Доброго дня! На связи Ира, @IrinaVas95, молекулярный биолог, биоинженер и велотуристка расскажет полезное о еде для велолюбительниц.
Еда — важный аспект нашей жизни и здоровья. Еда даёт нам энергию для жизни, строительный материл для нашего тела и положительные эмоции.
При повышенных физических и кардионагрузках наша потребность в энергии и питательных веществах многократно повышается.
При езде на велосипеде организм потребляет разные источники энергии в зависимости от длительности и интенсивности:
1) Низкая и средняя — пульс 50-70% уд/мин от максимально возможного
2) Высокая — > 70% уд/мин
Нехватка энергии и недостаточность питания во время заезда приводит не только к потере сил и порче настроения, но и к печальным последствиям для здоровья после.
Сегодня мы разберём основные моменты питания для велолюбительниц во время заезда. Эти знания помогут вам увеличить эффективность своих велотренировок, предотвратить негативные последствия и позволит получать еще больше удовольствия от езды.
* Данный материал носит только информационно-познавательный характер и не претендует на истину в последней инстанции.
Еда — важный аспект нашей жизни и здоровья. Еда даёт нам энергию для жизни, строительный материл для нашего тела и положительные эмоции.
При повышенных физических и кардионагрузках наша потребность в энергии и питательных веществах многократно повышается.
При езде на велосипеде организм потребляет разные источники энергии в зависимости от длительности и интенсивности:
1) Низкая и средняя — пульс 50-70% уд/мин от максимально возможного
2) Высокая — > 70% уд/мин
Нехватка энергии и недостаточность питания во время заезда приводит не только к потере сил и порче настроения, но и к печальным последствиям для здоровья после.
Сегодня мы разберём основные моменты питания для велолюбительниц во время заезда. Эти знания помогут вам увеличить эффективность своих велотренировок, предотвратить негативные последствия и позволит получать еще больше удовольствия от езды.
* Данный материал носит только информационно-познавательный характер и не претендует на истину в последней инстанции.
❤🔥11❤8👍3🤡1
Всем привет!
Снова на связи Вера – и вторая серия пешего маршрута Дорога в Лавру.
Это мероприятие только для женщин.
В эту субботу, 30 ноября, простимся с осенью до следующего года – и потопаем по Московской Области от Станции Перловская пешком.
Внимательно изучите МАРШРУТ!
Что будет?
Маршрут частично по тропинкам, частично по дорогам, до ст Тарасовская – ориентировочно 21 км.
Два варианта как сократить маршрут – доехать до точки 1 на маршруте на автобусе от Перловской (-3 км), так же от Пирогово любым подходящим автобусом до ближайшей жд станции ( - примерно 5 км).
Если идется бодро, то можно и все идти пешком.
Приниматься решение использовать автобус или нет будет на месте, простым голосованием.
И так: старт в 10:00-10:15 от жд станции Перловская (Ярославское направление)
Примерное время прохождения 6-7 часов (не считая электричек),
будем стараться до темна успевать.
Одевайтесь по погоде, особое внимание уделяйте обуви, с собой берите перекусы и теплое в термосе – лишним не будет. Остановка на какой-то обед будет, магазин или кафе, как повезет.
На улице пока не очень холодно, а за городом – красиво.
Жду вас в субботу!
Снова на связи Вера – и вторая серия пешего маршрута Дорога в Лавру.
Это мероприятие только для женщин.
В эту субботу, 30 ноября, простимся с осенью до следующего года – и потопаем по Московской Области от Станции Перловская пешком.
Внимательно изучите МАРШРУТ!
Что будет?
Маршрут частично по тропинкам, частично по дорогам, до ст Тарасовская – ориентировочно 21 км.
Два варианта как сократить маршрут – доехать до точки 1 на маршруте на автобусе от Перловской (-3 км), так же от Пирогово любым подходящим автобусом до ближайшей жд станции ( - примерно 5 км).
Если идется бодро, то можно и все идти пешком.
Приниматься решение использовать автобус или нет будет на месте, простым голосованием.
И так: старт в 10:00-10:15 от жд станции Перловская (Ярославское направление)
Примерное время прохождения 6-7 часов (не считая электричек),
будем стараться до темна успевать.
Одевайтесь по погоде, особое внимание уделяйте обуви, с собой берите перекусы и теплое в термосе – лишним не будет. Остановка на какой-то обед будет, магазин или кафе, как повезет.
На улице пока не очень холодно, а за городом – красиво.
Жду вас в субботу!
❤10
Всем привет!
Продолжаем продолжать – топаем дальше!
