Вернуться в рабочий ритм после праздников: простые советы от психолога

С окончанием новогодних каникул многим бывает сложно переключиться с отдыха на рабочий лад. Ощущение усталости, снижение мотивации и легкая тревожность — это нормальная реакция, которую специалисты называют «постпраздничным синдромом». Психологи советуют не бороться с этим состоянием, а грамотно подготовить себя к возвращению в рабочий график. Несколько простых шагов помогут войти в ритм мягко и без стресса.

Ключевой принцип — постепенность. Постарайтесь вернуться к месту проведения отпуска за 1-2 дня до его окончания, чтобы дать себе время на адаптацию. Начните смещать режим сна и бодрствования в сторону рабочего графика, даже если позволяют обстоятельства. Вечер накануне выхода посвятите спокойным ритуалам: приготовьте одежду, соберите сумку, проверьте задачи на первые дни. Это снизит утреннюю суету и создаст ощущение контроля.

Важно правильно настроиться психологически. Вместо того чтобы думать о грузе дел, сконцентрируйтесь на позитивных аспектах: предстоящих встречах с коллегами, интересных проектах или просто на возвращении к привычному распорядку. Составьте реалистичный план на первую неделю, выделив приоритетные и несложные задачи. Начните с малого — выполнение первых пунктов списка даст чувство удовлетворения и зарядит энергией.

Не забывайте о физическом состоянии. Легкая физическая активность — прогулка, зарядка или растяжка — поможет взбодрить тело после долгих праздников. В первый рабочий день не планируйте важные встречи на раннее утро, дайте себе время раскачаться. Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня.

Самое главное — будьте к себе снисходительны. Позвольте себе период адаптации в 3-5 дней. Не требуйте от себя максимальной эффективности с первого же утра. Рабочий ритм восстановится естественным образом, если помочь себе мягким и осознанным возвращением.

🤒Как пережить сезон простуд без потерь?
Простуда — не повод для паники, но причина для внимания к организму. Частые ОРВИ — сигнал, что иммунитету нужна поддержка. Вместо того чтобы просто лечить симптомы, стоит найти причину и понять, с чем именно вы имеете дело.
Точная диагностика — первое, с чего стоит начать.
В нашем центре вы можете сдать современный анализ на респираторные инфекции, который за одно исследование выявляет 9 возбудителей, включая:
•Грипп А и В;
•Коронавирус;
•Аденовирус;
•Риновирус;
•Другие распространенные патогенны.
✅Почему это важно?
Это позволяет не гадать на кофейной гуще, а точно знать причину болезни и получить адресное, эффективное лечение у терапевта.
🤧А если простуды повторяются?
Это повод для углублённой проверки:
• Оценить работу щитовидной железы;
• Исключить скрытые воспалительные процессы;
• Проверить витаминный статус (особенно витамин D).
👩‍⚕👍В нашем Центре вы можете:
1.Сдать анализы на респираторные инфекции;
2.Пройти комплексную диагностику иммунного статуса;
3.Получить консультацию терапевта с персональными рекомендациями.
Заботьтесь о здоровье осознанно!

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

🧠Врачи приглашают пройти курс реабилитации людям с ухудшением памяти, внимания и мышления

Новогодние праздники закончились, наступили будни с массой дел, о которых не стоит забывать.
Специалисты «Клиники памяти», которая работает при Алтайской краевой клинической психиатрической больнице им. Эрдмана, напоминают, что с 12 января возобновляется запись на бесплатные курсы когнитивной реабилитации.

В «Клинике памяти» специалисты АККПБ им. Эрдмана оказывают бесплатную помощь людям с ухудшением памяти, внимания и мышления. Причинами появления таких нарушений могут быть возраст, стресс, одиночество и сопутствующие заболевания. Особо остро такие вопросы встают перед людьми старшего поколения.

– Раньше считалось, что ухудшение памяти и внимания – нормальная форма старения, и на постепенное снижение памяти и внимания никто не обращал внимания, лечить таких людей начинали, когда уже были значительно снижены или полностью потеряны навыки самообслуживания, – отмечает врач-психиатр и психотерапевт, заведующая отделением первого психотического эпизода АККПБ им. Эрдмана Елена Старенкова. – К сожалению, на этапе выраженных нарушений, уже практически ничего невозможно сделать. Поэтому очень важно обратить на себя внимание при первых признаках заболевания.
☎️Чтобы попасть на программу, нужно записаться по телефонам:

+7 960 960 52 95 в Барнауле
+7 (38557) 25-079 в Рубцовске

Далее специалисты «Клиники памяти» свяжутся с пациентом и назначат дату первой консультации, где врач оценит состояние с помощью тестов и шкал и примет решение о необходимости прохождения курса реабилитации.

Длительность программы составит шесть недель. Это курс занятий со специалистами по когнитивным нарушениям (психологами, психиатрами, психотерапевтами) в группах по 6-8 человек. При наличии медицинских показаний могут быть дополнительно назначены сосудистые препараты, а также средства для лечения тревоги и сниженного настроения.

