Что о нас пишут? 🤔
Мы стремимся к прозрачности — нам важна ваш обратная связь!
🔹 Мы всегда благодарны за положительные отзывы — так мы понимаем, что помогаем вам!
🔹 Но мы благодарны и за отрицательные — так мы понимаем, где нужно поменяться, чтобы стать ещё лучше!
Спасибо, что делитесь впечатлениями от работы с психологами DoTherapy!
Ждём вас в гости!
Мы стремимся к прозрачности — нам важна ваш обратная связь!
🔹 Мы всегда благодарны за положительные отзывы — так мы понимаем, что помогаем вам!
🔹 Но мы благодарны и за отрицательные — так мы понимаем, где нужно поменяться, чтобы стать ещё лучше!
Спасибо, что делитесь впечатлениями от работы с психологами DoTherapy!
Ждём вас в гости!
❤3🔥1
5 вопросов, которые надо задать себе перед Новым Годом! ⬇️
➡️ Что сделает меня счастливее?
Нарисуйте себе картинку счастливого будущего года. Какая она? Что в ней манит больше всего?
➡️ Какие конкретные действия приведут меня к этому?
Составьте список абсолютно разных действий и вариантов, которые могут привести, к тому, что вы хотите больше всего
➡️ Что больше всего мотивирует меня?
Подумайте о том, как вознаграждать себя за хорошие результаты и отмечать важные вехи на вашем пути.
➡️ Есть ли маленькие шаги к моей цели, которые я могу сделать быстро?
Соберите список маленьких шагов, с которых легко начать - составить план, позвонить другу, записаться на курсы. Что-то что не требует долгой подготовки и можно легко сделать прямо сейчас.
➡️ Как я буду понимать, что я не стою на месте?
Обдумайте, как будете следить за вашими результатами. Возможно, раз в неделю будете просматривать план действия за чашкой кофе, или договоритесь с кем-то о том, чтобы рассказывать ему о своём прогрессе.
А как вы ставите цели на новый год?
➡️ Что сделает меня счастливее?
Нарисуйте себе картинку счастливого будущего года. Какая она? Что в ней манит больше всего?
➡️ Какие конкретные действия приведут меня к этому?
Составьте список абсолютно разных действий и вариантов, которые могут привести, к тому, что вы хотите больше всего
➡️ Что больше всего мотивирует меня?
Подумайте о том, как вознаграждать себя за хорошие результаты и отмечать важные вехи на вашем пути.
➡️ Есть ли маленькие шаги к моей цели, которые я могу сделать быстро?
Соберите список маленьких шагов, с которых легко начать - составить план, позвонить другу, записаться на курсы. Что-то что не требует долгой подготовки и можно легко сделать прямо сейчас.
➡️ Как я буду понимать, что я не стою на месте?
Обдумайте, как будете следить за вашими результатами. Возможно, раз в неделю будете просматривать план действия за чашкой кофе, или договоритесь с кем-то о том, чтобы рассказывать ему о своём прогрессе.
А как вы ставите цели на новый год?
🎄6🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда пришёл к психологу, но о-о-очень не хочешь расставаться с проблемой!
😁15💯2🥰1🤩1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Правда и мифы о гипнотерапии вместе с экспертом DoTherapy Оксаной Возняк 👆
❤5🔥1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В праздничный сезон тяжесть утраты часто давит тяжелее всего 🤷♀️ Как вернуться к жизни после утраты?
Приходите в DoTherapy, поможем!
Приходите в DoTherapy, поможем!
🔥3❤2😭1
Наша память искажает воспоминания. Даже если в прошлом было что-то плохое, срабатывает защитная реакция, и негативная сторона таких воспоминаний просто стирается. 🤷♀️
Конец года - время, когда все вспоминают о прошлом. Важно: не потеряйте объективность и трезвость ума, погружаясь в воспоминания!
Если вам хочется “приукрасить” прошлое, взгляните внимательнее на настоящее – возможно, вам трудно адаптироваться к новым условиям, или вам не нравится резко изменившаяся обстановка?
Если так – дайте себе время, процесс адаптации может занимать время. Это абсолютно нормально. Но он завершится.
А вот если неспособность подстраиваться и принимать новые правила игры превращаются в сознательное бегство от реальности - это уже повод обратиться к психологу. В таких случаях мы бежим в наше прошлое и идеализируем его, потому что в таком прошлом легко спрятаться. Кажется, и люди раньше были добрее, и жизнь проще. Что, конечно же, совсем не так.
