Мне тут ребята сделали небольшую нарезку из путешествий по Армении.

Делюсь настроением.
Пишите, если выложить ещё

Вижу огонёчки под прошлыми, скоро продолжим и там

Пссс… как на счёт немного признания?

Научиться ценить себя
Замечать свои успехи, усилия
Перестать обесценивать..,

Чувствовать сети важным, значимым, нужным…
Получать больше признания и от окружающих как следствие нового отношения к себе..

Цените.. Себя. С этого всё и начинается

Пока я уже лечу в Самолёте в Алмату...

Скину вам вторую часть подкаста, на который я заходил в прошлый прилёт к Даулету.

В этот раз я в любимую Ату со "Внутренней Свободой", а может быть, сделаем и ещё один подкаст, заодно в комментах к этому подкасту - можно написать на какую тему хотели бы новый со мной

https://www.youtube.com/watch?v=M4KQIKNxjZ4&t=1234s

П.С.
Что касается картиночки - ну что поделать - такой стиль на канале 😂

Как на счёт получить ещё больше энергии для жизни и дел? С минимум усилий разумеется 🙂

—

Мы с вами прошли долгий путь вместе, и каждый новый этап этого пути наполняется особым смыслом и важностью.
Сегодня необычная история и предложение, хочу кое-что обсудить, удели этому несколько минут.

От тебя лично зависит - дадим мы этому старт или нет. Начну с истории.

Когда-то, ещё до появления Феникса - одним из первых курсов онлайн у меня был «Здоровый Драйв».
Его идеей было совмещение повышения энергии через физиологию, здоровье и психологию.

Были как фишки по психосоматике, так и лайфхаки про питание, биохакинг ( за годы до того, как это стало модным 🙂 ), аспекты здоровья и многое по теме…

Появился Феникс, и фокус был смещён на психологию, а курс я убрал из продажи. А вот мой интерес к теме здоровья и контакта с телом никуда не делся. А за годы - опыта, знаний, сильно прибавилось…

-

К чему это я…

Кроме того, что я в целом стараюсь вести здоровый образ жизни, я много лет практикую… Чего я только не практикую ))) Отбирая наиболее продуктивное, то, что даёт больше энергии, здоровья, при этом требуя меньше усилий.

А раз- два в год я устраиваю «марафон здоровья» для себя. Концентрированная работа над телом и здоровьем - и это не про «Насилие над собой», а наоборот, разгрузка и укрепление внутреннего ресурса.

Обычно это достаточно затворнический период в году для меня, так как фокус уходит на разные практики и отвлекаться очень сбивает. Да и интересно мне в это время обычно только что-то по теме здоровья)). А тут мне пришла интересная идея… Совместить приятное с полезным для других :).

Вдруг кому-то ещё будет интересно вот такое же погружение в тему здоровья и физиологии энергии…
Почему бы не поделиться многими бесценными открытиями за годы личных исследований, изучения и полexенных консультаций от многих специалистов. Почему бы не сделать новый поток Здрайва… 8 Лет спустя :))

—

Тебе интересна тема здоровья, повышения энергии через тело, физиологию, мой опыт в этом?
Разумеется без фишек и тонкостей психосоматика не обойдётся 🙂

Поставь в ответ +, если да. Я в ближайшие дни посмотрю по количеству голосов и решу, буду ли делать такой формат или нет.

—

Например, вот, что дают эти знания и практики мне:

-Не болею уже 9 лет, не считая ковида на его последнем году и именно тогда, когда нарушил все принципы))
-Засыпаю почти всегда мгновенно и легко
-Крепкий спокойный сон
-Масса побеждённых проблем со здоровьем, которые до 23 были хроническими / считались сложной проблемой
-Забыл про головные боли, которые раньше были стабильно
-Вообще не помню, привычный раньше хронический насморк
-Вагоны энергии
-Годы чудесного физического состояния, хотя враче после спортивных травм пророчили сплошные тяготы

…

И это только небольшая часть… Ещё можно рассказать подробнее про то, сколько я всего перепробовал и выжимку из чего могу предложить, но тут уже и так гигантское письмо 🙂

Ставь плюс - и если интересно, то позже расскажу.

