных целей и самостоятельно исполнить свои мечты.
Подавляя злость, мы не избавляемся от нее. В большинстве случаев она находит себе такие пути для выхода:
• пассивная агрессия — человек не говорит прямо о своих чувствах, но общается таким образом и делает все, чтобы другой чувствовал себя плохо
• агрессия на себя — человек вредит себе или его тело выполняет эту функцию и заболевает
В обществе накладывается табу на чувства и мужчин и женщин. Но, на мой взгляд, злость и гнев чаще неприемлемы для женщин. «Ведь нужно быть доброй, хорошей и милой девочкой, чтобы тебя любили, холили и лелеяли».
fuck it
Пряча злость, мы набираем килограммы, зарабатываем болезни, становимся пассивно агрессивными, но при этом больше всего боимся показаться кому-то слишком грубыми и злыми.
Конечно, речь не идет о физических проявлениях или неадекватных словесных разборках.
Уметь различать чувство гнева и реакцию важно для того, чтобы как раз оставаться осознанным и иметь возможность выбирать свою реакцию на импульс снаружи.
Понимание своей злости и ее проявление помогает:
⭕️ удовлетворять, а не задавливать наши собственные потребности
⭕️ очерчивать границы нашей территории, за которые другим заходить нельзя
⭕️ выход таких сильных чувств освобождает энергию, затрачиваемую на их подавление, а, соответсвенно, ее становится больше на мотивацию себя
⭕️ открытие своих чувств перед другим раскрывает нас и есть шанс узнать больше как о себе, так и о другом человеке, который реагирует определенным образом.
Интересная тема? Хочу раскрыть еще несколько ее составляющих в ближайших постах.
Каждый день люди оказываются в ситуациях, когда испытывают негативные чувства, но не проявляют их. Одни из таких чувств — гнев и злость.
Эти чувства часто запрещаются нашим обществом, семьей. На маму нельзя злиться — ей будет плохо с сердцем, она расстроится, на папу злиться себе дороже.
Так и получается, что человек взрослеет, но не умеет видеть и проявлять свой гнев.
А куда он девается?
Для начала мы тратим огромное количество энергетических ресурсов на то, чтобы подавлять его. Такое количество, которого бы хватило достигнуть самых невероятных целей и самостоятельно исполнить свои мечты.
Подавляя злость, мы не избавляемся от нее. В большинстве случаев она находит себе такие пути для выхода:
• пассивная агрессия — человек не говорит прямо о своих чувствах, но общается таким образом и делает все, чтобы другой чувствовал себя плохо
• агрессия на себя — человек вредит себе или его тело выполняет эту функцию и заболевает
В обществе накладывается табу на чувства и мужчин и женщин. Но, на мой взгляд, злость и гнев чаще неприемлемы для женщин. «Ведь нужно быть доброй, хорошей и милой девочкой, чтобы тебя любили, холили и лелеяли».
fuck it
Пряча злость, мы набираем килограммы, зарабатываем болезни, становимся пассивно агрессивными, но при этом больше всего боимся показаться кому-то слишком грубыми и злыми.
Конечно, речь не идет о физических проявлениях или неадекватных словесных разборках.
Уметь различать чувство гнева и реакцию важно для того, чтобы как раз оставаться осознанным и иметь возможность выбирать свою реакцию на импульс снаружи.
Понимание своей злости и ее проявление помогает:
⭕️ удовлетворять, а не задавливать наши собственные потребности
⭕️ очерчивать границы нашей территории, за которые другим заходить нельзя
⭕️ выход таких сильных чувств освобождает энергию, затрачиваемую на их подавление, а, соответсвенно, ее становится больше на мотивацию себя
⭕️ открытие своих чувств перед другим раскрывает нас и есть шанс узнать больше как о себе, так и о другом человеке, который реагирует определенным образом.
Интересная тема? Хочу раскрыть еще несколько ее составляющих в ближайших постах.
Каким должен быть психотерапевт?
Таким, который подойдет вам.
Нет, ну серьезно, нет никаких критериев психотерапевта, который был бы для всех хорош. Потому что психологи — не люди под копирку, мы разные и у вас могут быть разные ожидания от контакта с вашим терапевтом.
К примеру, психотерапевт может быть более вовлеченным и поддерживающим или более нейтральным, дающим пространство для вашего молчания. Психотерапевт может быть чуть более эмоциональным и менее.
Я сама по себе спокойный и внимательный человек, мне легко выдерживать паузы. И для меня это окей.
Безусловно, психотерапевты учатся давать то качество взаимодействия, которое необходимо в контакте конкретно этому человеку в его состоянии и с жизненными обстоятельствами.
Но, будучи и клиентом психотерапевта, я понимаю, что немалую роль в моем доверии и раскрытии своей личности играет личность терапевта. Может ли он понять мой язык? Комфортно ли мне сидеть в кресле перед ним?
В общем, пока не начнете пробовать, искать и опираться на свои ощущения вряд ли можно сказать, какой психотерапевт подходим именно вам.
Однако, на всякий случай напомню несколько общих для всех психотерапевтов правил, которыми можно руководствоваться для определения «достаточной хорошести»:
• Конфиденциальность личности клиента и сказанного им на сессии
• Физические границы между психотерапевтом и клиентом (объятия, поцелуи недопустимы!)
• Отсутствие советов в стиле «как жить и что делать», критики, осуждения и вообще высказывания личного мнения по поводу вас, и, конечно, обещаний решить все ваши проблемы за 5/(n) сессий
• И, последнее: психотерапевт не должен заваливать вас терминами, интерпретациями или ставить диагноз, потому что цель не в быстром угадывании проблемы, а в бережном сопровождении человека к собственному открытию своих скрытых конфликтов. Если есть необходимость в постановке диагноза и в медикаментах, психотерапевт рекомендует вам обратиться к психиатру.