Конец года - время, когда все вспоминают о прошлом. Важно: не потеряйте объективность и трезвость ума, погружаясь в воспоминания!
Если вам хочется “приукрасить” прошлое, взгляните внимательнее на настоящее – возможно, вам трудно адаптироваться к новым условиям, или вам не нравится резко изменившаяся обстановка?
Если так – дайте себе время, процесс адаптации может занимать время. Это абсолютно нормально. Но он завершится.
А вот если неспособность подстраиваться и принимать новые правила игры превращаются в сознательное бегство от реальности - это уже повод обратиться к психологу. В таких случаях мы бежим в наше прошлое и идеализируем его, потому что в таком прошлом легко спрятаться. Кажется, и люди раньше были добрее, и жизнь проще. Что, конечно же, совсем не так.
👍7👏1
С наступающим Новым годом! Спасибо, что вы с нами и доверяете нам самое ценное — своё душевное благополучие. ❤️
🎆 Пусть Новый год принесет много вдохновения, радости и светлых моментов. Пусть каждый день будет наполнен теплом и любовью, а всё задуманное сбудется!
Помните, что на пути к счастью вы всегда можете рассчитывать на DoTherapy! ❤️
🎆 Пусть Новый год принесет много вдохновения, радости и светлых моментов. Пусть каждый день будет наполнен теплом и любовью, а всё задуманное сбудется!
Помните, что на пути к счастью вы всегда можете рассчитывать на DoTherapy! ❤️
👍5❤4
🔥 «Мама опять звонила и плакала в трубку. Я опять неблагодарная дочь!»
Праздники — время, когда мы чаще общаемся с родными. Но не всегда эти отношения приносят радость.
Почему мы продолжаем общаться с токсичными родителями?
Что мы думаем:
❌ Я должна любить родителей, несмотря ни на что
❌ Я виновата, потому что не оправдываю ожиданий
❌ Все осудят меня, если я буду “плохой дочерью”
Они со временем всё поймут и поменяются
Что происходит на самом деле:
🔜 Ваша эмоциональная система реагирует на знакомые триггеры
🔜 Включается детская часть личности
🔜 Активируются старые паттерны поведения
Что делать:
✅ Установите четкие границы: "Я не готова обсуждать эту тему". Кладите трубку, если ваши границы не соблюдаются.
✅ Используйте технику "Серый камень". Если чувствуете что разговор задевает, отвлекитесь на образ скалы, булыжника, камня. Будьте нейтральны, не вовлекайтесь эмоционально.
✅ Определите, какой формат общения для вас безопасен (только по телефону, только при свидетелях, только на нейтральной территории) и придерживайтесь его.
✅ Заранее продумайте пути отступления из травмирующей ситуации.
‼️ Важно! Вы не обязаны поддерживать токсичные отношения, даже если это ваши родители. Ваше психическое здоровье важнее.
Праздники — время, когда мы чаще общаемся с родными. Но не всегда эти отношения приносят радость.
Почему мы продолжаем общаться с токсичными родителями?
Что мы думаем:
❌ Я должна любить родителей, несмотря ни на что
❌ Я виновата, потому что не оправдываю ожиданий
❌ Все осудят меня, если я буду “плохой дочерью”
Они со временем всё поймут и поменяются
Что происходит на самом деле:
Что делать:
✅ Установите четкие границы: "Я не готова обсуждать эту тему". Кладите трубку, если ваши границы не соблюдаются.
✅ Используйте технику "Серый камень". Если чувствуете что разговор задевает, отвлекитесь на образ скалы, булыжника, камня. Будьте нейтральны, не вовлекайтесь эмоционально.
✅ Определите, какой формат общения для вас безопасен (только по телефону, только при свидетелях, только на нейтральной территории) и придерживайтесь его.
✅ Заранее продумайте пути отступления из травмирующей ситуации.
‼️ Важно! Вы не обязаны поддерживать токсичные отношения, даже если это ваши родители. Ваше психическое здоровье важнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16💯5🔥3
📝 Вы — жертва эмоционального шантажа? 🤔
Ответьте "да" или "нет":
➡️ Партнер угрожает разрывом, когда не получает желаемого
➡️ Вы часто слышите "если любишь - докажи"
➡️ Ваши границы называют эгоизмом
➡️ После конфликтов вы всегда извиняетесь первым
➡️ Вас заставляют чувствовать себя виноватым за свои желания
🔜 3 или больше "да" — похоже, что вы в токсичных отношениях с шантажистом.
Что делать?