Аудио версия для тех, кому лень читать и тех, кто хочет максимальной атмосферности :)

Как убить свою продуктивность с помощью только тела?

Про эмоциональные вирусы, я надеюсь, все кто в этом блоге уже знают в подробностях, так что в этой статьей я пройду по физиологии.

-

Еда

-

По идее, еда должна давать энергию. Но, плутовка, её часто забирает. Как оказалось, преобразовать пищу в организм - иногда энергозатратно. Особенно если ты ешь нечто, что перед перевариванием ещё и надо обезвредить, чтобы оно тебя не убила :).

Особенно много сил забирает этот процесс, если не следуем правилам, которые делают усвоение пищи лёгким.

Я узнал о них только в 23 и был в шоке… Вся культура питания, которую я впитал «до» - работала, как оказалось, против меня.

Есть индикаторы того, что ты выходишь за рамки правил. Первый и самый заметный из них - когда хочется спать, или появляется усталость, вялость поев…

-

Нормальное состояние после еды - бодрость, ясность ума, приподнятое настроение. Если это не так - то твоя еда ворует твои же силы. Сначала ты хочешь прилечь после обеда, а потом уже и после завтрака приходится себя расталкивать.

Не надо переживать, я уже вижу волнение в зале.. Нет необходимости отказываться от всех круасанов, я понимаю, что это больно… Всё в порядке, есть пара хитростей, которые помогут, не отказываясь от того, что любишь. но об этом позже…

-

Я был шокирован, на сколько может быть больше сил в течение дня, лишь чуть поменяв даже не то, что я ем, а то как, по каким правилам. Энергии становится +1000. А заодно и голова работает на порядок лучше. А ведь ещё - если еда отнимает энергию, а не даёт, то такое пищеварение напрямую подрывает и здоровье сразу по 3м направлениям.

Отдельно выделю: правила не универсальны для всех.

Есть несколько типов метаболизма: кто-то после плотного завтрака уже через час голодный, кому-то хватает на пол дня, есть и другие отличия :).

Нужно ориентироваться именно на свой. Иначе так никогда единый метод и не получится. В интернете об этом почти никогда не пишут, отсюда и невероятная путаница, если пытаешься разобраться самостоятельно в теории.

-

Мышечное напряжение

-

Спроси любого массажиста - ты напряжен(а). Да что там массажист - пощупай себя! Ну чего так напрягаешься-то?
Некоторые твои места вообще не расслабляются. Пикантно. Кроме того, что это не очень хорошо для кровотока, обновления тканей, эмоциональной чувствительности…

Это создаёт психологические напряжение, которое не замечаешь. К нему привыкаешь - к сниженному качеству жизни.

Часть твоей энергии блокируется в этой напряжённости.

Попробуй прямо сейчас выпрямиться, выровнять осанку. Почувствуй это, насладись. Получилось? Поздравляю, напряжение было. Именно из-за него тебе приходится «держать осанку. В естественном положении, когда этого напряжения нет - она держится и сама.

-

Меня когда-то просто перевернула пара открытий:

1) Когда я узнал, что работать с этим нужно не только через тело, но и голову, иначе - такое напряжение качественно не убрать, оно быстро вовзращается

2) Многие виды тренировок не только не снимают это напряжение, а наоборот увеличивают. Даже если после занятий ты чувствуешь себя лучше, то уже очень быстро напряжение может вернуться в увеличенном объёме.

Привычные мне из спортивного и школьного прошлого методы поддерживать в форме - лишь умножали это напряжение. «Микро зарядки» или разминки что по утрам, что перед тренировкой недостаточно…

А физические упражнения на силу, статику без полноценной разминки, заминки - прямой путь к увеличению напряжения.

