КБЖУ — простыми словами
БЖУ и КБЖУ - две аббревиатуры, которые можно часто встретить в материалах, посвященных правильному питанию.
Как многим известно, основные составляющие правильного питания - это Белки, Жиры и Углеводы. Именно они и легли в основу этого сокращения. Так какие же функции они выполняют? Попробуем разложить все по полочкам.
Б- БЕЛКИ
Белки - это краеугольный камень правильного питания. Белки являются своеобразным строительным материалом для организма, который участвует в процессах восстановления и замены устаревших клеток на новые. Основными источниками белка являются растительные и животные продукты - мясо, рыба, молочные продукты и бобы.
Ж -ЖИРЫ
Бытует мнение, что потребление жиров не идет на пользу нашему организму. Это не так! В умеренных количествах жиры не только полезны, но и необходимы нашему организму (особенно если это жиры ненасыщенные). Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
У - УГЛЕВОДЫ
Автомобилям нужен бензин, самолетам — авиационное топливо… Догадываетесь, к чему мы ведем? Углеводы — это «топливо» для человеческого организма, важнейший источник энергии, без которого нельзя себе представить сбалансированное питание. Углеводы бывают простые (быстро усваиваются организмом) и сложные (процесс усвоения занимает больше времени). В правильном питании соотношения простых и сложных углеводов должно быть 20% на 80%. Простые углеводы содержатся в сахаре и всем, что с ним связано; сложные углеводы — это картофель, макароны, крупы.
СТОЙТЕ! А БУКВА К? ЧТО ТАКОЕ КБЖУ?
К — КАЛОРИИ
Калораж — это количество калорий, которые человек получает съев то или иное блюдо. Норма потребления калорий может варьироваться в зависимости от того, какую цель поставил себе человек. Если цель — похудение, то калорий нужно потреблять меньше, чтобы организм начал «топить» жировую ткань в поисках недостающего энергетического ресурса.
БЖУ и КБЖУ - две аббревиатуры, которые можно часто встретить в материалах, посвященных правильному питанию.
Как многим известно, основные составляющие правильного питания - это Белки, Жиры и Углеводы. Именно они и легли в основу этого сокращения. Так какие же функции они выполняют? Попробуем разложить все по полочкам.
Б- БЕЛКИ
Белки - это краеугольный камень правильного питания. Белки являются своеобразным строительным материалом для организма, который участвует в процессах восстановления и замены устаревших клеток на новые. Основными источниками белка являются растительные и животные продукты - мясо, рыба, молочные продукты и бобы.
Ж -ЖИРЫ
Бытует мнение, что потребление жиров не идет на пользу нашему организму. Это не так! В умеренных количествах жиры не только полезны, но и необходимы нашему организму (особенно если это жиры ненасыщенные). Они содержатся в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
У - УГЛЕВОДЫ
Автомобилям нужен бензин, самолетам — авиационное топливо… Догадываетесь, к чему мы ведем? Углеводы — это «топливо» для человеческого организма, важнейший источник энергии, без которого нельзя себе представить сбалансированное питание. Углеводы бывают простые (быстро усваиваются организмом) и сложные (процесс усвоения занимает больше времени). В правильном питании соотношения простых и сложных углеводов должно быть 20% на 80%. Простые углеводы содержатся в сахаре и всем, что с ним связано; сложные углеводы — это картофель, макароны, крупы.
СТОЙТЕ! А БУКВА К? ЧТО ТАКОЕ КБЖУ?
К — КАЛОРИИ
Калораж — это количество калорий, которые человек получает съев то или иное блюдо. Норма потребления калорий может варьироваться в зависимости от того, какую цель поставил себе человек. Если цель — похудение, то калорий нужно потреблять меньше, чтобы организм начал «топить» жировую ткань в поисках недостающего энергетического ресурса.
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ?
Всем известно, что женский сон красоты привязан к 23 часам вечера. Это именно то время, когда нужно уже уснуть. Но почему именно 23 знают далеко не все. В этот период начинают запускать каскад биохимических реакций: несколько важных гормонов, которые синтезируются именно в ночное время и обладают рядом эффектов.
Например, гормон мелатонин, вырабатывается с 23 до 01.00 ночи, в условиях полной темноты и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом.Так же и гормон роста соматотропин.
И если в это время суток мы не спим, то сами лишаем себя такого сильного жиросжигающего и омолаживающего эффекта. Существует в организмеи такой, как гормон стресса - кортизол. Если мы ночью не спим, организм это воспринимает как стресс и выработка кортизола в этом случае помогает синтезировать жировую массу в области живота и бедер.