✅ Прекратите оправдываться
✅ Отвечайте "нет" без объяснений
✅ На угрозы реагируйте спокойно: "Это твой выбор"
✅ Поговорите о ситуации с близкими людьми, поделитесь переживаниями
✅ Пройдите мини-тестирование, чтобы понять, насколько глубоко вас задевает ситуация и нужна ли вам помощь: https://dotherapy.ru/anketa/
Ответьте "да" или "нет":
➡️ Партнер угрожает разрывом, когда не получает желаемого
➡️ Вы часто слышите "если любишь - докажи"
➡️ Ваши границы называют эгоизмом
➡️ После конфликтов вы всегда извиняетесь первым
➡️ Вас заставляют чувствовать себя виноватым за свои желания
Что делать?
✅ Прекратите оправдываться
✅ Отвечайте "нет" без объяснений
✅ На угрозы реагируйте спокойно: "Это твой выбор"
✅ Поговорите о ситуации с близкими людьми, поделитесь переживаниями
✅ Пройдите мини-тестирование, чтобы понять, насколько глубоко вас задевает ситуация и нужна ли вам помощь: https://dotherapy.ru/anketa/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏3
🎬 СЦЕНА 1: Воскресенье, 23:40
Наташа лежит на диване с книгой.
Внезапно подскакивает:
«Я что, не делаю НИЧЕГО?!»
*звуки паники и самобичевания*
❌ Если вы узнали себя, это признак токсичной продуктивности.
Давайте проведем эксперимент:
1️⃣ Возьмите таймер
2️⃣ Засеките 5 минут
3️⃣ Просто посидите
4️⃣ Отследите свои мысли
Что чувствуете? Тревогу? Вину? Желание схватиться за телефон?
Научный факт:
Мозг работает как мышца. Ему нужны периоды нагрузки и периоды отдыха.
Периоды "ничегонеделания" = время для нейропластичности.
📋 Рецепт детокса:
✅ Начните с 5 минут осознанного отдыха в день
✅ Разрешите себе ничего не делать
✅ Делайте перерывы в работе
✅ Через каждый час работы делайте перерыв на 15 минут
✅ В это время фокусируйтесь на других вещах, на чем угодно, кроме работы
✅ Отключайтесь от работы, когда рабочее время заканчивается
Гарантируем, ваш мозг скажет вам спасибо! На самом деле, даже работа станет более продуктивной, поскольку у вас будет больше времени на перезагрузку.
Наташа лежит на диване с книгой.
Внезапно подскакивает:
«Я что, не делаю НИЧЕГО?!»
*звуки паники и самобичевания*
❌ Если вы узнали себя, это признак токсичной продуктивности.
Давайте проведем эксперимент:
1️⃣ Возьмите таймер
2️⃣ Засеките 5 минут
3️⃣ Просто посидите
4️⃣ Отследите свои мысли
Что чувствуете? Тревогу? Вину? Желание схватиться за телефон?
Научный факт:
Мозг работает как мышца. Ему нужны периоды нагрузки и периоды отдыха.
Периоды "ничегонеделания" = время для нейропластичности.
📋 Рецепт детокса:
✅ Начните с 5 минут осознанного отдыха в день
✅ Разрешите себе ничего не делать
✅ Делайте перерывы в работе
✅ Через каждый час работы делайте перерыв на 15 минут
✅ В это время фокусируйтесь на других вещах, на чем угодно, кроме работы
✅ Отключайтесь от работы, когда рабочее время заканчивается
Гарантируем, ваш мозг скажет вам спасибо! На самом деле, даже работа станет более продуктивной, поскольку у вас будет больше времени на перезагрузку.
❤10👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как гипнотерапевт добирается до сути вашей проблемы? 🤔
Рассказывает Евгений Головинов, гипнотерапевт и эксперт DoTherapy👆
Рассказывает Евгений Головинов, гипнотерапевт и эксперт DoTherapy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1🤔1
«Надо потерпеть, всё пройдёт само...»
Именно так я говорила себе три месяца подряд. А потом ещё три. И ещё. Пока однажды не поняла, что «само» не проходит уже целый год. Знаете, что самое обидное?
Я потратила год своей жизни, думая, что «справляюсь».
А на самом деле — просто научилась жить вполсилы.
Мне хватило 30-минутного разговора с психологом, чтобы понять что делать. Всего 30 минут, чтобы понять: я не преувеличиваю. Не придумываю. И не должна справляться одна.
Верните себе жизнь без тревоги и стресса вместе с DoTherapy.