Записаться на консультации ко мне можно, написав @ekamrina
Таким, который подойдет вам.
Нет, ну серьезно, нет никаких критериев психотерапевта, который был бы для всех хорош. Потому что психологи — не люди под копирку, мы разные и у вас могут быть разные ожидания от контакта с вашим терапевтом.
К примеру, психотерапевт может быть более вовлеченным и поддерживающим или более нейтральным, дающим пространство для вашего молчания. Психотерапевт может быть чуть более эмоциональным и менее.
Я сама по себе спокойный и внимательный человек, мне легко выдерживать паузы. И для меня это окей.
Безусловно, психотерапевты учатся давать то качество взаимодействия, которое необходимо в контакте конкретно этому человеку в его состоянии и с жизненными обстоятельствами.
Но, будучи и клиентом психотерапевта, я понимаю, что немалую роль в моем доверии и раскрытии своей личности играет личность терапевта. Может ли он понять мой язык? Комфортно ли мне сидеть в кресле перед ним?
В общем, пока не начнете пробовать, искать и опираться на свои ощущения вряд ли можно сказать, какой психотерапевт подходим именно вам.
Однако, на всякий случай напомню несколько общих для всех психотерапевтов правил, которыми можно руководствоваться для определения «достаточной хорошести»:
• Конфиденциальность личности клиента и сказанного им на сессии
• Физические границы между психотерапевтом и клиентом (объятия, поцелуи недопустимы!)
• Отсутствие советов в стиле «как жить и что делать», критики, осуждения и вообще высказывания личного мнения по поводу вас, и, конечно, обещаний решить все ваши проблемы за 5/(n) сессий
• И, последнее: психотерапевт не должен заваливать вас терминами, интерпретациями или ставить диагноз, потому что цель не в быстром угадывании проблемы, а в бережном сопровождении человека к собственному открытию своих скрытых конфликтов. Если есть необходимость в постановке диагноза и в медикаментах, психотерапевт рекомендует вам обратиться к психиатру.
Записаться на консультации ко мне можно, написав @ekamrina
– Ты обиделась на меня?
– Нет 🤐
Типичный пример пассивной агрессии. Сейчас перечислю фразы и реакции для понимания того, как проявляется пассивная агрессия, есть ли она у вас или ваших близких. Начнем:
👉🏻 «Я не злюсь» – говорит человек, отрицая чувство гнева. Вместо того, чтобы честно и прямо говорить о своих негативных чувствах, пассивно-агрессивные будут до конца утверждать обратное.
👉🏻 «Ок. Как хочешь» – обижаться, снимать с себя ответственность в споре –активные стратегии пассивно-агрессивного человека.
👉🏻 Прокрастинация, как способ фрустрировать других. Например, на работе или в любой другой ситуации вы просите о чем-то пассивно-агрессивного, но он будет медлить, выполнять вполсилы и в итоге сделает задачу кое-как.
👉🏻Для пассивно-агрессивных людей нормально делать такие сомнительные комплименты: «Ой, красивое платье, правда, полнит тебя» или «Здорово нарисовал, но как-то кривовато» или «Для твоего уровня это вообще прекрасно» 😐
👉🏻 Обесценивание чужих эмоций: «А чего ты вообще расстраиваешься?». Тем самым, они показывают, что это другой человек выходит из себя, излишне реагирует, а они сверх-спокойны и уравновешены.
👉🏻 Нередко пассивно-агрессивный наказывает своего «обидчика» молчанием. В душе он желает отомстить и наказать таким образом. Со стороны это может восприниматься как эмоциональный абьюз — манипуляции и попытка контролировать.
👉🏻 Также люди с пассивной агрессией часто хотят, чтобы их мысли и чувства были угаданы другими, и задают вопросы в стиле «Разве непонятно, почему я обиделся/чего хотел?» или не задают и молчат месяцами.
👉🏻 Они очень часто защищаются сарказмом.
Знаете, иногда человек плачет на сессии, а ты выходишь с ощущением, что на тебя сейчас было вылито огромное ведро агрессии — все в эту же степь.
Я думаю, у людей в нашей стране было много поводов выработать такую невыгодную стратегию коммуникации. Так или иначе, все мы можем сваливаться в нее при стрессовых ситуациях.
Поэтому #вопрос_себе на этой неделе такой: используете ли вы сами пассивную агрессию в общении с людьми?
Для размышления можете использовать приведенные выше примеры — может, они вам подскажут ответ ;)
К нему можно добавить еще несколько важных вопросов:
• Вспомните последнюю ситуацию, в которой вы повели себя пассивно-агрессивно. Подумайте, как можно было по-другому выразить свои негативные чувства.
• В каких сферах жизни пассивная агрессия проявляется больше всего? Как она влияет на ваши отношения с людьми?
• Есть ли в вашем окружении пассивно-агрессивные люди? Мешает ли вам такая их черта в общении с ними?
Предлагаю подумать и даже записать ответы на эти вопросы. В следующих постах расскажу о том, как возникает пассивная агрессия, что делать, если вы пассивно-агрессивный человек или общаетесь с такими.
– Нет 🤐
Типичный пример пассивной агрессии. Сейчас перечислю фразы и реакции для понимания того, как проявляется пассивная агрессия, есть ли она у вас или ваших близких. Начнем:
👉🏻 «Я не злюсь» – говорит человек, отрицая чувство гнева. Вместо того, чтобы честно и прямо говорить о своих негативных чувствах, пассивно-агрессивные будут до конца утверждать обратное.