Очень важно высыпаться. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов.
Важно просыпаться, в идеале до восхода солнца. Или до 7:00, это тоже эмпирически полученная цифра, но важная!
В это время усиливается синтез кортизола. Чтобы не запускать реакцию усиления синтеза жира во сне посредством кортизола рекомендуется выстроить себе режим"сна-бодрствования". В идеале - это конечно спать с закатом, просыпаться в восходом, потому как человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
Соблюдаете ли вы режим сна? И считаете ли вы сон важным компонентом на пути к идеальному телу?
Всем известно, что женский сон красоты привязан к 23 часам вечера. Это именно то время, когда нужно уже уснуть. Но почему именно 23 знают далеко не все. В этот период начинают запускать каскад биохимических реакций: несколько важных гормонов, которые синтезируются именно в ночное время и обладают рядом эффектов.
Например, гормон мелатонин, вырабатывается с 23 до 01.00 ночи, в условиях полной темноты и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом.Так же и гормон роста соматотропин.
И если в это время суток мы не спим, то сами лишаем себя такого сильного жиросжигающего и омолаживающего эффекта. Существует в организмеи такой, как гормон стресса - кортизол. Если мы ночью не спим, организм это воспринимает как стресс и выработка кортизола в этом случае помогает синтезировать жировую массу в области живота и бедер.
Очень важно высыпаться. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов.
Важно просыпаться, в идеале до восхода солнца. Или до 7:00, это тоже эмпирически полученная цифра, но важная!
В это время усиливается синтез кортизола. Чтобы не запускать реакцию усиления синтеза жира во сне посредством кортизола рекомендуется выстроить себе режим"сна-бодрствования". В идеале - это конечно спать с закатом, просыпаться в восходом, потому как человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
Соблюдаете ли вы режим сна? И считаете ли вы сон важным компонентом на пути к идеальному телу?
Поможет ли голод при похудении?
Немного ранее мы решили узнать, что вы думаете на этот счет. Как и в любом опросе, у каждого человека нашлось свое мнение. А теперь мы предлагаем вам узнать, что же на самом деле происходит при голодании.
Голод наоборот делает людей толще
Парадокс, но это так, при голодании люди не худеют, а становятся толще. Дело в том, что на почве голода тело запасается жиром, как резервом для дальнейшего существования. Именно поэтому худеющий человек не должен испытывать чувства голода, выбирать для своего питания бобовые, овощи и фрукты для того, чтобы поддерживать длительную сытость. Есть и психологических аспект, в голодном состоянии человек не может вести себя адекватно — он покупает ненужные продукты в магазинах, при доступности пищи всегда съедает слишком много.
Да, и при голодании со здоровьем позже тоже могут начаться проблемы, это еще не говоря о женском здоровье...
Как вам информация? Знали уже об этом ранее?
Немного ранее мы решили узнать, что вы думаете на этот счет. Как и в любом опросе, у каждого человека нашлось свое мнение. А теперь мы предлагаем вам узнать, что же на самом деле происходит при голодании.
Голод наоборот делает людей толще
Парадокс, но это так, при голодании люди не худеют, а становятся толще. Дело в том, что на почве голода тело запасается жиром, как резервом для дальнейшего существования. Именно поэтому худеющий человек не должен испытывать чувства голода, выбирать для своего питания бобовые, овощи и фрукты для того, чтобы поддерживать длительную сытость. Есть и психологических аспект, в голодном состоянии человек не может вести себя адекватно — он покупает ненужные продукты в магазинах, при доступности пищи всегда съедает слишком много.
Да, и при голодании со здоровьем позже тоже могут начаться проблемы, это еще не говоря о женском здоровье...
Как вам информация? Знали уже об этом ранее?
В Дубае придумали интересный стимул для похудения
Всем нам нужен стимул для похудения. Большинству людей хватает лишь представить себя стройными. Однако, другие нуждаются в более весомых наградах. Например, ваш мужчина может пообещать вам поездку куда-нибудь в отпуск, если вы сбросите определённое количество веса. В Дубае есть интересный стимул, который помогает людям худеть. Там есть национальный конкурс похудения, который называется «Ваш ребёнок в золоте». За каждый сброшенный ребёнком килограмм, его семья награждается граммом золота. Поразительно. Так что если вы хотите похудеть, переезжайте в Дубай. Вы не только сбросите лишние кило, но и разбогатеете.
