Вкусная гречка с кабачком, грибами и луком
Итого на 100 грамм 40 ккал
Б/Ж/У 1.6/0.5/7.6
Ингредиенты:
▪️гречневая крупа 1/2 стакана
▪️кабачок 1 шт.
▪️шампиньоны 100 г
▪️морковь 1 шт.
▪️лук репчатый 1 шт.
▪️томаты 3 шт. (крупные)
▪️соль, перец, тимьян
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до полуготовности. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиком. Потушить овощи. На отдельной сухой сковороде, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в горшочки, добавить немного воды и томить до готовности в духовке при 200 градусов.
Итого на 100 грамм 40 ккал
Б/Ж/У 1.6/0.5/7.6
Ингредиенты:
▪️гречневая крупа 1/2 стакана
▪️кабачок 1 шт.
▪️шампиньоны 100 г
▪️морковь 1 шт.
▪️лук репчатый 1 шт.
▪️томаты 3 шт. (крупные)
▪️соль, перец, тимьян
Приготовление:
Гречневую крупу отварить до полуготовности. Кабачок нарезать тонкой соломкой, морковь натереть на терке, томаты нарезать кубиком. Потушить овощи. На отдельной сухой сковороде, обжарить грибы, нарезанные тонкими пластинами. После того как из грибов выпариться лишняя жидкость добавить к ним нарезанный полукольцами лук. Соединить овощи, лук с грибами и гречку. Добавить соль, перец, тимьян. Перемешать. Уложить все в горшочки, добавить немного воды и томить до готовности в духовке при 200 градусов.
5 асан, которые помогут вам избавиться от плохого настроения
Подборка йоговских асан, которые не только приведут ваше тело в порядок (особенно позвоночник и плечевой пояс), но и поднимут настроение, избавив от зимней хандры.
▪️Поза Верблюда.
Прогибы в спине открывают сердце и улучшают циркуляцию энергии. Итак, станьте на колени, голени и бедра на ширине таза, голени параллельны друг другу, а бедра перпендикулярны полу. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем начинайте заворачивать бедра внутрь так, как будто вам нужно зажать между ног кирпич, и при этом тянитесь копчиком вниз. Теперь можно выполнить самый простой вариант позы — положить ладони на поясницу (пальцы рук направлены вниз) и аккуратно прогнуться назад, но не очень сильно. Во время выполнения этой позы вы должны прочно стоять на ногах, а таз и колени должны находиться на одном уровне. Задержитесь в таком положении на несколько дыханий и очень аккуратно выходите из нее. Для этого нужно еще сильнее прижать лодыжки к полу и подтянуть себя мышцами спины.
▪️Поза Лука. Для выполнения более простого варианта, вам просто нужно лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях так, чтоб голени были перпендикулярны полу, а пятки смотрели в потолок. После этого вы должны сделать глубокий выдох и на вдохе поднять голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту. Затем попытайтесь оторвать колени от пола и потянуться ногами так, будто бы вы тянетесь ими к своей голове.
▪️Поза Рыбы. Эта поза отлично снимает напряжение с верхней части спины. Лягте на спину и вытяните ноги. На вдохе, прижимая предплечья и локти к полу, поднимите свою грудную клетку и голову вверх. Затем упритесь в пол макушкой и затылком. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов.
▪️Поза Ребенка. та поза хорошо успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и усталостью, а если вы подложите под голову что-то мягкое, снимите напряжение с позвоночника и облегчите боли в спине и шее. Для ее выполнения сядьте на голени и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите за тем, чтобы большие пальцы ноги касались друг друга. Наклонитесь вперед, просто лягте и расслабьтесь, положив руки по бокам и подстелив под голову что-то мягкое. Оставайтесь в такой расслабленной позе 1-2 минуты.
▪️Поза Моста. Эта поза устраняет тревожность, головные боли, усталость, успокаивает нервную систему и облегчает стресс и легкую депрессию, отлично вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогнитесь в спине, при этом плечи, шея и голова должны остаться на полу. Во время выполнения этой асаны следите за тем, чтобы ваши колени не разъезжались в стороны и смотрели вперед.
