Чек-лист для повышения производительности

▪️Спите 8 часов.

▪️Физическая активность с утра.

▪️Больше здоровой и полезной еды.

▪️Занимайтесь любимым непродуктивным занятием.

▪️Найдите время для личных размышлений.

▪️Составляйте план действий на следующий день.

▪️Уберите отвлекающие факторы.

▪️Когда вы устали – отдыхайте.

▪️Вознаграждайте себя.

▪️Применяйте полученные знания на практике.

#ЕжеДневник

Многозадачность - главный враг продуктивности

Сами того не осознавая, мы убиваем свой интеллект и продуктивность той самой "мультизадачностью", которая должна, наоборот, помогать.

Были проведены исследования, где доктор Лондонского университета Гленн Уилсон подтвердил, что многозадачность абсолютно контрпродуктивна и может нанести вред.

Другое исследование, проведённое Гарольдом Пашлером из Калифорнийского университета, показало, что люди, которые выполняют одновременно 2 когнитивные задачи, понижают свой интеллект десятикратно.

Так, выпускник Гарварда с дипломом MBA в состоянии мультизадачности может снизить свои интеллектуальные способности до уровня 10-летнего ребёнка.

Американская ассоциация психологов считает, что, делая много дел в одно и то же время, вы тратите на 20-40% больше времени, чем выполняя их один за другим.

Избавьтесь от мультизадачности и вы сразу увидите, что можете учиться лучше, а думать быстрее.

#ЕжеДневник

Правило пяти минут

"5 минут достаточно, чтобы взяться за дело, понять в чем суть и не забросить начатое."

Нам часто бывает сложно заставить себя сделать что-то, если перед нами большая задача.

— Принцип "5 минут" минимизирует страх перед предстоящими делами, ведь "вы здесь на 5 минут".

Лень тренироваться - начните собирать сумку на тренировку, лень учиться - возьмите книги, тетради и все, что вам необходимо, затем сядьте за рабочее место и начните делать.

Как ни странно, но после 5 минут лень улетучивается без следа и вам становиться гораздо легче продолжать работу над поставленной задачей.

#ЕжеДневник

На пути к самосовершенствованию применяйте советы:

Совет #1. Живи играя
Относитесь к жизни проще, поймите, что если закрывается одна дверь к цели, попутно откроется другая.
Не драматизируйте поражения, это опыт, а не провал. Учитесь у детей: они точно знают, чего хотят, но не анализируют пути, которые ведут к мечте.

Совет #2. Здесь и сейчас
Рассматривайте жизнь не как далекую перспективу, а как день, который нужно прожить продуктивно, позитивно, радостно. Это позволит вам брать от бытия все, не ожидая отдаленного результата.

Совет #3. Снижаем значимость
Не стоит хотеть слишком сильно. Важно найти цель, мечту и отпустить ее, при этом продолжать делать шаги к ее реализации.

Совет #4. Здоровый эгоизм
Учитесь думать сначала о своих потребностях, желаниях, мечтах, только потом оставшееся время, ресурсы тратить на других.

#ЕжеДневник

10 мудрых советов от тибетских монахов

На первый взгляд могут показаться банальными, но увы и на удивление, далеко не все их соблюдают. Красота таится в мелочах.

1. Не жалей денег на удовольствие.
2. Hравится - скажи.
3. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - Пригласи.
6. Хочешь что-то - Попроси.
7. Hикогда не спорь.
8. Хочешь быть понятым - объясни.
9. Если виноват - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.

#ЕжеДневник

Смотрите на мир шире

Если вы мыслите открыто, мир тоже открывается вам. Вам будет легче увидеть всю картину целиком, жизнь подарит вам больше радости, вы сможете проявить творческий подход и найти удовольствие в неизведанном.

#ЕжеДневник

Как изменить жизнь без радикальных мер

1. Забудьте про силу воли.
Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Лучше определите что для вас важно и старайтесь делать это как можно лучше.

2. Не стыдитесь себя.
Идеальной картинки не существует в реальном мире.
Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать.

3. Любите и заботьтесь о себе.
С заботой о себе приходит и ценность жизни и любовь к ней. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения.

#ЕжеДневник

Как понять чего от вас хотят?