👉🏻 «Ок. Как хочешь» – обижаться, снимать с себя ответственность в споре –активные стратегии пассивно-агрессивного человека.
👉🏻 Прокрастинация, как способ фрустрировать других. Например, на работе или в любой другой ситуации вы просите о чем-то пассивно-агрессивного, но он будет медлить, выполнять вполсилы и в итоге сделает задачу кое-как.
👉🏻Для пассивно-агрессивных людей нормально делать такие сомнительные комплименты: «Ой, красивое платье, правда, полнит тебя» или «Здорово нарисовал, но как-то кривовато» или «Для твоего уровня это вообще прекрасно» 😐
👉🏻 Обесценивание чужих эмоций: «А чего ты вообще расстраиваешься?». Тем самым, они показывают, что это другой человек выходит из себя, излишне реагирует, а они сверх-спокойны и уравновешены.
👉🏻 Нередко пассивно-агрессивный наказывает своего «обидчика» молчанием. В душе он желает отомстить и наказать таким образом. Со стороны это может восприниматься как эмоциональный абьюз — манипуляции и попытка контролировать.
👉🏻 Также люди с пассивной агрессией часто хотят, чтобы их мысли и чувства были угаданы другими, и задают вопросы в стиле «Разве непонятно, почему я обиделся/чего хотел?» или не задают и молчат месяцами.
👉🏻 Они очень часто защищаются сарказмом.
Знаете, иногда человек плачет на сессии, а ты выходишь с ощущением, что на тебя сейчас было вылито огромное ведро агрессии — все в эту же степь.
Я думаю, у людей в нашей стране было много поводов выработать такую невыгодную стратегию коммуникации. Так или иначе, все мы можем сваливаться в нее при стрессовых ситуациях.
Поэтому #вопрос_себе на этой неделе такой: используете ли вы сами пассивную агрессию в общении с людьми?
Для размышления можете использовать приведенные выше примеры — может, они вам подскажут ответ ;)
К нему можно добавить еще несколько важных вопросов:
• Вспомните последнюю ситуацию, в которой вы повели себя пассивно-агрессивно. Подумайте, как можно было по-другому выразить свои негативные чувства.
• В каких сферах жизни пассивная агрессия проявляется больше всего? Как она влияет на ваши отношения с людьми?
• Есть ли в вашем окружении пассивно-агрессивные люди? Мешает ли вам такая их черта в общении с ними?
Предлагаю подумать и даже записать ответы на эти вопросы. В следующих постах расскажу о том, как возникает пассивная агрессия, что делать, если вы пассивно-агрессивный человек или общаетесь с такими.
Причины пассивной агрессии
С тем, как проявляется пассивная агрессия мы разобрались. Идем дальше — почему она появляется?
Люди используют ее, когда боятся открытого конфликта и не уверены в себе. Они выбирают «безопасный» способ справиться с гневом, избегая поле боя.
Причины пассивно-агрессивной стратегии:
🔸Ситуационный страх. Часто проявляется на работе: мы боимся прямо проявлять злость на начальника, потому что это может стоить нам нашего места. Поэтому очень удобно прокрастинировать, скрыто проявлять свое неудовольствие. Или, например, в отношениях — человек может бояться быть отвергнутым партнером за выражение гнева.
🔸Выбор «легкого» пути. Будем честными — быть пассивно-агрессивным гораздо проще, чем быть эмоционально открытым и уверенно отстаивать свою точку зрения. Частая картина: родитель заставляет подростка убраться/сделать что-то, что ребенок делать не хочет, но ему проще сделать кое-как, чем вступать в спор с родственником.
🔸Среда воспитания — мое любимое, ведь все перечисленное берет начало здесь. Когда человек растет в атмосфере, где выражать свои эмоции прямо не принято и даже невыгодно, он научится выражать их скрыто. Например, если маленький ребенок злиться на родителей, а в ответ они уходят/кричат/неадекватно реагируют в стиле «маме сейчас будет плохо», а папа «поставит тебя на место» — как думаете что ребенок быстро смекнет? Он научиться безопасной для себя стратегии выражения гнева — пассивной агрессии.
(Или может направить гнев на себя и заболеть, но об этом чуть позже)
Причину своей пассивной агрессии важно понять, чтобы а)понапрасну не винить себя, а лучше понять; б)начать потихоньку отслеживать свои «триггеры» и менять собственное поведение на более прямое. Скрытая агрессия разъедает отношения и делает людей еще более неуверенными в себе.
О том, как помочь себе или реагировать на чужую пассивную агрессию будет в следующем посте 📝
P.S.: Еще перевела для вас одну любопытную схему 4 коммуникативных стратегий — по ней видно, какая из них помогает общаться эффективнее всего и какая менее. Остается делать выводы ↓
Полезно?
С тем, как проявляется пассивная агрессия мы разобрались. Идем дальше — почему она появляется?
Люди используют ее, когда боятся открытого конфликта и не уверены в себе. Они выбирают «безопасный» способ справиться с гневом, избегая поле боя.
Причины пассивно-агрессивной стратегии:
🔸Ситуационный страх. Часто проявляется на работе: мы боимся прямо проявлять злость на начальника, потому что это может стоить нам нашего места. Поэтому очень удобно прокрастинировать, скрыто проявлять свое неудовольствие. Или, например, в отношениях — человек может бояться быть отвергнутым партнером за выражение гнева.
🔸Выбор «легкого» пути. Будем честными — быть пассивно-агрессивным гораздо проще, чем быть эмоционально открытым и уверенно отстаивать свою точку зрения. Частая картина: родитель заставляет подростка убраться/сделать что-то, что ребенок делать не хочет, но ему проще сделать кое-как, чем вступать в спор с родственником.
