Здоровье на рабочем месте: как его сохранить в условиях цейтнота?

Нехватка времени — болезнь XXI века. Цейтнот в жизни, цейтнот на работе — это довольно распространенная ситуация в современном мире, которая может оказывать разное влияние на качество жизни и здоровье человека.

Понятие «цейтнот‎» (от немецкого Zeit — время и Not — нужда) пришло из шахматной терминологии, где оно означает ограниченное время на обдумывание хода. Схожесть этого сценария со многими случаями из жизни привела к тому, что постепенно термин стал популярен за пределами шахматных турниров.

В рабочей среде цейтнотом называют нехватку времени до сдачи отчета, презентации проекта или выпуска партии товара. Чем ближе финальный срок, тем сложнее контролировать качество выполнения задач. Нередко такая ситуация требует не только ускорения в работе, но и пересмотра первоначальной стратегии. Подобный стресс часто активирует творческий потенциал, выводит человека из состояния прокрастинации и заставляет искать нестандартные подходы к решению проблемы, более действенные методы и инновационные подходы. Цейтнот — не всегда негативное явление: он учит расставлять приоритеты, работать в команде, делегировать задачи, открывает новые пути решения проблем.

Однако, когда цейтнот на работе становится регулярным и неконтролируемым, то это отрицательно сказывается и на производительности труда, и на состоянии человека, приводя к стрессу и его тяжелой степени — депрессии.

Во всем мире от стресса и депрессии, которая является одной из ведущих причин инвалидности, страдает более 300 миллионов человек. Более 260 миллионов человек живет с тревожными расстройствами. Эти состояния негативно сказываются на трудоспособности людей и снижают их производительность.

Стресс — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию). Это приводит к быстрому истощению (выгоранию). Говоря о рабочем процессе, то постановка большого количества задач или нового задания, выходящего за рамки компетенций сотрудника, выводит его из равновесия. Это относится к любой категории работников: от простого специалиста до топ-менеджеров. Выход из зоны комфорта — это всегда стресс.

Подробнее читайте на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3Eq42c

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

1. Меню меняется вместе с человеком

На уровне интуиции и здравого смысла понятно — питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднестатистическому человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

— Например, в период бурного роста 15–16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18–20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35–40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30–60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500–4000 Ккал. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.

Секрет пирамиды

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» — овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант — двух яблок).

На втором месте — злаки (утренние каши, зерновой хлеб).
Далее — бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т. е. необходимые аминокислоты).
Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1–2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

Подробнее читайте на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3FKhqy

😭 Есть события, значение которых не тускнеет от неумолимого бега времени. К таким событиям относится Победа советского народа в Великой Отечественной войне. Эта была самая страшная и кровопролитная война за весь 20 век. На полях сражений и в трудовом тылу решалась не только судьба государства, но и будущее мировой цивилизации. Никогда не померкнет подвиг солдата, вставшего на защиту страны не на жизнь, а на смерть, и подвиг труженика, ковавшего эту победу в тылу. Наш долг – передать память об этом бессмертном подвиге и уважение к стойкости, мужеству и беззаветной любви к своему Отечеству следующим поколениям. Время неумолимо идет вперед, но вместе с тем, оно не властно над памятью народа. 🪖🎖️🫡

Публикуем стихотворение Разиньковой Е. М. "Не смей забыть!"
Читает Асеева Яна, мама ребёнка - сотрудница КДЦАК, начальник регистратурного отдела Юлия Евгеньевна Асеева.

Для всей страны День Победы - это именно день памяти, это день, когда Бессмертный полк проходит по главным улицам больших городов и удаленных деревень. И идут сотни тысяч, миллионы с портретами и лентами, сами, по зову сердца.

Они идут в одном строю, непобедимые и легендарные с внуками и правнуками, которых они даже не мечтали прижать к груди. У них была одна на всех несбыточная мечта - просто вернуться с Победой.

Великая Отечественная война никогда не перестанет волновать людей, терзая старые раны. В нашей стране нет ни одной семьи, которой бы не коснулась война.
Мы никогда не забудем все ужасы этой войны. Мы не имеем права забывать тех солдат, которые погибли ради того, чтобы мы сейчас жили. Мы обязаны все помнить.
Великая победа русскому народу далась ценой неимоверных усилий и бесчисленных жертв. Но подвиг тех, кто одолел фашизм, бессмертен, поэтому Великая Победа будет жить в веках.