Бесплатно подберём подходящего психолога за 15 минут!
Регистрируйтесь!
Скидка 20% на первую сессию по промокоду NEW20.
P.S. Помните: забота о себе – это не эгоизм. Это необходимость, которая позволит вам наконец-то вздохнуть полной грудью!
Именно так я говорила себе три месяца подряд. А потом ещё три. И ещё. Пока однажды не поняла, что «само» не проходит уже целый год. Знаете, что самое обидное?
Я потратила год своей жизни, думая, что «справляюсь».
А на самом деле — просто научилась жить вполсилы.
Мне хватило 30-минутного разговора с психологом, чтобы понять что делать. Всего 30 минут, чтобы понять: я не преувеличиваю. Не придумываю. И не должна справляться одна.
Верните себе жизнь без тревоги и стресса вместе с DoTherapy.
Бесплатно подберём подходящего психолога за 15 минут!
Регистрируйтесь!
Скидка 20% на первую сессию по промокоду NEW20.
P.S. Помните: забота о себе – это не эгоизм. Это необходимость, которая позволит вам наконец-то вздохнуть полной грудью!
👍5❤1🔥1
🔄 Интерактивная карта отношений:
😊 → 😐 → 😕 → 😶 → 🤖
Отметьте, где вы сейчас.
А теперь вспомните, когда вы последний раз...
❓ Говорили не о быте
❓ Смотрели друг другу в глаза дольше 5 секунд
❓ Делали что-то вместе впервые
❓ Касались друг друга не механически
💡 Breaking news: Любовь не умирает. Она засыпает от однообразия.
Челлендж на 7 дней:
День 1: Просто поменяйтесь сторонами кровати и отследите ощущения
День 2: Приготовьте новое блюдо вместе
День 3: 15 минут молчаливых объятий
День 4: Примите душ в темноте
День 5: Поиграйте в «правда или действие»
День 6: Поужинайте при свечах
День 7: Потанцуйте под ВАШУ мелодию
Как ещё можно разнообразить отношения?
Пишите варианты в комментариях! 👇
😊 → 😐 → 😕 → 😶 → 🤖
Отметьте, где вы сейчас.
А теперь вспомните, когда вы последний раз...
❓ Говорили не о быте
❓ Смотрели друг другу в глаза дольше 5 секунд
❓ Делали что-то вместе впервые
❓ Касались друг друга не механически
💡 Breaking news: Любовь не умирает. Она засыпает от однообразия.
Челлендж на 7 дней:
День 1: Просто поменяйтесь сторонами кровати и отследите ощущения
День 2: Приготовьте новое блюдо вместе
День 3: 15 минут молчаливых объятий
День 4: Примите душ в темноте
День 5: Поиграйте в «правда или действие»
День 6: Поужинайте при свечах
День 7: Потанцуйте под ВАШУ мелодию
Как ещё можно разнообразить отношения?
Пишите варианты в комментариях! 👇
❤8👍2💯2🔥1
🎲 Ролевая игра «Сегодня я плохая!»
Выберите карточку на сегодня:
🎴 «Сегодня я опоздаю на встречу»
🎴 «Сегодня я скажу «нет» без объяснений»
🎴 «Сегодня я не буду извиняться»
🎴 «Сегодня я сделаю что-то только для себя»
Как играть:
1️⃣ Вытяните карточку утром
2️⃣ Выполните задание
3️⃣ Запишите свои ощущения
4️⃣ Отметьте, не рухнул ли мир
⚡️ Спойлер: мир не рухнет
Зато, вы рискуете избавиться от хронической усталости, панических атак и психосоматических заболеваний
Ваша новая мантра:
«Я имею право быть несовершенной»
Выберите карточку на сегодня:
🎴 «Сегодня я опоздаю на встречу»
🎴 «Сегодня я скажу «нет» без объяснений»
🎴 «Сегодня я не буду извиняться»
🎴 «Сегодня я сделаю что-то только для себя»
Как играть:
1️⃣ Вытяните карточку утром
2️⃣ Выполните задание
3️⃣ Запишите свои ощущения
4️⃣ Отметьте, не рухнул ли мир
⚡️ Спойлер: мир не рухнет
Зато, вы рискуете избавиться от хронической усталости, панических атак и психосоматических заболеваний
Ваша новая мантра:
«Я имею право быть несовершенной»
🔥12👍5🤩2❤1👏1
⚡️⚡️ После праздников спрос на психологов вырос более чем на 40%
Рост может быть связан с желанием москвичей начать «новую осознанную жизнь» с нового года, разочарованием в новогодних целях и неоправданными ожиданиями.