🔸Среда воспитания — мое любимое, ведь все перечисленное берет начало здесь. Когда человек растет в атмосфере, где выражать свои эмоции прямо не принято и даже невыгодно, он научится выражать их скрыто. Например, если маленький ребенок злиться на родителей, а в ответ они уходят/кричат/неадекватно реагируют в стиле «маме сейчас будет плохо», а папа «поставит тебя на место» — как думаете что ребенок быстро смекнет? Он научиться безопасной для себя стратегии выражения гнева — пассивной агрессии.
(Или может направить гнев на себя и заболеть, но об этом чуть позже)
Причину своей пассивной агрессии важно понять, чтобы а)понапрасну не винить себя, а лучше понять; б)начать потихоньку отслеживать свои «триггеры» и менять собственное поведение на более прямое. Скрытая агрессия разъедает отношения и делает людей еще более неуверенными в себе.
О том, как помочь себе или реагировать на чужую пассивную агрессию будет в следующем посте 📝
P.S.: Еще перевела для вас одну любопытную схему 4 коммуникативных стратегий — по ней видно, какая из них помогает общаться эффективнее всего и какая менее. Остается делать выводы ↓
Полезно?
https://www.ted.com/talks/ryan_martin_why_we_get_mad_and_why_it_s_healthy
Видео о пользе гнева с английскими/русскими субтитрами.
P.S.: почему на английском профессии звучат круче и значительнее - anger researcher vs исследователь гнева 🤔
Видео о пользе гнева с английскими/русскими субтитрами.
P.S.: почему на английском профессии звучат круче и значительнее - anger researcher vs исследователь гнева 🤔
Ted
Why we get mad -- and why it's healthy
Anger researcher Ryan Martin draws from a career studying what makes people mad to explain some of the cognitive processes behind anger -- and why a healthy dose of it can actually be useful. "Your anger exists in you ... because it offered your ancestors…
Как разговаривать с пассивно-агрессивными людьми?
• После того, как вы обнаружили скрытую агрессию другого (признаки таких стратегий в этом посте), вы по-прежнему можете изменить только свое поведение и фокусироваться на нем.
• Перед разговором с конкретным человеком, подумайте о собственных границах, а конкретнее: как вы будете реагировать, если эти границы опять будут нарушены им. Как он может среагировать на ваш новый ответ — подготовьтесь.
• На пассивную агрессию можно реагировать открытым выражением своих чувств по этому поводу или/и уважительным подчеркиванием эмоций, скрытых партнером.
• Диалог сложится, если вы будете говорить уважительно, без осуждения.
• Будьте конкретны и апеллируйте к фактам, а не к суждениям. Не используйте сарказм, угрозы и грубость.
• Оппоненту будет легче раскрыть свои настоящие эмоции, если вы будете предлагать выигрышный вам обоим исход конфликта/спора.
• Даже если вы продумаете все и учтете перечисленные пункты, пассивно-агрессивная личность может соскользнуть в отрицание своей злости, в молчание. Лучшим ответом на это будет дать ему необходимые время и пространство для переваривания эмоций и мыслей.
🔥И напоминаю: если вы будете неистово кричать и бить тарелки, это только усилит уверенность человека, что безопаснее всего выражать свой гнев скрыто.
Разглядеть пассивную агрессию в другом гораздо проще, чем в себе. А еще сложнее изменять собственные стратегии общения. Но об этом поговорим завтра ;)
• После того, как вы обнаружили скрытую агрессию другого (признаки таких стратегий в этом посте), вы по-прежнему можете изменить только свое поведение и фокусироваться на нем.
• Перед разговором с конкретным человеком, подумайте о собственных границах, а конкретнее: как вы будете реагировать, если эти границы опять будут нарушены им. Как он может среагировать на ваш новый ответ — подготовьтесь.
• На пассивную агрессию можно реагировать открытым выражением своих чувств по этому поводу или/и уважительным подчеркиванием эмоций, скрытых партнером.
• Диалог сложится, если вы будете говорить уважительно, без осуждения.
• Будьте конкретны и апеллируйте к фактам, а не к суждениям. Не используйте сарказм, угрозы и грубость.
• Оппоненту будет легче раскрыть свои настоящие эмоции, если вы будете предлагать выигрышный вам обоим исход конфликта/спора.
• Даже если вы продумаете все и учтете перечисленные пункты, пассивно-агрессивная личность может соскользнуть в отрицание своей злости, в молчание. Лучшим ответом на это будет дать ему необходимые время и пространство для переваривания эмоций и мыслей.
🔥И напоминаю: если вы будете неистово кричать и бить тарелки, это только усилит уверенность человека, что безопаснее всего выражать свой гнев скрыто.
Разглядеть пассивную агрессию в другом гораздо проще, чем в себе. А еще сложнее изменять собственные стратегии общения. Но об этом поговорим завтра ;)
Для тех храбрых, кто поворачивается к своим травмам (в процессе терапии или вне него):
Да, я разбился, но я уцелел!
Ты не излечиваешься «от» травмы.
Ты просто узнаешь себя
Как Саму Жизнь.
И ты поворачиваешься к раненому месту.
И промываешь его своим вниманием,
Которое называется любовью.
А может быть, рана всегда будет с тобой.
Может, ты всегда будешь ходить с болью.
Но теперь ты вмещаешь её. Не она вмещает тебя.
Ты — контейнер, а не содержимое.
Рана больше не контролирует тебя.
Потому что теперь она пропитана сознанием.
Пропитана Тобой.
Любима Тобой.
Ты даже празднуешь её.
Ты не излечиваешься «от» травмы.
Ты находишь исцеление «в» травме.
Ты оказываешься в сакральном ядре травмы.
Тем, кто всегда присутствует.