Подборка йоговских асан, которые не только приведут ваше тело в порядок (особенно позвоночник и плечевой пояс), но и поднимут настроение, избавив от зимней хандры.
▪️Поза Верблюда.
Прогибы в спине открывают сердце и улучшают циркуляцию энергии. Итак, станьте на колени, голени и бедра на ширине таза, голени параллельны друг другу, а бедра перпендикулярны полу. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем начинайте заворачивать бедра внутрь так, как будто вам нужно зажать между ног кирпич, и при этом тянитесь копчиком вниз. Теперь можно выполнить самый простой вариант позы — положить ладони на поясницу (пальцы рук направлены вниз) и аккуратно прогнуться назад, но не очень сильно. Во время выполнения этой позы вы должны прочно стоять на ногах, а таз и колени должны находиться на одном уровне. Задержитесь в таком положении на несколько дыханий и очень аккуратно выходите из нее. Для этого нужно еще сильнее прижать лодыжки к полу и подтянуть себя мышцами спины.
▪️Поза Лука. Для выполнения более простого варианта, вам просто нужно лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях так, чтоб голени были перпендикулярны полу, а пятки смотрели в потолок. После этого вы должны сделать глубокий выдох и на вдохе поднять голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту. Затем попытайтесь оторвать колени от пола и потянуться ногами так, будто бы вы тянетесь ими к своей голове.
▪️Поза Рыбы. Эта поза отлично снимает напряжение с верхней части спины. Лягте на спину и вытяните ноги. На вдохе, прижимая предплечья и локти к полу, поднимите свою грудную клетку и голову вверх. Затем упритесь в пол макушкой и затылком. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов.
▪️Поза Ребенка. та поза хорошо успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и усталостью, а если вы подложите под голову что-то мягкое, снимите напряжение с позвоночника и облегчите боли в спине и шее. Для ее выполнения сядьте на голени и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите за тем, чтобы большие пальцы ноги касались друг друга. Наклонитесь вперед, просто лягте и расслабьтесь, положив руки по бокам и подстелив под голову что-то мягкое. Оставайтесь в такой расслабленной позе 1-2 минуты.
▪️Поза Моста. Эта поза устраняет тревожность, головные боли, усталость, успокаивает нервную систему и облегчает стресс и легкую депрессию, отлично вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогнитесь в спине, при этом плечи, шея и голова должны остаться на полу. Во время выполнения этой асаны следите за тем, чтобы ваши колени не разъезжались в стороны и смотрели вперед.
Суп с грибами
Ингредиенты:
▫Шампиньоны 500 г
▫Грибы белые 70 г
▫Лук репчатый 1 шт
▫Чеснок 2 зубчика
▫Масло оливковое 30 мл
▫Масло сливочное 50 г
▫Сливки 200 мл
▫Соль , перец, специи по вкусу
▫Вода 1.5 л
Приготовление:
▫Нарежьте лук и обжарьте в глубоком сотейнике на оливковом масле.
▫Добавьте нарезанные грибы и чеснок.
▫Теперь добавьте сливки и сливочное масло.
▫В самом конце добавьте воду и специи.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
▫Шампиньоны 500 г
▫Грибы белые 70 г
▫Лук репчатый 1 шт
▫Чеснок 2 зубчика
▫Масло оливковое 30 мл
▫Масло сливочное 50 г
▫Сливки 200 мл
▫Соль , перец, специи по вкусу
▫Вода 1.5 л
Приготовление:
▫Нарежьте лук и обжарьте в глубоком сотейнике на оливковом масле.
▫Добавьте нарезанные грибы и чеснок.
▫Теперь добавьте сливки и сливочное масло.
▫В самом конце добавьте воду и специи.
Приятного аппетита!
