Тревога, о которой нужно узнать всем.
Знакомо, когда вдруг начинаешь спешить, торопиться куда-то? Словно ты куда-то опаздываешь и надо срочно сделать побольше всего? А нервозность, оттого, как всего много? Или когда не понимаешь, что делать и пытаешься решить всё одновременно и это просто выводит?
А когда переживаешь обо всём, что происходит и никак не перестать об этом думать? Или мысли на ночь, которые никак не выбросить из головы? Не достали? А ещё, когда сердце начинает стучать, словно хочет выпрыгнуть из груди, хотя вроде ничего особенного не происходит.. Мысли путаются, решения становится принимать всё сложнее..
Это тревога и это лишь небольшая часть того, как её можно узнать.
Пожалуй, ключевая её опасность в том, что её часто не осознают. К ней быстро привыкаешь. Она так перетягивает на себя внимание и так убедительно и эмоционально настаивает на том, что пора спешить, бежать, исправлять, что-то делать, что редко кто замечает, что дело-то в первую очередь в ней!
Тревога быстро выматывает, забирает силы, лишает возможности остановиться: взвесить, нормально подумать. Такое состояние «вообще не торт», но в него можно проваливаться на недели и быть в нём, доходя до полной взвинченности и истощения.
А в какой-то момент, уже настолько утонул в ней, что и выбраться никак. Становится фоном, к которому просто привыкаешь.
Из-за этого она влияет на многое. Решения, о которых жалеешь. Упущенное время, потерянные возможности. Срываешься на близких, ведь внутри уже настоящая буря!
А ещё - редко кто знает, что с ней делать. В лучшем случае ненадолго успокоиться, но тревоге этого мало и она, как ручеек, что всегда находит себе путь, быстро находит возможности вернуться.
Пора разобраться с ней и освободить жизнь от постоянных тревог и переживаний. Открыть для себя суперспособность к спокойствию и освобождению жизни от многих нервов.
Есть много действенных и очень интересных методов для этого. А главное, всё становится на порядок проще, когда знаешь как она работает и понимаешь её причины конкретно у тебя.
Интересно? Если да, обязательно напиши в ответ. Наберём голосов и в ближайшее время расскажу много интересных историй про тревогу, которые перевернут её понимание и что с ней можно делать.
Знакомо, когда вдруг начинаешь спешить, торопиться куда-то? Словно ты куда-то опаздываешь и надо срочно сделать побольше всего? А нервозность, оттого, как всего много? Или когда не понимаешь, что делать и пытаешься решить всё одновременно и это просто выводит?
А когда переживаешь обо всём, что происходит и никак не перестать об этом думать? Или мысли на ночь, которые никак не выбросить из головы? Не достали? А ещё, когда сердце начинает стучать, словно хочет выпрыгнуть из груди, хотя вроде ничего особенного не происходит.. Мысли путаются, решения становится принимать всё сложнее..
Это тревога и это лишь небольшая часть того, как её можно узнать.
Пожалуй, ключевая её опасность в том, что её часто не осознают. К ней быстро привыкаешь. Она так перетягивает на себя внимание и так убедительно и эмоционально настаивает на том, что пора спешить, бежать, исправлять, что-то делать, что редко кто замечает, что дело-то в первую очередь в ней!
Тревога быстро выматывает, забирает силы, лишает возможности остановиться: взвесить, нормально подумать. Такое состояние «вообще не торт», но в него можно проваливаться на недели и быть в нём, доходя до полной взвинченности и истощения.
А в какой-то момент, уже настолько утонул в ней, что и выбраться никак. Становится фоном, к которому просто привыкаешь.
Из-за этого она влияет на многое. Решения, о которых жалеешь. Упущенное время, потерянные возможности. Срываешься на близких, ведь внутри уже настоящая буря!
А ещё - редко кто знает, что с ней делать. В лучшем случае ненадолго успокоиться, но тревоге этого мало и она, как ручеек, что всегда находит себе путь, быстро находит возможности вернуться.
Пора разобраться с ней и освободить жизнь от постоянных тревог и переживаний. Открыть для себя суперспособность к спокойствию и освобождению жизни от многих нервов.
Есть много действенных и очень интересных методов для этого. А главное, всё становится на порядок проще, когда знаешь как она работает и понимаешь её причины конкретно у тебя.
Интересно? Если да, обязательно напиши в ответ. Наберём голосов и в ближайшее время расскажу много интересных историй про тревогу, которые перевернут её понимание и что с ней можно делать.
❤11🔥5
Как я начал писать книгу и при чём тут тревога
Когда я только начал писать книгу (а прошёл уже почти год), я такой - окей, сейчас на это пару тройку месяцев и материал готов. Но всё пошло вообще иначе. Первые пару месяцев было достаточно продуктивно. Было очень много параллельных бытовых вопросов и времени физически оставалось мало. Плюс, быстро стало понятно, что нужны будут часть дополнительных глав, работы будет лучше. Хорошо, сделаем.
Но потом что-то случилось.
Писать выходило очень мало. Я даже придумал специальный подход - писать по 45 минут и фиксировать эти «заходы» - это неплохо сработало, но очередной раз подтвердило, что заходов выходило кот наплакал. Первое время это было сложно заметить, потому что и в работе и в домашнем был настоящий завал, я едва успевал спать.
Но когда на некоторых неделях я вообще не добирался до книги, а на тех, что добирался выходило по 2-4 захода, стало понятно, что тут кто-то явно что-то темнит.
Я провёл эксперимент как в старые добрые и стал приоритетно заниматься именно книгой. И вот тут я наконец обнаружил: меня мотало из стороны в стороны, как шпица на прогулке. Каждые 10-15 минут внимание норовило отвлечься на что только возможно. Чтобы проделать «чистые» 2-3 захода по 45 минут, останавливая таймер каждый раз, когда отвлекаешься, - в сумме уходило часа 4. Жёстко. Зато, многое объясняло.
-
Я сменил тактику. Раз в лоб шло вот так туго, пойдём поглубже. Я стал заниматься книгой, но с фокусом на состоянии - когда шло сложно, я переключался на работу с состоянием, чтобы настроить всё как надо. И обнаружилось!
Оказалось, внутри было немало тревоги, которую я просто игнорировал. Это был такой её слой, который я привык «перескакивать» и делать через. Не слишком сильная, едва заметная. Не какой-то мега негатив, не ультра напряжение. Так себе, «такое». В хорошем настроении, а особенно с утра - вообще не замечаешь.
Но в итоге, игнорирование этого «такого» привело к тому, что уже пару месяцев книга шла в лёгком дрейфе. Прогресс был в масштабе двух недель работы.
«Внутри» же оказалось много интересного. Я столкнулся с тем, что не знал как решить. Работы оказалось больше. Но главное, появились «тупики». По мере того, как объём дорос до 100+ страниц что-то начинало становится не так и было даже не сформулировать что! В какой-то момент с увеличением объёма увеличивался только масштаб того, что не так. Ну и недоумения от этого, конечно.
Попытки решить всё это с наскока раз за разом оканчивались тем, что я просто «сползал по стене», пока бился об неё. Постепенно дело двигалось, но одновременно нарастала и тревога и в какой-то момент равновесие нарушилось - тревога пересилила, а я не заметил этого! Я ей вообще всю дорогу не придавал значения :) !
Самое интересное было не во всех этих организационных сложностях в работе с текстом - к ним достаточно быстро нашлись решения после того, как решилась задача сопротивления. Для этого потребовалось разобраться с причинами самой этой тревоги. Ведь она была не просто так - она сигналила, что здесь что-то важное, а я упускал.
Пиши, если было что-то подобное. Кстати, могу рассказать в следующих письмах, что нашёл и как это помогло сдвинуться с той пробуксовки с книгой.
В новых письмах расскажу ещё интересных историй про тревогу - как с ней работать и какие виды бывают. Ведь кроме «незаметной» как в этом случае, есть и много других.
А пока - напиши в комментариях, что интересно было бы узнать ещё про тревогу и для каких случаев нужны рекомендации и приёмы.
Когда я только начал писать книгу (а прошёл уже почти год), я такой - окей, сейчас на это пару тройку месяцев и материал готов. Но всё пошло вообще иначе. Первые пару месяцев было достаточно продуктивно. Было очень много параллельных бытовых вопросов и времени физически оставалось мало. Плюс, быстро стало понятно, что нужны будут часть дополнительных глав, работы будет лучше. Хорошо, сделаем.
Но потом что-то случилось.
Писать выходило очень мало. Я даже придумал специальный подход - писать по 45 минут и фиксировать эти «заходы» - это неплохо сработало, но очередной раз подтвердило, что заходов выходило кот наплакал. Первое время это было сложно заметить, потому что и в работе и в домашнем был настоящий завал, я едва успевал спать.
Но когда на некоторых неделях я вообще не добирался до книги, а на тех, что добирался выходило по 2-4 захода, стало понятно, что тут кто-то явно что-то темнит.
Я провёл эксперимент как в старые добрые и стал приоритетно заниматься именно книгой. И вот тут я наконец обнаружил: меня мотало из стороны в стороны, как шпица на прогулке. Каждые 10-15 минут внимание норовило отвлечься на что только возможно. Чтобы проделать «чистые» 2-3 захода по 45 минут, останавливая таймер каждый раз, когда отвлекаешься, - в сумме уходило часа 4. Жёстко. Зато, многое объясняло.
-
Я сменил тактику. Раз в лоб шло вот так туго, пойдём поглубже. Я стал заниматься книгой, но с фокусом на состоянии - когда шло сложно, я переключался на работу с состоянием, чтобы настроить всё как надо. И обнаружилось!
Оказалось, внутри было немало тревоги, которую я просто игнорировал. Это был такой её слой, который я привык «перескакивать» и делать через. Не слишком сильная, едва заметная. Не какой-то мега негатив, не ультра напряжение. Так себе, «такое». В хорошем настроении, а особенно с утра - вообще не замечаешь.
Но в итоге, игнорирование этого «такого» привело к тому, что уже пару месяцев книга шла в лёгком дрейфе. Прогресс был в масштабе двух недель работы.
«Внутри» же оказалось много интересного. Я столкнулся с тем, что не знал как решить. Работы оказалось больше. Но главное, появились «тупики». По мере того, как объём дорос до 100+ страниц что-то начинало становится не так и было даже не сформулировать что! В какой-то момент с увеличением объёма увеличивался только масштаб того, что не так. Ну и недоумения от этого, конечно.
Попытки решить всё это с наскока раз за разом оканчивались тем, что я просто «сползал по стене», пока бился об неё. Постепенно дело двигалось, но одновременно нарастала и тревога и в какой-то момент равновесие нарушилось - тревога пересилила, а я не заметил этого! Я ей вообще всю дорогу не придавал значения :) !
Самое интересное было не во всех этих организационных сложностях в работе с текстом - к ним достаточно быстро нашлись решения после того, как решилась задача сопротивления. Для этого потребовалось разобраться с причинами самой этой тревоги. Ведь она была не просто так - она сигналила, что здесь что-то важное, а я упускал.