Тем, кто может выдержать
даже самые сильные чувства.
И выжить.
Быть Нерушимым.
Бесконечным.
Могучим.
Собой.
Сама травма становится порталом для Бога.
Порталом к Абсолюту.
К безопасности.
И ты будешь кричать от радости,
Будешь плакать от печали,
Молиться от облегчения,
и восклицать в откровении:
«Да, я разбился,
но я уцелел!»
Джефф Фостер
Да, я разбился, но я уцелел!
Ты не излечиваешься «от» травмы.
Ты просто узнаешь себя
Как Саму Жизнь.
И ты поворачиваешься к раненому месту.
И промываешь его своим вниманием,
Которое называется любовью.
А может быть, рана всегда будет с тобой.
Может, ты всегда будешь ходить с болью.
Но теперь ты вмещаешь её. Не она вмещает тебя.
Ты — контейнер, а не содержимое.
Рана больше не контролирует тебя.
Потому что теперь она пропитана сознанием.
Пропитана Тобой.
Любима Тобой.
Ты даже празднуешь её.
Ты не излечиваешься «от» травмы.
Ты находишь исцеление «в» травме.
Ты оказываешься в сакральном ядре травмы.
Тем, кто всегда присутствует.
Тем, кто может выдержать
даже самые сильные чувства.
И выжить.
Быть Нерушимым.
Бесконечным.
Могучим.
Собой.
Сама травма становится порталом для Бога.
Порталом к Абсолюту.
К безопасности.
И ты будешь кричать от радости,
Будешь плакать от печали,
Молиться от облегчения,
и восклицать в откровении:
«Да, я разбился,
но я уцелел!»
Джефф Фостер
Собственная пассивная агрессия
Иногда человек транслирует агрессию, прикрывая ее чрезмерно позитивным отношением ко всем. Мы же все такие 🐰
Оценить свои реакции беспристрастно и четко проследить историю своей пассивной агрессии по силам не каждому — этого и не требуется.
Постоянными вопросами о ваших чувствах, эмоциях, договоренностью всегда говорить прямо психотерапевт помогает наблюдать за вашими сценариями в общении и строить качественно другие взаимосвязи. На основе нового безопасного опыта выражения чувств вы постепенно будете открывать свои настоящие эмоции и внешнему миру, что освобождает от лишнего напряжения.
Но попробовать быть более уверенным и свободным можно и сейчас:
◦ Не бывает плохих эмоций❗️Злиться — это окей, это значит защищать свои границы. На ваши отношения влияют не сами по себе эмоции, а то, как вы их проявляете.
◦ Пассивно-агрессивные реакции часто сигнализируют о том, что человек в принципе не понимает своих чувств. Злиться он, потому что ему грустно, его расстроили или его вообще злит сама ситуация — то есть, нужно уделять много внимания тому, как вы реагируете, что именно вас задело, какое чувство при этом было — был ли это и вправду гнев?
◦ Большая часть работы над собой — это наблюдение. И даже на самые крошечные изменения нужно время. Дайте его себе.
◦ Постепенно тренируйтесь прямо говорить об эмоциях — удивитесь, сколько нового узнаете о себе и людях вокруг. А тем более конфликты — неизбежная часть жизни, в них мы отстаиваем себя, учимся находить компромиссы, учимся общаться.
◦ Общайтесь с уважением к праву другого также испытывать сильные эмоции.
◦ Еще одной причиной, почему вам сложно говорить о своих отрицательных эмоциях другому человеку, может быть страх. Фантазии на эту тему могут быть такими: а) вашим гневом вы (символически) уничтожите другого; б) гнев будет не принят другим и он уничтожит вас/исключит из общества/расстанется с вами. Эта иллюзия приходит из детства, когда мы сталкиваемся с неадекватными реакциями родителей на эмоции ребенка.
И #вопрос_себе был такой: чего боитесь вы, не выражая гнев открыто?
Дать себе разрешение на чувства — невероятное освобождение! 🦢
Иногда человек транслирует агрессию, прикрывая ее чрезмерно позитивным отношением ко всем. Мы же все такие 🐰
Оценить свои реакции беспристрастно и четко проследить историю своей пассивной агрессии по силам не каждому — этого и не требуется.
Постоянными вопросами о ваших чувствах, эмоциях, договоренностью всегда говорить прямо психотерапевт помогает наблюдать за вашими сценариями в общении и строить качественно другие взаимосвязи. На основе нового безопасного опыта выражения чувств вы постепенно будете открывать свои настоящие эмоции и внешнему миру, что освобождает от лишнего напряжения.
Но попробовать быть более уверенным и свободным можно и сейчас:
◦ Не бывает плохих эмоций❗️Злиться — это окей, это значит защищать свои границы. На ваши отношения влияют не сами по себе эмоции, а то, как вы их проявляете.
◦ Пассивно-агрессивные реакции часто сигнализируют о том, что человек в принципе не понимает своих чувств. Злиться он, потому что ему грустно, его расстроили или его вообще злит сама ситуация — то есть, нужно уделять много внимания тому, как вы реагируете, что именно вас задело, какое чувство при этом было — был ли это и вправду гнев?
◦ Большая часть работы над собой — это наблюдение. И даже на самые крошечные изменения нужно время. Дайте его себе.
◦ Постепенно тренируйтесь прямо говорить об эмоциях — удивитесь, сколько нового узнаете о себе и людях вокруг. А тем более конфликты — неизбежная часть жизни, в них мы отстаиваем себя, учимся находить компромиссы, учимся общаться.
◦ Общайтесь с уважением к праву другого также испытывать сильные эмоции.