-

Забавный факт -

даже в нашу эпоху «всё есть в интернете» - удивительно, но про заминку можно найти очень и очень мало что, однако правильный подход к ней - в корне поменял эффективность спорта для среднего самочувствия.

В какой-то момент я пачками скупал курсы по зарядкам, как бы смешно это не звучало :)) и ходил по разным терапевтам / тренерам, тестировал всевозможные комплексы и виды спорта, чтобы разобраться в том, как не допускать нарастания этого напряжения и быстро его отпускать.

Это съело немало времени, да и денег, но это того стоит. На энергию влияет невероятно. Спорт перестаёт быть чем-то, что усложняет тебе жизнь, от чего нужно восстанавливаться и отдыхать. Он эффективно заряжает и перезагружает.

Без этого приходится практически нон стопом быть в банях / на массаже, но время на это есть не всегда. А для кого-то бани и вовсе- противопоказаны - скорую уже пора вызывать, а мышцы ещё не расслабились 🙂

-

Я тут смотрю на объём, который выходит…
Я хотел написать хотя бы 5 пунктов, но первые два уже съели всю статью. Жду ваши лайки и реакции в комментариях, наберём 30, будет вторая часть.

П.С.
С интересом почитаю все ваши открытия из написанного, как и то с чем вы несогласны)
Про сам подход Здоровый Драйв пока ничего рассказывать не буду, нам нужно разобраться с базой

Аудио Версия Статьи

Ребята, нам до новой части статьи не хватает 4 огней. Ну как, поднажмём, или ну её? 😄😉

Как остаться без продуктивности с помощью тела часть 2

Огоньки набраны, вот обещанная вторая часть. Набираем ещё 30 и переходим уже к конкретным лайфхакам и историям.

Зажимы

В прошлый раз мы говорили про мышечное напряжение в целом, теперь про отдельные виды - мышечные зажимы.

Вот, некоторые:

1) «Забитые» плечи - если ты работаешь сидя, к тебе подходит любимый человек, кладет руки на плечи и начинет слегка разминать, почти гладить - и ты буквально растекаешься по стулу… Нет, это не сцена из фантазий, это плечи забиты, да. И в них скрыта, заблокирована огромная энергия.

Зажатые плечи быстро гасят сфокусированность, определяя сколько часов в день ты продуктивно мыслишь..

2) Спазмы диафрагмы - когда много стресса - особенно, тревожные настроения, страхи - подвижность диафграмы сильно снижается. Зажатая диафрагма - это -300 к возможности тела самостоятельно расслабляться с дыханием. Напряжение копится в разы быстрее. А уходит кратно медленнее.

Если тебе тяжело сделать полный вдох, особенно, если порой хочется, но не получается.. Если иногда возникает ощущение, словно задыхаешься… Или что-то зажимает в середине спины, а то и «пережимает» одну половину тела.. скорее всего это про тебя.

3)Есть ещё зажимы в ногах, системные перекосы из-за травм коленей, голеностопов, нюансы с шеей. Если интересно - пишите отдельно. В качестве последствий - всегда меньше энергии, много напряжения по всему телу.

4)Отдельная глава - это проблемы со спиной. Когда тебе тяжело долго сидеть, неприятные ощущения в пояснице, сдавленность… Когда постоянно нужно делать упражнения, тянуться, только чтобы чувствовать себя более-менее..

Или всё время выпрямляться, так как грудной отдел так и норовит согнуться и зажаться..

Если интересно - голосуйте за продолжение по спине, тут точно нужна отдельная статья. Кстати, часто - боли в спине, это на 50-100% проблема, нервов, а не физиологии. Если вы уже провели все возможные обследования - и вроде бы «ничего», а вот все симптомы на лицо - дело именно в накопленном стрессе.