Пиши, если было что-то подобное. Кстати, могу рассказать в следующих письмах, что нашёл и как это помогло сдвинуться с той пробуксовки с книгой.
В новых письмах расскажу ещё интересных историй про тревогу - как с ней работать и какие виды бывают. Ведь кроме «незаметной» как в этом случае, есть и много других.
А пока - напиши в комментариях, что интересно было бы узнать ещё про тревогу и для каких случаев нужны рекомендации и приёмы.
🔥11❤7
Гуляю, попивая кофе, детвора бежит мимо
Навстречу им бежит паренёк лет 10, в руках "самолётик", из пенопласта такой, мини планер. У кого есть дети, те точно знают, у кого нет - просто купите себе такой.
Происходит интересный диалог. Девочка из бегущей оравы, лет 10, выдаёт фразу, явно передавая мысли родителей, смысл не по годам: "А я думала, что мужчины уже не играют в такие игрушки"
Другой паренёк из этой компании с нулевым временем реакции выдаёт: "Да это имба!" ( да, сейчас был небольшой возрастной тест"
Играйте во что нравится, это всегда имба. Цените настоящую дружбу и не впитывайте непонятные слова. В какой-то момент они начинают мешать летать.
Навстречу им бежит паренёк лет 10, в руках "самолётик", из пенопласта такой, мини планер. У кого есть дети, те точно знают, у кого нет - просто купите себе такой.
Происходит интересный диалог. Девочка из бегущей оравы, лет 10, выдаёт фразу, явно передавая мысли родителей, смысл не по годам: "А я думала, что мужчины уже не играют в такие игрушки"
Другой паренёк из этой компании с нулевым временем реакции выдаёт: "Да это имба!" ( да, сейчас был небольшой возрастной тест"
Играйте во что нравится, это всегда имба. Цените настоящую дружбу и не впитывайте непонятные слова. В какой-то момент они начинают мешать летать.
❤13🥰3👏3🔥1
◦ Беспокойство и его Большой миф
Катя не замечает, но всё время куда-то спешит. Внутри бесконечный беспокойный двигатель. Нужно быстрее бежать, лететь. Зацикленное ощущение, что уже опоздала, которое не даёт оглянуться.
Лена в отпуске, но никак не расслабится. Одно переживание за другим, многие даже не сформулировать. Проще уже заняться работой, так хоть… Успокаивает!
Коля злится, когда не выходит. Или нервничает, или.. Он и сам не знает, но времени с этим разбираться нет. Когда не выходит - это хочется поскорее решить, быть в этом тяжело. Нужно вырваться! А когда разобрался - вспомнить уже не хочется. Вот такой круг.
Когда Никита на взводе? Всегда! Но уже перестал обращать внимание. Просыпается и уже минут через 5, начинается это заведённость, ведь столько делать! Тело аж звенит!
-
Есть состояния, к которым привыкаешь. Вечная спешка, постоянное напряжение в груди, переживания, которые приходят по сто раз на день. Перестаёшь замечать не потому что исчезают, а потому что становятся фоном. «Родными».
Как шум за окном, который сначала раздражает, а потом «перестаёт существовать». Но он никуда не делся, он - вот он, слышишь его?
Напряжение, переживания, нервы, тревога. На это не учили обращать внимание. Учили, что дела, обязанности, что угодно - всё важнее, чем то, что что чувствуешь. Так ведь?
Это не называли и у него даже не осталось имени.
И теперь безымянный забирает спокойствие.
Со временем это начинает восприниматься как норма. Как будто так и должно быть - жить с постоянным напряжением, крутить мысли по кругу, ждать, что что-то пойдёт не так, быть немного «на взводе» с самого утра.
Но это не норма.
Это не базовое состояние человека, а следствие того, что происходит внутри. В ответ на дела, события. Состояния, что становятся настолько привычными, что перестают вызывать вопросы.
За этим всегда есть причины. Вполне конкретные механизмы. Но этим не интересуешься, ведь всё как всегда. Переживания, спешка, напряжение. Всё нормально.
Нормально?
Спокойствие, радость, лёгкость - вот что нормально. Но когда привыкаешь к другому - о них забываешь. Напряжение, нервы - несовместимы с ними. Не пускают их. Как шумные хулиганы - распугивают всех остальных из автобуса.
Можно вернуть спокойствие. Открыть его, познакомиться с ним. Разобраться в причинах - из-за чего беспокойство и освободить его. Но для этого - сперва нужно заметить - сколько его. Увидеть, как много это фона.
До этого не станешь ничего делать. Ведь «дела».
То, к чему ты привык, на самом деле не обязательно должно быть твоей нормой.
А если уже стало так - проблема не в тебе, просто никто не рассказал, что делать.
Начни с простого - попробуй сегодня задавать себе один простой вопрос в течение дня - спокоен, спокойна ли я сейчас? Хотя бы раз в час. А потом - проверять: перевести внимание на ощущение в груди, в животе, своё дыхание - спокойно ли там, легко ли?
Проверь, исследуй. Не стало ли нормой, привычкой то, что не является нормой.
И если станет интересно как вернуть в жизнь спокойствие - пиши. Расскажу в новых письмах и о причинах тревог и о фундаменте спокойствия.
Отличного дня! Сегодня ты точно можешь многое!
Катя не замечает, но всё время куда-то спешит. Внутри бесконечный беспокойный двигатель. Нужно быстрее бежать, лететь. Зацикленное ощущение, что уже опоздала, которое не даёт оглянуться.
Лена в отпуске, но никак не расслабится. Одно переживание за другим, многие даже не сформулировать. Проще уже заняться работой, так хоть… Успокаивает!
Коля злится, когда не выходит. Или нервничает, или.. Он и сам не знает, но времени с этим разбираться нет. Когда не выходит - это хочется поскорее решить, быть в этом тяжело. Нужно вырваться! А когда разобрался - вспомнить уже не хочется. Вот такой круг.
Когда Никита на взводе? Всегда! Но уже перестал обращать внимание. Просыпается и уже минут через 5, начинается это заведённость, ведь столько делать! Тело аж звенит!
-
Есть состояния, к которым привыкаешь. Вечная спешка, постоянное напряжение в груди, переживания, которые приходят по сто раз на день. Перестаёшь замечать не потому что исчезают, а потому что становятся фоном. «Родными».
Как шум за окном, который сначала раздражает, а потом «перестаёт существовать». Но он никуда не делся, он - вот он, слышишь его?
Напряжение, переживания, нервы, тревога. На это не учили обращать внимание. Учили, что дела, обязанности, что угодно - всё важнее, чем то, что что чувствуешь. Так ведь?
Это не называли и у него даже не осталось имени.
И теперь безымянный забирает спокойствие.
Со временем это начинает восприниматься как норма. Как будто так и должно быть - жить с постоянным напряжением, крутить мысли по кругу, ждать, что что-то пойдёт не так, быть немного «на взводе» с самого утра.
Но это не норма.
Это не базовое состояние человека, а следствие того, что происходит внутри. В ответ на дела, события. Состояния, что становятся настолько привычными, что перестают вызывать вопросы.
За этим всегда есть причины. Вполне конкретные механизмы. Но этим не интересуешься, ведь всё как всегда. Переживания, спешка, напряжение. Всё нормально.
Нормально?
Спокойствие, радость, лёгкость - вот что нормально. Но когда привыкаешь к другому - о них забываешь. Напряжение, нервы - несовместимы с ними. Не пускают их. Как шумные хулиганы - распугивают всех остальных из автобуса.
Можно вернуть спокойствие. Открыть его, познакомиться с ним. Разобраться в причинах - из-за чего беспокойство и освободить его. Но для этого - сперва нужно заметить - сколько его. Увидеть, как много это фона.
До этого не станешь ничего делать. Ведь «дела».
То, к чему ты привык, на самом деле не обязательно должно быть твоей нормой.
А если уже стало так - проблема не в тебе, просто никто не рассказал, что делать.
Начни с простого - попробуй сегодня задавать себе один простой вопрос в течение дня - спокоен, спокойна ли я сейчас? Хотя бы раз в час. А потом - проверять: перевести внимание на ощущение в груди, в животе, своё дыхание - спокойно ли там, легко ли?
Проверь, исследуй. Не стало ли нормой, привычкой то, что не является нормой.
И если станет интересно как вернуть в жизнь спокойствие - пиши. Расскажу в новых письмах и о причинах тревог и о фундаменте спокойствия.
Отличного дня! Сегодня ты точно можешь многое!
❤7🔥4
Это помогает от переживаний, нервов и стресса
Вот есть люди, кто много переживает. Есть те, кому это не мешает делать дела, но они всё равно при этом нервничают. Лёша вот недавно рассказал, что стресс уже на уровне 200%. Есть тут кто как Лёша? :)
Если понять эту важную штуку про переживания, их можно здорово сократить.
Лёша, например так спешит делать дела, что в этот стресс не вникает. Спросишь например, а чего переживаешь-то? Он говорит - да я не переживаю, просто напрягает. А кто-то другой скажет - ну, переживаю про всякое.
Но дальше мало кто идёт. По этому появляются вот такие общие слова про стресс, нервы, переживания. У многих на самом деле тревога, но они об этом просто не знают. А знали бы - её было бы легко убрать, успокоить.
За любыми переживаниями есть конкретные причины и часто даже их понимания уже снижает процентов на 30, а если потом ещё и разобраться с этими причинами, то часто на 100%. Но начинается всё с того, чтобы понять, что это за конкретные переживания - как они называются.
Как и всегда - чтобы решить вопрос, сперва нужно сформулировать - что решаем. Так ведь?
Вот секрет и его можно проверить уже сегодня ( рекомендую). Обратить внимание - что это за переживания и что их запускает?
Первое - назвать - что я чувствую?
Второе - выяснить, что их запускает. Тут 2 уровня.
До первого кто-то доходит: увидеть, что запускает снаружи. Например, чужая критика, или что не успеваешь всё, что хочешь. Неплохо, но этого мало!
Нужно смотреть глубже. Второй уровень: какие внутренние факторы? Например, часто переживания запускает требовательность к себе: и тут неважно, успеваешь ты всё или нет, просто не успевая она сильнее.
А при чужой критике - переживания это чувство вины или тревога, что скоро начнётся чувство вины. И это не про обвинения другого человека, а про те обвинения, что мы сами себе выносим. Наслушавшись других)
Если интересно - напиши, расскажу в новом письме про такие внутренние факторы, которые запускают тревогу и переживания.
Попробуй классную практику - обрати внимание, что запускает переживания у тебя? Попробуй сформулировать это. Увидишь, в некоторых ситуациях это само по себе расслабит.
Лёша вот сперва артачился, а потом всё-таки увидел, что он постоянно предъявляет себе претензии и торопит себя же. И всё это внутри происходит, не снаружи.
Это конкретные слова, которые звучат у него в голове. Он как это увидел, даже обомлел слегка. «Ничего себе» - говорит, - «я и не знал, что у меня к себе столько претензий». Стал следить и их стало меньше. А с ними - вот именно! Меньше и напрягаться стал.
Попробуй тоже. Напиши чего получится!