Альфа-Карта с бесплатным обслуживанием навсегда, без условий и кэшбэком на любые покупки!💳
Почему стоит оформить себе эту карту?👇
➖кэшбэк до 10% реальными деньгами! (максимально 5000 ₽ в мес.);
➖8% годовых на остаток по счету (на сумму до 300 000 ₽ до конца следующего месяца с даты активации, далее 3% годовых вне зависимости от суммы покупок);
➖бесплатные переводы на карты других банков (по номеру телефона до 100 000 ₽ в мес.
➖три валюты на одной карте! (₽, $, €, удобная смена счета в приложении);
‼️Для вас бонус 500₽ вернётся живими деньгами при покупках на 1000 ₽🤤
✅Ссылка для оформления : https://alfabank.prfl.me/dieta_gram/e200d825ffd3
Почему стоит оформить себе эту карту?👇
➖кэшбэк до 10% реальными деньгами! (максимально 5000 ₽ в мес.);
➖8% годовых на остаток по счету (на сумму до 300 000 ₽ до конца следующего месяца с даты активации, далее 3% годовых вне зависимости от суммы покупок);
➖бесплатные переводы на карты других банков (по номеру телефона до 100 000 ₽ в мес.
➖три валюты на одной карте! (₽, $, €, удобная смена счета в приложении);
‼️Для вас бонус 500₽ вернётся живими деньгами при покупках на 1000 ₽🤤
✅Ссылка для оформления : https://alfabank.prfl.me/dieta_gram/e200d825ffd3
Гранола — это запечённый снек из смеси полезных хлопьев, орехов и сухофруктов. Такой завтрак зарядит энергией на целый день!
Что понадобится?
Овсяные хлопья — 250 г.
Кокосовое масло Delicato — 1,5 ст.л.
Сухофрукты или цукаты — 50 г.
Орехи — 100 г.
Мёд — 2 ст.л.
Вода — 100 мл.
Как готовить?
1. Измельчить орехи в крошку.
2. Нагреть воду до 40°С и растворить в ней мёд и кокосовое масло. Добавить овсяные хлопья и орехи.
3. Разогреть духовку до 160°С, выложить и разровнять массу в форме с бумагой для запекания.
4. Запекать 20-25 минут до рассыпчатого состояния, перемешивая каждые 5 минут.
5. Готовую гранолу остудить и добавить сухофрукты или цукаты.
Приятного аппетита!
Что понадобится?
Овсяные хлопья — 250 г.
Кокосовое масло Delicato — 1,5 ст.л.
Сухофрукты или цукаты — 50 г.
Орехи — 100 г.
Мёд — 2 ст.л.
Вода — 100 мл.
Как готовить?
1. Измельчить орехи в крошку.
2. Нагреть воду до 40°С и растворить в ней мёд и кокосовое масло. Добавить овсяные хлопья и орехи.
3. Разогреть духовку до 160°С, выложить и разровнять массу в форме с бумагой для запекания.
4. Запекать 20-25 минут до рассыпчатого состояния, перемешивая каждые 5 минут.
5. Готовую гранолу остудить и добавить сухофрукты или цукаты.
Приятного аппетита!
Телеграм-бот, разработанный лучшими диетологами страны, поможет тебе похудеть бесплатно и навсегда.
Он посчитает, сколько калорий тебе нужно потреблять для эффективного и безопасного похудения.
✅ И главное (БЕСПЛАТНО!) даст диетическое меню (основное и вегетарианское) на месяц с простыми рецептами с учетом твоего веса, возраста и т. д.
Жми 👇👇👇
Он посчитает, сколько калорий тебе нужно потреблять для эффективного и безопасного похудения.
✅ И главное (БЕСПЛАТНО!) даст диетическое меню (основное и вегетарианское) на месяц с простыми рецептами с учетом твоего веса, возраста и т. д.
Жми 👇👇👇
Идеи ПП салатов
1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло
2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт
3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонская горчица + бальзамик
4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло
5. Брынза + руккола + лимонный сок
6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза
Питайтесь правильно!
