В прошлом году я снова взялась считать часы работы: наемной и по собственному проекту. Набралось примерно полторы тысячи часов, то есть около 30 часов в неделю.
Кажется, что маловато, но во-первых, тут не учитываются недели праздников, отпусков, депрессий и других болезней. Так что в среднем получается по 35 часов в неделю. И это нормально: в день же еще встревают всякие мелочи, не связанные с работой.

А еще у меня внезапно случилось что-то похожее на выгорание: пропала вера в Mind the Gap, было дико лень куда-то это двигать. К счастью, в октябре нашелся относительно большой клиент, и это меня взбодрило. А еще очень помогли сессии с психологом. Как это часто случается, я пришла с одним запросом (апатия в отношении любимого вроде бы дела), а в итоге мы свернули совсем в другую сторону, и все починили. ACT терапия — великая вещь!

В новый год я вхожу с энергией и надеждой на перемены. А еще учусь скучать, но про это лучше напишу отдельный пост. Всех с наступившим!

Обещала написать про “учусь скучать”. Так вот: я, как и многие другие, подсела на тупые короткие видео, которые сожрали значительную часть моего досуга. Кино я стала смотреть только вместе с кем-то, читать вообще разучилась, руками ничего не делала. Как только перерыв, я беру в руки телефон и смотрю всю это хероту. Удовольствия никакого не получаю, но чувствую себя тупенько и спокойненько. И это при том, что своим клиентам я рекомендую здоровые перерывы, которые мы с вами собрали в большой список. Сапожник без сапог, в общем.

И тут как с любой другой зависимостью: либо совсем никак, либо ты это не контролируешь. Я решила с нового года отправиться в “никак”, но тут возникла другая история. Вместо видосиков ко мне попытались прийти другие штуки: приложение с секон-хенд одеждой, приложение для изучения языка, подкасты всякие. Конечно, это гораздо лучше рилсов про “слово пацана”, но все равно лишает меня одной важной вещи: возможности поскучать. Поскучать и послушать саму себя, не заглушая эти мысли входящей информацией. Ведь именно поэтому идеи часто приходят в голову, пока вы моетесь в душе: там ваша голова свободна.

Так что теперь я стараюсь понемного скучать и снова обращать больше внимания на реальный мир. Даже дала такое задание своему клиенту. Присоединяйтесь, будем скучать вместе!

Каждый раз радуюсь, находя адекватных специалистов работающих в том же поле, что и я. Особенно если они близки мне по-человечески. Недавно познакомилась с Сашей и хочу рассказать о ее канале “не в фокусе” @adhdlifes

В моем больше про депрессии и биполярочку — ну просто потому что это моя личная история. А у нее о том, как жить и “не бороться” с СДВГ.

Саша — психолог, который работает с СДВГ, пишет про СДВГ и сама с ним живет. Например, недавно она написала пост про импульсивные покупки и в тот же день отправилась их совершать. А если серьезно, то в канале много статей, в том числе лонгридов и личного опыта о том, как хоть немного структурировать хаос, если у вас проблемки с фокусом, дедлайнами и прочие прелести СДВГ жизни. Вот вам ссылка на канал: https://t.me/adhdlifes

🖤Мы хотим сделать что-то вместе: например, собрать специалистов с разными личными ситуациями и особенностями и поговорить, чем отличаются наши взгляды на организацию жизни — все равно же каждый смотрит под своим углом. Пока непонятно, в каком это будет формате: эфир, воркшоп или что-то побольше. Как вам идея, что скажете

Сегодня я дала небольшое интервью, которое можно было бы назвать пользовательским, если бы продуктом было мое биполярное расстройство. 🙈

На самом деле ко мне обратилась девушка, которая находится на второй ступени обучения гештальт-терапии. Она решила сделать доклад о БАР для внутреннего семинара в эту субботу. Было интересно вспомнить свои приключения и еще раз переосмыслить этот опыт — нашлось много либо нового, либо того, чем я еще тут не делилась (ну или забыла). Сделаю отдельный пост, если опять не пропаду! 🖤

Меня очень радует этот канал. Раз в полгода там появляются такие сообщения. А поскольку я сегодня в режиме белки в колесе, было особенно актуально. Павел (так зовут админа), я фанат вашего канала!

Пару постов назад я писала про Сашу, ведущую канал про СДВГ: исходя из собственного опыта и практики СДВГ-осведомленного психолога.

Мы так здорово сошлись во взглядах, что я познакомила ее с Ваней (мой коллега по Mind the Gap — классный психолог, у которого тоже есть СДВГ), и мы решили сделать совместный эфир.