Вот есть люди, кто много переживает. Есть те, кому это не мешает делать дела, но они всё равно при этом нервничают. Лёша вот недавно рассказал, что стресс уже на уровне 200%. Есть тут кто как Лёша? :)
Если понять эту важную штуку про переживания, их можно здорово сократить.
Лёша, например так спешит делать дела, что в этот стресс не вникает. Спросишь например, а чего переживаешь-то? Он говорит - да я не переживаю, просто напрягает. А кто-то другой скажет - ну, переживаю про всякое.
Но дальше мало кто идёт. По этому появляются вот такие общие слова про стресс, нервы, переживания. У многих на самом деле тревога, но они об этом просто не знают. А знали бы - её было бы легко убрать, успокоить.
За любыми переживаниями есть конкретные причины и часто даже их понимания уже снижает процентов на 30, а если потом ещё и разобраться с этими причинами, то часто на 100%. Но начинается всё с того, чтобы понять, что это за конкретные переживания - как они называются.
Как и всегда - чтобы решить вопрос, сперва нужно сформулировать - что решаем. Так ведь?
Вот секрет и его можно проверить уже сегодня ( рекомендую). Обратить внимание - что это за переживания и что их запускает?
Первое - назвать - что я чувствую?
Второе - выяснить, что их запускает. Тут 2 уровня.
До первого кто-то доходит: увидеть, что запускает снаружи. Например, чужая критика, или что не успеваешь всё, что хочешь. Неплохо, но этого мало!
Нужно смотреть глубже. Второй уровень: какие внутренние факторы? Например, часто переживания запускает требовательность к себе: и тут неважно, успеваешь ты всё или нет, просто не успевая она сильнее.
А при чужой критике - переживания это чувство вины или тревога, что скоро начнётся чувство вины. И это не про обвинения другого человека, а про те обвинения, что мы сами себе выносим. Наслушавшись других)
Если интересно - напиши, расскажу в новом письме про такие внутренние факторы, которые запускают тревогу и переживания.
Попробуй классную практику - обрати внимание, что запускает переживания у тебя? Попробуй сформулировать это. Увидишь, в некоторых ситуациях это само по себе расслабит.
Лёша вот сперва артачился, а потом всё-таки увидел, что он постоянно предъявляет себе претензии и торопит себя же. И всё это внутри происходит, не снаружи.
Это конкретные слова, которые звучат у него в голове. Он как это увидел, даже обомлел слегка. «Ничего себе» - говорит, - «я и не знал, что у меня к себе столько претензий». Стал следить и их стало меньше. А с ними - вот именно! Меньше и напрягаться стал.
Попробуй тоже. Напиши чего получится!
🔥11❤1
Переживания могут быть полезны, вы знали?
После того, как эту их сторону узнаешь, это здорово может добавить и сил и успевать начинаешь больше.
Вот, например, тревога. В целом, это бывает даже здорово.
Алёна, например рассказывает:
- Мне она даже помогает, когда она появляется я понимаю, что есть что-то, на что мне нужно обратить внимание. Она подсказывает, когда я о чём-то забыла или когда снова начинаю себя ругать. Я уже привыкла, что она мне подсказывает, что пора чем-то заняться или что мне не надо быть к себе такой строгой.
- А сильная она у тебя? Часто бывает?
- Ну пару раз в месяц. Не сильная, но только если я не игнорирую её, иначе усиливается. Но я уже понимаю о чём она обычно, и сразу принимаю меры, тогда она быстро проходит и становится нормально. Главное не перепутать, когда это про дела, а когда про что-то к себе строгое. Когда путаю, тогда конечно бывает сложная неделя, - Алёна смеётся. - Как помрачение, в котором делаешь не то - ну и не отпускает.
Когда тревога ниже «порогового» уровня, как и переживания, нервы - это вполне может быть ок. Это даже может в хорошем смысле слова активировать и привлекать внимание к тому, что важно сделать.
Но бывают и другие случаи. Вот Света рассказывает как раз такой:
- Я когда тревожусь, я заведённая вся. Сразу пытаюсь всё успеть, тороплюсь куда-то, мысли в голове постоянные - а вдруг то, а вдруг это. И не переключиться, даже ночью - сразу про следующий день переживаю.
Как поймаю такую волну, так и понесёт, может пару недель нести, может месяц. «Штопор». Самое плохое, когда спать начинаю хуже. Тут уже всё, пока чудо не случится, и что-то меня из неё не выведет - не знаю что делать. Как в плохом сне всё. Чувствую физически плохо, мало успеваю, переживаю, тороплюсь ещё больше. С детьми дёрганая. Из-за этого тоже переживаю. Стараюсь потом больше времени с ними проводить и снова нервничаю. И так по кругу.
Что-то забуду, где-то ошибусь, снова переживания. Как замкнутый круг из которого не выбраться.
- А много её такой в течение дня?
Света задумывается, - Да наверное весь день в такие периоды тревожная. Она какой-то фоновой становится, к ней привыкаешь и она то вверх, то чуть вниз, но уже не уходит. Бывает даже просыпаюсь, и уже сразу в тревоге вся. Как будто уже что-то упустила.
Когда «порог» превышен - это совсем другая история. Переживания вместо того, чтобы обращать внимание на проблему - сами становятся проблемой. Вытягивают силы, перегружают мозг настолько, что это не даёт понять, на что она там указывает, а со временем и её саму перестаёшь понимать.
Доходишь до состояния, когда уже «несёт» на автомате. Это уже совсем другой вид тревог, переживаний. А если они ещё и уже несколько недель - то они переходят в хроническую тревогу, которую просто не замечаешь. Ну привык(ла) и всё - уже как-то и привычно.
Но и сил нет. И радость куда-то девается. Потому что они вместе не очень уживаются.
Так что за этим стоит следить - когда это продуктивные сигналы, а когда пороговый уровень превышен, и это уже не сигнал о чём-то важном, а бесконечный шум. Знакомо?
Кстати, за этим стоит очень интересный механизм - когда и почему этот уровень превышается. Если интересно - напиши, думаю рассказать на вебинаре через недельку-другую.
После того, как эту их сторону узнаешь, это здорово может добавить и сил и успевать начинаешь больше.
Вот, например, тревога. В целом, это бывает даже здорово.
Алёна, например рассказывает:
- Мне она даже помогает, когда она появляется я понимаю, что есть что-то, на что мне нужно обратить внимание. Она подсказывает, когда я о чём-то забыла или когда снова начинаю себя ругать. Я уже привыкла, что она мне подсказывает, что пора чем-то заняться или что мне не надо быть к себе такой строгой.
- А сильная она у тебя? Часто бывает?
- Ну пару раз в месяц. Не сильная, но только если я не игнорирую её, иначе усиливается. Но я уже понимаю о чём она обычно, и сразу принимаю меры, тогда она быстро проходит и становится нормально. Главное не перепутать, когда это про дела, а когда про что-то к себе строгое. Когда путаю, тогда конечно бывает сложная неделя, - Алёна смеётся. - Как помрачение, в котором делаешь не то - ну и не отпускает.
Когда тревога ниже «порогового» уровня, как и переживания, нервы - это вполне может быть ок. Это даже может в хорошем смысле слова активировать и привлекать внимание к тому, что важно сделать.
Но бывают и другие случаи. Вот Света рассказывает как раз такой:
- Я когда тревожусь, я заведённая вся. Сразу пытаюсь всё успеть, тороплюсь куда-то, мысли в голове постоянные - а вдруг то, а вдруг это. И не переключиться, даже ночью - сразу про следующий день переживаю.
Как поймаю такую волну, так и понесёт, может пару недель нести, может месяц. «Штопор». Самое плохое, когда спать начинаю хуже. Тут уже всё, пока чудо не случится, и что-то меня из неё не выведет - не знаю что делать. Как в плохом сне всё. Чувствую физически плохо, мало успеваю, переживаю, тороплюсь ещё больше. С детьми дёрганая. Из-за этого тоже переживаю. Стараюсь потом больше времени с ними проводить и снова нервничаю. И так по кругу.
Что-то забуду, где-то ошибусь, снова переживания. Как замкнутый круг из которого не выбраться.
- А много её такой в течение дня?
Света задумывается, - Да наверное весь день в такие периоды тревожная. Она какой-то фоновой становится, к ней привыкаешь и она то вверх, то чуть вниз, но уже не уходит. Бывает даже просыпаюсь, и уже сразу в тревоге вся. Как будто уже что-то упустила.
Когда «порог» превышен - это совсем другая история. Переживания вместо того, чтобы обращать внимание на проблему - сами становятся проблемой. Вытягивают силы, перегружают мозг настолько, что это не даёт понять, на что она там указывает, а со временем и её саму перестаёшь понимать.
Доходишь до состояния, когда уже «несёт» на автомате. Это уже совсем другой вид тревог, переживаний. А если они ещё и уже несколько недель - то они переходят в хроническую тревогу, которую просто не замечаешь. Ну привык(ла) и всё - уже как-то и привычно.
Но и сил нет. И радость куда-то девается. Потому что они вместе не очень уживаются.
Так что за этим стоит следить - когда это продуктивные сигналы, а когда пороговый уровень превышен, и это уже не сигнал о чём-то важном, а бесконечный шум. Знакомо?
Кстати, за этим стоит очень интересный механизм - когда и почему этот уровень превышается. Если интересно - напиши, думаю рассказать на вебинаре через недельку-другую.
🔥10
Когда быть спокойным не получается..
Вот что Машу бесит, так это то, как часто её бесит. Взрывается на детей, на мужа. На незнакомых как-то проще сдержаться, но кажется, скоро и эта плотина рухнет. Да и дома почему-то всегда эмоции сильнее.
Сперва думала, нужно как-то с гневом разобраться, сдержаннее стать. Принимать может научиться. И даже пробовала, где-то помогало, где-то не очень, потом всё по новой.
Однажды мы с ней обсудили этот вопрос, и её зацепила мысль, что дело может быть вообще в другом, совсем не там, куда она смотрит. Не в её непринятии и даже не в том, что дети шумят или муж всё время что-то новое выкидывает.
Провели с ней диагностику и оказалось..
Что злость, вспышки, крики - всё это только следствие, защита.. А глубоко внутри было много переживаний и тревог: «Не плохая ли я мама, если не получается, чтобы у детей в школе всё было хорошо.. А вдруг опять виноватой перед ним окажусь, опять ему что-то не понравится. А вдруг что случится..»
И это всё копится. И злость - она не столько на детей или мужа, или ситуацию. Она как защита. Как если накричишь или нападёшь первой - не получишь того, от чего страшно будет. Муж не обвинит. Дети не пропустят домашнее задание.
Но что делать? Маша сама видит, что доходит до абсурда. Эта злость она включается уже сильно заранее. Он ещё ничего не сказал, но кажется, что может и вот - внутри закипает раздражение. Дети тянут до последнего момента с заданиями - и вроде бы так и договорились, что они до 18 играют, но терпеть уже никак, вдруг опять как на той неделе выйдет?..
