​ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СТОИТ НАВСЕГДА ЗАБЫТЬ:

· отговорки
· сомнения в собственных силах
· токсичные привычки
· принижение своих заслуг
· прокрастинацию
· разговоры о себе в негативном контексте
· замалчивание своей правды
· старание всем угодить
· зону комфорта
· заботу о чужом мнении.
#саморазвитие

​🧗🏼‍♀️100 дней самосовершенствования.

1. Изучайте что-то новое каждый день.
2. Ведите дневник благодарности.
3. Читайте каждый день.
4. Утренние страницы: после пробуждения нужно записать на листе любые мысли. Главное правило - не перечитывать после.
5. Посвящайте 1 час в день для создания или поиска дополнительного источника дохода.
6. Занимайтесь спортом, хотя бы прогулка, но ежедневно.
7. Концентрируйтесь на том, чего вы хотите достичь и кем хотите стать каждый день.
8. Проведите 100 дней без жалоб и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь.
#саморазвитие

​✋🏼Преимущества установки здоровых границ.

☑️ Уважение собственных границ означает больше заботы о себе.
☑️ Нас уважают окружающие.
☑️ Более здоровые отношения.
☑️ Наши потребности удовлетворены.
☑️ Мы тратим время на вещи/людей, которые нам действительно нравятся.
☑️ Они защищают нас как от физического, так и от эмоционального вреда.
☑️ Меньше гнева или конфликтов в отношениях.
☑️ Повышение уверенности и любви к себе.

​Перестань быть удобной❣️

Быть удобным – синдром продолжительной и тяжелой болезни. Болезнь неуверенности в себе, низкой самооценки, систематического чувства вины, боязни быть отвергнутым и непонятым. Удобный человек удобен всем, кроме самого себя.

Чаще прислушивайтесь к своим истинным желаниям.
Перестаньте думать о том, какими вас видят другие люди.
Ограничьте общение с манипуляторами.
Научитесь расставлять приоритеты. Возьмите листок бумаги, ручку и напишите все цели, которые вы бы хотели осуществить в данный период жизни. Не допустите, чтобы кто-то сбил вас с заданного курса.
Учитесь говорить людям «нет». Не нужно становиться радикальным эгоистом, однако ваш повседневный комфорт и ощущение спокойствия должны стоять на первом месте.

​🕊 КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ:

• выпиши свои чувства
• поговори с кем-нибудь
• отвлекись книгой или фильмом
• сделай перерыв от компьютера/телефона
• сделай упражнения (они буквально снижают выработку гормонов стресса)
• повтори успокаивающие аффирмации
• напиши список благодарности
#саморазвитие

относись к себе так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе.

🕊 Как перестать бояться говорить на людях?

• Научитесь контролировать панику
Бесчисленные статьи о публичных выступлениях рассказывают, как преодолеть этот страх.

• Расширьте свою зону комфорта
Выпустите свои собственные проблемы. Вы можете пригласить кого-то нового на обед, взять урок по танцам или завязать разговор с незнакомым человеком в кафе.

📝 15 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ ВАШ ИНТЕЛЛЕКТ 📝

1. Задавайте вопросы
2. Читайте как можно больше
3. Узнайте, что вас мотивирует
4. Общайтесь с умными людьми
5. Помните, что каждый эксперт был когда-то новичком
6. Уделяйте время размышлениям
7. Тренируйте не только ум, но и тело
8. Дисциплинируйте себя, чтобы стать продуктивнее
9. Придумывайте новые идеи
10. Ведите дневник
11. Делайте что-то, что вас пугает
12. Замените телевизор онлайн-обучением
13. Делитесь тем, что знаете
14. Применяйте новые знания
15. Будьте избирательны
#привычки
#саморазвитие

Фразы, которые нужно повторять себе чаще:

- Чтобы быть счастливым, не нужно быть идеальным

- Каждый маленький шаг имеет большую ценность на пути к цели

- Я вижу свои старания и горжусь своими маленькими победами

- Вес и внешность не определяют меня как человека

- У меня все обязательно получится, если я буду верить в себя

КАК УСИЛИТЬ СИЛУ ВОЛИ

1. Делайте самые трудные дела с утра.
Эксперты считают, что один из самых лучших способов справиться с неприятными и трудными делами — сделать их в первую очередь, прямо с утра.

2. Перекусите.
Если вы съедите что-то, что содержит немного сахара, это позволит активизировать ваш мозг, а это, в свою очередь, важное условие для того, чтобы ваша сила воли была устойчива.

3. Хвалите и подбадривайте себя.
Самосострадание является важным шагом на пути к самосовершенствованию. А то, что человек говорит сам себе, имеет большое значение.