Идея эфира: собраться специалистами и поговорить не только о том, как мы помогаем нейроотличным клиентам, но и пытаемся организовать свою собственную жизнь: каждый со своими прибамбасами. Мне ужасно интересно узнать, как их восприятие планирования отличается от моего.

Называться это все будет “Планируем на (нейро) отлично”. Пройдет в четверг 8 февраля, в 18:00 по Барселоне (20:00 по Москве) в сашином канале.

Вот ссылка на канал: https://t.me/adhdlifes . Ждем вас на эфире!

PS Вообще мы накидали идей на три эфира, но нужно уместиться в час, так что об остальном поговорим в следующий раз, если этот пройдет бодренько.

Я очень редко рассказываю про свою наемную работу, а между тем там полное счастье. Это не очень большая по количеству людей (около 100) компания, которая формально занимается озеленением (хотя не только и не столько), а на самом деле well-being людей в самых разных пространствах. Я начинала 4 года назад с того, что делала им рассылки, а сейчас состою сразу в нескольких кругах (их структура устроена кругами), где помогаю со сторителлингом, в том числе визуальным, организацией знаний, созданием новых продуктов в лаборатории инноваций. За эти четыре года Фикус превратился для меня из просто очень симпатичного работодателя в то, что создает уникальный опыт здоровых отношений с работой. Все идет от владельца, продолжается через команду и образует устойчивую горизонтальную структуру без жестких иерархий.

Так вот, чего это я вдруг пишу: все четыре года я общалась с этими прекрасными людьми только по видео, а две недели назад приехала разрабатывать стратегию компании и увидела всех вживую. Ощущения были удивительные, а сессия меня поразила. Вообще не знала, что так можно в реальности, а не в книжках про демократические компании.

Сегодня описала свой опыт в телеграм-канале “Все, что не запрещено — разрешено”, который мы с ребятами запустили на прошлой неделе. Там они (и иногда я) будут писать о внутренней кухне: что получается (и может быть вдохновением для других бизнесов), что было зафакаплено и как мы планируем развивать компанию дальше. Вот ссылочка на канал: https://t.me/ficus_green

А еще мне очень нравится создавать картинки для их постов: мы специально делаем их немножко крипи.

PS Название канала — фраза из манифеста компании, который мы создавали всей командой.

Итак, как и обещала, делюсь с вами тем, что обнаружила и вспомнила про себя на недавнем интервью про мой БАР. Делитесь, если у вас что-то совпало.

💫Во-первых, в очередной раз вспомнила свой скепсис к гештальт-терапии, который связан с личным опытом. Я не специалист, поэтому на самом деле не могу оценивать подход целиком, но мой опыт был дурацким: я пришла к терапевту в депрессии, не осознавая это и еще не зная о своем БАР. Спасибо ей за то, что заметила депрессивный эпизод и правда старалась мне помочь. Депрессия “прошла”, на самом деле сменившись на гипоманию. И вместо того, чтобы заподозрить неладное и отправить меня к врачу, терапевтка “шла за клиентом”, всячески меня подбадривая меня в моих самых маниакальных идеях. В итоге меня так разнесло, что я сама заподозрила неладное и пошла диагностироваться. Наверное, можно и за это ей сказать спасибо, но лучше бы она просто отправила меня к врачу.

💫 Во-вторых, что я пошла к врачу не в депрессии (как бывает обычно), а в гипомании — просто потому что устала. В таком состоянии я мало сплю и в отличие от многих других чувствую сильную усталость, а не только прилив энергии. Постоянно хожу невыспавшейся — это стало одной из причин пойти к врачу.

💫В-третьих, несмотря на суицидальные мысли (которые адски мешают в депрессии), я никогда не пыталась ничего предпринять — потому что очень сильно боюсь смерти (и не верю ни в перерождение, ни в загробную жизнь). Так что эгоизм и страхи помогают мне оставаться живой. Мыслей, правда, давно не было (спасибо лечению!).

💫 В-четвертых, дети действительно меня вытаскивают. Я знаю, что так не у всех и ни в коем случае не обесцениваю их опыт, но я не смотря ни на какие депрессии, брала себя в руки, вставала с кровати и вела ребенка в школу. Потом правда, ложилась обратно. Ну и нужно было делать что-то с работой, едой, программой на выходные и всем прочим. Было сложно, но все же лучше, чем просто лежать. Тут важно отметить, что мне в депрессии сильно помогает активное движение (прогулки), хотя максимально не хочется этого.

💫 В-пятых, у меня не было четкого триггера для манифестации заболевания (оно просто стало проявляться в юности, постепенно усиливаясь), но был триггер на бОльшую раскачку: опыт потери близкого человека вызвал сначала ПТСР, потом панические атаки и увеличил диапазон волн настроения.

