💕Нас учили что...

забота о себе: это принятие и медитация, но основой заботы о себе это - питание, личные границы, качественный отдых, полезные привычки, ментальное и
физическое здоровье 💘

#саморазвитие :: by- @divilom

🩰🧴 Ошибки в уходе, которые портят даже идеальную кожу:

1. Недостаточное увлажнение.
2. Отсутствие SPF-защиты.
3. Агрессивное очищение.
4. Нанесение крема перед выходом на улицу.
5. Пренебрежение ночным уходом.
6. Умывание горячей водой.
7. Недостаточное количество воды.

#уход
#полезное :: by- @divilom

Вы притягиваете то, что отражает вас, и создаете то, о чем думаете. Действуйте как человек, которым хотите стать. Думайте как человек, которым хотите стать. В вашей жизни ничего не изменится, пока вы не примете решение и не возьмете на себя обязательство изменить ее. Держите в голове образ того, как вы хотите жить. Визуализируйте его каждый день, и вы бессознательно начнете делать то, что будет двигать вас к этой цели.

#мотивация :: by- @divilom

Составляем идеальный режим дня:

🌟 Учеба, работа, хобби, личная жизнь - как успеть все и при этом
не чувствовать себя выжатым лимоном, ответ прост:

1. Анализ расписания: Запиши все свои занятия, работу, кружки и обязательства.
2. Распределение времени: Попробуй распределить время так, чтобы у тебя было время на учебу, отдых, хобби и сон.
3. Перерывы: Не забывай делать перерывы во время учебы и работы. Короткие прогулки или физические упражнения помогут тебе восстановить силы.
4. Сон: Старайся спать не менее 7-8 часов в сутки. Хороший сон – залог продуктивного дня.
5. Определите приоритеты, что для вас действительно важно. Составьте список задач на день, выделив самые приоритетные.
6. Используйте метод «pomodoro»: работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв.

#саморазвитие :: by- @divilom

4 дела которые снимают стресс !! 🥤

• Прослушивание музыки
помогает научиться лучше управлять своими эмоциями
• Решение головоломок
способствуют концентрации внимания и решению задач
• Песни и танцы
позволяют нам выразить или выплеснуть накопившиеся эмоции
• Письменное творчество
ведение дневника помогает прийти в себя и успокоиться

#полезное :: by- @divilom

5 интересных фактов про уверенность в себе:

♡ ️ Стопроцентная уверенность встречается редко, даже у людей с психическими отклонениями. Уверенность может колебаться, и это нормально.

♡ ️ Злость иногда необходима для укрепления уверенности в себе. Иногда нужно разозлиться, чтобы доказать себе что-то и обрести уверенность.

♡ ️ Уверенность можно развить через развитие навыков и работу над своими убеждениями. То, как мы думаем о себе и представляем себя в обществе, определяет нашу самооценку.

♡ ️ Уверенность начинается с принятия своей несовершенности. Важно принимать и любить себя таким, какой есть, без идеальных условий.

♡ ️ Окружающая среда влияет на наше восприятие себя. Нам легче чувствовать себя уверенно, когда нас окружают поддерживающие люди, а не критикующие.

А что помогает вам чувствовать себя увереннее? Поделитесь своим опытом или поставьте реакцию, если согласны с фактами!

#самооценка :: by- @divilom

Твое идеальное утро !! 🌺

- установи будильник раньше
- сделай утреннюю зарядку
- выпей стакан воды
- создай утренний ритуал
- приготовь полезный завтрак
- проверь свой список дел
- составь план на день
- найди время для отдыха

А как проходит ваше утро?
Поделитесь в комментариях 🙇🏼‍♀

#утро
#советы
#полезное :: by- @divilom

🥪 питания !!

🍏 оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время.
• завтрак должен составлять 25% суточного рациона,
• обед – 35%
√ полдник – 15%,
• ужин – 25%. ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

🍏 пример для режима питания на второй картинке.

#питание
#полезное :: by- @divilom

Как наладить режим сна? 😴

• избегайте дневного сна
• но короткий сон в течение 20 минут помогает взбодриться, однако не стоит растягивать отдых на час и более
•  откажитесь от гаджетов за час до сна и на час после сна
• не оставайтесь в постели, если вы не спите
• снизьте потребление кофеина
• не ешьте много перед сном

🙇🏼‍♀Какие у вас есть лайфхаки для здорового сна? Поделитесь в комментариях — самые интересные добавим в следующий пост!

#полезное :: by- @divilom