ПРЕДИАБЕТ

Предиабет — состояние, характеризующееся повышением сахара крови, не достигающего значения, которое соответствует диагнозу сахарный диабет. Однако без коррекции образа жизни человек с предиабетом подвержен высочайшему риску развития сахарного диабета 2 типа (СД 2 типа).
Но! Переход от предиабета к СД 2 типа можно предотвратить!

Глюкоза является основным источником энергии, необходимым для жизнедеятельности нашего организма. Большую часть глюкозы мы получаем из пищи. Когда еда переваривается, образуется сахар, который затем попадает в кровь. Инсулин — это гормон, который позволяет сахару проникнуть в клетки для обеспечения их энергетическим субстратом, в результате чего уровень глюкозы в крови снижается.

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь во время приема пищи. Когда уровень глюкозы в крови начинает падать, поджелудочная железа замедляет выработку инсулина.

Диагностика предиабета может включать в себя несколько вариантов:

- определение уровня глюкозы крови натощак,
- определение уровня гликированного гемоглобина (HbA1c),
- проведение перорального глюкозотолерантного теста.

Когда стоит обратиться к врачу?

Обратитесь к своему врачу, если вы заметили повышение глюкозы венозной крови более 6,1 ммоль/л и/или признаки СД 2 типа.
Классические признаки и симптомы, указывающие на СД 2 типа, включают:

- повышенную жажду,
- частое мочеиспускание,
- повышенный голод,
- усталость,
- затуманенное зрение,
- онемение или покалывание в ногах или руках,
- частые инфекции,
- медленно заживающие язвы,
- непреднамеренную потерю веса.

Все о вашем здоровье читайте на Официальном портале Минздрава России «ТакЗдорово» https://clck.ru/3Af8Wz

Уважаемые пациенты!
От всей души поздравляем вас с 80-летием Великой Победы! Помните подвиг ветеранов! Не забывайте какой ценой они сохранили для нас нашу родную землю!

Сегодняшняя дата, 9 мая, навеки вписана в мировую историю. Для нас священа память о тех, кто ценой своей жизни приближал Великую Победу. В этот день очень важно вспомнить тех, кто сражался против фашистской Германии и отдал жизнь за наше Отечество. Мы бережно храним память Советского народа.

В этот день мы хотим сказать слова благодарности всем, кто боролся за наше мирное будущее. Мы помним тех, кто отдал жизнь за победу. Честь, слава и вечная память нашим героям!

Пусть всегда будет мирное небо над головой!

👩‍⚕🧡12 мая отмечается Всемирный день медицинской сестры.

Исследователи считают, что история праздника зародилась в далеком 1853 году во времена Крымской войны. Англичанка Флоренс Найнтингейл организовала штаб сестер милосердия, куда вступали все желающие: крестьянки, аристократки, монахини. Женщины ухаживали за ранеными солдатами и помогали врачам на операциях. При этом ни у кого из них не было медицинского образования. В те времена считалось, что все женщины от природы умели помогать нуждающимся. Официально праздник отмечается в день рождение основательницы.

С особой любовью и уважением, хочется поздравить наших милых медсестёр с их профессиональным праздником! Вы всегда на работе, вы вечно в делах и заботах, и это не удивительно, ведь ваше призвание – спасать жизнь другого человека. Мы от чистого сердца желаем вам радости, благополучия и успехов в этом нелёгком труде. Пусть, ваш дом и вашу семью, никогда не настигнут невзгоды и ненастья, а печали и горести обойдут стороной. И, конечно же, нашим очаровательным медсёстрам хочется пожелать любви и женского счастья, ведь, в первую очередь, вы красивые и прекрасные женщины. Пусть ваша профессия будет залогом вашего долголетия и оберегом крепкого здоровья! ❤️

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Гипертоническая болезнь (ГБ) — заболевание, основным симптомом которого является повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст., что приводит к поражению мозга, сердца, почек. Основное проявление гипертонической болезни (ГБ) — повышение артериального давления (АД).

Артериальная гипертензия (АГ) — это синдром повышения систолического АД (далее — САД) ≥140 мм рт. ст. и/или диастолического АД (далее — ДАД) ≥90 мм рт. ст.