А бороться надо не со злостью и не с этими вспышками. Можно конечно, инциденты могут снизиться, но главное точно не это. Крики, ссоры - всё это возникает уже как «второй этаж», последствие. А на первом этаже - вот эти переживания, тревоги.
И если ситуация знакома и хочешь, чтобы реже вспыхивало, чтобы реже выходить из себя - попробуй начать обращать внимание на то, когда переживания только начинаются. Когда зарождается неспокойствие.
Вот классный приём для начала - обращать внимание, когда стало уже беспокойно, фокусироваться в этом месте в теле и произносить - да, я это чувствую, да, это мои эмоции. Это уже позволит хотя бы снизить градус, а во многих ситуациях и вовремя заметить, когда что-то не так, чтобы взять перерыв. Отвлечься, сходить на прогулку или хотя бы пойти попить чай и посмотреть в окно умиротворяюще. А иногда, вполне возможно и обсудить что-то важное, если это необходимо.
Напиши, если ситуация знакомая, а как пробуешь - и как будет эффект. Классный приём, уверяю, понравится.
Через неделю-другую проведу вебинар, на нём копнём поглубже. Если успеть попрактиковаться с приёмом - отлично зайдёт то, что там расскажу.
Вот что Машу бесит, так это то, как часто её бесит. Взрывается на детей, на мужа. На незнакомых как-то проще сдержаться, но кажется, скоро и эта плотина рухнет. Да и дома почему-то всегда эмоции сильнее.
Сперва думала, нужно как-то с гневом разобраться, сдержаннее стать. Принимать может научиться. И даже пробовала, где-то помогало, где-то не очень, потом всё по новой.
Однажды мы с ней обсудили этот вопрос, и её зацепила мысль, что дело может быть вообще в другом, совсем не там, куда она смотрит. Не в её непринятии и даже не в том, что дети шумят или муж всё время что-то новое выкидывает.
Провели с ней диагностику и оказалось..
Что злость, вспышки, крики - всё это только следствие, защита.. А глубоко внутри было много переживаний и тревог: «Не плохая ли я мама, если не получается, чтобы у детей в школе всё было хорошо.. А вдруг опять виноватой перед ним окажусь, опять ему что-то не понравится. А вдруг что случится..»
И это всё копится. И злость - она не столько на детей или мужа, или ситуацию. Она как защита. Как если накричишь или нападёшь первой - не получишь того, от чего страшно будет. Муж не обвинит. Дети не пропустят домашнее задание.
Но что делать? Маша сама видит, что доходит до абсурда. Эта злость она включается уже сильно заранее. Он ещё ничего не сказал, но кажется, что может и вот - внутри закипает раздражение. Дети тянут до последнего момента с заданиями - и вроде бы так и договорились, что они до 18 играют, но терпеть уже никак, вдруг опять как на той неделе выйдет?..
А бороться надо не со злостью и не с этими вспышками. Можно конечно, инциденты могут снизиться, но главное точно не это. Крики, ссоры - всё это возникает уже как «второй этаж», последствие. А на первом этаже - вот эти переживания, тревоги.
И если ситуация знакома и хочешь, чтобы реже вспыхивало, чтобы реже выходить из себя - попробуй начать обращать внимание на то, когда переживания только начинаются. Когда зарождается неспокойствие.
Вот классный приём для начала - обращать внимание, когда стало уже беспокойно, фокусироваться в этом месте в теле и произносить - да, я это чувствую, да, это мои эмоции. Это уже позволит хотя бы снизить градус, а во многих ситуациях и вовремя заметить, когда что-то не так, чтобы взять перерыв. Отвлечься, сходить на прогулку или хотя бы пойти попить чай и посмотреть в окно умиротворяюще. А иногда, вполне возможно и обсудить что-то важное, если это необходимо.
Напиши, если ситуация знакомая, а как пробуешь - и как будет эффект. Классный приём, уверяю, понравится.
Через неделю-другую проведу вебинар, на нём копнём поглубже. Если успеть попрактиковаться с приёмом - отлично зайдёт то, что там расскажу.
🔥8
Вся информация по старту прямых эфиров, вебинаров в отдельном боте
Подпишись тут:
@EvDemi_Bot
Подпишись обязательно, чтобы не пропускать эфиры и события.
В нём будет на порядок меньше сообщений, чем в канале
Вовремя узнать обо всём, что будет в ближайшее время.
Там же со временем сделаем «афишу» ближайшего
Подпишись тут:
@EvDemi_Bot
Подпишись обязательно, чтобы не пропускать эфиры и события.
В нём будет на порядок меньше сообщений, чем в канале
Вовремя узнать обо всём, что будет в ближайшее время.
Там же со временем сделаем «афишу» ближайшего
❤2
Скрытые причины прокрастинации
На днях проводил коуч группу вживую, у одного из участников упражнение получилось хуже других - нормальное явление, нужно лишь «докрутить» то, что получилось, поправить и вышло бы как надо.
Но, как он сам рассказывает - внутри сразу запустилась самокритика - ну вот, у них вышло, а у меня нет. Облажался.
На самом деле никакого облажался, нет и с ним всё в порядке, это просто часть процесса. Не всё должно получаться идеально с первого раза. Но внутри может быть другое ожидание от себя и другая привычка, как к себе относиться.
Казалось бы, чего такого?..
Но последствия у такого есть. Каждое наше действие, любое начинание - неразрывно связано с нашим отношением. Мы ко всему как-то относимся.
И если по умолчанию включена требовательность, критичность, то любое действие проходит через них. А со временем это становится «нависающей угрозой».
Если я сделаю что-то не идеально - я «получу». Порцию самопорицания, стыда, вины.. Знакомо?..
И тогда появляется переживание заранее. Не из-за действий и возможной ошибки, а из-за возможного «получу». Сперва это ощущается как появляющееся напряжение, тревога. Потом, чем чаще такое происходит, тем это напряжение заранее становится больше и привычнее.
Чтобы не попасть под такую раздачу психика начинает увиливать. Возникает прокрастинация к задачам. А «проекты» и вовсе начинают откладываться. Так возникает не только саботаж, но и пробуксовка в больших начинаниях.
В итоге переходишь только к простым задачам или к тем, в которых точно получится хорошо. Которые умеешь, знаешь, где получается всегда отлично.
А это что? Верно, здорово ограничивает возможности к тому, чтобы делать что-то новое, расти, развиваться.
Что-то, что вызывает такую тревогу и напряжение делаешь только когда прижмёт: дедлайн, необходимость, по-другому никак.
В итоге - что-то откладываешь до последнего момента. А что-то вообще не делается. Что-то новое и важное. И дело не в том, что с тобой что-то не так. Дело в том, что так психика уходит от этого напряжения и тревоги.
Можно, конечно, пересиливать себя, действовать через. Это работает, но не всегда, со временем становится всё сложнее. Да и сил забирает немало, выматывает.
Есть способ проще - он возвращается энергию и открывает двери к тому новому, что долго не поддаётся попыткам. Этот способ - идти не через заставление себя, которое часто и не выходит, но через снятие этого барьера, напряжённости.
Для этого нужно понять, что её создаёт - привычка к самокритике, требовательности или другие факторы ( о них ещё расскажу). И начать заменять эту привычку на отношение, которое не создаёт негатива, но помогает действовать.
Вроде бы несложно, но мало кто так делает. А ведь результат просто волшебный.
Проверь себя сегодня - есть ли в твоём случае такая привычка - предъявлять себе претензии,когда что-то не выходит по мелочам ( и не только). Кажется мелочью, но обходится очень дорого.
И если знакомо и напряжение перед тем, как что-то делать, попробуй спросить себя и почувствовать - а что напрягает? Не тот ли факт, что может «прилететь»?..
Хорошего дня! В новых письмах расскажу и о других факторах, запускающих тревогу. А на вебинаре разберёмся, на что можно заменять и как это делать продуктивно.
На днях проводил коуч группу вживую, у одного из участников упражнение получилось хуже других - нормальное явление, нужно лишь «докрутить» то, что получилось, поправить и вышло бы как надо.
Но, как он сам рассказывает - внутри сразу запустилась самокритика - ну вот, у них вышло, а у меня нет. Облажался.
На самом деле никакого облажался, нет и с ним всё в порядке, это просто часть процесса. Не всё должно получаться идеально с первого раза. Но внутри может быть другое ожидание от себя и другая привычка, как к себе относиться.
Казалось бы, чего такого?..
Но последствия у такого есть. Каждое наше действие, любое начинание - неразрывно связано с нашим отношением. Мы ко всему как-то относимся.
И если по умолчанию включена требовательность, критичность, то любое действие проходит через них. А со временем это становится «нависающей угрозой».
Если я сделаю что-то не идеально - я «получу». Порцию самопорицания, стыда, вины.. Знакомо?..
И тогда появляется переживание заранее. Не из-за действий и возможной ошибки, а из-за возможного «получу». Сперва это ощущается как появляющееся напряжение, тревога. Потом, чем чаще такое происходит, тем это напряжение заранее становится больше и привычнее.
Чтобы не попасть под такую раздачу психика начинает увиливать. Возникает прокрастинация к задачам. А «проекты» и вовсе начинают откладываться. Так возникает не только саботаж, но и пробуксовка в больших начинаниях.
В итоге переходишь только к простым задачам или к тем, в которых точно получится хорошо. Которые умеешь, знаешь, где получается всегда отлично.
А это что? Верно, здорово ограничивает возможности к тому, чтобы делать что-то новое, расти, развиваться.
Что-то, что вызывает такую тревогу и напряжение делаешь только когда прижмёт: дедлайн, необходимость, по-другому никак.
В итоге - что-то откладываешь до последнего момента. А что-то вообще не делается. Что-то новое и важное. И дело не в том, что с тобой что-то не так. Дело в том, что так психика уходит от этого напряжения и тревоги.
Можно, конечно, пересиливать себя, действовать через. Это работает, но не всегда, со временем становится всё сложнее. Да и сил забирает немало, выматывает.
Есть способ проще - он возвращается энергию и открывает двери к тому новому, что долго не поддаётся попыткам. Этот способ - идти не через заставление себя, которое часто и не выходит, но через снятие этого барьера, напряжённости.
Для этого нужно понять, что её создаёт - привычка к самокритике, требовательности или другие факторы ( о них ещё расскажу). И начать заменять эту привычку на отношение, которое не создаёт негатива, но помогает действовать.
Вроде бы несложно, но мало кто так делает. А ведь результат просто волшебный.
Проверь себя сегодня - есть ли в твоём случае такая привычка - предъявлять себе претензии,когда что-то не выходит по мелочам ( и не только). Кажется мелочью, но обходится очень дорого.
И если знакомо и напряжение перед тем, как что-то делать, попробуй спросить себя и почувствовать - а что напрягает? Не тот ли факт, что может «прилететь»?..
Хорошего дня! В новых письмах расскажу и о других факторах, запускающих тревогу. А на вебинаре разберёмся, на что можно заменять и как это делать продуктивно.
❤8🔥3
Почему ты так долго это делаешь?