◦ Еще одной причиной, почему вам сложно говорить о своих отрицательных эмоциях другому человеку, может быть страх. Фантазии на эту тему могут быть такими: а) вашим гневом вы (символически) уничтожите другого; б) гнев будет не принят другим и он уничтожит вас/исключит из общества/расстанется с вами. Эта иллюзия приходит из детства, когда мы сталкиваемся с неадекватными реакциями родителей на эмоции ребенка.
И #вопрос_себе был такой: чего боитесь вы, не выражая гнев открыто?
Дать себе разрешение на чувства — невероятное освобождение! 🦢
Неплохая статья The Village про наличие выбора у взрослых детей — общаться со своими родителями или нет.
Только вчера думала о том, как мир психотерапии и учеба расширяют мое знание жизни. Не перестаю сочувствовать людям и удивляться дикости некоторых матерей и семей.
Абсолютно нормально выбирать себя, но над чувством вины и рассматриванием себя и своих достижений сквозь взгляд матери стоит работать с психотерапевтом.
Даже Ирвин Ялом — психотерапевт, профессор Стэнфордского университета и автор 16 книг, в книге «Мамочка и смысл жизни» откровенно пишет о том, как отношения с матерью влияли на его самооценку и устремления в работе.
P.S.: доброе утро и осознанного вам вторника 💫
Только вчера думала о том, как мир психотерапии и учеба расширяют мое знание жизни. Не перестаю сочувствовать людям и удивляться дикости некоторых матерей и семей.
Абсолютно нормально выбирать себя, но над чувством вины и рассматриванием себя и своих достижений сквозь взгляд матери стоит работать с психотерапевтом.
Даже Ирвин Ялом — психотерапевт, профессор Стэнфордского университета и автор 16 книг, в книге «Мамочка и смысл жизни» откровенно пишет о том, как отношения с матерью влияли на его самооценку и устремления в работе.
P.S.: доброе утро и осознанного вам вторника 💫
Зашла в Букмейт, которым давно не пользовалась, потому что читаю книги в бумажном формате. Но там оказалось столько интересных мыслей! Делюсь:
З — забота о себе
Иногда ставить себя на первое место до мам и пап, до любимых и детей сложно. Но если в вашей картине мира другие получают от вас больше, чем вы от себя, можно подумать: ради кого вы живете свою жизнь?
Сформулировала и для вас и для себя 10 принципов заботы о психическом здоровье:
1) Говорить нет, когда не хочется говорить да — звучит просто?
Это относится ко всем сферам жизни: работе, личной жизни, бытовым вопросам, дружбе. Не соглашаться на заведомо невыгодное из-за страха вызвать гнев другого.
2) Иногда приходится отказывать и себе. Тогда, когда вы сами принуждаете себя к нежеланным действиям, доводя до стресса, срывов. В таком случае можно увидеть, остановиться и задать вопрос: зачем вы над собой издеваетесь? куда потерялось ваше «хочу»?
3) Часть психического здоровья — забота о физическом. Спорт, своевременное обращение к врачу. Знаете, бывают люди, которые ходят в одной весенней куртке и зимой и летом, потому что не ощущают ни холода, ни жары. Когда человек пренебрегает базовыми потребностями такими, как регулярное питание, гигиена, сон — это многое говорит о его психическом состоянии.
4) Бывает что-то может сильно волновать и возбуждать мозг, что даже заснуть от переизбытка мыслей в голове трудно. Тогда я предпочитаю замедляться: погулять в одиночестве, помедитировать (использую приложение oak), позаниматься йогой, вылить мысли на бумагу.
5) Не накапливать чувства, а говорить о них в моменте. Это освобождает от внутреннего напряжения и предупреждает внешние и внутренние срывы.
6) Вести дневник. Недавно пришла мысль, что чтение записей помогает сравнивать себя с собой предыдущим, а не с другими. И, конечно, интересно наблюдать за собственным развитием.
7) Не корить себя за ошибки. Выключать какофонию из голосов внутренних критиков. А если тяжело, подумать чьи это голоса, на самом деле? Кто критиковал вас так в реальности?
8) Давать себе время и пространство для восстановления сил. Отдых, время наедине с собой — все это важно для психического здоровья.
9) Быть честным с собой. Не накладывать на себя такие ожидания, от нереализации которых приходит фрустрация. Так происходит как раз, когда больше надо, а не хочу.
10) Психотерапия — богатство для внутреннего мира. Ценность этого процесса сложно описать словами: такая буря эмоций, мыслей, принятия, понимания и, наконец, поддержки себя. Настоящая забота о душе 🌿
Вряд ли возможно следовать этим принципам на 100%. Ведь людям свойственна некоторая степень иррациональности, что делает жизнь ярче!)
Но мне интересно: следуете ли вы какому-то из этих пунктов в жизни?
Какие принципы добавите к списку?
Иногда ставить себя на первое место до мам и пап, до любимых и детей сложно. Но если в вашей картине мира другие получают от вас больше, чем вы от себя, можно подумать: ради кого вы живете свою жизнь?
Сформулировала и для вас и для себя 10 принципов заботы о психическом здоровье:
1) Говорить нет, когда не хочется говорить да — звучит просто?
Это относится ко всем сферам жизни: работе, личной жизни, бытовым вопросам, дружбе. Не соглашаться на заведомо невыгодное из-за страха вызвать гнев другого.
2) Иногда приходится отказывать и себе. Тогда, когда вы сами принуждаете себя к нежеланным действиям, доводя до стресса, срывов. В таком случае можно увидеть, остановиться и задать вопрос: зачем вы над собой издеваетесь? куда потерялось ваше «хочу»?
3) Часть психического здоровья — забота о физическом. Спорт, своевременное обращение к врачу. Знаете, бывают люди, которые ходят в одной весенней куртке и зимой и летом, потому что не ощущают ни холода, ни жары. Когда человек пренебрегает базовыми потребностями такими, как регулярное питание, гигиена, сон — это многое говорит о его психическом состоянии.