Всем нам нужен стимул для похудения. Большинству людей хватает лишь представить себя стройными. Однако, другие нуждаются в более весомых наградах. Например, ваш мужчина может пообещать вам поездку куда-нибудь в отпуск, если вы сбросите определённое количество веса. В Дубае есть интересный стимул, который помогает людям худеть. Там есть национальный конкурс похудения, который называется «Ваш ребёнок в золоте». За каждый сброшенный ребёнком килограмм, его семья награждается граммом золота. Поразительно. Так что если вы хотите похудеть, переезжайте в Дубай. Вы не только сбросите лишние кило, но и разбогатеете.
Кокаин помогает сбросить вес
Нет, мы никоим образом не поощряем употребление наркотиков. Но уже давно этот наркотик провозгласили волшебным лекарством для похудения. Естественно, это довольно безрассудный способ похудеть, и мы надеемся, что никто не заменит еду кокаином. Кроме того, таким образом вы не сможете похудеть. Да, кокаин помогает похудеть, но не подавляет аппетит. Вместо этого, он повышает метаболизм, давая вашему организму энергию, которая нужна для потери веса. Но это очень плохой и вредный для здоровья метод, и мы определенно против него.
Рубрика #ИнтересныйФакт
Знали об этом факте?
Нет, мы никоим образом не поощряем употребление наркотиков. Но уже давно этот наркотик провозгласили волшебным лекарством для похудения. Естественно, это довольно безрассудный способ похудеть, и мы надеемся, что никто не заменит еду кокаином. Кроме того, таким образом вы не сможете похудеть. Да, кокаин помогает похудеть, но не подавляет аппетит. Вместо этого, он повышает метаболизм, давая вашему организму энергию, которая нужна для потери веса. Но это очень плохой и вредный для здоровья метод, и мы определенно против него.
Рубрика #ИнтересныйФакт
Знали об этом факте?
От петрушки до мяты. Продукты, которые помогут вам похудеть
В природе есть множество трав, которые могут помочь в восстановлении гормонального баланса, улучшении пищеварения и ускорении процесса похудения. В рационе правильного питания они также уместны и популярны в диете, которая считается самой здоровой — средиземноморской. При этом все травы, о которых идет речь, легко доступны и известны.
Перечная мята
Обладает свойством подавлять аппетит: вы будете чувствовать себя менее голодным, употребляя ее. Соответственно, вы будете потреблять меньше калорий, а это, в свою очередь, поможет похудеть.
Орегано
Эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды. И те, и другие важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на ее активность в организме.
Исследования показали, что орегано прекрасно подходит для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшая регуляция сахара могут облегчить управление весом.
Розмарин
Розмарин наполнен антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают повреждения от свободных радикалов и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все свойства делают розмарин идеальной травой для снижения веса. Он также защищает от нарушений обмен веществ.
Петрушка
Союзник в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое помогает избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения.
А вы знали о полезных свойствах этих продуктов?
В природе есть множество трав, которые могут помочь в восстановлении гормонального баланса, улучшении пищеварения и ускорении процесса похудения. В рационе правильного питания они также уместны и популярны в диете, которая считается самой здоровой — средиземноморской. При этом все травы, о которых идет речь, легко доступны и известны.
Перечная мята
Обладает свойством подавлять аппетит: вы будете чувствовать себя менее голодным, употребляя ее. Соответственно, вы будете потреблять меньше калорий, а это, в свою очередь, поможет похудеть.
Орегано
Эта трава является богатым источником биологически активных соединений, таких как полифенолы и флавоноиды. И те, и другие важны для функции инсулина — они влияют на секрецию, а также на ее активность в организме.
Исследования показали, что орегано прекрасно подходит для лечения диабета. Высокий метаболизм и лучшая регуляция сахара могут облегчить управление весом.
Розмарин
Розмарин наполнен антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Они предотвращают повреждения от свободных радикалов и снижают уровень сахара в крови. В сочетании все свойства делают розмарин идеальной травой для снижения веса. Он также защищает от нарушений обмен веществ.
Петрушка
Союзник в ваших усилиях по снижению веса. Это природное мочегонное средство, которое помогает избавиться от задержки воды и облегчить вздутие живота. Содержание клетчатки в петрушке также высокое, что делает ее идеальной травой для похудения.
А вы знали о полезных свойствах этих продуктов?
