⚡️ Как эффективно справляться со стрессом?

Уверен перед многими руководителями и менеджерами остро стоит задача быть в ресурсе. Особенно, в периоды кризисов и турбуленции делать это становится сложнее, но вместе с тем и важнее.

▪️Как устроен стресс на уровне нейробиологии? Всякий раз, когда мы испытываем стресс, наш организм выбрасывает в кровь соответствующие гормоны - адреналин, норадреналин и кортизол, которые с одной стороны придают нам сил и энергии для преодоления проблем, с другой, стороны, когда гормоны стресса накапливается в организме (сами по себе они из крови уходят очень медленно) и их становится слишком много, в организме срабатывают защитные реакции в виде прокрастинации, понижения активности, то есть мозг переходит в «режим сбережения». Поэтому очень важно научиться «контейнировать» стресс, то есть суметь вовремя почувствовать что голова и тело перегружены и вывеcти эти гормоны из организма. Симптомы: голова гудит, гонка одних и тех же мыслей, ухудшение внимания и активности.

▪️Лучший способ, который я нашел для борьбы со стрессом - бег на низком пульсе. Для меня это своеобразная форма медитации, очистки тела и головы от гормонов стресса и перезагрузка. Кроме того бег помог мне похудеть на 5кг, улучшить качество сна, лучше мыслить и быть более продуктивным на работе.Что бы бегать на низком пульсе правильно нужно, во-первых, поставить технику бега, делать это я рекомендую с профессиональным тренером, чтобы не травмироваться. Во-вторых произвести расчеты для определения максимального ЧСС. Оптимальная зона ЧСС для бега на низком пульсе рассчитывается по формуле: максимальная частота пульса: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту. Это значит, что для того, чтобы Ваш организм сжигал жировые клетки, Ваш пульс не должен выходить за рамки первой и второй цифр. Я бегаю на пульсе 130-140 ударов в минуту, за первый месяц я легко дошел до бега в 50 минут.

▪️Сейчас у меня режим, я чередую силовые тренировки в зале 3 раза в неделю с 3-мя тренировками бега по 40-50 минут.
#Продуктивность