—

Головная боль

Привычка гасить головную боль таблетками - это тренд. Но, ошибка фатальна. Раньше головные боли у меня были регулярны. Они сводят на нет продуктивность дня, добавляют негатива, да и просто… Не фонтан ходить со звенящим центром принятия решений…

Таблетки не решают причин, сил глобально больше не становится, уходит только симптом, на время. Не все сопоставляют - что головная боль на следующий день - это не что-то новое, это продолжение вчерашней..

Кстати, как нарушение правил питания, так и запущение мышечного напряжения - прямой путь к головным болям, если кто не знал. Ничто не болит просто так.

А уж зажимы в плечах, шее - это и вовсе - прямой трамплин к мигреням.

В моём личном подходе к здоровью и энергии физиологии - лайфхаки по освобождению от головной боли - заняли достойное место ещё и потому, что помогли освободиться не только от самой боли, но и понять системные ошибки в здоровье. Когда начинаешь обращать на неё внимание как на сигнал о том, что что-то не так, и что с этим надо разобраться, а не сигнал о приёме таблетки - это «меняет игру», очень продуктивный подход.

—

Сон

В какой-то момент мне пришла светлая идея, что желание задержаться подольше может быть неспроста, спасибо ей и тому, кто её послал тогда, это помогло найти и убрать из жизни много «утечек». Энергию забирает не только плохой сон сам по себе, о чём часто можно слышать, но…

Долгие ворочания, когда не уснуть, бесконечно работающий на ночь мозг, перебирающий всё неприятное за сегодня, и всё, что тревожит на завтра - тоже стоят немало единичек энергии..

Но и ещё… То, когда ты просто не ложишься.. не тянет. Когда ты смотришь один за одним развлекательные ролики, или лопаешь что-то вкусное. В эти моменты, ты не замечаешь, но… Само это состояние фоном..

Оно тоже ест. И нет, не мороженое, и не бутерброды… Оно есть твою энергию. Там ведь как правило что-то тревожное, неприятное. Но, это просто не успеваешь увидеть.. Стимулируя себя впечатлениями нон стопом… Чтобы не остаться с «Этим» наедине..

Когда долго не ложишься - тебе не очень... Ясность ума процентов на 30… А как просыпаешься? Расхаживаешься ещё не один час… Позднее пробуждение, разбитость по утру, не хочется спать вечером - всё это лишь симптомы.

Не нужно бороться с ними только волевым усилием. Вот, что было для меня когда-то открытием.

Нужен комплекс мер:

Практики чтобы отключать мыслемешалку, работа вот с этой тревожностью под вечер, когда просто не можешь лечь… Приёмы для быстрого засыпания… Правильное пробуждение.. И это даёт энергию.

П.С.

Пост снова «под завязку», остановлюсь до новой статьи. Жду ваши мысли и впечатления. Набираем ещё 30 реакций и продолжаем раскрывать тему повышения энергии через физиологию и здоровье, но теперь уже поговорим не о том, куда энергия уходит, а что может её дать!

Ну и конечно держим в уме Здоровый Драйв.

Аудио версия статьи приехала. Кто любит именно слушать - лайк :)

История про сладкое по утру

Пару лет назад я пристрастился начинать своё утро так: доезжал из дома до уютной пекарни недалеко от офиса, брал там чай / кофе / какао и круасанчика-красавчика…

Вкусный, классный, теплый всегда по утру. Сперва простой, без ничего, потом мне понравились с шоколадом, а со временем мы познакомились и с абрикосовыми, ванильными…

Позже круасан превратился в два… Ну куда же уже один… Да и в пекарню - я заезжал не на 15 минут, а мог провести и пол часа, ответить на сообщения. Накидать заметочки, словом, рабочий микросеанс.

Мне казалось, что всё замечательно.