1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло
2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт
3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонская горчица + бальзамик
4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло
5. Брынза + руккола + лимонный сок
6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза
Питайтесь правильно!
3 простые асаны, которые можно делать в паре
Эти простые асаны помогут не только прокачать разум и тело, но и укрепить ваши отношения.
Двойная Врикшасана.
В этом положении мы учим поддерживать своего партнера, а также позволяем себе немного расслабиться и поддержать себя. Согните внешние ноги в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра. Обнимите друг друга сбоку и образуйте Намастэ свободными ладонями. Сделайте 3-5 дыханий и поменяйте стороны.
Двойная Упавишта Конасана.
В этой позе вы растягиваете подколенные сухожилия, раскрываете тазобедренную область, вытягиваете боковую поверхность тела, а также стимулируете приток энергии. Сядьте друг напротив друга на пол и разведите широко ноги, стопы на себя. Следите, чтобы спина была прямой. Соедините стопы. Возьмите правую руку своего партнера правой рукой, а левой начинайте тянуться вправо, вытягивая левую поверхность тела (у каждого «право» будет свое). Удерживайте позу в течение 5-ти минут, затем повторите на другую сторону.
Поддерживающая Шалабхасана.
В этой асане вы растягиваете переднюю поверхность тела, укрепляете позвоночник и улучшаете поясничный прогиб. Лягте животом на коврик. Заведите руки за спину и на выдохе оторвите грудь и плечи от пола. При этом ваш партнер должен сзади давить вам на икроножные мышцы. Сделайте 5 вдохов-выдохов и поменяйтесь местами.
Эти простые асаны помогут не только прокачать разум и тело, но и укрепить ваши отношения.
Двойная Врикшасана.
В этом положении мы учим поддерживать своего партнера, а также позволяем себе немного расслабиться и поддержать себя. Согните внешние ноги в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра. Обнимите друг друга сбоку и образуйте Намастэ свободными ладонями. Сделайте 3-5 дыханий и поменяйте стороны.
Двойная Упавишта Конасана.
В этой позе вы растягиваете подколенные сухожилия, раскрываете тазобедренную область, вытягиваете боковую поверхность тела, а также стимулируете приток энергии. Сядьте друг напротив друга на пол и разведите широко ноги, стопы на себя. Следите, чтобы спина была прямой. Соедините стопы. Возьмите правую руку своего партнера правой рукой, а левой начинайте тянуться вправо, вытягивая левую поверхность тела (у каждого «право» будет свое). Удерживайте позу в течение 5-ти минут, затем повторите на другую сторону.
Поддерживающая Шалабхасана.
В этой асане вы растягиваете переднюю поверхность тела, укрепляете позвоночник и улучшаете поясничный прогиб. Лягте животом на коврик. Заведите руки за спину и на выдохе оторвите грудь и плечи от пола. При этом ваш партнер должен сзади давить вам на икроножные мышцы. Сделайте 5 вдохов-выдохов и поменяйтесь местами.
Как начать заниматься спортом в новом году?
Это как с утренними пробежками: если с вечера положить возле кровати форму, то с утра отговорок не останется.
Так что пора купить красивую спортивную одежду уже сейчас, чтобы в январе просто взять ее и пойти в зал.
Самые актуальные оттенки и фасоны, которые идут всем, — у немецкого бренда ME ON ME.
Топы сидят как вторая кожа, легинсы не просвечивают в приседе и классно выглядят даже после стирок.
В честь Нового года сейчас на сайте скидки до 60%. На вещи в разделе «Распродажи» сработает дополнительный ПРОМОКОД: «DIETA». Не забудь ввести его в корзине!
Выбери свой комплект здесь
Это как с утренними пробежками: если с вечера положить возле кровати форму, то с утра отговорок не останется.
Так что пора купить красивую спортивную одежду уже сейчас, чтобы в январе просто взять ее и пойти в зал.
Самые актуальные оттенки и фасоны, которые идут всем, — у немецкого бренда ME ON ME.