Есть такие дела, которые идут тяжело. Прямо сложно. На них надо решаться, преодолевать что-то внутри. Выделять время. Знакомо? Да и когда делаешь - энергозатратно, а иногда ещё и стоит отвлечься - и уже снова приходится настраиваться.
У меня есть к таким задачам особый подход.
Если такое происходит, значит там, за этой задачей кроется что-то внутреннее. Какая-то сильная эмоция или установка, которая срабатывает.
Появляется переживание, напряжение. Мы даже можем его не замечать, не осознавать, но оно есть. Его выдают все эти внешние «симптомы», когда тяжело и долго идёт.
Если при этом нацелить фокус на то, чтобы просто сделать, то это переживание, что стоит за такой задачей - никуда не денется. А скорее даже закрепится - ведь мы проделаем всё через это напряжение, убегание от него, а потом бросок наскоком.
Мы не поменяем ничего внутри, а только пересилим это внутреннее. И в следующий раз реакция будет такая. Также придётся отдать много энергии и много времени на что-то подобное.
Если это задачка из серии раз в год и она чаще не появляется в жизни - то всё нормально. А вот если регулярные дела идут через постоянные переживания, напряжение, будят тревогу внутри - это уже другое дело.
Тут будет тратиться много и нервов, и времени, энергии. Зачем такое надо?
Мой подход в том, чтобы не просто сделать эту задачу, но за счёт неё «поймать», что там за ней и поменять эту реакцию, «паттерн», из-за которого возникает вся эта возня. В итоге - сложных задач постепенно становится меньше. В жизни больше лёгкости, времени для других дел и самой жизни.
Как тебе такая идея?
Вот с чего всегда надо начинать в таких ситуациях. Попробуй вспомни такую «сложную» задачу, представь как если тебе сейчас её делать - удерживай эту картинку такого дела в голове. Удерживая её в воображении - спроси себя, что я сейчас чувствую? Исследуй, попробуй найти все эмоции, какие есть в моменте.
Спешить не стоит, там есть и понятные и те, которые могут быть с первого взгляда не видны, но они как раз очень важные. Они спрятавшиеся, но играющие большую роль. Не быть эмоций там не может. Не было бы их - не было бы ни напряжения, ни сложности в таком деле.
Пиши в ответ, что найдёшь. Часто достаточно уже просто осознать какая эмоция в ситуации, чтобы напряжение стало меньше.
На ближайшем вебинаре расскажу, что потом делать с такими эмоциями, если осознания не хватило, чтобы прошло. Но найти сами эмоции нам пригодится, так что не пропускай эту практику!
А чтобы не пропустить предстоящий вебинар не забудь подписаться на бота с уведомлениями об эфирах: @EvDemi_Bot
Хорошего дня
Есть такие дела, которые идут тяжело. Прямо сложно. На них надо решаться, преодолевать что-то внутри. Выделять время. Знакомо? Да и когда делаешь - энергозатратно, а иногда ещё и стоит отвлечься - и уже снова приходится настраиваться.
У меня есть к таким задачам особый подход.
Если такое происходит, значит там, за этой задачей кроется что-то внутреннее. Какая-то сильная эмоция или установка, которая срабатывает.
Появляется переживание, напряжение. Мы даже можем его не замечать, не осознавать, но оно есть. Его выдают все эти внешние «симптомы», когда тяжело и долго идёт.
Если при этом нацелить фокус на то, чтобы просто сделать, то это переживание, что стоит за такой задачей - никуда не денется. А скорее даже закрепится - ведь мы проделаем всё через это напряжение, убегание от него, а потом бросок наскоком.
Мы не поменяем ничего внутри, а только пересилим это внутреннее. И в следующий раз реакция будет такая. Также придётся отдать много энергии и много времени на что-то подобное.
Если это задачка из серии раз в год и она чаще не появляется в жизни - то всё нормально. А вот если регулярные дела идут через постоянные переживания, напряжение, будят тревогу внутри - это уже другое дело.
Тут будет тратиться много и нервов, и времени, энергии. Зачем такое надо?
Мой подход в том, чтобы не просто сделать эту задачу, но за счёт неё «поймать», что там за ней и поменять эту реакцию, «паттерн», из-за которого возникает вся эта возня. В итоге - сложных задач постепенно становится меньше. В жизни больше лёгкости, времени для других дел и самой жизни.
Как тебе такая идея?
Вот с чего всегда надо начинать в таких ситуациях. Попробуй вспомни такую «сложную» задачу, представь как если тебе сейчас её делать - удерживай эту картинку такого дела в голове. Удерживая её в воображении - спроси себя, что я сейчас чувствую? Исследуй, попробуй найти все эмоции, какие есть в моменте.
Спешить не стоит, там есть и понятные и те, которые могут быть с первого взгляда не видны, но они как раз очень важные. Они спрятавшиеся, но играющие большую роль. Не быть эмоций там не может. Не было бы их - не было бы ни напряжения, ни сложности в таком деле.
Пиши в ответ, что найдёшь. Часто достаточно уже просто осознать какая эмоция в ситуации, чтобы напряжение стало меньше.
На ближайшем вебинаре расскажу, что потом делать с такими эмоциями, если осознания не хватило, чтобы прошло. Но найти сами эмоции нам пригодится, так что не пропускай эту практику!
А чтобы не пропустить предстоящий вебинар не забудь подписаться на бота с уведомлениями об эфирах: @EvDemi_Bot
Хорошего дня
❤8
Вот откуда беспокойства, суета и тревоги
Как обещал, рассмотрим факторы переживаний, тревожности. Неправильно понимая, из-за чего возникают переживания, не получается их сократить.
Чаще всего мы смотрим на ситуации - и ум подкидывает варианты: вдруг выйдет то, вдруг выйдет это и мы пытаемся разобраться с тем, что может произойти, но от этого тревожащих мыслей становится только больше!
И только разобравшись с тем, из-за чего на самом деле возникают волны переживаний можно что-то изменить.
Дело всегда не в ситуациях. Во внутренних факторах беспокойства. Именно они создают переживания, которые развиваются вплоть до тревоги. Из-за них начинается спешка, суета.
1) Требовательность. У Коли привычка - повторять себя про то, сколько он всего должен, обязан. Она идёт ещё с юности. Это слова, которые он чаще всего слышал в детстве и теперь повторяет их и себе.
Как только что-то случается, Коля сразу «Должен» это решить. Любые внезапные события - это по умолчанию напряжение. Но не из-за самих ситуаций, а из-за этого «должен».
Чем больше дел - тем больше долга, тем больше напряжения. Когда дел становится больше, чем он успевает - это выливается в тревогу. Её приходится глушить, чтобы делать, но от этого тревоги становится ещё больше.
2) Долг идеальности - у Марины всё должно получаться на пятёрку. Когда что-то не выходит, она чувствует себя провинившейся. Это действует незаметно, внутренняя установка срабатывает так быстро, что она даже не успевает это заметить. Но каждая ошибка, каждое «вышло на троечку» - укол чувства вина.
Со временем появился тихий страх - сделать что-то не так. Приходится «быть потише» - меньше пробовать, меньше нового. Но и на работе, с детьми - везде, где не получается контролировать всё, что может произойти на 100% - переживания. Марина думает, что она «просто тревожная», но дело в долге идеальности, а не в чём-то ещё.
3)Юра привык себя стыдить, если у кого-то выходит лучше. Социальные сети для него просто ужас, как и многие встречи с друзьями. Как только он узнаёт, что кто-то что-то смог, что он нет, где-то путешествует, пока он нет, добился чего-то в работе, что у него пока не вышло - внутри неприятное ощущение. Он даже не знает, что это стыд, да и накрывает так, что и думать сложно.
Про радоваться за других и говорить нечего. Мотивацию из этого черпать тоже не выходит. Это происходит так давно, что уже выработался условный рефлекс. Как только хоть где-то замедлился - появляется смутная тревога. Иногда с самого утра, иногда неделями.
Если неверно определить факторы тревоги - то, что беспокоит конкретно тебя, то успокаиваться будет получаться только на время(если будет), а потом снова по кругу. Знакомо?
Разобравшись же с тем, что стоит «за», можно выйти на новый уровень спокойствия, уверенности, иметь много сил для того чтобы успешно решать сами ситуации.
Хорошая новость в том, что для каждого из них у меня уже есть готовый рецепт: что делать, чтобы он перестал действовать, создавая беспокойства и тревожность.
Больше факторов тревоги и что с ними сделать расскажу на вебинаре и в новых постах.
Не забудь подписаться бот уведомлений, чтобы не пропустить вебинар: @EvDemi_Bot
Хорошего дня!
Как обещал, рассмотрим факторы переживаний, тревожности. Неправильно понимая, из-за чего возникают переживания, не получается их сократить.
Чаще всего мы смотрим на ситуации - и ум подкидывает варианты: вдруг выйдет то, вдруг выйдет это и мы пытаемся разобраться с тем, что может произойти, но от этого тревожащих мыслей становится только больше!
И только разобравшись с тем, из-за чего на самом деле возникают волны переживаний можно что-то изменить.
Дело всегда не в ситуациях. Во внутренних факторах беспокойства. Именно они создают переживания, которые развиваются вплоть до тревоги. Из-за них начинается спешка, суета.
1) Требовательность. У Коли привычка - повторять себя про то, сколько он всего должен, обязан. Она идёт ещё с юности. Это слова, которые он чаще всего слышал в детстве и теперь повторяет их и себе.
Как только что-то случается, Коля сразу «Должен» это решить. Любые внезапные события - это по умолчанию напряжение. Но не из-за самих ситуаций, а из-за этого «должен».
Чем больше дел - тем больше долга, тем больше напряжения. Когда дел становится больше, чем он успевает - это выливается в тревогу. Её приходится глушить, чтобы делать, но от этого тревоги становится ещё больше.
2) Долг идеальности - у Марины всё должно получаться на пятёрку. Когда что-то не выходит, она чувствует себя провинившейся. Это действует незаметно, внутренняя установка срабатывает так быстро, что она даже не успевает это заметить. Но каждая ошибка, каждое «вышло на троечку» - укол чувства вина.
Со временем появился тихий страх - сделать что-то не так. Приходится «быть потише» - меньше пробовать, меньше нового. Но и на работе, с детьми - везде, где не получается контролировать всё, что может произойти на 100% - переживания. Марина думает, что она «просто тревожная», но дело в долге идеальности, а не в чём-то ещё.
3)Юра привык себя стыдить, если у кого-то выходит лучше. Социальные сети для него просто ужас, как и многие встречи с друзьями. Как только он узнаёт, что кто-то что-то смог, что он нет, где-то путешествует, пока он нет, добился чего-то в работе, что у него пока не вышло - внутри неприятное ощущение. Он даже не знает, что это стыд, да и накрывает так, что и думать сложно.
Про радоваться за других и говорить нечего. Мотивацию из этого черпать тоже не выходит. Это происходит так давно, что уже выработался условный рефлекс. Как только хоть где-то замедлился - появляется смутная тревога. Иногда с самого утра, иногда неделями.
Если неверно определить факторы тревоги - то, что беспокоит конкретно тебя, то успокаиваться будет получаться только на время(если будет), а потом снова по кругу. Знакомо?