Может ли курение помочь похудеть?
Если кокаин стимулирует наш метаболизм, тем самым помогая похудеть (мы не рекомендуем этот метод), то что насчёт сигарет? Правда ли это, если бабушка говорит, что они помогают ей сбросить пару килограммов? Или это всё же бабушкины сказки? Здесь есть некая доля правды. Ещё в 1920-х годах сигареты были провозглашены фантастической помощью в потере веса. На самом деле, один бренд зашёл так далеко, чтобы гордо хвастался тем, что всё, что вам нужно было сделать, это зажечь сигарету, и вы не будете думать о сладком. Другими словами, сигареты могут заменить все те конфеты, которые делают нас толстыми. Звучит здорово, но чтобы ни говорили рекламодатели, сигареты вызывают всевозможные невообразимые проблемы…
Если кокаин стимулирует наш метаболизм, тем самым помогая похудеть (мы не рекомендуем этот метод), то что насчёт сигарет? Правда ли это, если бабушка говорит, что они помогают ей сбросить пару килограммов? Или это всё же бабушкины сказки? Здесь есть некая доля правды. Ещё в 1920-х годах сигареты были провозглашены фантастической помощью в потере веса. На самом деле, один бренд зашёл так далеко, чтобы гордо хвастался тем, что всё, что вам нужно было сделать, это зажечь сигарету, и вы не будете думать о сладком. Другими словами, сигареты могут заменить все те конфеты, которые делают нас толстыми. Звучит здорово, но чтобы ни говорили рекламодатели, сигареты вызывают всевозможные невообразимые проблемы…
Рубрика #Анекдоты
✔️Единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая – это лезть в горы, собирать его!
✔️У каждого свой рецепт счастья. У меня на потолке написано: «Завтра бросаю жрать». Каждое утро просыпаюсь и вижу эту надпись и думаю, хорошо, что завтра, а не сегодня.
✔️- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо. Ответил доктор.
- Как часто?
- Всякий раз, когда Вас угощают!
Иногда полезно и посмеяться над такими ситуациями😹Как вам рубрика?Оставлять?
✔️Единственный шанс похудеть с помощью зеленого чая – это лезть в горы, собирать его!
✔️У каждого свой рецепт счастья. У меня на потолке написано: «Завтра бросаю жрать». Каждое утро просыпаюсь и вижу эту надпись и думаю, хорошо, что завтра, а не сегодня.
✔️- Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
- Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо. Ответил доктор.
- Как часто?
- Всякий раз, когда Вас угощают!
Иногда полезно и посмеяться над такими ситуациями😹Как вам рубрика?Оставлять?
Таблетки для похудения имеют огромные недостатки
Для некоторых женщин таблетки для похудения кажутся Святым Граалем — волшебным лекарством для похудения, которого они ждали всю жизнь. Больше ничего не работало, и ничто другое не звучало так просто, как выпить несколько таблеток и ждать, когда что-то произойдет. Потрясающе.
Но большинство таблеток для похудения никак вам не помогают. Во-первых, вы теряете вес, в большинстве случаев временно. Во-вторых, эти пилюли обладают проблемными побочными эффектами, как депрессия и перепады настроения. Честно?
Лучше их избегать. Вместо этого, обратите внимание на 4 основные правила похудения:
1) ешьте много фруктов и овощей;
2) потребляйте углеводы в виде волокон и цельнозерновых;
3) ешьте много полезного белка;
4) избегайте вредных жиров.
Пользовались когда-нибудь таблетками при похудении?
Для некоторых женщин таблетки для похудения кажутся Святым Граалем — волшебным лекарством для похудения, которого они ждали всю жизнь. Больше ничего не работало, и ничто другое не звучало так просто, как выпить несколько таблеток и ждать, когда что-то произойдет. Потрясающе.
Но большинство таблеток для похудения никак вам не помогают. Во-первых, вы теряете вес, в большинстве случаев временно. Во-вторых, эти пилюли обладают проблемными побочными эффектами, как депрессия и перепады настроения. Честно?
Лучше их избегать. Вместо этого, обратите внимание на 4 основные правила похудения:
1) ешьте много фруктов и овощей;
2) потребляйте углеводы в виде волокон и цельнозерновых;
3) ешьте много полезного белка;
4) избегайте вредных жиров.
Пользовались когда-нибудь таблетками при похудении?