Началось это всё вообще с идеи - начинать день с положительных эмоций. И так всё и работало. Первое время… Мне всё нравилось: приятное утро, особенно когда приезжал например зимой в 7:30 туда, под их открытие, ещё было темно, а у них такое классное тёплое освещение…Вкусный «Завтрак», приятно, уютно ну правда…

-

Проблема оказалась в том, чего я первое время не замечал… Да и происходить это стало не сразу…

Уже к 10-12 утра, в зависимости от того, во сколько был чудо-завтрак, мне хотелось… Снова чего-то сладкого. Да и работать хотелось меньше… Всё больше что-то посмотреть, ролик там какой, или вот Тик Ток тогда ещё был доступен и популярен…

Меня, кстати, именно в этой пекарне потом стали узнавать по моим Роликам в Тик Токе :))

Через какое-то время я заметил, что продуктивность моя уже ну… Не на высоте, скажем так, приходилось разгоняться. И произошло это не за один день, эффект был накопительным, и от этого я сперва вообще не замечал проблемы.

-

Накопительность эффекта была связана ещё и с тем, как один маленький круассан действовал… А действовал он как настоящий диверсант :). Сперва он позвал второго, потом с нами в офис стал уезжать кто-то ещё из банды сладенького.

А сладкое такая вещь - что с ним вместе фрукты как-то не очень, да и не каждая еда идёт после хорошо. Так что другие приёмы Пищи порой просто откладывались или «ждали».

А если я ел что-то сперва, а уже потом круассан - то, доезжая до офиса, хотелось прилечь, а мы в одной из прошлых статей уже говорили о том, что это значит..

-

Потеря концентрации, быстрые всплеск / потеря энергии после того, как поел сладкого - работа шла сложно. Я шёл за кофе, или на пробежку. Кофе помогал недолго и только усугублял после. Бег - сам по себе занимал время и на том же питании - давал крохотный толк.

Отказаться от сладкого на день-два уже не работало - концентрация сильно падала в эти два дня.

Я с трудом понимал, что происходит.

Сперва я пошёл по маршруту, с которым знал что делать - проработки. Когда я не «занимался Головой» - порой происходили «пустые» дни . Это когда день прошёл, суммируешь сделанное - а там залипания было больше чем дел.

Знакомо?

Я искал реакции, саботаж но как-будто было что-то ещё … Проработки реакций - чуть позже дадут взрыв продуктивности, когда уйдёт физиологическая заслонка. Но на тот момент было не так. Работой с психологией я только уравновешивал постоянно давящий фактор тела.

Концентрация улучшалась, но был ещё какой-то сильный фактор.

Ситуация становилась только запутаннее, как затянувшаяся шахматная партия, а решение пришло откуда не ждёшь.. Но, об этом уже во второй части..

П.С.
Пишите свои впечатления.

Кстати, а у кого было именно так? Может, прямо сейчас так? 🙂

Круасанчик-Красавчик

Маленький круассан с самого утра - запускал каскад сдвигов в режиме и питании. И через несколько недель практически в 2 раза снизил мои продуктивность и энергию.

Я даже предположить не мог, что это так на меня влияет.

Но, потом получился интересный опыт.

Как-то раз в практике диалога с собой я стал прояснять что же всё-таки творится. Она помогает мне как универсальный ключ почти к любой проблеме, чтобы выяснить ее причину через подсознание.

Многие ее хорошо знают с Феникса, Эталона или ее начальный вариант с моих бесплатных марафонов, поэтому не останавливаюсь, если интересно- напишите в комментарии.

Через эту практику диалога я выяснил, что надо обратить внимание на завтраки и питание. Контакт с собой и работа с подсознанием, всё-таки, чудесная вещь.

-

Я стал изучать вопрос. Тестировать.

Классика диетологии, завтраки короля, вообще без завтраков, кето, национальные завтраки всех подряд, интервальное голодание, воду с лимоном :) короче, все кроме подорожника, хотя уже были мысли ..