Разобравшись же с тем, что стоит «за», можно выйти на новый уровень спокойствия, уверенности, иметь много сил для того чтобы успешно решать сами ситуации.
Хорошая новость в том, что для каждого из них у меня уже есть готовый рецепт: что делать, чтобы он перестал действовать, создавая беспокойства и тревожность.
Больше факторов тревоги и что с ними сделать расскажу на вебинаре и в новых постах.
Не забудь подписаться бот уведомлений, чтобы не пропустить вебинар: @EvDemi_Bot
Хорошего дня!
👍3❤2
Я едва не опоздал не самолёт, но за счёт этой истории кое-что понял.
О том, во что обходятся переживания и тревоги. И я хочу рассказать вам эту историю.
Вчера у меня был вылет, пора было выезжать в аэропорт. Я рассчитал время заранее, но пошёл дождь, которой я не учёл. Впервые за 2 недели, всё вокруг буквально поплыло. Город «под углом», так что дождь сходит потоком сверху вниз. Время в пути уже в процессе поездки начало расти, а не сокращаться.
Мой план был поделать разные дела в дороге, но получасовая поездка превращалась в часовую и это грозило пропуском рейса.
Попереживать провоцировало. Промежуточный рейс. Сгорит один, сгорят остальные, билетов в ближайшее время не будет, всё сместится и бла бла бла.
Вместо дел по плану, я «держал спокойствие» через практики. И ещё водителя в тонусе. Курируя порой его перемещения между рядами, потому что вот он - вообще не переживал и никуда не спешил. Это помогало, но только со спокойствием.
Прямой контроль ситуации бывает когда помогает, но мой микроменеджмент вождения в этот раз не то чтобы. Так что я оставил эту затею и вмешивался только в очевидных местах.
Единственное, что правда помогло - это абсолютно спокойно позвонить в аэропорт и уточнить все детали по терминалу вылета. В билете была путаница, а если и успеть, то попытка была бы только одна.
Успел. За 3 минуты до окончания регистрации.
Но вот время в пути пришлось пожертвовать на откуп тому, чтобы оставаться спокойным.
И как по мне это неплохо иллюстрирует то, чего стоят тревоги и переживания.
Вместо того, что планировал - время уходит на само переживание. Кто-то переживает всю дорогу успеет или нет - и тогда забирает не только время, но ещё и силы. И приходиться приходить в себя.
Я принял ситуацию с помощью практики, и предпринял меры, чтобы увеличить шансы на успеть. Но в итоге всё равно отдал время.
И когда много времени уходит на сами переживания или их «обслуживание» - то времени становится меньше и появляется ещё больше переживаний. И спешка. А с ней -точно их добавится и ещё!
Мне приходить в себя не пришлось, я был занят в дороге, но зато остался спокоен. Сделал что-то по делаем уже в аэропорту. Но если бы был полностью ровен в поездке сделал бы больше. А как показал практика - на рейс всё равно успел бы.
И так это происходит и в жизни. Когда идёшь по ней спокойнее - успеваешь больше, чувствуешь себя лучше и это взаимоусиливающий круг. А когда переживания, беспокойства получают слишком много влияния - это обратный, усиливающий сам себя круг.
Время и силы уходят на тревоги, а не на решения. Кажется, что ты уделяешь много внимания и сил ситуации, но на самом деле уделяешь меньше.
А ещё - теряешь из фокуса другие дела в жизни. Пока пытаешься успеть в аэропорт, всё остальное как будто менее важно. Но это не так.
Вы можете сказать, что именно тревога «стимулирует» что-то решать. Но вот я еду в аэропорт и я правда хочу улететь. Сегодня, а не через 3 дня. Я и так всё сделаю, чтобы увеличить шансы на успех. И без переживаний. И вы тоже.
Вы также можете сказать, если бы не улетел - то и смысла бы не было в делах. Но нет, я бы просто полетел позже, только у меня ещё и другие дела бы были не сделаны. А если уж я всё равно пропустил бы самолёт, так лучше бы чтобы хотя бы дела готовы.
Но, как это тогда всё-таки достичь, можете ещё спросить вы? А вот об этом уже в новых письмах и на вебинарах. Которые, кстати, в конце апреля. Я там как раз до Питера планирую добраться. Не пропускайте!
О том, во что обходятся переживания и тревоги. И я хочу рассказать вам эту историю.
Вчера у меня был вылет, пора было выезжать в аэропорт. Я рассчитал время заранее, но пошёл дождь, которой я не учёл. Впервые за 2 недели, всё вокруг буквально поплыло. Город «под углом», так что дождь сходит потоком сверху вниз. Время в пути уже в процессе поездки начало расти, а не сокращаться.
Мой план был поделать разные дела в дороге, но получасовая поездка превращалась в часовую и это грозило пропуском рейса.
Попереживать провоцировало. Промежуточный рейс. Сгорит один, сгорят остальные, билетов в ближайшее время не будет, всё сместится и бла бла бла.
Вместо дел по плану, я «держал спокойствие» через практики. И ещё водителя в тонусе. Курируя порой его перемещения между рядами, потому что вот он - вообще не переживал и никуда не спешил. Это помогало, но только со спокойствием.
Прямой контроль ситуации бывает когда помогает, но мой микроменеджмент вождения в этот раз не то чтобы. Так что я оставил эту затею и вмешивался только в очевидных местах.
Единственное, что правда помогло - это абсолютно спокойно позвонить в аэропорт и уточнить все детали по терминалу вылета. В билете была путаница, а если и успеть, то попытка была бы только одна.
Успел. За 3 минуты до окончания регистрации.
Но вот время в пути пришлось пожертвовать на откуп тому, чтобы оставаться спокойным.
И как по мне это неплохо иллюстрирует то, чего стоят тревоги и переживания.
Вместо того, что планировал - время уходит на само переживание. Кто-то переживает всю дорогу успеет или нет - и тогда забирает не только время, но ещё и силы. И приходиться приходить в себя.
Я принял ситуацию с помощью практики, и предпринял меры, чтобы увеличить шансы на успеть. Но в итоге всё равно отдал время.
И когда много времени уходит на сами переживания или их «обслуживание» - то времени становится меньше и появляется ещё больше переживаний. И спешка. А с ней -точно их добавится и ещё!
Мне приходить в себя не пришлось, я был занят в дороге, но зато остался спокоен. Сделал что-то по делаем уже в аэропорту. Но если бы был полностью ровен в поездке сделал бы больше. А как показал практика - на рейс всё равно успел бы.
И так это происходит и в жизни. Когда идёшь по ней спокойнее - успеваешь больше, чувствуешь себя лучше и это взаимоусиливающий круг. А когда переживания, беспокойства получают слишком много влияния - это обратный, усиливающий сам себя круг.
Время и силы уходят на тревоги, а не на решения. Кажется, что ты уделяешь много внимания и сил ситуации, но на самом деле уделяешь меньше.
А ещё - теряешь из фокуса другие дела в жизни. Пока пытаешься успеть в аэропорт, всё остальное как будто менее важно. Но это не так.
Вы можете сказать, что именно тревога «стимулирует» что-то решать. Но вот я еду в аэропорт и я правда хочу улететь. Сегодня, а не через 3 дня. Я и так всё сделаю, чтобы увеличить шансы на успех. И без переживаний. И вы тоже.
Вы также можете сказать, если бы не улетел - то и смысла бы не было в делах. Но нет, я бы просто полетел позже, только у меня ещё и другие дела бы были не сделаны. А если уж я всё равно пропустил бы самолёт, так лучше бы чтобы хотя бы дела готовы.
Но, как это тогда всё-таки достичь, можете ещё спросить вы? А вот об этом уже в новых письмах и на вебинарах. Которые, кстати, в конце апреля. Я там как раз до Питера планирую добраться. Не пропускайте!
🔥11
Как правильно «не переживать»?
1й приём
Обычно, когда Артём пытается не переживать, он делает то, что меньше всего помогает. Пытается победить тревоги, заглушить, пересилить их. Даже если временно это поможет, потом это аукнется ему ещё сильнее - к вечеру или к концу недели «накроет», потому что «накопилось». Но он даже не свяжет этот свой способ с разбитостью в конце дня или с тем, что на новой неделе вообще ничего не получается.
Наташа поступает иначе - она спешит решить то, что вызывает переживания и это тоже работает так себе, ведь схема переживаний только закрепляется. Но у неё нет времени взглянуть со стороны и заметить, что «метод решения проблем», которые почему-то никак не заканчиваются (удивительно?) только тренирует привычку переживать, но никак не меняет её основу.
Реальный подход, который сработает для многих контринтуитивен. Он состоит из нескольких шагов, которые со временем делают вас всё более устойчивым к событиям и переживаний становится меньше. Сегодня про первый шаг.
Его контринтуитивность в том, что нужно не ускориться и не проигнорировать свои переживания. Но взять хотя бы небольшую паузу (буквально несколько минут) и на её время замедлиться и обратить на эти переживания внимание!
Не залипать на часы в них, но на несколько минут.
Попробуй вместо того, чтобы бежать что-то делать, из-за чего возникли эти переживания (возникли они на самом деле из-за другого) - остановиться. Обратить внимание на сами переживания, ощущения в теле и сказать себе - да, я переживаю сейчас.
А если можешь - и это сработает ещё лучше - назвать их. Например, я злюсь, или я боюсь сейчас. Я волнуюсь, тревожусь. Эмоций может быть сразу несколько, это тоже нормально. Заметь их в своих ощущениях, назови их.
И потом скажи - всё в порядке, я могу такое чувствовать. Произнеси это несколько раз после того, как назовёшь, что испытываешь. У этого своё волшебство.
Популярный совет - остановиться, подышать. Это неплохо и тоже помогает, но только поверхностно. Это выводит из физиологического цикла, если делать это правильно (можно «дыша» ещё больше разогнать переживания, смотря как делаешь). Но, это никак не меняет внутренние причины переживания.
А когда ты обращаешь внимание на эмоцию, когда называешь её, «разрешаешь» себе её испытывать - это запускает совсем другой процесс. У напряжения появляется выход, возможность получить разрядку. Хватает даже нескольких минут. Дольше даже не нужно, особенно если в эти эмоции потом ещё и затягивает.
Попробуй прямо сегодня, напиши что выйдет!
В следующий понедельник проведу вебинар, на котором расскажу и другие шаги.
Хорошей недели!
1й приём
Обычно, когда Артём пытается не переживать, он делает то, что меньше всего помогает. Пытается победить тревоги, заглушить, пересилить их. Даже если временно это поможет, потом это аукнется ему ещё сильнее - к вечеру или к концу недели «накроет», потому что «накопилось». Но он даже не свяжет этот свой способ с разбитостью в конце дня или с тем, что на новой неделе вообще ничего не получается.
Наташа поступает иначе - она спешит решить то, что вызывает переживания и это тоже работает так себе, ведь схема переживаний только закрепляется. Но у неё нет времени взглянуть со стороны и заметить, что «метод решения проблем», которые почему-то никак не заканчиваются (удивительно?) только тренирует привычку переживать, но никак не меняет её основу.