Артериальная гипертензия — широко распространенное заболевание. Более 50% людей с повышенным артериальным давлением знают о своем заболевании, из них систематически лечатся далеко не все. Нелеченая артериальная гипертензия крайне опасна осложнениями. Артериальная гипертензия является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, инсульт, ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность), цереброваскулярных (ишемический или геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака) и почечных (хроническая болезнь почек (ХБП)) заболеваний.

Ряд факторов, тесно связанных с повышением артериального давления:

возраст — увеличение возраста ассоциировано с повышением частоты АГ и уровня АД (прежде всего систолического);
избыточная масса тела и ожирение;
наследственная предрасположенность — повышение АД встречается приблизительно в 2 раза чаще среди лиц, у которых один или оба родителя имели артериальную гипертензию;
избыточное потребление натрия (соли) (5г/день);
злоупотребление алкоголем;
гиподинамия (низкая физическая активность);
курение.
Подробнее читайте на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/39b6gv

Алтайский край исторически входит в число высокопораженных ВИЧ-инфекцией регионов, занимая 10-е рейтинговое место в целом в Российской Федерации.
В 2024 году в регионе отмечено снижение заболеваемости ВИЧ-инфекцией - зарегистрировано 1712 случаев, что 5,4% меньше, чем в 2023 году.

Отмечается стойкая тенденция к снижению случаев передачи заболевания через инъекции и от матери к ребенку, растет доля полового пути передачи ВИЧ-инфекции. Также снижается вновь выявленная инфекция у лиц молодого возраста, детей и подростков. Усредненный портрет вновь выявленного пациента переместился в возрастной диапазон 35+ лет.

Важно отметить, что снижение заболеваемости ВИЧ-инфекцией в Алтайском крае отмечается на фоне ежегодного увеличения скрининговых исследований. В 2024 году лабораторными исследованиями на ВИЧ-инфекцию охвачено 700167 жителей края или 33,1% от численности населения. Обеспечена возможность бесплатного добровольного медицинского освидетельствования на ВИЧ-инфекцию жителей края по клиническим, эпидемиологическим показаниям, а также обследование по инициативе пациента.

По состоянию на начало 2025 года на диспансерном учете в медицинских организациях Алтайского края состояло около 19,7 тысячи больных ВИЧ-инфекцией. Для них обеспечена доступность к лечению с возможностью персонального подбора лекарственных препаратов. Достигнут высокий уровень вирусологической эффективности проводимого лечения.

Проводимые в крае мероприятия по оказанию медицинской помощи лицам, живущим с ВИЧ, позволили добиться наименьшего за все годы показателя смертности среди наших пациентов от причин, связанных с ВИЧ-инфекцией до 14 на 100 тыс. населения (в 2023 году - 19 на 100 тыс. населения, в 2022 году - 23 на 100 тыс. населения).

Уважаемые пациенты, мы подготовили для вас памятку по подготовке к сдаче крови.

Внимательно ознакомьтесь с ней и следуйте этим правилам. Это поможет вам и вашему лечащему врачу получить наиболее точный результат анализа, поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение.