Не буду утомлять вас перессказом десятков часов видео и большим количеством экспериментов.

Процесс изучения оказался похожим на поиск золота в реке. Я желаю нам всем упорядочивания информации в сфере здоровья в интернете :))

Ну а тут приведу концентрированную выжимку моих поисков, обучения, консультаций с диетологами, врачами, тренерами, адептами разных зож направлений.

-

Первое

Что надо знать, это что когда ты вот так подсаживаешься на сладкое, за день ты не выйдешь в хорошую концентрацию и тонус. Нужен будет переходный период. Если всё делать правильно, несколько дней. Если нет, то ты просто ходишь по кругу и что-то делаешь не так.

Во время переходного периода может быть ещё хуже, это такая цена. Как вариант, можно скомпенсировать правильными чаями.

Второе.

Завтрак очень важная часть не только из-за того, что ты ешь на завтрак, но и того, что за ним потянется - что захочется после, что не захочется, какое будет настроение и так далее. То есть неправильный старт - сильно увеличивает шансы, что за одной доминошкой повалятся другие.

-

Третье.

Завтрак должен давать энергию, а не забирать, но и давать её правильно. Проблема не только в круассанах. Например, большую часть детства по утру я ел геркулесовую кашу - вспоминая, я удивляюсь, но даже в подростковом возрасте, я порой не очень бодро себя чувствовал именно после неё.

Во взрослом возрасте, когда я пробовал её в качестве завтрака, уже без сахара и добавок - это всё равно оказалось далеко не лучшей идеей.

Четвёртое.

Не стоит спешить за трендовыми идеями. По моему опыту и проверке на практике того как себя чувствуешь - сразу после завтра и как это влияет потом на день - как каша - которая раньше была чуть ли не лозунгом здоровья, так и многие современные ЗОЖ темы - на проверку дают отрицательный эффект.

Не всё, что хорошо в теории, работает на практике. Особенно с поправкой на личный тип метаболизма и твой организм, о чём я уже говорил в прошлый раз.

Некоторые из них, и вовсе - лишь маркетинговые кампании конкретных продуктов. Альтернативное молоко, привет.

-

Для себя я потратил достаточно много времени на изучение вопроса, но зато открыл, что есть очень много вариантов каким можно сделать и вкусный и дающий энергию и концентрацию завтрак.

Из которых проверкой нашёл те, что дают мне нужный эффект и те, которые легко организовать, не тратя на это много времени. А ещё, которые нравятся, чтобы эффект приятных эмоций с утра - также сохранялся.

В итоге я получил классные завтраки без сладкого, они вкусные, а энергия стабильная, на день это влияет очень положительно.

Больше скажу - порой я даже делаю тот самый завтрак с круасаном, просто теперь я знаю точно, на сколько часто я могу себе это позволить, чтобы не начинался тот каскадный эффект проблем .

По моему опыту сладкое может иметь место и не создавать больших проблем, но нужно понимать меру, цену и соблюдать правила в общем рационе чтобы оно не рушило энергию и продуктивность.

—

Я также всегда слежу по индикаторам организма, на сколько я перебарщиваю со сладким или нет.

Индикаторы - очень важная вещь - с ними ты можешь видеть, на сколько ты запустил здоровье, пищеварение, состояние тела и его энергию.

Успел ли организм уже справиться с поступившим сладким или ещё рано для новой порции.

Они предупреждают тебя заранее, вместо того, чтобы спохватываться, когда уже поздно. И лично меня ещё и отлично мотивируют естественным образом.

Пишите, если интересно, расскажу в другой раз.

-

Ну а что касается завтраков более подробно, с примерами как можно, какие тут есть фишки организации самостоятельно, или в кафе / ресторанах.

Об этом поговорим подробнее уже в рамках Здорового Драйва

П.С.
Для новой статьи уде аж несколько тем, как из задуманных мной, так и по вашим запросам. Пишите, что самое интересное