Как бы мы не хотели, в жизни мы попадаем в конфликтные ситуации. Увы, это наши реалии.

Они случаются везде: в личной жизни, на работе, и тут нечего бояться. Нужно уметь их решать!

Простейший, но далеко не всегда очевидный способ решения конфликта, это задать простой вопрос: “Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию и избавить оппонента от претензий ко мне?”

Что-то подобное можно спросить у вашего собеседника, если он ждёт конкретного действия, на почве которого возник конфликт.

Узнав, чего реально хочет оппонент, вам будет проще понять, готовы ли вы выполнить его требования.

В любом случае лучше пойти на небольшие уступки, чем идти на конфронтацию.

#ЕжеДневник

Найдите время на спорт

Часто мы оправдываемся, что у нас нет времени на занятия спортом, потому что работа или учёба занимает целый день.

Это не что иное, как самообман. Несмотря на то, что спорт действительно занимает некоторое время, он с лихвой компенсирует это тем, что вы гораздо эффективнее сможете решать любые задачи и изучать информацию в разы быстрее.

Спорт делает вас умнее и здоровее.

Обучаясь или работая без остановок, вы рискуете быстро выгореть или устать, что снизит ваш фокус и сведёт эффективность к минимуму.

Именно здесь на помощь приходит спорт. Он отлично перезагрузит ваш мозг, прогонит кровь и повысит ваше настроение.

#ЕжеДневник

Научитесь говорить «НЕТ»

Говорить «нет» людям и делам, которые не входят в число избранных Вами. Это очень важно для того чтобы контролировать на что вы тратите свое время. Это не значит, что вы должны грубить окружающим людям.

Научитесь отказывать
вежливо и тактично, чтобы человек понял, что Вы отвергаете задачу, а не его лично. Поглотители вашего времени — это то, чему нужно научиться говорить «нет» в первую очередь. Это те вещи и люди, на которые вы транжирите свое рабочее и свободное время.

Это может быть серфинг по интернету, обсуждение сплетен или новостей с коллегами, бесцельное щелканье каналами ТВ или просиживание в социальных сетях.

Попробуйте составить рейтинг таких занятий, на которые вы тратите время без всякой пользы. После этого старайтесь чаще говорить этим занятиям «Нет».

#ЕжеДневник

ОСВОБОДИ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Измени свой образ жизни, и всё получится

Начни с этого:
1. Говори с собой позитивно
2. Бросай себе вызов каждый день
3. Чаще тренируйся и читай
4. Учись чему-то ежедневно
5. Создай образ жизни, основанный на любви
6. Умей постоять за себя
7. Уходи от ненужной драмы
8. Благодари каждый день

#ЕжеДневник

Не игнорируйте критику, если она конструктивна✨

Критика может развивать
человека, если она конструктивна в отличии от оскорблений. Знаете, чем отличается критика
от оскорбления? Тем, что при критике, то, о чем говорят можно исправить, а при оскорблении нет.

Поэтому если вам говорят: Эта слабая статья, потому что вы расслабились, то это критика. А когда говорят: тот мужик козел, потому что его отец тоже козел, то это оскорбление.

Принимайте конструктивную критику, потому что она поможет вашему развитию. Когда кто-то говорит, что вы слабее того или иного человека, то воспринимайте это как конструктивную критику и прикладывайте усилия, чтобы стать лучше.

#ЕжеДневник

5 вещей которые нужно перестать делать

1. Говорить и думать о себе в негативном ключе. Мы, то что мы о себе думаем. Если вас что-то не устраивает, меняйтесь, улучшайте себя и свою жизнь. Это самая простая истина.

2. Зацикливаться на прошлом. Думать о прошлом – бесполезное занятие. Вы – здесь и сейчас. Полюбите свою настоящую жизнь, а она полюбит вас.

3. Беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.

4. Отказываться от своей мечты. Вас никогда не поблагодарят за то, что вы решили пожертвовать собой, своей мечтой, семьёй и т.д., больше того, никто даже не заметит вашей жертвы. Почему бы всегда не выбирать себя?

5. Общаться с людьми, которые вас постоянно критикуют и демотивируют.

#ЕжеДневник