Мы тратим неимоверную сумму денег на диеты
Продуктовые компании зарабатывают много денег. То же самое делают и диетические компании. Чем больше мы едим, тем больше мы нуждаемся в диете. Один из интересующих фактов о потере веса заключается в том, что в 2012 году американцы потратили более $ 60 000 000 000 на диеты. Это безумная сумма денег, которая растёт из года в год. Америка является самой проблемной западной страной, где распространено ожирение. Только подумайте, люди тратят огромную сумму денег на то, чтобы есть меньше.
Как это вообще работает? А всё потому, что многие из нас подписываются на всякие диеты и уловки. Мы тратим деньги на добавки и верим тому, что нам говорят рекламодатели. Что-нибудь из этого работает? Очень мало что.
Проблема в том, что организм каждого человека индивидуален. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для кого-то другого. В результате, мы тратим много денег в поисках диеты, которая подойдёт именно нам.
Много денег тратите на своё питание?
Продуктовые компании зарабатывают много денег. То же самое делают и диетические компании. Чем больше мы едим, тем больше мы нуждаемся в диете. Один из интересующих фактов о потере веса заключается в том, что в 2012 году американцы потратили более $ 60 000 000 000 на диеты. Это безумная сумма денег, которая растёт из года в год. Америка является самой проблемной западной страной, где распространено ожирение. Только подумайте, люди тратят огромную сумму денег на то, чтобы есть меньше.
Как это вообще работает? А всё потому, что многие из нас подписываются на всякие диеты и уловки. Мы тратим деньги на добавки и верим тому, что нам говорят рекламодатели. Что-нибудь из этого работает? Очень мало что.
Проблема в том, что организм каждого человека индивидуален. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для кого-то другого. В результате, мы тратим много денег в поисках диеты, которая подойдёт именно нам.
Много денег тратите на своё питание?
Интересные факты о похудении
Регулярное вдыхание запаха перечной мяты может помочь подавить чувство голода и, как следствие, снизить потребление калорий. Исследователи считают, что сильный запах оказывает отвлекающий эффект и помогает забыть о голоде.
В первой половине 20 века производители сигарет постоянно рекламировали свою продукцию как помощь в снижении веса. Одна из реклам в 1929 году возглашала: «Зажги Lucky, и ты навсегда забудешь о сладостях, от которых толстеешь».
Согласно нескольким исследованиям, люди, которые едят со своей семьей за столом на кухне или в столовой, весят значительно меньше тех, кто ужинает перед телевизором. Кроме того, ученые выяснили,что люди, которые остаются за столом, ведя увлекательную беседу, пока все члены семьи не закончат трапезу, также весят меньше.
Потеря веса влияет на активность мозга. Например, после участия в программе по потере веса в течение 6 месяцев женщины получали лучшие результаты тестов на память. Исследования также обнаружили связь между ожирением и плохой памятью, особенно у женщин с грушевидной фигурой.
Регулярное вдыхание запаха перечной мяты может помочь подавить чувство голода и, как следствие, снизить потребление калорий. Исследователи считают, что сильный запах оказывает отвлекающий эффект и помогает забыть о голоде.
В первой половине 20 века производители сигарет постоянно рекламировали свою продукцию как помощь в снижении веса. Одна из реклам в 1929 году возглашала: «Зажги Lucky, и ты навсегда забудешь о сладостях, от которых толстеешь».
Согласно нескольким исследованиям, люди, которые едят со своей семьей за столом на кухне или в столовой, весят значительно меньше тех, кто ужинает перед телевизором. Кроме того, ученые выяснили,что люди, которые остаются за столом, ведя увлекательную беседу, пока все члены семьи не закончат трапезу, также весят меньше.
Потеря веса влияет на активность мозга. Например, после участия в программе по потере веса в течение 6 месяцев женщины получали лучшие результаты тестов на память. Исследования также обнаружили связь между ожирением и плохой памятью, особенно у женщин с грушевидной фигурой.
Причины, почему стоит заниматься спортом
1. Усиленный кровоток повышает либидо. Кстати, сильнее эффект проявляется у женщин. Особенно рекомендуется заниматься спортом тем, кто принимает антидепрессанты.
2. Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.
3. Занятия спортом нормализуют выделение инсулина поджелудочной железой, что снижает риск развития неинсулинозависимого сахарного диабета, которым болеет в общей сложности 6% населения земного шара.
4. Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
5. Активные физические нагрузки полезны астматикам – воспаление дыхательных путей заметно снижается, частота приступов падает.
6. Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
А у вас как? Спорт - неотъемлемая часть вашей жизни?
1. Усиленный кровоток повышает либидо. Кстати, сильнее эффект проявляется у женщин. Особенно рекомендуется заниматься спортом тем, кто принимает антидепрессанты.
2. Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.
3. Занятия спортом нормализуют выделение инсулина поджелудочной железой, что снижает риск развития неинсулинозависимого сахарного диабета, которым болеет в общей сложности 6% населения земного шара.
4. Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
5. Активные физические нагрузки полезны астматикам – воспаление дыхательных путей заметно снижается, частота приступов падает.
6. Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
А у вас как? Спорт - неотъемлемая часть вашей жизни?
Интересные факты о фитнесе, которые вы не знали
▪️Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
▪️Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.
▪️Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
▪️Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
▪️Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
▪️Остеохондроз можно вылечить без вмешательства медицины. Достаточно пару раз в неделю плавать в бассейне.
Знали что-то из этого?
▪️Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
▪️Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.
▪️Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
▪️Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
▪️Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
▪️Остеохондроз можно вылечить без вмешательства медицины. Достаточно пару раз в неделю плавать в бассейне.
Знали что-то из этого?
Научные факты о физической нагрузке:
▪️15 минут на скакалке заменяет часовую нагрузку при беге.
▪️Австралийские ученые разработали действенную тренировку на велотренажере. Нужно заниматься еженедельно по 3 раза 20 минут с интенсивными (8 секунд) и расслабленными (12 секунд) интервалами.
▪️Ежедневная 10-минутная гимнастика или ходьба сжигает 300 ккал, а также снижает риск онкологических заболеваний.
▪️Американские ученые доказали, что владельцы собак во время прогулки совершают на 34% больше движений, что в 3 раза увеличивает энергозатраты. Только с собакой нужно заниматься спортом, а не наблюдать за ней.
▪️Ежедневный спорт без правильного питания не приведет к похудению. Достаточно заниматься в неделю 4 раза по полчаса аэробными и силовыми упражнениями.
▪️Лишний вес уходит при равномерной силовой и кардио-нагрузки.
Знали что-нибудь из этого?
▪️15 минут на скакалке заменяет часовую нагрузку при беге.
▪️Австралийские ученые разработали действенную тренировку на велотренажере. Нужно заниматься еженедельно по 3 раза 20 минут с интенсивными (8 секунд) и расслабленными (12 секунд) интервалами.
▪️Ежедневная 10-минутная гимнастика или ходьба сжигает 300 ккал, а также снижает риск онкологических заболеваний.
▪️Американские ученые доказали, что владельцы собак во время прогулки совершают на 34% больше движений, что в 3 раза увеличивает энергозатраты. Только с собакой нужно заниматься спортом, а не наблюдать за ней.
▪️Ежедневный спорт без правильного питания не приведет к похудению. Достаточно заниматься в неделю 4 раза по полчаса аэробными и силовыми упражнениями.
▪️Лишний вес уходит при равномерной силовой и кардио-нагрузки.
Знали что-нибудь из этого?
Рубрика #Анекдоты
Продолжаем рубрику? В данном посте собрали подборку более жизненных!
— Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь свой вес считаю нужным.
— Не ем после 6 вечера уже 3 дня.
Ушли:
Живот - на 0,0001%
Бока - на 0,0001%
Желание жить - на 99%
— Проголодался. Решил перед сном не переедать и просто порезать себе помидорку. Пока резал, подумал, что с колбаской-то помидорка будет вкуснее. А колбасу есть без хлебушка как-то воспитание не позволяет… Сижу, довольный, и даже не верится, что здоровое питание — это так просто.
— Не стала Галя ждать утра, позавтракала на ночь...
Продолжаем рубрику? В данном посте собрали подборку более жизненных!
— Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь свой вес считаю нужным.
— Не ем после 6 вечера уже 3 дня.
Ушли:
Живот - на 0,0001%
Бока - на 0,0001%
Желание жить - на 99%
— Проголодался. Решил перед сном не переедать и просто порезать себе помидорку. Пока резал, подумал, что с колбаской-то помидорка будет вкуснее. А колбасу есть без хлебушка как-то воспитание не позволяет… Сижу, довольный, и даже не верится, что здоровое питание — это так просто.
— Не стала Галя ждать утра, позавтракала на ночь...