Как настрой после праздников?
Расскажите в комментариях! 👇
Рост может быть связан с желанием москвичей начать «новую осознанную жизнь» с нового года, разочарованием в новогодних целях и неоправданными ожиданиями.
Как настрой после праздников?
Расскажите в комментариях! 👇
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда наладил связь с подсознанием 😁
😁8❤2👍2💯2
Помните тот момент из детства, который задел так сильно, что о нём до сих пор тяжело думать? 😩 Сейчас мы расскажем, как его проработать.
Но прежде чем читать, как работает техника, сделайте вот это:
1️⃣ Вспомните триггерную ситуацию из детства: когда было больно, обидно, когда вас отвергали или игнорировали.
2️⃣ Напишите письмо маленькой или маленькому себе. Машина времени позаботится о том, чтобы вы получили это письмо в тот самый момент, когда происходит то самое событие.
3️⃣ Объясните ребенку ситуацию со стороны себя взрослого. Объясните, что чувствует ребёнок, что происходит.
4️⃣ Дайте ребёнку ту поддержку, которую хотели бы получить тогда.
5️⃣ Представьте, как обнимаете себя-ребенка. Скажите то, что могло бы воодушевить в той ситуации.
Ставьте в комментах +, если сделали. Расскажите, что почувствовали.
Если наберется 20+, через три дня мы расскажем, как работает эта техника! 😎
Но прежде чем читать, как работает техника, сделайте вот это:
1️⃣ Вспомните триггерную ситуацию из детства: когда было больно, обидно, когда вас отвергали или игнорировали.
2️⃣ Напишите письмо маленькой или маленькому себе. Машина времени позаботится о том, чтобы вы получили это письмо в тот самый момент, когда происходит то самое событие.
3️⃣ Объясните ребенку ситуацию со стороны себя взрослого. Объясните, что чувствует ребёнок, что происходит.
4️⃣ Дайте ребёнку ту поддержку, которую хотели бы получить тогда.
5️⃣ Представьте, как обнимаете себя-ребенка. Скажите то, что могло бы воодушевить в той ситуации.
Ставьте в комментах +, если сделали. Расскажите, что почувствовали.
Если наберется 20+, через три дня мы расскажем, как работает эта техника! 😎
👍4❤1
Вы решаетесь на психолога. Тратите время и деньги.
А через три сессии понимаете – не ваш человек. И всё сначала.
68% людей, разочаровавшихся в психотерапии, просто не нашли «своего» специалиста. Потому что дело не в профессионализме психолога. А в том, насколько ваши личности, стиль работы и подход к жизни совпадают.
Представьте: вы приходите к специалисту, который:
✅ Говорит на вашем языке
✅ Разделяет ваши ценности
✅ Работает именно в том формате, который вам комфортен
✅ Специализируется именно на вашем запросе
Звучит как идеал?
Мы в Do Therapy убрали самую сложную часть пути – поиск «своего» психолога.
Как это работает:
🔹 15-минутная бесплатная консультация с нашим специалистом
🔹 Мы определяем ваш запрос и особенности
🔹 Подбираем психолога, который подходит именно вам
🔹 Вы начинаете работу уже с проверенным специалистом
Регистрируйтесь!
Скидка 20% на первую сессию по промокоду NEW20.
P.S. Психотерапия работает. Просто нужно найти своего проводника.
А через три сессии понимаете – не ваш человек. И всё сначала.
68% людей, разочаровавшихся в психотерапии, просто не нашли «своего» специалиста. Потому что дело не в профессионализме психолога. А в том, насколько ваши личности, стиль работы и подход к жизни совпадают.
Представьте: вы приходите к специалисту, который:
✅ Говорит на вашем языке
✅ Разделяет ваши ценности
✅ Работает именно в том формате, который вам комфортен
✅ Специализируется именно на вашем запросе
Звучит как идеал?
Мы в Do Therapy убрали самую сложную часть пути – поиск «своего» психолога.
Как это работает:
🔹 15-минутная бесплатная консультация с нашим специалистом
🔹 Мы определяем ваш запрос и особенности
🔹 Подбираем психолога, который подходит именно вам
🔹 Вы начинаете работу уже с проверенным специалистом
Регистрируйтесь!
Скидка 20% на первую сессию по промокоду NEW20.
P.S. Психотерапия работает. Просто нужно найти своего проводника.
❤3