Как разнообразить праздничные деньки? 🤔

За яркими впечатлениями — выходим семьёй или компанией друзей на улицу! Но чем заняться, чтобы всем участникам было интересно? На этом вопросе фантазия может предательски задремать.

Поэтому мы обратились к логотерапевту, эксперту DoTherapy Светлане Буртник. Пользуйтесь списком, если отсутствие идей застало врасплох и вас:

💡Сходить в аквапарк или термы
💡Сходить в ближайшие к дому три музея или две библиотеки (сейчас в них часто устраивают интересные выставки или мастер-классы. Да и книгу можно взять!)
💡Пройти квест по городу
💡Съездить в другие города, например, в Суздаль, и покататься на больших санях
💡Прогуляться по центру и снять на телефон короткий клип
💡Сходить в зоопарк
💡Наморозить цветных ледышек из воды с гуашью и украшать ими деревья или кусты на улице, а после — устроить с ними фотосессию
💡Устроить «ёлку» во дворе (пригласить соседей, приготовить какао, семейное блюдо)
💡Покататься на беговых лыжах по лесу
💡Спрятать в ближайшем парке под ёлкой подарок и сделать квест по его поиску
💡Нарядиться гномиком и на двери соседей или пожилых людей повесить подарок (шоколадку, мандарины)

Делитесь в комментариях — что из этого хотите попробовать или уже сделали? Есть ли у вас свои традиционные новогодние забавы на свежем воздухе?🏠

Чем бы занять домашний праздничный вечер в компании друзей или близких? 🤔

Устройте творческий вечер самоисследования! Создайте для себя ресурсную карту по типу «соул-коллаж» — это такой метод арт-терапевта Сиены Фрост, который поможет открыть свои внутренние и внешние ориентиры, а ещё пробудить интуицию и креативность!

Выразите свою душу в творчестве — это не только увлекательный, но и исцеляющий процесс работы со своим сознанием и бессознательным.

Что для этого нужно? Рассказывает арт-терапевт, эксперт DoTherapy Ольга Дыдычкина.

✂️Хорошая пара ножниц.
💧Клей.
✏️Цветные фломастеры, мелки, ручки или карандаши
🗳Предварительно нарезанные карточки из плотной бумаги одинакового размера (13х20 см) для каждого участника.
📰Изображения, которые можно вырезать из журналов, поздравительных открыток, личных фотографий, открыток, каталогов, календарей, газет и т.д.
Начнём!

🟡Составляем карту быстро и интуитивно! Важно, чтобы она состояла из главного — фигуры, и второстепенного — фона. Эта фигура — вы. Её можно вырезать из любимой фотографии или нарисовать.
🔵Создайте фон карты, заполняя вырезками всё пространство.
🟡Разместите свою фигуру так, как вам по душе, и приклейте к картонной основе.
🔵Карта должна вам нравиться и вдохновлять. Если это не так — добавьте детали, измените её. Исключите негативные оценки продукта вашей творческой деятельности. Вы — автор!
🟡Дайте название карте.
🔵Напишите праздничное послание герою карты.
🟡Продолжите предложения, как если бы герой карты с вами заговорил:

Я тот, кто ___________________.
От тебя мне нужно________.
Дарю тебе_________.
Хочу сказать тебе________.
Намекаю на_______.


Так вы обращаетесь не к магии, а к своей внутренней мудрости, чтобы лучше познать себя и порадовать. Если захотите — поделитесь своими впечатлениями со всеми участниками! Хорошего вечера!🥰

Выход на работу после долгих выходных — не самая простая задача 💤

Позаботьтесь о себе, чтобы снизить уровень стресса при выходе на работу, с рекомендациями от эмоционально-образного терапевта и эксперта DoTherapy Марии Мироненко.

1️⃣ Начните готовиться к работе за несколько дней:

⏩Создайте список дел, чтобы расставить приоритеты задач и управлять ожиданиями — это уменьшит беспокойство. Разбейте большие задачи на более мелкие и достижимые — облегчите процесс адаптации;
⏩Поставьте перед собой реалистичные цели и ожидания от себя на первые несколько дней: не всегда возможно сразу достичь прежнего уровня производительности;
⏩Подумайте о положительных аспектах работы и сосредоточьтесь на значимых сторонах вашего труда.

2️⃣ Чтобы утро перед работой прошло максимально гладко и позитивно, подготовьтесь к выходу с вечера:

⏩Выберите и подготовьте одежду, обувь;
⏩Соберите «портфель», проверьте документы, кошелёк, зарядное устройство и т.д.;
⏩Позаботьтесь о машине, если она есть и понадобится утром;
⏩Запланируйте приятное мероприятие или любимое занятие на вечер после первого рабочего дня.

3️⃣ Дайте себе установки на первые рабочие дни:

⏩Быть терпеливым и благосклонным к себе, приспосабливаясь к рабочим обязанностям;
⏩Разрешить себе время на адаптацию и пошаговое включение в рабочий процесс;
⏩Помнить, что медлительность, заторможенность в восприятии и сонливость — допустимые временные состояния для многих «отдохнувших»;
⏩Делать перерывы на разминку и отдых для тела и глаз;
⏩Общаться с коллегами о любых предстоящих работах или обновлениях, чтобы не вязнуть в рутине;
⏩Планировать приятные занятия вне работы с друзьями и близкими на ближайшие дни.