Топы сидят как вторая кожа, легинсы не просвечивают в приседе и классно выглядят даже после стирок.
В честь Нового года сейчас на сайте скидки до 60%. На вещи в разделе «Распродажи» сработает дополнительный ПРОМОКОД: «DIETA». Не забудь ввести его в корзине!
Выбери свой комплект здесь
⠀
🔥 МИНУС 10 кг за НЕДЕЛЮ ⁉️
Рассказываю, почему это не диета, а лишь бессмысленное страдание.
Как похудеть легко и быть ВСЕГДА в форме без голодовок?
Термин «интуитивное питание» был введен итальянскими диетологами еще в 2010 году…
🔥 МИНУС 10 кг за НЕДЕЛЮ ⁉️
Рассказываю, почему это не диета, а лишь бессмысленное страдание.
Как похудеть легко и быть ВСЕГДА в форме без голодовок?
Термин «интуитивное питание» был введен итальянскими диетологами еще в 2010 году…
Диетическая пицца на 100 ккал🍕
⠀
Кроме того, что это супер низкокалорийно, это ещё полезно и вкусно! Можно съесть сразу всю, а с начинкой экспериментировать бесконечно.
⠀
КБЖУ на 100 г (в данной вариации): 99/6/4/9
⠀
Для теста:
▪Кабачки уже отжатые и натертые - 400 гр
▪2 яйца
▪40 г рисовой муки
▪30 г кукурузного крахмала
▪Итальянские травы и соль по вкусу (посолить лучше натертые кабачки, а потом отжать, так выйдет больше лишнего сока)
⠀
Для соуса:
▪2 ст.л томатной пасты
▪2 ст.л сметаны/йогурта
▪Орегано, базилик, чеснок сушёный, копчёная паприка по 1/2 ч.л
▪Соль, перец по вкусу
⠀
⃣ Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, отжать от влаги. Добавить яйца, специи, муку, крахмал и перемешать до однородности;
⠀
⃣ Выложить тесто на пергамент, смазанный маслом и придать форму круга (диаметр любой). Запекать основу при 180° полчаса;
⠀
⃣ Для начинки все нарезать на кружочки, а для соуса все смешать. Далее смазываем готовую основу соусом, выкладываем все, кроме сыра и снова в духовку ещё на 15 мин.
⠀
⃣ В конце выложить кружочки моцареллы и ещё в духовку на 10 минут (можно под гриль).
Все, подавать сразу!
⠀
Кроме того, что это супер низкокалорийно, это ещё полезно и вкусно! Можно съесть сразу всю, а с начинкой экспериментировать бесконечно.
⠀
КБЖУ на 100 г (в данной вариации): 99/6/4/9
⠀
Для теста:
▪Кабачки уже отжатые и натертые - 400 гр
▪2 яйца
▪40 г рисовой муки
▪30 г кукурузного крахмала
▪Итальянские травы и соль по вкусу (посолить лучше натертые кабачки, а потом отжать, так выйдет больше лишнего сока)
⠀
Для соуса:
▪2 ст.л томатной пасты
▪2 ст.л сметаны/йогурта
▪Орегано, базилик, чеснок сушёный, копчёная паприка по 1/2 ч.л
▪Соль, перец по вкусу
⠀
⃣ Кабачки натереть на крупной тёрке, посолить, отжать от влаги. Добавить яйца, специи, муку, крахмал и перемешать до однородности;
⠀
⃣ Выложить тесто на пергамент, смазанный маслом и придать форму круга (диаметр любой). Запекать основу при 180° полчаса;
⠀
⃣ Для начинки все нарезать на кружочки, а для соуса все смешать. Далее смазываем готовую основу соусом, выкладываем все, кроме сыра и снова в духовку ещё на 15 мин.
⠀
⃣ В конце выложить кружочки моцареллы и ещё в духовку на 10 минут (можно под гриль).
Все, подавать сразу!
Устали худеть и мучиться на диетах?