В конце курса реабилитационной программы состояние будет повторно оценено специалистом и даны рекомендации по продолжению занятий дома. В случае необходимости можно будет обратиться за помощью повторно.

❗Обращаем внимание, что информация о прохождении курса когнитивной реабилитации в «Клинике памяти» является строго конфиденциальной и не будет использована для выдачи заключений и справок.

«Клиника памяти» в Барнауле работает в формате дневного стационара рядом с лесным массивом, в отдельно стоящем здании на территории психиатрического стационара по адресу: ул. Суворова, 13, в 10 минутах ходьбы от остановки общественного транспорта автобусных маршрутов №№. 20, 35, 121, 120, 137, 138, 149. В Рубцовске - по адресу: ул. Комсомольская, 93.

🫥13 января – Всемирный день борьбы с депрессией.

👩‍⚕«Депрессия - это не просто плохое настроение, а серьезное расстройство, которое требует внимания и лечения. В ее развитии участвует комплекс факторов: от генетической предрасположенности до сильного стресса», - поясняет психолог отделения медицинской реабилитации Консультативно-диагностического центра Алтайского края Карманова Полина Сергеевна.

Характерные проявления
Во время депрессивного эпизода человек испытывает подавленное настроение (чувство грусти, раздражительность, опустошенности). Он может утрачивать способность получать удовольствие от повседневной деятельности или интерес к ней.
Депрессию следует отличать от регулярных колебаний настроения. Симптомы психологического нарушения продолжаются большую часть дня и происходят почти каждый день в течение как минимум двух недель.
Факторы риска и профилактика
Депрессия является следствием сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Повышенный риск развития депрессии наблюдается у людей, переживших жизненные потрясения (например, безработицу, потерю близкого, психологические травмы, наличие серьезных заболеваний).
Распространенности депрессии снижают: физическая активность, здоровое питание, общение с близкими и друзьями, техники управления стресса, саморазвитие, осознанное и позитивное мышление.
Лечение
Существует ряд эффективных методов лечения депрессии. К ним относятся психологические и медикаментозные методы. Если вы наблюдаете у себя симптомы депрессии, обратитесь за помощью.
Для лечения депрессии в первую очередь применяются психологические методы. При умеренной и тяжелой депрессии они могут сочетаться с приемом антидепрессантов. При легкой депрессии прием антидепрессантов не требуется.
Самопомощь
•попытайтесь продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие;
•оставайтесь на связи с друзьями и родственниками;
•регулярно поддерживайте физическую активность, хотя бы в виде коротких прогулок;
•по возможности соблюдайте режим питания и сна;
•откажитесь от алкоголя или сократить его употребление и не употреблять запрещенные наркотики, поскольку это может усугубить депрессию;
•рассказывайте о своих чувствах людям, которым вы доверяете.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

👩‍⚕Спасибо, доктор!
В адрес наших врачей постоянно поступают положительные отзывы и искренняя признательность от пациентов. Сегодня слова благодарности врачу-рентгенологу Коненко Елене Викторовне выражает пациентка Ирина (имя изменено).

«Проходила пункцию щидовидной железы в 2017 г., проводил мужчина. Я не могла пройти ее два раза, т. к. доктор выходил из себя и кричал на меня, что я постоянно глотаю (хотя он просто делал УЗИ), с того момента у меня жуткий страх того, что я буду глотать в момент процедуры. В этом году я пришла и попала опять к этому доктору. Подошла к медсестре со слезами, объяснила ситуацию, она успокоила и предложила Коненко Елену Викторовну. Я редко пишу отзывы, но меня переполняет восторг от подхода людей в таких ситуациях. Спасибо таким докторам и медсёстрам. Им пришлось терпеть мое напряжение и выслушивать мою историю. Процедура практически безболезненная, когда делает профессиональный доктор".
*(Пунктуация и орфография пациента сохранена)*

📞Записаться на прием в Консультативно-диагностический центр Алтайского края можно через личный кабинет пациента https://clck.ru/35BzRU, колл-центр (3852)55-88-20 или Telegram https://clck.ru/3AE9jD.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

Физическая активность для подростков: почему важно вести активный образ жизни с раннего возраста

Физическая активность — одно из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она способна не только улучшить физическое здоровье, укрепить защитные силы организма, повысить работоспособность, но также избавить от излишнего нервного напряжения и стресса. После физической активности повышается уровень эндорфинов и, соответственно, настроение и уверенность в себе, своих силах и возможностях. Все это особенно необходимо подростку в период его взросления и становления. И чем больше ребенок будет двигаться, тем больше пользы это принесет его здоровью.

Важная задача родителей — с самого раннего детства приучить ребенка к физической активности, воспитав правильное к ней отношение. Для того, чтобы физическая активность стала для подростка нормой в повседневной жизни, прививать этот навык необходимо с самого раннего детства.