Мотивация к спорту для девушек
Для девушек главное - это сделать свое тело подтянутым и привлекательным, чтобы комплименты сыпались со всех сторон. Это и есть главная мотивация к спорту для девушек. Начните с малого: пересмотрите свой рацион, займитесь бегом по вечерам. Потом вы точно захотите большего, так как результат не заставит себя долго ждать и вам захочется большего.
Мотивация к спорту для мужчин
Самая эффективная мотивация к спорту для мужчин - это красивое сильное тело, которое точно не останется без внимания. Мотивация находится повсюду: в людях, которые вас окружают, в мыслях, в результатах, в понимании того, что движение - жизнь, а пассивность - депрессия и самоуничтожение.
Спорт - движение и жизнь
Главная мотивация к спорту для всех - это улучшение здоровья. Любые физические упражнения помогают чувствовать себя намного лучше, каждый день быть полным сил и энергии. Если вы решили изменить кардинально свою жизнь - это уже начало, и мотивацию для занятия спортом вы точно найдете для себя. Главное верить в результат, стремиться к нему, и тогда вы точно никогда не сдадитесь.
Вы замотивированный человек?
Для девушек главное - это сделать свое тело подтянутым и привлекательным, чтобы комплименты сыпались со всех сторон. Это и есть главная мотивация к спорту для девушек. Начните с малого: пересмотрите свой рацион, займитесь бегом по вечерам. Потом вы точно захотите большего, так как результат не заставит себя долго ждать и вам захочется большего.
Мотивация к спорту для мужчин
Самая эффективная мотивация к спорту для мужчин - это красивое сильное тело, которое точно не останется без внимания. Мотивация находится повсюду: в людях, которые вас окружают, в мыслях, в результатах, в понимании того, что движение - жизнь, а пассивность - депрессия и самоуничтожение.
Спорт - движение и жизнь
Главная мотивация к спорту для всех - это улучшение здоровья. Любые физические упражнения помогают чувствовать себя намного лучше, каждый день быть полным сил и энергии. Если вы решили изменить кардинально свою жизнь - это уже начало, и мотивацию для занятия спортом вы точно найдете для себя. Главное верить в результат, стремиться к нему, и тогда вы точно никогда не сдадитесь.
Вы замотивированный человек?
Ложные факты о правильном питании, которыми нас «кормят»
Миф № 1.
Салат — секрет стройной фигуры. Да, если речь идет о салатных листьях. Калорийность салата как блюда зависит от калорийности ингредиентов и особенно заправки. Например, популярный соус «1 000 островов» содержит 370 ккал на 100 граммов, обычный майонез — 680, а популярный соус French Dressing — 470. Но если в вашем салате свежие овощи, заправленные лимонным соком или бальзамическим уксусом, талия в безопасности.
Миф № 2.
Существуют продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых тратится больше калорий, чем они содержат
Действительно, сельдерей, редис и некоторые другие овощи в сыром виде для диеты настоящая находка — есть их можно без вреда для фигуры. Тем не менее их калорийность скорее нулевая, так как на переваривание такого овоща тратится столько же калорий, сколько он содержит. Заедать сельдереем тортик бесполезно — калорийность тортика от этого не изменится.
Миф № 3.
Углеводы неизбежно сказываются на фигуре
На радость всем сладкоежкам, это неправда. Последние исследования доказали, что на фигуре сказывается прежде всего количество потребляемой пищи и ее калорийность, на которую сильнее всего влияют жиры. Так что углеводные диеты с низким количеством жиров и рассчитанной калорийностью могут быть весьма эффективны.
Миф № 4.
От сахарозаменителей не набирают вес
Сами сахарозаменители могут не содержать калорий, но наш мозг все равно реагирует на них как на сладость, из-за чего аппетит только разжигается. В итоге безвредная газировка может привести к трем лишним бутербродам.
Миф № 5.
«Жидкие» диеты помогают уменьшить желудок
Желудок растягивается, когда мы принимаем пищу, а потом снова сжимается. Уменьшить его можно только хирургическим путем, а диеты лишь помогают привыкнуть к меньшему количеству пищи.
Сталкивались с какими-то мифами?
Миф № 1.
Салат — секрет стройной фигуры. Да, если речь идет о салатных листьях. Калорийность салата как блюда зависит от калорийности ингредиентов и особенно заправки. Например, популярный соус «1 000 островов» содержит 370 ккал на 100 граммов, обычный майонез — 680, а популярный соус French Dressing — 470. Но если в вашем салате свежие овощи, заправленные лимонным соком или бальзамическим уксусом, талия в безопасности.