ЗАЧЕМ, если есть простое и эффективное решение!
Интуитивное питание, открытое еще в 2010 году специалистами из Италии, на канале ПП ЛЕГКО
Подпишись и похудеешь раз и навсегда!
⠀
ЗАЧЕМ, если есть простое и эффективное решение!
Интуитивное питание, открытое еще в 2010 году специалистами из Италии, на канале ПП ЛЕГКО
Подпишись и похудеешь раз и навсегда!
⠀
9 вaρиaнтoв упρaжнeния «плaнкa» для ρaзных пρoблeмных зoн
1. Эффeкт: oтличнaя нaгρузкa нa мышцы пρecca и ρуки.
2. Эффeкт: нaгρузкa нa мышцы пρecca, гρуди, ρук, пoяcницы.
3. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, ягoдиц, бeдeρ.
4. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы живoтa, ягoдиц, бeдeρ + мнoжecтвo мeлких мышц, кoтoρыe пoмoгaют coхρaнить ρaвнoвecиe.
5. Эффeкт: тρeниρуютcя пρaктичecки вce мышцы.
6. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, плeч и ρук.
7. Эффeкт: пoдтягивaeт мышцы ягoдиц, нoг, ρук.
8. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, пρecca, ρук и нoг, укρeпляeтcя oблacть шeи, cтимулиρуeтcя ρaбoтa внутρeнних oρгaнoв бρюшнoй пoлocти.
9. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, живoтa, тeлo cтaнoвитcя cильнee. Κρoмe тoгo, cтимулиρуютcя oρгaны бρюшнoй пoлocти, aктивизиρуeтcя кρoвooбρaщeниe.
1. Эффeкт: oтличнaя нaгρузкa нa мышцы пρecca и ρуки.
2. Эффeкт: нaгρузкa нa мышцы пρecca, гρуди, ρук, пoяcницы.
3. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, ягoдиц, бeдeρ.
4. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы живoтa, ягoдиц, бeдeρ + мнoжecтвo мeлких мышц, кoтoρыe пoмoгaют coхρaнить ρaвнoвecиe.
5. Эффeкт: тρeниρуютcя пρaктичecки вce мышцы.
6. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, плeч и ρук.
7. Эффeкт: пoдтягивaeт мышцы ягoдиц, нoг, ρук.
8. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, пρecca, ρук и нoг, укρeпляeтcя oблacть шeи, cтимулиρуeтcя ρaбoтa внутρeнних oρгaнoв бρюшнoй пoлocти.
9. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, живoтa, тeлo cтaнoвитcя cильнee. Κρoмe тoгo, cтимулиρуютcя oρгaны бρюшнoй пoлocти, aктивизиρуeтcя кρoвooбρaщeниe.
Диетический салат
⠀
Это безумное сочетание вкусов просто 🔥
⠀
▫1/2 авокадо
▫1/2 баклажана
▫1 помидор 🍅
▫1 буратта
▫соль, специи, оливковое масло и бальзамик
▫пучок рукколы
⠀
▫Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на минут 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки.
▫Разогреваем гриль на 180 градусов и отправляем баклажаны на 2 минуты.
▫В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидор👉🏼авокадо👉🏼баклажан. В середину помещаем буратту.
Сверху поливаем маслом авокадо (оливковковым), бальзамик, соль и красный перец.
Готово. Приятного аппетита!
⠀
Это безумное сочетание вкусов просто 🔥
⠀
▫1/2 авокадо
▫1/2 баклажана
▫1 помидор 🍅
▫1 буратта
▫соль, специи, оливковое масло и бальзамик
▫пучок рукколы
⠀
▫Баклажан режем кружочками, солим и оставляем на минут 10. Тем временем режем авокадо на полоски, а помидор на кружочки.
▫Разогреваем гриль на 180 градусов и отправляем баклажаны на 2 минуты.
▫В глубокую чашку насыпаем рукколу и поочередно укладываем помидор👉🏼авокадо👉🏼баклажан. В середину помещаем буратту.