С вами Вера – и третья серия многосерийной истории «Дорога в Лавру»
Как и в прошлые разы, идти пешком, видеть всякое, много дышать, разговаривать – очищать голову и тренировать выносливость.
Начинаем там, где закончили в прошлый раз.
Встречаемся в субботу, 7 декабря
Сбор – платформа Клязьма (Ярославское направление) в 10:30
От платформы на автобусе доезжаем до той точки, где закончили в прошлый раз
И двигаемся по МАРШРУТУ 16,5 км до станции Заветы Ильича – ну и преисполненные возвращаемся в Москву.
С собой рекомендуются термосы и снеки, одежда по погоде, удобная обувь.
Данное мероприятие только для женщин
До встречи!
Продолжаем продолжать – топаем дальше!
С вами Вера – и третья серия многосерийной истории «Дорога в Лавру»
Как и в прошлые разы, идти пешком, видеть всякое, много дышать, разговаривать – очищать голову и тренировать выносливость.
Начинаем там, где закончили в прошлый раз.
Встречаемся в субботу, 7 декабря
Сбор – платформа Клязьма (Ярославское направление) в 10:30
От платформы на автобусе доезжаем до той точки, где закончили в прошлый раз
И двигаемся по МАРШРУТУ 16,5 км до станции Заветы Ильича – ну и преисполненные возвращаемся в Москву.
С собой рекомендуются термосы и снеки, одежда по погоде, удобная обувь.
Данное мероприятие только для женщин
До встречи!
🥰7❤1
Всем привет! Снова Вера – и новая серия похода по тропе Дорога в Лавру.
В субботу, 14 декабря продолжаем продолжать.
Погода шепчет – одевайтесь соответственно, выпало довольно много снега – позаботьтесь о сухости и тепле ног.
Что будет? От Пушкино идем почти до Софрино, но меньше, до платформы Зеленоградская. Дорога по большей части через лес, должно быть оооочень красиво!
Сбор: станция Пушкино (Ярославское направление) 10:00-10:20 (чтоб точно все успели, есть аж три электрички), оттуда и старт, через пирожковую.
Далее 16,5 км пешком, еду и теплое питье берите с собой (или хотя бы кружку, поделимся чаем). В дороге рассчётно до темноты, то есть примерно 6 часов
На Зеленоградской садимся в электричку, едем в Москву.
Внимание! Какая обстановка сейчас в лесу – неизвестно, идем исследовать. Если проходимость плохая, принимаем решение вернуться или продолжать простым голосованием на месте.
Вот МАРШРУТ, до встречи!
В субботу, 14 декабря продолжаем продолжать.
Погода шепчет – одевайтесь соответственно, выпало довольно много снега – позаботьтесь о сухости и тепле ног.
Что будет? От Пушкино идем почти до Софрино, но меньше, до платформы Зеленоградская. Дорога по большей части через лес, должно быть оооочень красиво!
Сбор: станция Пушкино (Ярославское направление) 10:00-10:20 (чтоб точно все успели, есть аж три электрички), оттуда и старт, через пирожковую.
Далее 16,5 км пешком, еду и теплое питье берите с собой (или хотя бы кружку, поделимся чаем). В дороге рассчётно до темноты, то есть примерно 6 часов
На Зеленоградской садимся в электричку, едем в Москву.
Внимание! Какая обстановка сейчас в лесу – неизвестно, идем исследовать. Если проходимость плохая, принимаем решение вернуться или продолжать простым голосованием на месте.
Вот МАРШРУТ, до встречи!
❤6🔥3👍1
Всем привет! В Анапе происходит экологическая катастрофа, на берег разливается нефть из потерпевших крушения танкеров. Если у кого-то из вас есть информация чем и как можно помочь, пожалуйста, поделитесь!
💔6😢4😱3
Всем еще раз привет - от Dames будет организован отдельный сбор или закупка необходимого для спасения морских птиц. Информация будет здесь, а пока вы можете самостоятельно что-то сделать, вот ссылка на чат помощи https://t.me/+kkxH8Z8y35ZmZDYy
Telegram
Разлив на связи
Сообщество для волонтеров от волонтеров. Выходим на помощь при пожарах, разливах и ЧС по всей России. Ex «Разлив мазута в Черном море».
Правила чата: t.me/c/2415079849/126779/215471
Вступление: t.me/+thNWD0bagXY4YWYy
Контакт: @olga_i_mir
Правила чата: t.me/c/2415079849/126779/215471
Вступление: t.me/+thNWD0bagXY4YWYy
Контакт: @olga_i_mir
🔥6
Всем привет от Dames!
