بسم الله نبدأ..
وعليه نتوكل ..
وبه نستعين .
أرحب بكم في قناتي على تيليجرام
وأسعد بانضمامكم لها ،هنا راح انزل لكم وصفات دايت صحية بنقاطها تنفع لمتبعين نظام النقاط👍
اذا اعجبتكم القناة ادعموني بنشرها
واهلا وسهلا بكم🌹
https://telegram.me/diet_healthy
وعليه نتوكل ..
وبه نستعين .
أرحب بكم في قناتي على تيليجرام
وأسعد بانضمامكم لها ،هنا راح انزل لكم وصفات دايت صحية بنقاطها تنفع لمتبعين نظام النقاط👍
اذا اعجبتكم القناة ادعموني بنشرها
واهلا وسهلا بكم🌹
https://telegram.me/diet_healthy
إقتراح لعشاء خفيف على المعده ولذيذ بنفس الوقت 👌🏻😋
الطريقة: - فراولة 5 حبات مقطعة = 0.5
- علبة زبادي قليل الدسم مع شوية فانيلا (يمكن الاستغناء عن الفانيلا) = 2
- 3 ملاعق كبيرة موسلي (حبوب و شوفان وفواكه مجففة )= 1.5نقطة
المجموع 4 نقاط ...
.
و بالعافية عليكم ..
الطريقة: - فراولة 5 حبات مقطعة = 0.5
- علبة زبادي قليل الدسم مع شوية فانيلا (يمكن الاستغناء عن الفانيلا) = 2
- 3 ملاعق كبيرة موسلي (حبوب و شوفان وفواكه مجففة )= 1.5نقطة
المجموع 4 نقاط ...
.
و بالعافية عليكم ..
طريقة مولتن البينت بيتر
م كبيره ونص شوفان مطحون
محلي ستيفيا او اي نوع تفضلينه
بيضه صغيره
شوي حليب
فانيلا وبيكنج باودر
م ك بينت بيتر وتخلط جميع المقادير
نصبها في كوب ونضع م وسط بينت بيتر وندخله الميكرويف دقيقه وشوي هشة ولذيذة
#وصفات_dietitian_healthy
الوصفة كاملة فيها 5نقاط👍
م كبيره ونص شوفان مطحون
محلي ستيفيا او اي نوع تفضلينه
بيضه صغيره
شوي حليب
فانيلا وبيكنج باودر
م ك بينت بيتر وتخلط جميع المقادير
نصبها في كوب ونضع م وسط بينت بيتر وندخله الميكرويف دقيقه وشوي هشة ولذيذة
#وصفات_dietitian_healthy
الوصفة كاملة فيها 5نقاط👍
خبز الزبادي الصحي
علبة زبادي قليل الدسم = نقطتين
نصف كوب دقيق اسمر = 4نقاط
وربع كوب نخالة القمح او الشوفان=نقطتين
ورشة ملح
تعجن مع بعض وتكور وتفرد وتخبز على الصاج او المقلى
او في قلاية فيليبس
مجموع النقاط للمقدار كامل 8نقاط فقط 👍
ممكن تحشينها بجبن او ترشينها زعتر او فلفل مجروش قبل الخبز 😋 وبالعافية
علبة زبادي قليل الدسم = نقطتين
نصف كوب دقيق اسمر = 4نقاط
وربع كوب نخالة القمح او الشوفان=نقطتين
ورشة ملح
تعجن مع بعض وتكور وتفرد وتخبز على الصاج او المقلى
او في قلاية فيليبس
مجموع النقاط للمقدار كامل 8نقاط فقط 👍
ممكن تحشينها بجبن او ترشينها زعتر او فلفل مجروش قبل الخبز 😋 وبالعافية
كرات الطاقة 💥
المكونات
كوب تمر منزوع النواة
3/4 كوب لوز نيء
3/4 جوز نيء كوب
ملعقة طعام مسحوق الكاكاو
2 ملعقة طعام بذور الكتان المطحونة او الشيا
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/4 كوب حليب اللوز او حليب قليل الدسم
جوز هند مبشور
.
حطوا كل شي بالخلاط للحصول على عجينة.
يقسم الخليط ل 20 قطعة صغيرة وتكور كل قطعة بعدين تغطس بجوز الهند .
.
يفضل حفظها في الثلاجة.
كل قطعتين =1نقطة .
سناك ممتاز قبل التمرين 👌
المكونات
كوب تمر منزوع النواة
3/4 كوب لوز نيء
3/4 جوز نيء كوب
ملعقة طعام مسحوق الكاكاو
2 ملعقة طعام بذور الكتان المطحونة او الشيا
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/4 كوب حليب اللوز او حليب قليل الدسم
جوز هند مبشور
.
حطوا كل شي بالخلاط للحصول على عجينة.
يقسم الخليط ل 20 قطعة صغيرة وتكور كل قطعة بعدين تغطس بجوز الهند .
.
يفضل حفظها في الثلاجة.
كل قطعتين =1نقطة .
سناك ممتاز قبل التمرين 👌
🔸حبة بطاطس 2نقطة
🔸ملعقة جبن موزريلا لايت 1نقطة
🔸الصوص:ربع علبة زبادي+ثوم مهروس+شويه طحينه 1نقطة
وعلى الفرن 😋
المجموع 4نقاط فقط
وألذ من المقلي بكثير ✅
🔸ملعقة جبن موزريلا لايت 1نقطة
🔸الصوص:ربع علبة زبادي+ثوم مهروس+شويه طحينه 1نقطة
وعلى الفرن 😋
المجموع 4نقاط فقط
وألذ من المقلي بكثير ✅
مهلبية الشوكلاته(دانيت)
مقاديره..
علبة حليب الرشاقه من الصافي ٢٠٠ مل او اي حليب خالي الدسم = ١
ملعقه كبيره نشا = ١
ملعقه صغيره بودرة كاكاو بدون سكر راح احسبها ب ٠.٥ تقريبا لان كل ملعقتين
كبيرة = ١
ظرف سكر دايت حسب رغبتكم
.
.
نخلطهم سوا وعلى نار هاديه لين يثقل ويتجانس وبعدها نحطه بصحن التقديم.
ونرش علية جوز الهند راح احسبه ب ٠.٥ تقريبا لأن كل ملعقتين كبيرة جوز هند = ١
نبرده لوقت التقديم.
المجموع ٣ نقاط ..
.
.
وعليكم بالعافيه😍.
.
مقاديره..
علبة حليب الرشاقه من الصافي ٢٠٠ مل او اي حليب خالي الدسم = ١
ملعقه كبيره نشا = ١
ملعقه صغيره بودرة كاكاو بدون سكر راح احسبها ب ٠.٥ تقريبا لان كل ملعقتين
كبيرة = ١
ظرف سكر دايت حسب رغبتكم
.
.
نخلطهم سوا وعلى نار هاديه لين يثقل ويتجانس وبعدها نحطه بصحن التقديم.
ونرش علية جوز الهند راح احسبه ب ٠.٥ تقريبا لأن كل ملعقتين كبيرة جوز هند = ١
نبرده لوقت التقديم.
المجموع ٣ نقاط ..
.
.
وعليكم بالعافيه😍.
.