🗣 А вы слышите голоса? Они говорят прямо сейчас!

😡 «Это не женское дело!» 😡
😡 «Главное – стабильная работа!» 😡
😡 «Не высовывайся!» 😡

Переключаем “радио в голове” на вашу волну вместе с Dotherapy!

Что такое «утилизация» в рамках психотерапии?
Рассказывает эксперт DoTherapy, Оксана Возняк 👆

📝 «Я знаю, ты опять не спала всю ночь. Гуглила секреты идеальных родителей и плакала над списком того, что должна успеть.

Остановись.
Вот что я хочу тебе сказать:

Идеальных мам не существует
Твои ошибки учат детей принятию
Усталость – не признак плохого родительства

Практика «Достаточно хорошая мама»:

Запиши все свои «я должна»
Зачеркни слово «должна»
Допиши «я выбираю" или «я отказываюсь»

Помни: Твои дети не нуждаются в идеальной маме. Им нужна счастливая мама.

С любовью,
Твоя будущее я ❤️

📔 «20 сентября, 2003 год. Сегодня получила 4 по математике. Весь вечер плакала в подушку. Мама сказала: 'Я в тебе разочарована'. Поклялась себе, что больше никогда не буду делать ошибок...»

📱 «20 сентября, 2024 год. Провалила презентацию на работе. Не спала всю ночь, переделывала. Коллеги сказали 'отлично', но я-то знаю – там была ошибка на 12 слайде...»

Узнаёте себя? Это она – травма отличницы. Живет в каждой девочке, которая выросла на «ты же умница, ты же можешь лучше».

Как работают с такими случаями в терапии: Представьте, что ваша внутренняя отличница – это маленькая девочка с косичками. Она так боится разочаровать других, что забыла о себе. Что бы вы сказали ей?

«Милая, ошибки – это нормально. Они не делают тебя хуже. Ты достойна любви не за оценки.»

Попробуйте освоить технику «Разрешение на ошибку»: Начните с маленьких «неидеальностей». Отправьте письмо с опечаткой. Приготовьте неидеальный ужин. Заметьте – мир не рушится.

История подписчицы: «Я начала с того, что пришла на работу с немного кривой стрелкой на глазу. Целый день ждала комментариев. Знаете что? Никто даже не заметил. Это был мой первый шаг к свободе от перфекционизма.»

А какой будет ваш первый шаг?
Расскажите в комментариях 👇

📱 «Читаю сообщение от него. Сердце замирает. Бабочки в животе. Влюбленность накрывает с головой...»

📱 «Три дня спустя. Паника. Задыхаюсь от близости. Придумываю причины отменить встречу. Убеждаю себя, что он не тот...»

👩‍💼 Такие «качели» в отношениях, когда мы то жадно глотаем чувства, то стремимся от них избавиться - показывают нам глубину собственных страхов.

Чтобы научиться дышать полной грудью и быть счастливой в отношениях, их придётся проработать.
Что стоит за этим циклом:

🔹 Страх быть брошенной
🔹 Бросаю первой, чтобы не бросили меня
🔹 Жажда любви сменяется паникой перед близостью

➡️ Как разорвать круг: Научитесь оставаться. Да, страшно. Да, хочется бежать. Но только оставаясь, мы учимся настоящей близости.

Практика «Остаться»: Когда захочется сбежать, дайте себе 24 часа. Просто наблюдайте за своими чувствами, не действуя. Часто паника проходит, а человек остаётся. 🤷‍♀️

Почему мы фокусируемся на негативе?
Рассказывает Ольга Пискарёва, эксперт DoTherapy 👆

➡️ Помогаем поменять фокус с помощью индивидуальной терапии или групповой рефлексии: https://dotherapy.ru/

Почему мы выбираем «не тех»? И как начать по-другому?

DoTherapy и Екатерина Ерохина проведут вебинар «Законы притяжения» о том,
почему мы оказываемся в одних и тех же сценариях в отношениях — и как можно начать выстраивать близость по-другому.

Вместе с психологом и психодраматерапевтом Екатериной Ерохиной обсудим:

🟣Как формируются наши выборы в любви?
🟣Почему в отношениях повторяется один и тот же сценарий?
🟣Как говорить с партнёром на одном языке?
🟣Почему ценности так важны в отношениях?

Екатерина Ерохина — магистр психологии, сертифицированный психодраматерапевт.
Ведёт терапевтические группы, обучает специалистов, помогает людям лучше понимать себя и строить живые, устойчивые отношения.

🔹Дата: 3 июня, 19:30 (мск)
Участие бесплатное, но нужна регистрация 💙