Помогаем волонтерам в спасении птиц в Анапе.
Закупаем респираторы для работ в зоне загрязнения.
Закупка и отправка через Озон. Закидывайте кто сколько может сюда
Поможем вместе!
Пожалуйста, делайте репост - сбор срочный, как сообщила координаторка, потребность в респираторах - сотни.
Давайте отправим хотя бы немного
Помогаем волонтерам в спасении птиц в Анапе.
Закупаем респираторы для работ в зоне загрязнения.
Закупка и отправка через Озон. Закидывайте кто сколько может сюда
Поможем вместе!
Пожалуйста, делайте репост - сбор срочный, как сообщила координаторка, потребность в респираторах - сотни.
Давайте отправим хотя бы немного
❤13🙏4
СБОР ВРЕМЕННО ОСТАНОВЛЕН! Спасибо всем, кто закинули - в ближайшее время отпишусь куда что закупили и отправили
Всем привет!
Здесь снова Вера
Продоложение похода пешком - в субботу, завтра, 21 декабря, нас немного, но вдруг еще еще отважные девушки?
Встречаемся на станции Зеленоградская, в субботу - и идем до Мураново! Ну и там еще немного - до станции Ашукино, ну и по домам.
Что-то коло 15 км пешком.
Кстати - не стоит недооценивать пользу ходьбы для вашего ментального и физического здоровья, это тема.
А какой воздух т красота там, подальше от города!
В общем, если есть у вас желание то:
Сбор: станция Зеленоградская (Ярославское направление) в 10:40 (две подходящих электрички), пьем кофе
Далее автобусом 37 едем до точки, где закончили - Матюшино, ну и оттуда - только вперед
Будет ли работать музей Мураново, когда дойдем - пока неизвестно, известно, что там супер красиво.
Одевайтесь по погоде, позаботьтесь о том, что бы обувь была непромокающая, теплая и комфортная.
По прогнозу тепло, но возможен снегодождь - тоже стоит учесть
Чай в термосе, снэки
ВОТ МАРШРУТ
До встречи!
Здесь снова Вера
Продоложение похода пешком - в субботу, завтра, 21 декабря, нас немного, но вдруг еще еще отважные девушки?
Встречаемся на станции Зеленоградская, в субботу - и идем до Мураново! Ну и там еще немного - до станции Ашукино, ну и по домам.
Что-то коло 15 км пешком.
Кстати - не стоит недооценивать пользу ходьбы для вашего ментального и физического здоровья, это тема.
А какой воздух т красота там, подальше от города!
В общем, если есть у вас желание то:
Сбор: станция Зеленоградская (Ярославское направление) в 10:40 (две подходящих электрички), пьем кофе
Далее автобусом 37 едем до точки, где закончили - Матюшино, ну и оттуда - только вперед
Будет ли работать музей Мураново, когда дойдем - пока неизвестно, известно, что там супер красиво.
Одевайтесь по погоде, позаботьтесь о том, что бы обувь была непромокающая, теплая и комфортная.
По прогнозу тепло, но возможен снегодождь - тоже стоит учесть
Чай в термосе, снэки
ВОТ МАРШРУТ
До встречи!
❤🔥3👍2
Dames public
35 респираторов на сумму 20125₽ куплено и отправлено, всем спасибо! 🪶🕊️
UPD: эта часть доставлена и получена в Анапа, еще раз спасибо вам! Ждите обновлений
❤10
Всем привет!
Сегодня рано утром, респираторы, переданные мне Артемом уехали с волонтерами на автобусе в Анапу.
Оставшиеся средства на счёту сбора, за вычетом трат по доставке респираторов, переведены центру помощи диким животным Пеликан . Вы можете тоже им помочь самостоятельно, по ссылке - группа в тг, там реквизиты.
Наш сбор пока закрыт
Напомню:
Группа, массовая, по волонтерству и помощи птицам и животным
Группа волонтёров из Москвы и ближайших городов
Всем огромное спасибо за наш общий вклад!
Сегодня рано утром, респираторы, переданные мне Артемом уехали с волонтерами на автобусе в Анапу.
Оставшиеся средства на счёту сбора, за вычетом трат по доставке респираторов, переведены центру помощи диким животным Пеликан . Вы можете тоже им помочь самостоятельно, по ссылке - группа в тг, там реквизиты.
Наш сбор пока закрыт
Напомню:
Группа, массовая, по волонтерству и помощи птицам и животным
Группа волонтёров из Москвы и ближайших городов
Всем огромное спасибо за наш общий вклад!
❤15🕊6👍2
Йоу хоу хоу!