4) Бывает что-то может сильно волновать и возбуждать мозг, что даже заснуть от переизбытка мыслей в голове трудно. Тогда я предпочитаю замедляться: погулять в одиночестве, помедитировать (использую приложение oak), позаниматься йогой, вылить мысли на бумагу.
5) Не накапливать чувства, а говорить о них в моменте. Это освобождает от внутреннего напряжения и предупреждает внешние и внутренние срывы.
6) Вести дневник. Недавно пришла мысль, что чтение записей помогает сравнивать себя с собой предыдущим, а не с другими. И, конечно, интересно наблюдать за собственным развитием.
7) Не корить себя за ошибки. Выключать какофонию из голосов внутренних критиков. А если тяжело, подумать чьи это голоса, на самом деле? Кто критиковал вас так в реальности?
8) Давать себе время и пространство для восстановления сил. Отдых, время наедине с собой — все это важно для психического здоровья.
9) Быть честным с собой. Не накладывать на себя такие ожидания, от нереализации которых приходит фрустрация. Так происходит как раз, когда больше надо, а не хочу.
10) Психотерапия — богатство для внутреннего мира. Ценность этого процесса сложно описать словами: такая буря эмоций, мыслей, принятия, понимания и, наконец, поддержки себя. Настоящая забота о душе 🌿
Вряд ли возможно следовать этим принципам на 100%. Ведь людям свойственна некоторая степень иррациональности, что делает жизнь ярче!)
Но мне интересно: следуете ли вы какому-то из этих пунктов в жизни?
Какие принципы добавите к списку?
Жить без меня = не любить меня
Сталкиваюсь с таким убеждением и у клиентов и у знакомых.
Эта иллюзия не предполагает никаких границ и опасна своей ультимативностью. Когда я думала, почему человек может так хотеть слепляться с другими, в голову приходит образ матери. Таким мамам гораздо безопаснее и проще, чтобы ребенок никуда не удалялся от нее. Не был отдельным, а когда он предпринимает такие попытки, становится плохим. Его больше не любят, а это уже небезопасно для него.
Так может выработаться установка любовь=зависимость от другого.
Но во взрослой жизни никто не обязан ловить с ваших губ слова, читать мысли, быть 24/7 рядом, чувствовать точно тоже самое. Похоже на взаимное рабство)
Это прорабатывается в терапии. Или если человек оказался в доверительных отношениях и достаточно смел, чтобы попробовать отделиться, то есть шанс что партнер не накажет его, а, наоборот, поощрит на независимость еще большей любовью. Но для этого нужен высокий уровень осознанности и, как минимум, чувство дискомфорта от того, что ты не целый, а всего лишь половинка.
Все взрослые люди могут жить друг без друга. Существует не один человек, который подходит вам. А еще можно сильно любить и одновременно быть цельной отдельной личностью.
✌🏻
P.S.: Я говорю не о первом этапе влюбленности, когда голова кругом, но, скорее, о таком мировоззрении в отношениях со всеми.
Сталкиваюсь с таким убеждением и у клиентов и у знакомых.
Эта иллюзия не предполагает никаких границ и опасна своей ультимативностью. Когда я думала, почему человек может так хотеть слепляться с другими, в голову приходит образ матери. Таким мамам гораздо безопаснее и проще, чтобы ребенок никуда не удалялся от нее. Не был отдельным, а когда он предпринимает такие попытки, становится плохим. Его больше не любят, а это уже небезопасно для него.
Так может выработаться установка любовь=зависимость от другого.
Но во взрослой жизни никто не обязан ловить с ваших губ слова, читать мысли, быть 24/7 рядом, чувствовать точно тоже самое. Похоже на взаимное рабство)
Это прорабатывается в терапии. Или если человек оказался в доверительных отношениях и достаточно смел, чтобы попробовать отделиться, то есть шанс что партнер не накажет его, а, наоборот, поощрит на независимость еще большей любовью. Но для этого нужен высокий уровень осознанности и, как минимум, чувство дискомфорта от того, что ты не целый, а всего лишь половинка.
Все взрослые люди могут жить друг без друга. Существует не один человек, который подходит вам. А еще можно сильно любить и одновременно быть цельной отдельной личностью.
✌🏻
P.S.: Я говорю не о первом этапе влюбленности, когда голова кругом, но, скорее, о таком мировоззрении в отношениях со всеми.
МОЯ ДУША ТОРОПИТСЯ...
Я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня осталось меньше времени на жизнь, чем прожито.
Я чувствую себя таким ребенком, который выиграл коробку с конфетами: первые съедает с удовольствием, но когда он понимает, что осталось только несколько, то действительно начинает есть их с удовольствием и смакуя.
У меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, зная, что ничего не будет достигнуто.
У меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.
У меня нет времени на борьбу с посредственностью. Я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.
Я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов. Меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить себе их позиции, таланты и достижения.
Мне осталось слишком мало времени, чтобы обсуждать заголовки. Я не хочу этого, потому что моя душа торопится. Слишком мало осталось конфет в упаковке.
Я хочу жить с людьми, которые очень человечны. Люди, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли своих успехов. Люди, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей. Те, кто защищают человеческое достоинство и хотят только быть на стороне истины, справедливости и праведности. Это то, что делает жизнь достойной жизни.
Я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других. Люди, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежные прикосновения души.
Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость.
Я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые мне оставили. Я уверен, что они будут более вкусными, чем те, которые я уже съел.
Моя цель - достичь конца, в согласии с самим собой, с моими близкими и совестью.
Вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.
————————————
Поэма Марио де Андраде (Сан-Паоло 1893-1945) Поэт, писатель, эссеист и музыковед.
Один из основателей бразильского модернизма.
Я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня осталось меньше времени на жизнь, чем прожито.
Я чувствую себя таким ребенком, который выиграл коробку с конфетами: первые съедает с удовольствием, но когда он понимает, что осталось только несколько, то действительно начинает есть их с удовольствием и смакуя.
У меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, зная, что ничего не будет достигнуто.
У меня нет времени выносить абсурдных людей, которые ведут себя не в соответствии их возрасту.
У меня нет времени на борьбу с посредственностью. Я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.
Я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов. Меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить себе их позиции, таланты и достижения.
Мне осталось слишком мало времени, чтобы обсуждать заголовки. Я не хочу этого, потому что моя душа торопится. Слишком мало осталось конфет в упаковке.
Я хочу жить с людьми, которые очень человечны. Люди, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли своих успехов. Люди, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей. Те, кто защищают человеческое достоинство и хотят только быть на стороне истины, справедливости и праведности. Это то, что делает жизнь достойной жизни.
Я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других. Люди, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежные прикосновения души.
Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость.
Я стараюсь не тратить зря ни одной из конфет, которые мне оставили. Я уверен, что они будут более вкусными, чем те, которые я уже съел.
Моя цель - достичь конца, в согласии с самим собой, с моими близкими и совестью.
Вы думали, что у вас две жизни, и вдруг вы понимаете, что у вас была и есть только одна.
————————————
Поэма Марио де Андраде (Сан-Паоло 1893-1945) Поэт, писатель, эссеист и музыковед.
Один из основателей бразильского модернизма.
«Аффект (от лат. аffectus – душевное волнение, страсть) – сильное и относительно кратковременное эмоциональное переживание, которое может сопровождаться резкими двигательными и внутренними психическими проявлениями.
Также аффект понимается как особый вид эмоциональных явлений, которые отличаются большой силой и способностью подавлять, тормозить все остальные психические процессы, навязывая определенный тип реакции. Такие поведенческие реакции возникли эволюционным путем как способ «аварийного» разрешения проблемной ситуации. Особенность переживания аффектов у человека, в отличие от животных, заключается еще и в том, что аффективная реакция у человека может возникать не только в связи с биологическими инстинктами и потребностями, но и при нарушении его социальных отношений (оскорбление, несправедливость и т.д.)
Важной функцией аффектов является накопление аффективного опыта (аффективных следов), который откладывается в бессознательном . Аффективная память проявляется в момент столкновения человека, пережившего аффект, с отдельными элементами, породившими некогда аналогичную ситуацию, сигналя о возможном ее повторении».
Почему рассказываю про аффект?
Хочу поделиться с вами одной идеей из психоанализа: чем сильнее аффект человека по отношению к какому-то внешнему событию, тем сильнее желание реализации этого.
В пример часто приводят ярых гомофобов. Тех, которые кричат о своей ненависти, бьют себя в грудь и вкладывают много энергии в свой негативный аффект по отношению к гомосексуальной ориентации.
С точки зрения психоанализа, аффект такой мощи говорит о бессознательном подавлении сильного желания самому быть геем.
Или, если человек упорно и с большим количеством энергии рассказывает, что у него самая прекрасная на свете семья, лучшая, совсем без изъянов — за скобками в голове у психоаналитика останется вопрос: а так ли это для бессознательного клиента? Конечно, никто вас не шокирует вопросами: вы ненавидите свою семью?/вы хотите, чтобы ваша мать скорее умерла?
Но как сказал мудрый Джордан Питерсон: «Цель психоанализа — встреча с забытыми и подавленными элементами Я».
И встречаться с ними стоит осторожно для психики и с поддержкой психотерапевта.
Также аффект понимается как особый вид эмоциональных явлений, которые отличаются большой силой и способностью подавлять, тормозить все остальные психические процессы, навязывая определенный тип реакции. Такие поведенческие реакции возникли эволюционным путем как способ «аварийного» разрешения проблемной ситуации. Особенность переживания аффектов у человека, в отличие от животных, заключается еще и в том, что аффективная реакция у человека может возникать не только в связи с биологическими инстинктами и потребностями, но и при нарушении его социальных отношений (оскорбление, несправедливость и т.д.)
Важной функцией аффектов является накопление аффективного опыта (аффективных следов), который откладывается в бессознательном . Аффективная память проявляется в момент столкновения человека, пережившего аффект, с отдельными элементами, породившими некогда аналогичную ситуацию, сигналя о возможном ее повторении».
Почему рассказываю про аффект?
Хочу поделиться с вами одной идеей из психоанализа: чем сильнее аффект человека по отношению к какому-то внешнему событию, тем сильнее желание реализации этого.
В пример часто приводят ярых гомофобов. Тех, которые кричат о своей ненависти, бьют себя в грудь и вкладывают много энергии в свой негативный аффект по отношению к гомосексуальной ориентации.
С точки зрения психоанализа, аффект такой мощи говорит о бессознательном подавлении сильного желания самому быть геем.
Или, если человек упорно и с большим количеством энергии рассказывает, что у него самая прекрасная на свете семья, лучшая, совсем без изъянов — за скобками в голове у психоаналитика останется вопрос: а так ли это для бессознательного клиента? Конечно, никто вас не шокирует вопросами: вы ненавидите свою семью?/вы хотите, чтобы ваша мать скорее умерла?
Но как сказал мудрый Джордан Питерсон: «Цель психоанализа — встреча с забытыми и подавленными элементами Я».
И встречаться с ними стоит осторожно для психики и с поддержкой психотерапевта.