При этом родители должны показывать личный пример, быть заинтересованными в здоровом и активном образе жизни. Например, делать совместно с ребенком зарядку по утрам или организовать традиционную вечернюю велопрогулку всей семьей. Выходные можно проводить на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Главное — всегда выбирать упражнения и занятия, подходящие ребенку по возрасту и уровню его физического развития, делать их весело и с удовольствием.

Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки.

Однако сегодня подрастающее поколение все чаще предпочитает проводить время за гаджетами, компьютером, видеоиграми и просмотром телевизора.

Как же приобщить подростка к регулярной физической активности вы можете прочитать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3CSjyN

Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.

📊Когда все отдыхали и радовались наступившему новому году, наши врачи неустанно работали, помогая нашим пациентам.
Приводим небольшую статистику в период с 31.12.2025 по 8.01.2026 января:

Консультативно-диагностический центр Алтайского края:
•337 человек получили консультации врачей поликлинического отделения.
•319 прошли обследование в отделении функциональной диагностики.
•368 - в отделении лучевой диагностики.
•465 пациентам проведено около 800 исследований в отделении ультразвуковой диагностики.
•150 пациентов посетили краевой эндокринологический амбулаторный центр.
•9 548 исследований провели лаборатории Центра.
КДЦАК подразделение г. Бийска:
•152 получили консультации врачей поликлинического отделения.
•146 прошли обследование в отделении инструментальной диагностики.
•2 298 исследований провели лаборатории Центра.
КДЦАК подразделение г. Рубцовска:
•154 получили консультации врачей поликлинического отделения.
•173 прошли обследование в отделении инструментальной диагностики.
•566 исследований провели лаборатории Центра.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

🥶Берегите свое здоровье, а особенно в морозы.
Январю – морозы, февралю – метели, — говорят в народе. Нынешний первый месяц года тоже не стал исключением: грядут крещенские морозы. Врачи Консультативно-диагностического центра Алтайского края подготовили для жителей краевой столицы рекомендации, как уберечь здоровье в морозы, что лучше надеть перед выходом на улицу, как правильно питаться и какие меры профилактики принять, чтобы не получить обморожение.
🧦🧤🧣Одежда – по погоде
Одежда должна быть легкой, плотной, из натуральной ткани и шерсти. Желательно одеваться в несколько слоев вместо одного-двух, что создаст необходимую воздушную прослойку и будет удерживать тепло. Два тонких свитера согреют лучше, чем один толстый.
Обувь должна быть сухой и свободной, чтобы не нарушалось кровообращение ступней ног.
Если вы все-таки обморозились, то поврежденные участки тела нельзя быстро нагревать, подставляя пальцы под горячую воду. Ни в коем случае не рекомендуется интенсивно растирать поврежденное место, особенно снегом, как советуют некоторые интернет-источники. Лучше поместить пострадавшую часть тела в теплую воду и медленно, около получаса, ее согревать, а потом вытереть и наложить чистую повязку.
Не нужно верить распространенному мифу, что алкоголь «нейтрализует» мороз, помогает не замерзнуть. На самом деле все не так. Согревает на морозе не алкоголь, а его свойство расширять сосуды. В итоге организм быстро отдает тепло, автоматически происходит обратный эффект – тело начинает замерзать. Передавая тепло коже, организм забирает его у внутренних органов. Чтобы согреться в мороз алкоголем, закономерно придется увеличивать его дозу. А такая «стратегия» грозит сильным опьянением и отравлением, что может привести к трагическим последствиям. Перед выходом из дома лучше выпить чашку теплого чая.
На морозе старайтесь не стоять, а двигаться, особенно когда ждете на остановке общественный транспорт.
Дышать на морозе нужно медленно, неглубоко и желательно носом. Наша носовая полость устроена таким образом, что когда воздух доходит до бронхов и легких, он успевает согреться.
Придя с мороза домой, не пейте сразу горячий чай и не принимайте горячий душ. При резкой смене температуры может возникнуть значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Организм должен в течение 20-30 минут плавно адаптироваться к комнатной температуре.
Правильно, сбалансировано питайтесь. Здоровая пища даст энергию телу, поможет ему справиться с последствиями сильных морозов.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

Консультативно-диагностический центр Алтайского края приглашает в свою команду врача-терапевта!
Откликнуться на вакансию можно здесь 👉 clck.ru/3QGgwq
☎️Телефон для справок 66-50-02.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...

Как проходит ваша первая рабочая неделя в новом году?
С 12 по 18 января Неделя продвижения активного образа жизни. Это лучший момент, чтобы мотивировать себя на здоровый образ жизни и заменить вредные привычки полезными.
Врачи рекомендуют перестать мучить себя утомительными тренировками, а «перезагрузится» и начать следить за своей активностью каждый день!
1. Старайтесь проходить каждый день по 10 000 шагов, отслеживайте их в мобильной приложении или с помощью часов-шагомеров.
2. 5-10-минутная зарядка в течение дня.
3. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Следите за новостями КДЦАК в MAX max.ru/id22240774...