🍔 🍷1 пункт нашей памятки – аскеза от алкоголя, жареной и жирной еды, не менее, чем на 3 дня
Анализ крови помогает вовремя выявить различные заболевания, контролировать ход лечения и оценить общее состояние здоровья. Чтобы диагноз был точным, необходимо исключить факторы, влияющие на результаты исследования: интенсивную физическую нагрузку, жирную и острую пищу, прием лекарственных препаратов и, разумеется, алкоголь.
Когда пациент выпил или поел жирную пищу накануне сдачи анализов, его показатели глюкозы страдают, искажаются данные о сатурации (насыщении крови кислородом), показателях гемоглобина, тромбоцитов, эритроцитов и СОЭ, повышается содержание триацилглицерина — сложного эфира глицерина и высших жирных кислот. Это может насторожить лечащего врача и вынудить направить на дополнительное обследование, которое в данной ситуации может быть бессмысленным.
🚰2 пункт – 8 часов без еды. Разрешается пить только воду
После приема пищи некоторые лабораторные показатели могут измениться (триглицериды и глюкоза). Ненадолго увеличивается количество лейкоцитов и скорость оседания эритроцитов. Также из-за увеличения количества хиломикронов (частиц - переносчиков жиров) в сыворотке, она становится мутной (иногда, буквально, становится молочного цвета) и определение ряда показателей для анализатора становится невозможным. Поэтому важен голод в течение, как минимум, от 8 до 12 часов.
🚬 3 пункт – 1 час без сигарет
В современных реалиях существует множество видов курения, однако все они оказывают влияние на состояние организма и его лабораторных показателей. Увеличивается количество эритроцитов, растет гемоглобин и гематокрит, уровень кортизола и катехоламинов, уменьшается число лейкоцитов. При выкуривании большого числа сигарет ежедневно может также увеличиваться содержание ГГТП (гамма-глутамилтрансферазы) в сыворотке.
💊 4 пункт – 1 день без лекарственных препаратов по согласованию с врачом
Прием лекарственных средств может оказывать двоякое воздействие: с одной стороны, это ожидаемый эффект (например, повышение уровня гормонов щитовидной железы при приеме Эутирокса), с другой стороны, это эффект косвенный, который иногда сложно ожидать (например, снижение ТТГ при терапии допамином). Влияние лекарственных препаратов на лабораторные показатели, зачастую, хорошо изучено и прописывается в инструкции к применению.
🏋️‍♀️ 5 пункт – исключить физические нагрузки за 3 дня до сдачи крови
Физическая нагрузка может воздействовать на результаты анализов как краткосрочное, так и продолжительное время. Физическое перенапряжение накануне анализов вызывает повышение уровня аммиака и молочной кислоты, в моче могут появиться лейкоциты и незначительное количество белка. Также могут изменяться показатели свертываемости крови: происходит их активация. Со стороны гормонального фона наблюдается увеличение уровня тестостерона, лютеинизирующего гормона и андростендиона.
🕕 6 пункт – сдача крови до 11. 00 часов
В течение дня в крови человека меняется активность некоторых гормонов, уровень эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов может увеличиваться и уменьшаться. Анализ крови, взятый у человека утром и анализ крови, взятый у того же человека в вечернее время, покажут совершенно непохожие результаты! Поэтому оптимальное время сдачи крови на лабораторные исследования – 11.00 часов.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние (синдром), характеризующееся длительным и стойким снижением уровня гормонов щитовидной железы в крови. Основным гормоном щитовидной железы является тироксин (Т4), который попадая в кровь превращается в активную форму — трийодтиронин (Т3), посредством которого и реализуются все функции щитовидной железы. Щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ, влияя на работу практически всех органов и систем организма. Гормоны щитовидной железы матери имеют ключевое значение при росте и развитии плода в первой половине беременности, когда его собственная щитовидная железа еще не функционирует в полном объеме. Недостаток гормонов щитовидной железы может привести к широкому спектру симптомов и осложнений, существенно снижающих качество жизни.

Причины возникновения

Гипотиреоз развивается чаще всего при поражении непосредственно самого органа, т. е. когда щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество гормонов или после радикальных методов лечения (удаления) — первичный гипотиреоз. Дефицит йода крайне редко способствует развитию гипотиреоза и только в тех регионах, где длительное время существует тяжелый дефицит этого микроэлемента, участвующего в синтезе гормонов щитовидной железы. Российская Федерация относится к регионам с умеренно выраженным дефицитом йода, поэтому для нашей страны гипотиреоз вследствие йододефицита нехарактерен.

Основные причины гипотиреоза:

Аутоиммунный тиреоидит: хронический лимфоцитарный тиреоидит (тиреоидит Хашимото) — самая распространенная причина гипотиреоза, при котором вследствие развития аутоиммунного воспаления разрушаются клетки щитовидной железы.
Радикальное лечение различных заболеваний щитовидной железы (гипертиреоза, рака и др.): удаление щитовидной железы хирургическим путем или применение радиойодтерапии, когда изотопы радиоактивного йода поглощаются железой, ее клетки гибнут и секреция тиреоидных гормонов прекращается.
Лекарственные препараты: некоторые лекарства, такие как литий, интерферон и амиодарон, могут вызывать разрушение щитовидной железы и способствовать развитию гипотиреоза.

Лучевая и химиотерапия: облучение области головы и шеи может также привести к снижению функции щитовидной железы (вторичный гипотиреоз).
Врожденные дефекты: различные аномалии развития щитовидной железы или ее врожденное отсутствие; различные генетические дефекты, когда нарушается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, что встречается казуистически редко (третичный гипотиреоз).

Подробнее читайте на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3M9TKA