Сверху поливаем маслом авокадо (оливковковым), бальзамик, соль и красный перец.
Готово. Приятного аппетита!
«Вау, у неё такая классная фигура. Я тоже так хочу..»
😏 Вот что о вас подумают друзья после подписки на ПП Легко.
Девочки, это лучший канал о питании. Там команда диетологов делится вкусными рецептами, с которыми похудеет даже лентяй.
Никаких диет – есть можно что угодно и когда угодно. Подписывайтесь, через 7 дней сами себе спасибо скажете 👇🏻
😏 Вот что о вас подумают друзья после подписки на ПП Легко.
Девочки, это лучший канал о питании. Там команда диетологов делится вкусными рецептами, с которыми похудеет даже лентяй.
Никаких диет – есть можно что угодно и когда угодно. Подписывайтесь, через 7 дней сами себе спасибо скажете 👇🏻
Лимонад с куркумой
Ингредиенты:
• 3 чашки воды
• 1 чайная ложка куркумы
• ¼ чайной ложки корицы
• сок ½ апельсина
• подсластитель
Инструкции:
1. Довести до кипения 2 чашки воды, добавить куркуму и корицу. Перемешать.
2. После уменьшить пламя и варить минут 10. Снять с огня и дать остыть.
3. Еще раз перемешать, добавить лед, сок и подсластитель.
4. Перемешать подавать.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
• 3 чашки воды
• 1 чайная ложка куркумы
• ¼ чайной ложки корицы
• сок ½ апельсина
• подсластитель
Инструкции:
1. Довести до кипения 2 чашки воды, добавить куркуму и корицу. Перемешать.
2. После уменьшить пламя и варить минут 10. Снять с огня и дать остыть.
3. Еще раз перемешать, добавить лед, сок и подсластитель.
4. Перемешать подавать.
Приятного аппетита!
Сырники с бананом
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Калорийность на 100 г: 136.5
Ингредиенты:
▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка
Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.
Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.
▪️Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
▪️Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
▪️Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
▪️Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
▪️Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
▪️Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
Секретные средства снова не сработают. Экзотические овощи не сделают вас стройной. Добавки не сожгут жир. Все _гораздо проще_ и доступно вам.
Правильные ответы на вопрос как похудеть раз и навсегда на канале «Реверс». Заходите → читайте → начинайте худеть
Узнайте, что на самом деле нужно, чтобы наконец-то прийти в норму. Присоединяйтесь
Правильные ответы на вопрос как похудеть раз и навсегда на канале «Реверс». Заходите → читайте → начинайте худеть
Узнайте, что на самом деле нужно, чтобы наконец-то прийти в норму. Присоединяйтесь
Капустная запеканка с мясом
100грамм - 108.39 ккал
Б/Ж/У - 9.31/5.38/5.47🔸
Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 400 г
Куриный фарш – 400 г (из филе)
Лук – 1 шт
Морковь – 1 шт
Масло оливковое для обжарки мяса
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Для заливки:
Йогурт натуральный – 6 ст. л
Яйца – 3 шт
Мука цельнозерновая – 3 ст. л
Соль - по вкусу
Сыр нежирный – 50 г
Приготовление:
Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой.
Готовим заливку:
Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы.Вылить в капусту с фаршем и перемешать. Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром. Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.
Приятного аппетита!
100грамм - 108.39 ккал
Б/Ж/У - 9.31/5.38/5.47🔸
Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 400 г
Куриный фарш – 400 г (из филе)
Лук – 1 шт
Морковь – 1 шт
Масло оливковое для обжарки мяса
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Для заливки:
Йогурт натуральный – 6 ст. л
Яйца – 3 шт
Мука цельнозерновая – 3 ст. л
Соль - по вкусу
Сыр нежирный – 50 г
Приготовление:
Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой.
Готовим заливку:
Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы.Вылить в капусту с фаршем и перемешать. Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром. Режим "Выпечка" время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.
Приятного аппетита!