Миф № 2.
Существуют продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых тратится больше калорий, чем они содержат
Действительно, сельдерей, редис и некоторые другие овощи в сыром виде для диеты настоящая находка — есть их можно без вреда для фигуры. Тем не менее их калорийность скорее нулевая, так как на переваривание такого овоща тратится столько же калорий, сколько он содержит. Заедать сельдереем тортик бесполезно — калорийность тортика от этого не изменится.
Миф № 3.
Углеводы неизбежно сказываются на фигуре
На радость всем сладкоежкам, это неправда. Последние исследования доказали, что на фигуре сказывается прежде всего количество потребляемой пищи и ее калорийность, на которую сильнее всего влияют жиры. Так что углеводные диеты с низким количеством жиров и рассчитанной калорийностью могут быть весьма эффективны.
Миф № 4.
От сахарозаменителей не набирают вес
Сами сахарозаменители могут не содержать калорий, но наш мозг все равно реагирует на них как на сладость, из-за чего аппетит только разжигается. В итоге безвредная газировка может привести к трем лишним бутербродам.
Миф № 5.
«Жидкие» диеты помогают уменьшить желудок
Желудок растягивается, когда мы принимаем пищу, а потом снова сжимается. Уменьшить его можно только хирургическим путем, а диеты лишь помогают привыкнуть к меньшему количеству пищи.
Сталкивались с какими-то мифами?
Упражнения для стройного тела
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите, как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится, разумеется не забываем про питание!
Занимаетесь спортом в домашних условиях?
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите, как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится, разумеется не забываем про питание!
Занимаетесь спортом в домашних условиях?
5 способов ускорить метаболизм
При хорошем метаболизме мы полны энергии, и калории в нашем организме сгорают, как щепки в костре. Для тех, чей обмен веществ недостаточно активен, предлагаем 5 способов улучшить самочувствие.
▪️Плотно завтракайте. Сытный завтрак – лучший способ запустить процесс метаболизма. Правильное утреннее меню: смесь протеинов (яйца или тофу), углеводов (тосты из цельнозернового хлеба) и полезных жиров (оливковое масло или орехи).
▪️Не голодайте. Если желудок требует еды, не отказывайте ему. При недоедании метаболизм замедляется (организм старается сохранить энергию). Остановитесь, почувствовав легкое насыщение.
▪️Следите за ватерлинией. Печень выводит токсины и превращает жиры в энергию. Чтобы нормально функционировать, ей нужна вода. Пейте достаточно жидкости (1,5-2 л в день), чтобы цвет мочи был бледно-желтым.
▪️Принимайте пробиотики. Бактерии, содержащиеся в йогуртах и кефире или пищевых добавках-пробиотиках, улучшают пищеварение и метаболизм, способствуя снижению веса.
▪️Добавьте перцу. Содержащееся в перце чили вещество капсаицин улучшает метаболизм и жизненный тонус, от него даже повышается температура тела. .
Используете какой-то способ?
При хорошем метаболизме мы полны энергии, и калории в нашем организме сгорают, как щепки в костре. Для тех, чей обмен веществ недостаточно активен, предлагаем 5 способов улучшить самочувствие.
▪️Плотно завтракайте. Сытный завтрак – лучший способ запустить процесс метаболизма. Правильное утреннее меню: смесь протеинов (яйца или тофу), углеводов (тосты из цельнозернового хлеба) и полезных жиров (оливковое масло или орехи).
▪️Не голодайте. Если желудок требует еды, не отказывайте ему. При недоедании метаболизм замедляется (организм старается сохранить энергию). Остановитесь, почувствовав легкое насыщение.
▪️Следите за ватерлинией. Печень выводит токсины и превращает жиры в энергию. Чтобы нормально функционировать, ей нужна вода. Пейте достаточно жидкости (1,5-2 л в день), чтобы цвет мочи был бледно-желтым.
▪️Принимайте пробиотики. Бактерии, содержащиеся в йогуртах и кефире или пищевых добавках-пробиотиках, улучшают пищеварение и метаболизм, способствуя снижению веса.
▪️Добавьте перцу. Содержащееся в перце чили вещество капсаицин улучшает метаболизм и жизненный тонус, от него даже повышается температура тела. .
Используете какой-то способ?
Советы диетолога
— 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
— В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
— Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
— Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
— Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
— Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
Соблюдаете эти привычки?
— 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
— В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
— Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
— Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
— Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
— Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
Соблюдаете эти привычки?