Реальный подход, который сработает для многих контринтуитивен. Он состоит из нескольких шагов, которые со временем делают вас всё более устойчивым к событиям и переживаний становится меньше. Сегодня про первый шаг.
Его контринтуитивность в том, что нужно не ускориться и не проигнорировать свои переживания. Но взять хотя бы небольшую паузу (буквально несколько минут) и на её время замедлиться и обратить на эти переживания внимание!
Не залипать на часы в них, но на несколько минут.
Попробуй вместо того, чтобы бежать что-то делать, из-за чего возникли эти переживания (возникли они на самом деле из-за другого) - остановиться. Обратить внимание на сами переживания, ощущения в теле и сказать себе - да, я переживаю сейчас.
А если можешь - и это сработает ещё лучше - назвать их. Например, я злюсь, или я боюсь сейчас. Я волнуюсь, тревожусь. Эмоций может быть сразу несколько, это тоже нормально. Заметь их в своих ощущениях, назови их.
И потом скажи - всё в порядке, я могу такое чувствовать. Произнеси это несколько раз после того, как назовёшь, что испытываешь. У этого своё волшебство.
Популярный совет - остановиться, подышать. Это неплохо и тоже помогает, но только поверхностно. Это выводит из физиологического цикла, если делать это правильно (можно «дыша» ещё больше разогнать переживания, смотря как делаешь). Но, это никак не меняет внутренние причины переживания.
А когда ты обращаешь внимание на эмоцию, когда называешь её, «разрешаешь» себе её испытывать - это запускает совсем другой процесс. У напряжения появляется выход, возможность получить разрядку. Хватает даже нескольких минут. Дольше даже не нужно, особенно если в эти эмоции потом ещё и затягивает.
Попробуй прямо сегодня, напиши что выйдет!
В следующий понедельник проведу вебинар, на котором расскажу и другие шаги.
Хорошей недели!
❤9
Лайфхак как тратить меньше сил на переживания
Очень простой, но часто оказывается совершенно неочевидным, из-за чего тревога может изматывать.
В первую очередь переживания создаются внутренними факторами, о некоторых мы уже говорили - привычка себя ругать, требовательность. О других ещё поговорим.
Но вот когда переживания уже запустились и происходят какое-то время - начинаются физиологические процессы. Один из самых простых способов - снизить накопившийся кортизол, «гормон стресса» - это физические упражнения или хотя бы ходьба. Но важно понимать тонкости!
Физическая активность не уберёт переживания как таковые, но может здорово снизить «токсичный эффект». Когда мы уже в стрессе, он начинает раскручиваться с ускоренной силой. И если человек остаётся на одном месте и усиленно крутит в голове тревожные мысли - это истощает. Тревога высасывает силы как сок через трубочку.
Впрочем, просто пойти на прогулку чтобы там продолжать мысли о тревожном - даст весьма скромный эффект.
Вот решение: если выключить внутренние факторы беспокойств не выходит - займитесь чем-то и физически и ментально. Упражнениями или хотя бы уборкой, готовкой, но чем-то, что сможет отвлечь вас не только как физическое дело, но ещё и в мыслях. Этот опыт и так многим знаком из собственных наблюдений, но теперь вы будете лучше понимать как это работает, а главное, из-за чего порой выходит наоборот.
Ведь даже если вы пошли на тренировку, но во время перерывов начинаете активно припоминать всё, что тревожило - это может если не обнулять, то здорово снижать эффект.
Найдите занятие, которое или вовлечёт и ваши мысли, или которое просто не позволит успевать активно думать о тревожном.
Так вы сбросите накопившийся стресс и энергии на него начнёт уходить кратно меньше.
Ну а какие есть ещё внутренние факторы и как можно поработать не только с последствиями тревоги, но и с её причинами - обсудим на серии вебинаров «Внутреннее спокойствие: энергия и продуктивность».
30 апреля и 4 мая ( чуть сместил дату)
Поставьте в напоминания, до встречи!
Очень простой, но часто оказывается совершенно неочевидным, из-за чего тревога может изматывать.
В первую очередь переживания создаются внутренними факторами, о некоторых мы уже говорили - привычка себя ругать, требовательность. О других ещё поговорим.
Но вот когда переживания уже запустились и происходят какое-то время - начинаются физиологические процессы. Один из самых простых способов - снизить накопившийся кортизол, «гормон стресса» - это физические упражнения или хотя бы ходьба. Но важно понимать тонкости!
Физическая активность не уберёт переживания как таковые, но может здорово снизить «токсичный эффект». Когда мы уже в стрессе, он начинает раскручиваться с ускоренной силой. И если человек остаётся на одном месте и усиленно крутит в голове тревожные мысли - это истощает. Тревога высасывает силы как сок через трубочку.
Впрочем, просто пойти на прогулку чтобы там продолжать мысли о тревожном - даст весьма скромный эффект.
Вот решение: если выключить внутренние факторы беспокойств не выходит - займитесь чем-то и физически и ментально. Упражнениями или хотя бы уборкой, готовкой, но чем-то, что сможет отвлечь вас не только как физическое дело, но ещё и в мыслях. Этот опыт и так многим знаком из собственных наблюдений, но теперь вы будете лучше понимать как это работает, а главное, из-за чего порой выходит наоборот.
Ведь даже если вы пошли на тренировку, но во время перерывов начинаете активно припоминать всё, что тревожило - это может если не обнулять, то здорово снижать эффект.
Найдите занятие, которое или вовлечёт и ваши мысли, или которое просто не позволит успевать активно думать о тревожном.
Так вы сбросите накопившийся стресс и энергии на него начнёт уходить кратно меньше.
Ну а какие есть ещё внутренние факторы и как можно поработать не только с последствиями тревоги, но и с её причинами - обсудим на серии вебинаров «Внутреннее спокойствие: энергия и продуктивность».
30 апреля и 4 мая ( чуть сместил дату)
Поставьте в напоминания, до встречи!
❤5
Никогда не будь слабым - говорил ему папа и он запомнил
Сеня ходит весь напряжённый, он называет это так, хотя на самом деле ему тревожно. Но тревожно звучит как-то не круто, так что он выгнал это слово из своего лексикона мнооого лет назад.
Дела у него кипят, как и он сам - на работе всё рискует вылиться в срыв проекта по его вине. Закрутилась целая история. Дел в связи с этим копится всё больше, он спешит, но успевает всё меньше под этим давлением. Ещё и этот суд с соседом - вроде нелепая ситуация из-за спора на ровном месте, но тоже начал превращаться в проблему.
Ещё за дочку стал всё больше переживать, взрослеет. Парень этот её - совсем ему не нравится.
Арсений видит решение своего «напряга» в том, чтобы вот эти все задачки разрешить. На работе спасти ситуацию, суд выиграть или замять, с парнем вот тоже что-то придумать. Тут правда пока вообще идей нет.
Вот только на самом деле напрягается Сеня потому что ему «нельзя ошибаться» - он тогда себя почувствует слабым. А вот слабым ему нельзя быть уже 32 года! С тех самых пор, как папа в 6 лет запретил, а он запомнил. И это «нельзя» даже посильнее, чем то, что про ошибаться.
Только Арсений этого внутреннего «нельзя» не знает, а о запретах папы не помнит. Его тревоги, напряжения уйдут или когда ситуации решатся, как он и предполагает или когда уйдут запреты.
Вот только в первом случае они уйдут на время, может даже не успеют - ведь жизнь ещё чего интересного подкинет, так ведь? Да и на работе ситуация, скажу по секрету, будет и дальше разрастаться - пока он будет тушить один пожар, успеет разгореться второй. Судьба, Сеня. Кто знает, может она как раз и подталкивает к тому, чтобы взглянуть на всё по-новому?
А вот во втором случае - разобравшись с правом на ошибки - он наконец сможет не только себя легко чувствовать, когда что-то идёт не так, но и набраться смелости на то, чтобы попробовать что-то из своих задумок, о которых думает, но не решается годами. А ведь многое мог бы, умный мужик!
Ему бы зайти на вебинары про тревогу 30 апреля и 4го мая, нашёл бы короткий путь к решению своих сложностей. Ещё бы b с продуктивностью разобрался, ведь её тоже тревога съедает. Но он «слишком занят», дел много.
Вот и продолжит тревожиться, а как что-то из текущего решит, начнёт тревожиться про другое. И жизнь у него, к сожалению, из-за такого подхода очень напряжённая. А ведь классный дядька, мог бы быть вполне доволен своей жизнью. Оттого и отношению с дочерью были бы ближе. А то ведь и с дочкой, и с женой не потому не очень складывается, что они его понять не хотят, а потому, что напряжённый всё время и чуть что - нервы. Кому же понравится?
Не будь как Сеня - запиши в напоминания, приходи на вебинары 30го и 4го в 19 мск. Разберём по полочкам откуда берутся тревоги и как их заберут единороги. Точнее - как обрести прочное спокойствие, а с ним энергию и продуктивность!
Обнял! Хороших выходных
П.С.
Не забудь подписаться на бот с рассылкой уведомлений о вебинарах @EvDemi_Bot
Сеня ходит весь напряжённый, он называет это так, хотя на самом деле ему тревожно. Но тревожно звучит как-то не круто, так что он выгнал это слово из своего лексикона мнооого лет назад.
Дела у него кипят, как и он сам - на работе всё рискует вылиться в срыв проекта по его вине. Закрутилась целая история. Дел в связи с этим копится всё больше, он спешит, но успевает всё меньше под этим давлением. Ещё и этот суд с соседом - вроде нелепая ситуация из-за спора на ровном месте, но тоже начал превращаться в проблему.
Ещё за дочку стал всё больше переживать, взрослеет. Парень этот её - совсем ему не нравится.
Арсений видит решение своего «напряга» в том, чтобы вот эти все задачки разрешить. На работе спасти ситуацию, суд выиграть или замять, с парнем вот тоже что-то придумать. Тут правда пока вообще идей нет.
Вот только на самом деле напрягается Сеня потому что ему «нельзя ошибаться» - он тогда себя почувствует слабым. А вот слабым ему нельзя быть уже 32 года! С тех самых пор, как папа в 6 лет запретил, а он запомнил. И это «нельзя» даже посильнее, чем то, что про ошибаться.
Только Арсений этого внутреннего «нельзя» не знает, а о запретах папы не помнит. Его тревоги, напряжения уйдут или когда ситуации решатся, как он и предполагает или когда уйдут запреты.
Вот только в первом случае они уйдут на время, может даже не успеют - ведь жизнь ещё чего интересного подкинет, так ведь? Да и на работе ситуация, скажу по секрету, будет и дальше разрастаться - пока он будет тушить один пожар, успеет разгореться второй. Судьба, Сеня. Кто знает, может она как раз и подталкивает к тому, чтобы взглянуть на всё по-новому?
А вот во втором случае - разобравшись с правом на ошибки - он наконец сможет не только себя легко чувствовать, когда что-то идёт не так, но и набраться смелости на то, чтобы попробовать что-то из своих задумок, о которых думает, но не решается годами. А ведь многое мог бы, умный мужик!
