Осень, за окном серые тучи, и весь день хочется спать. Хотя вроде выспался, кофе выпил, и ничего такого не делал, чтобы так уставать.

Логично свалить всё на погоду. Или на давай ещё одну серию вчера вечером. Только осень с сериалом ни при чём. Проблема в свете, и твои глаза этого даже не замечают.

И вот подвох. Глаза подстраиваются под освещение, зрачок открывается шире, и офис кажется нормально освещённым. А для биологии это полумрак. Даже в пасмурный день на улице в 10-20 раз светлее, чем под офисными лампами. Разница огромная, просто ты её не чувствуешь.

А мозг замечает. Он определяет время суток не по часам, а по свету в глазах. Много света значит утро, подъём. Мало значит ночь, спи. В конце октября света мало с утра до вечера, и мозг весь день честно считает, что сейчас глубокая ночь. А раз ночь, надо выделять мелатонин, гормон сна. Вот он и выходит на подработку днём, пока ты зеваешь на планёрке.

Кстати, в странах с полярной ночью это лечат буквально искусственным солнцем: лампы на 10 000 люкс, сидишь перед такой по утрам, как цветок на подоконнике. И ведь работает.

Нам проще. Чинится не кофе, а светом. 10-15 минут на улице утром, даже в серую погоду, дают глазу больше света, чем весь рабочий день в помещении. Лучшее время первые час-два после пробуждения, пока мозг ещё выбирает режим на день.

Так что осенняя сонливость это не лень и не слабость. Это мозг, который смотрит на твой офис и вежливо уточняет: а мы вообще сегодня просыпались?

А вы как расталкиваете себя осенью?