4. Успокойтесь.
Говорить «успокойся» — самый малоэффективный способ заставить кого-то на самом деле успокоиться. Но если вы хотите натренировать свою силу воли, вы действительно должны быть спокойны.

5. Больше спите.
Если человек лишает себя сна, состояние его организма эквивалентно состоянию организма пьяного человека. Поверьте, в таком состоянии вам вряд ли удастся сделать что-либо полезное или принять какие-либо важные решения.
#саморазвитие

Что заставляет нас двигаться вперёд?

У каждого человека внутри есть лампочка. Когда у нас ощущается прилив силы, когда появляются новые идеи, у нас начинает гореть эта лампа ярко, то есть мы начинаем светится изнутри. Благодаря этому чувству мы двигаемся вперёд. Мы хотим усовершенствовать себя.
Когда мы устаём, не хотим что то делать или сидим без действия, эта лампа у нас начинает светится не ярко точнее свет потихоньку ослабевает.
Для того что бы эта лампа всегда горело ярко, мы должны вкладывать в себя, то есть должны всегда что то новое узнавать, должны получать новые знания и удовольствие от этой жизни.
#саморазвитие

🧘🏻‍♀️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В РЕСУРСНОМ СОСТОЯНИИ НАДО:

1. Поддерживать свои личные границы
2. Ценить себя и бережно относиться к своим чувствам
3. Меняться и развиваться только для себя
#саморазвитие

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ - ЭТО..

🔴 не спорт для «отработки еды»
🟢 а спорт для здоровья в удовольствие

🔴 не постоянные замеры и взвешивания
🟢 а ваше состояние не зависит от параметров

🔴 не критика себя
🟢 а благодарность себе за себя

Любите себя независимо от обстоятельств: Вы - своя сила и поддержка! 💗

#самооценка

- Нежность к себе – это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Не к какой-то обозначенной на карте точке и уж точно не к лучшей версии себя, а туда, где вы отказываетесь играть роль надсмотрщика, критика и судьи и выбираете верить в свою нормальность.

Из книги «К себе нежно»

Простые способы как побороть лень 🦥

1. Забудь обо всем, и просто полежи.

Если не можешь заставить себя работать, ляг на диван и ни о чем не думай. Работать захочется, проверенно на себе!

2. Сделал трудное дело – награди себя.

После больших и трудоемких работ можно себя вознаградить. Величина подарка зависит от того труда, который ты вложил в выполнение дела

3. Слишком большое дело? Разбей на части.

Сегодня сделай одну часть, завтра - другую, послезавтра - оставшуюся, и т. д.
#саморазвитие

🔝5 привычек, которые решат 80% твоих проблем. начало

Планируй свой день накануне.

Заранее планировать свой день - невероятно продуктивная привычка многих лидеров и успешных людей.
Твой ум не будет отвлекаться и плавать в неизвестности. Задачи будут казаться проще.

Что-то можно сделать меньше, чем за 5 минут? Делай.

Если ты можешь сделать что-то, что займет 5 или меньше минут, не откладывай это.
Выполнение маленьких задач, не откладывая, позволит сэкономить время в будущем и не даст образоваться огромным спискам дел.
#привычки
#саморазвитие

6 КНИГ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ:

📚 Ричард Брэнсон: "К черту всё! Берись и делай"

📚 Дэвид Аллен: "Как привести дела в порядок искусство продуктивности без стресса"

📚 Сет Годин: "Пробуй— получится! Когда вы в последний раз что-то делали впервые?"

📚 Ствиен Р.Коан: "Семь навыков высокоэффективных людей"

📚 Маг Джей: "Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом"

📚 Максим Тимофеев: "Джедайские техники"

#книги

🥰 Как побороть застенчивость?

1. Не откладывать. Чем дольше откладываешь, тем сложнее решиться. Лучше заговорить или спросить сразу, а не ждать, когда будешь готов.
2. Взглянуть в лицо страху.
3. Помогать другим.
4. Унять внутреннего критика.
5. Искать сильные стороны.
#саморазвитие

Если ты хочешь изменить жизнь, то пора действовать. Возьми себя в руки и начни меняться. Читай интересные книги, которые будут расширять твой кругозор и увеличивать словарный запас, сделай изучение языков своей привычкой, заботься о своем теле, стань для себя другом, который поддержит в любой ситуации и будет всегда в тебя верить.
#мотивация

Это нормально:

🌿 спать допоздна.
🌿 много кушать.
🌿 плакать без причины.
🌿 любить того,кого хочешь.
🌿 находить новых друзей.
🌿 жить дальше.
🌿 любить себя.
🌿 быть живым.
🌿 быть собой.