💫 В-шестых, хотя БАР вроде бы не было ни у кого из старшего поколения, но скорее всего, оно есть у моей младшей сестры. “Скорее всего”, потому что она не общается с семьей и ее точный диагноз мы не знаем. Но ретроспективно я вижу, что у нее были яркие проявления этого расстройства еще в ранней юности.

А еще я поняла, что понятия не имею, какой тип БАР у меня. Есть ощущение, что это был второй тип, плавно переползающий в первый, но лечение этот процесс к счастью прервало.

Да, я в последнее время маловато пишу в канал, но сегодня вы можете поймать меня на эфире у прекрасной Саши. Поговорим про нейроотличность как супер-силу. Приходите обязательно! Эфир состоится в 19:30 по Москве.

⚡️Нейроотличная суперсила

🦸🏼‍♀️личный опыт: как обернуть свои особенности в суперспособности

16.04.24
Прямой стрим в канале (тут)

Люди с нейроотличиями чаще других сталкиваются с идеей о несоответствии социальным нормам.

Идея о себе как о «не таком» рождает много стыда и тревоги, которые приводят к ещё бОльшему ухудшению симптомов и наносят ущерб качеству жизни.

Поговорим на троих о личных кейсах успеха укрощения  СДВГ/ БАР и как тут помогает наблюдающая, добрая позиция по отношению к особенностям своей психики.

Кто мы?

✔️ Саша Березович -
автор канала «Саша об СДВГ», психолог (8+ лет практики), АСТ-терапевт, логотерапевт, арт-терапевт.
📍Израиль, Тель-Авив

«Живу с СДВГ и помогаю уживаться с ним себе и клиентам».

✔️ Маша Романова –
специалист по тайм менеджменту нестандартной жизни.
📍Испания, Барселона

«Помогаю превратить хаос в структуру, делюсь находками и личным опытом организации жизни с БАР в своем телеграм-канале “Возьми себя в руки”.

✔️ Иван Грибов -
психолог с десятилетним опытом.
«Работаю только в научно обоснованных подходах (КПТ, ACT). СДВГ осведомленный специалист с собственным СДВГ в личном опыте.
Вместе Маша и Ваня делают Mind the gap: программу бережного повышения продуктивности, основанную на собственной методике, объединяющей тайм-менеджмент и психологическую помощь».
📍Испания, Барселона

🗓️Когда?
16 апреля 2024 года (вторник)
19:30 по Израилю/ Москве

❤️ Как говорится «save the date»❤️

Та-дам! Рассказала, почему человек с БАР похож на атомную станцию 🖤

Пока я всячески стремлюсь вернуться к регулярному ведению этого канала, у меня есть спец предложение моим подписчикам с СДВГ. Дело в том, что мы с моими коллегами по Mind the gap разработали прицельную программу повышения продуктивности для людей с СДВГ. Протестировали ее на первом клиенте и пребываем в восторге от результатов. 🦆 Сразу скажу: для меня это был психологически сложный кейс. Из разных нейроотличных товарищей я привыкла работать с людьми с повторяющейся депрессией, БАР и некоторыми другими особенностями — потому что все это мне понятно в том числе из личного опыта. Пропущено, так сказать, через себя.

А вот с людьми с СДВГ я чувствовала себя гораздо менее уверенно: особенностей у них хватает и не все из них понятны мне интуитивно. Но благодаря совместной работе с психологом, интервизиям и супервизиям еще с одним психологом и специалистом по рабочей стратегии у нас выработался эффективный маршрут, который я сейчас хочу протестировать еще нескольких из вас.

Итак, что я предлагаю: новую программу организации времени и повышения продуктивности для людей с СДВГ, в которую входят консультации по тайм-менеджменту и сессии с психологом, наши интервизии друг с другом и с другими специалистами, практические домашние задания и фиксация результатов, к которой вы сможете возвращаться и после завершения программы.

Формат: две еженедельные встречи — одна с психологом, другая со мной. Это не поочередная работа, а один трек. То есть найденное на моих консультациях несется психологу, мы даем совместные домашние задания и в целом работаем вместе. Сколько недель нам понадобится, мы определим вместе, но я бы ориентировалась на 2 месяца (но результат вы почувствуете раньше). После этого вы сможете продолжать работу самостоятельно.

Стоимость: обычно стоимость консультации в рамках программы повышения продуктивности — 60 евро, но в этом случае она составит 50 евро. Важно понимать, что это не тест с чистого листа: мы будем отрабатывать лишь детали уже существующей схемы работы.

Результаты кейса с первым клиентом я опишу здесь же в ближайшее время, а пока что вы можете задать мне вопросы лично: если вы заинтересовались программой, мы можем сделать коротенький созвон, чтобы вы поняли, подойдет ли она вам или нет. Пишите в личку на @masharoman

Хотите поговорить про опоздания? Давайте сделаем это в пятницу! В 20 часов по Москве, в 19 по Барселоне.