Вот и анонс того самого
КОРПОРАТИВА!
Грянем перед каникулами!
Вспомним, помечтаем, поугораем – все, что любим, короче.
28 декабря с 19:00 собираемся в Stolovaya
Там разное пиво – и тот самый лагер как в Escapist и безалкогольное тож есть, и еда есть – всякая, для всех.
Приходите сами, берите кого-то с собой, если пожелаете
Ах, да – будут праздничные стикеры для раздачи!
И конечно – ну вы просто посмотрите какую афишу сделала @MaryKoni!
Ждем вас! До встречи!
GENDER FREE
Вот и анонс того самого
КОРПОРАТИВА!
Грянем перед каникулами!
Вспомним, помечтаем, поугораем – все, что любим, короче.
28 декабря с 19:00 собираемся в Stolovaya
Там разное пиво – и тот самый лагер как в Escapist и безалкогольное тож есть, и еда есть – всякая, для всех.
Приходите сами, берите кого-то с собой, если пожелаете
Ах, да – будут праздничные стикеры для раздачи!
И конечно – ну вы просто посмотрите какую афишу сделала @MaryKoni!
Ждем вас! До встречи!
GENDER FREE
🔥6❤1
Всем привет - и финальный анонс этого года!
Снова пешком - и все еще по той самой Дороге в Лавру.
зо декабря, в понедельник, собираемся на станции Ашукинская (ярославское направление) встречаемся в 10:00, дальше, в зависимости ото того сколько нас будет, скидываемся на такси – и едем на точку старта, к усадьбе Мураново.
Ну и оттуда идем 15,3 км до станции Абрамцево, через Абрамцево.
Будем ли посещать усадьбу – решим на месте, в зависимости как нам это – по силам или нет и сколько времени до поезда будет.
Прогноз плюсовой – позаботьтесь о непромокаемой обуви, не одевайтесь слишком тепло, лучше что-то с собой. Ну и как обычно – снеки и чай в термосе берите тоже.
До встречи на станции!
А вот и маршрут
Снова пешком - и все еще по той самой Дороге в Лавру.
зо декабря, в понедельник, собираемся на станции Ашукинская (ярославское направление) встречаемся в 10:00, дальше, в зависимости ото того сколько нас будет, скидываемся на такси – и едем на точку старта, к усадьбе Мураново.
Ну и оттуда идем 15,3 км до станции Абрамцево, через Абрамцево.
Будем ли посещать усадьбу – решим на месте, в зависимости как нам это – по силам или нет и сколько времени до поезда будет.
Прогноз плюсовой – позаботьтесь о непромокаемой обуви, не одевайтесь слишком тепло, лучше что-то с собой. Ну и как обычно – снеки и чай в термосе берите тоже.
До встречи на станции!
А вот и маршрут
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие дамы, спасибо, что были с нами в этом году!
Было много нового, яркого
Мы сталкивались с трудностями и разделяли радости
С наступающим новым годом!
А так прошел наш сезон 2024
Было много нового, яркого
Мы сталкивались с трудностями и разделяли радости
С наступающим новым годом!
А так прошел наш сезон 2024
❤21🔥8🎉2
Всем привет и с Новым Годом!
Пока каникулы и выходные – постепенно заканчивается наш походик по тропе Дорога в Лавру.
В эту субботу, 4 января пройдем еще 15 км от станции Абрамцево до деревни Лешково.
Встречаемся на станции Абрамцево (Ярославское направление) в 10:00 (две электрички из Москвы подходят, смотрите расписание)
Далее – ну снова идем пешком. Смотрим, фотографируем – пьем чай из термоса (возьмите с собой и что-то поесть). Приходим к трассе «Холмогоры» и на автобусе 388 уезжаем в Москву (автобус до станции метро ВДНХ)
Погода – небольшой минус, одевайтесь соответственно.
Вот МАРШРУТ
Пока каникулы и выходные – постепенно заканчивается наш походик по тропе Дорога в Лавру.
В эту субботу, 4 января пройдем еще 15 км от станции Абрамцево до деревни Лешково.
Встречаемся на станции Абрамцево (Ярославское направление) в 10:00 (две электрички из Москвы подходят, смотрите расписание)
Далее – ну снова идем пешком. Смотрим, фотографируем – пьем чай из термоса (возьмите с собой и что-то поесть). Приходим к трассе «Холмогоры» и на автобусе 388 уезжаем в Москву (автобус до станции метро ВДНХ)
Погода – небольшой минус, одевайтесь соответственно.
Вот МАРШРУТ
🥰2