Ему бы зайти на вебинары про тревогу 30 апреля и 4го мая, нашёл бы короткий путь к решению своих сложностей. Ещё бы b с продуктивностью разобрался, ведь её тоже тревога съедает. Но он «слишком занят», дел много.
Вот и продолжит тревожиться, а как что-то из текущего решит, начнёт тревожиться про другое. И жизнь у него, к сожалению, из-за такого подхода очень напряжённая. А ведь классный дядька, мог бы быть вполне доволен своей жизнью. Оттого и отношению с дочерью были бы ближе. А то ведь и с дочкой, и с женой не потому не очень складывается, что они его понять не хотят, а потому, что напряжённый всё время и чуть что - нервы. Кому же понравится?
Не будь как Сеня - запиши в напоминания, приходи на вебинары 30го и 4го в 19 мск. Разберём по полочкам откуда берутся тревоги и как их заберут единороги. Точнее - как обрести прочное спокойствие, а с ним энергию и продуктивность!
Обнял! Хороших выходных
П.С.
Не забудь подписаться на бот с рассылкой уведомлений о вебинарах @EvDemi_Bot
❤9
Мысли от которых не избавиться
Вообще, это не очень нормально - думать целый день. А ещё - не очень полезно. Ведь если эти мысли переживательные - они не только забирают покой и энергию, но ещё и добавляют постоянный стресс, который давит на всё подряд - от здоровья до отношений.
Да и на дела нужные тоже. Кому-то спешку нагнетая, которая, как известно, только хуже делает. А кого-то доводит до побед на кубке прокрастинации из-за всё тех же мыслей, которые то пугают, а то пытаются всё предусмотреть.
А вдруг? А если? Что, если всё вот так? А если эдак? Начинаешь придумывать разные варианты как может сложиться и что тогда делать. Знакомо?
А как на счёт просчитывания и перепросчитывания того, как же всё-таки всё хорошо сделать? А если не получится, как тогда? Узнаёте?
Если целыми днями думаешь, особенно о том, как всё сделать как надо. Как всё пройдёт завтра, как потом будет получаться. Если думаешь о том, чтобы у всех всё было хорошо, стараясь везде постелить соломку, то..
Может казаться, что это очень ценные мысли, даже если утомительные. Ведь это они всё предусматривают, защищают, помогают. Стараются уберечь.
Но вообще, это называется гиперконтроль. Когда мы хотим всё-всё предусмотреть и всё подготовить. И приставка гипер тут неспроста. Этот процесс перебарщивает, потому и утомляет. Многим даже спать мешает, засыпаешь по пол часа, а то и пол ночи. Есть тут такие?
И ладно бы, если он действительно помогал. Так часто же это просто одно и то же по кругу. На 4м кругу уже забываешь, что было на первом и давай заново!
Чтобы не изводить себя по ночам, не давая уснуть и не тратить на такие мысли силы днём - нужно поменять сам подход - каждый раз, когда такая мыслемешалка запускается - не играть с ней в эту игру (так она затягивает). А воспринять как сигнал - ага, пошло переживание. И дальше действовать по плану работы с переживаниями.
Про сам план расскажу на серии вебинаров 30го апреля и 4го мая (ты ведь будешь?), а сегодня предлагаю начать с чудесной и проверенной годами практики: «Зачем я об этом думаю?»
Это совершенно волшебный вопрос, который поможет отсечь часть лишних мыслей и сделать день спокойнее.
Попробуй в течение дня регулярно задаваться вопросом «Зачем я сейчас об этом думаю?». Где-то ты сможешь ответить себе на этот вопрос - хорошо, тут можно и продолжить. А где-то, будет стоить больших усилий объяснить себе резонную причину. Уже от этого осознания, часть набегов этих кочевых идей получится отбить. Попробуй!
Ну а в корень причин как гиперконтроля, так и каждодневной мыслемешалки посмотрим совсем скоро на вебинарах. Встретимся на первом уже в ближайший четверг!
Вообще, это не очень нормально - думать целый день. А ещё - не очень полезно. Ведь если эти мысли переживательные - они не только забирают покой и энергию, но ещё и добавляют постоянный стресс, который давит на всё подряд - от здоровья до отношений.
Да и на дела нужные тоже. Кому-то спешку нагнетая, которая, как известно, только хуже делает. А кого-то доводит до побед на кубке прокрастинации из-за всё тех же мыслей, которые то пугают, а то пытаются всё предусмотреть.
А вдруг? А если? Что, если всё вот так? А если эдак? Начинаешь придумывать разные варианты как может сложиться и что тогда делать. Знакомо?
А как на счёт просчитывания и перепросчитывания того, как же всё-таки всё хорошо сделать? А если не получится, как тогда? Узнаёте?
Если целыми днями думаешь, особенно о том, как всё сделать как надо. Как всё пройдёт завтра, как потом будет получаться. Если думаешь о том, чтобы у всех всё было хорошо, стараясь везде постелить соломку, то..
Может казаться, что это очень ценные мысли, даже если утомительные. Ведь это они всё предусматривают, защищают, помогают. Стараются уберечь.
Но вообще, это называется гиперконтроль. Когда мы хотим всё-всё предусмотреть и всё подготовить. И приставка гипер тут неспроста. Этот процесс перебарщивает, потому и утомляет. Многим даже спать мешает, засыпаешь по пол часа, а то и пол ночи. Есть тут такие?
И ладно бы, если он действительно помогал. Так часто же это просто одно и то же по кругу. На 4м кругу уже забываешь, что было на первом и давай заново!
Чтобы не изводить себя по ночам, не давая уснуть и не тратить на такие мысли силы днём - нужно поменять сам подход - каждый раз, когда такая мыслемешалка запускается - не играть с ней в эту игру (так она затягивает). А воспринять как сигнал - ага, пошло переживание. И дальше действовать по плану работы с переживаниями.
Про сам план расскажу на серии вебинаров 30го апреля и 4го мая (ты ведь будешь?), а сегодня предлагаю начать с чудесной и проверенной годами практики: «Зачем я об этом думаю?»
Это совершенно волшебный вопрос, который поможет отсечь часть лишних мыслей и сделать день спокойнее.
Попробуй в течение дня регулярно задаваться вопросом «Зачем я сейчас об этом думаю?». Где-то ты сможешь ответить себе на этот вопрос - хорошо, тут можно и продолжить. А где-то, будет стоить больших усилий объяснить себе резонную причину. Уже от этого осознания, часть набегов этих кочевых идей получится отбить. Попробуй!
Ну а в корень причин как гиперконтроля, так и каждодневной мыслемешалки посмотрим совсем скоро на вебинарах. Встретимся на первом уже в ближайший четверг!
🔥6❤2
Запись вебинара Спокойствие: Энергичность и продуктивность без тревог и переживаний
Успей посмотреть до понедельника!
- Как достичь настоящего спокойствия на каждый день?
- Тест на уровень беспокойства
- Инсайт про тревогу, который меняет
- Почему не работают "просто не переживать" и другие популярные "советы"
- Как работает тревога и переживания и какой есть действенный подход
- Практика во время вебинара
И многое другое
П.С. Второй вебинар - в понедельник, 19 мск
Успей посмотреть до понедельника!
- Как достичь настоящего спокойствия на каждый день?
- Тест на уровень беспокойства
- Инсайт про тревогу, который меняет
- Почему не работают "просто не переживать" и другие популярные "советы"
- Как работает тревога и переживания и какой есть действенный подход
- Практика во время вебинара
И многое другое
П.С. Второй вебинар - в понедельник, 19 мск
🔥7
Ни разу не было и вот опять! 🙂
Во-первых, прикладываю запись вчерашнего вебинара. Без финальной практики, которая была только в прямом эфире, но зато со всем остальным - рассказал про навыки спокойствия, которые позволяют стать в разы спокойнее без проработок и самокопания, проделали и другие практики, в записи есть
Во-вторых, я опять забыл про удлинённые праздники в мае и традиционные выезды на природу))
Так что решил адаптироваться и сместить старт курса на неделю, оставить записи вебинаров чуть подольше, а заодно провести ещё 2 вебинара: 7 и 12 мая в 19 мск
Первую тему выбрали на эфире - как сохранять спокойствие в современной обстановке. Расскажу много полезных тонкостей, поделаем практики. Пригодится как для себя, так и для близких.
Ну а для тех, кто хочет освободиться от лишних переживаний и тревог, прокачать навык спокойствия - 18 мая стартует курс Настоящее спокойствие. Напиши курс @EvDemi_Bot, чтобы получить все подробности!
Во-первых, прикладываю запись вчерашнего вебинара. Без финальной практики, которая была только в прямом эфире, но зато со всем остальным - рассказал про навыки спокойствия, которые позволяют стать в разы спокойнее без проработок и самокопания, проделали и другие практики, в записи есть
Во-вторых, я опять забыл про удлинённые праздники в мае и традиционные выезды на природу))
Так что решил адаптироваться и сместить старт курса на неделю, оставить записи вебинаров чуть подольше, а заодно провести ещё 2 вебинара: 7 и 12 мая в 19 мск
Первую тему выбрали на эфире - как сохранять спокойствие в современной обстановке. Расскажу много полезных тонкостей, поделаем практики. Пригодится как для себя, так и для близких.
Ну а для тех, кто хочет освободиться от лишних переживаний и тревог, прокачать навык спокойствия - 18 мая стартует курс Настоящее спокойствие. Напиши курс @EvDemi_Bot, чтобы получить все подробности!
🔥3
Запись вебинара Спокойствие в текущей обстановке
Сразу сокращённое видео без вступления для удобства!
Как сохранять спокойствие в текущей новостной повестке?
Как быть, когда вокруг много переживающих?
Золотые правила, чтобы не уходить в переживания слишком глубоко
И многое другое!
П.С.
Уже завтра заканчиваются ранние условия на участие в курсе "Настоящее спокойствие" и повышаются цены
Чтобы получить подробности пиши курс @EvDemi_Bot,
Текущие условия действуют при оплате. При создании заказа без оплаты - сохраняются по ссылке на почте после заказа на 2 дня
П.П.С.
На новой неделе проведу ещё один вебинар с историями из жизни - как незаметно переживания влияют на отношения, результаты, и какие перемены происходят, когда включаешь состояние спокойствия в тех же событиях! - 12го мая
Сразу сокращённое видео без вступления для удобства!
Как сохранять спокойствие в текущей новостной повестке?
Как быть, когда вокруг много переживающих?
Золотые правила, чтобы не уходить в переживания слишком глубоко
И многое другое!
П.С.
Уже завтра заканчиваются ранние условия на участие в курсе "Настоящее спокойствие" и повышаются цены
Чтобы получить подробности пиши курс @EvDemi_Bot,
Текущие условия действуют при оплате. При создании заказа без оплаты - сохраняются по ссылке на почте после заказа на 2 дня
П.П.С.
На новой неделе проведу ещё один вебинар с историями из жизни - как незаметно переживания влияют на отношения, результаты, и какие перемены происходят, когда включаешь состояние спокойствия в тех же событиях! - 12го мая
❤1