Моя клиентка (и по совместительству психолог) Елизавета Ожогина позвала меня сделать эфир про опоздания: что за ними стоит и что можно с этим сделать. Разберемся, как опоздания выглядят с точки зрения психологии и тайм-менеджмента и поделимся рекомендациями для патологических опоздунов. Кстати, давно хотела сказать — я сама тоже периодически опаздываю. Думаю, что совсем избежать этого очень сложно, но точно можно минимизировать. Как? Узнаете 14 июня в 20 часов по Москве.

А теперь немного про Лизу:

Она экзистенциальный психолог и расстановщик. Вопросами психологии и смысла жизни интересовалась лет с четырнадцати и первое высшее получила по детской психологии. Работала психологом с подростками, выгорела и после долгой внутренней работы пришла к расстановкам, а из них снова к классической психологии. Со мной она познакомилась в период острой нехватки времени, когда приходилось совмещать трёх детей, обучение и ремонт. Говорит, что ее взгляд на время изменился после моей фразы о том, что незапланированное обязательно случится и его тоже нужно планировать.

Лиза ведет свой телеграм-канал и чат в вотсапе про расстановки:

https://t.me/systexist

https://chat.whatsapp.com/GvIA57505qB2BIkSGf0zDV

Эфир запустится здесь 14 июня в 20:00 по Москве!

Друзья, мы начали эфир, задавайте свои вопросы в комментариях, ответим в реальном времени.

Привет, друзья! 👋

Недавно я поучаствовала в воркшопе по тайм-менеджменту и поддержанию долгосрочной продуктивности, который проводили Мария Романова @masharoman и Иван Грибов из  Mind the Gap совместно с VC Startups.

Тема воркшопа - "Как дотащить стартап до единорога и не сгореть". 🚀

Делюсь с вами главными инсайтами!

📍1этап: Анализ времени

Мы начали с анализа, сколько времени уходит на повседневную жизнь в будние дни. Включили всё: утренние процедуры, завтрак, сборы на работу, проводы детей в школу (если есть), обеды, ужины, бытовые дела (стирка, уборка и т.д.) 

Те из нас, кто совмещает стартап с основной работой, также расписали, сколько времени уходит на текущую работу.

Затем мы прикинули время, необходимое на отдых (спорт, чтение, сериалы, сон), и перешли к выходным дням, включая встречи с друзьями и другие активности. Пересчитали всё это в масштабе недели, месяца и квартала, сделали поправки на непредвиденные расходы, умножили на поправочные коэффициенты. Получился своего рода бюджет времени, доступного на развитие нового проекта.

🤓Интересно, что у некоторых участников уже на этом бюджете произошел разрыв бюджета - они четко увидели что времени у них в текущем режиме больше ни на что не хватает. Это и было 1м инстайтом. Посмотрели в глаза реальности.

📍2й этап: Постановка целей

Далее мы зафиксировали цели, которые ставим перед собой в стартапе на квартал. И постарались прикинуть, сколько времени потребуется для достижения этих целей. Мне оказалось сложно сделать это в разрезе квартала, поэтому я декомпозировала задачи до уровня каждого дня.

🤔Выяснилось, что мои цели настолько амбициозны, что даже если работать по 8 часов в сутки, времени всё равно не хватает.

❓Что делать в этой ситуации?

Ведущие воркшопа сказали, что сокращать время на поставленные задачи нельзя – обычно всё занимает больше времени, чем кажется. Итак, что делать?

Я решила попробовать следующие подходы:

1. Менять приоритеты.
 Попробовать посвятить неделю целиком только одному делу, надеясь, что суперфокус позволит сделать всё быстрее и эффективнее.

2. Пересмотреть цели.
Выделить только те, без которых нельзя обойтись, и от остальных временно отказаться. Это было сложно, потому что не хочется отказываться ни от чего, но это важный шаг – осознать реальность, чтобы потом не возникало фрустрации и самобичевания.

‼️Выводы

Этот воркшоп стал для меня отличной встречей с реальностью. Теперь я более осознанно подхожу к планированию времени и постановке целей. Помните, что важно смотреть правде в глаза и понимать, сколько времени у вас есть в "квартальном бюджете". Это поможет избежать разочарований и двигаться вперёд более эффективно.

А как вы справляетесь с тайм-менеджментом в стартапах и в жизни? Делитесь своими методами и лайфхаками в комментариях! 
Спасибо Марии и Ивану за ценные советы и всем участникам за обмен опытом! До встречи в следующих постах! 🚀