📆 Лаборатория техник #1

Сегодня в нашей новой рубрике «Лаборатория техник» мы разбираем инструмент из когнитивно-поведенческой терапии — поведенческую активацию.

Когда человек в депрессии, любое действие ощущается, как подвиг.

Но именно бездействие делает состояние тяжелее: чем меньше активности, тем ниже настроение, и тем труднее выбраться из круга апатии.

Цель поведенческой активации — вернуть человеку опыт удовольствия и удовлетворения через действие.

Когда человек начинает планировать простые, посильные дела — прогуляться, приготовить еду, позвонить другу — мозг получает сигнал: «я всё ещё могу что-то менять».

📆 Терапевты используют три инструмента:
📆 «График активности» — помогает вернуть структуру дня
📆 «Рейтинг удовольствия и удовлетворения» — учит замечать даже маленькие улучшения
📆 «Список достижений» — фиксирует всё, что получилось

Поведенческая активация не обесценивает чувства, она помогает вспомнить, что движение возможно даже в самые трудные дни, и каждый шаг — это уже часть выздоровления.

🐚 Расскажите в комментариях: используете ли вы поведенческую активацию в практике и в обычной жизни?

#лаборатория_опора

❤️ Подборка бесплатных вебинаров со специалистами Точки Опоры

На этой неделе эксперты Точки Опоры приглашают вас на серию онлайн-вебинаров.

Четыре ключевые темы — выберите ту, что ближе вашему профессиональному интересу и внутреннему отклику ❤️

❤️ Вебинар «Контакт с собой» с Анной Торгашёвой

❤️ 15 октября (среда), 19:30–22:00

О том, как научиться владеть собой и не терять внутреннюю опору, даже в стрессовых ситуациях.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Законы притяжения» с Екатериной Ерохиной

❤️ 16 октября (четверг), 19:30–22:00

О том, почему мы снова и снова выбираем «не тех»? И как научиться делать это иначе.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Сексуальность – энергия жизни» с Юлией Ионовой

❤️ 16 октября (четверг), 19:30–21:30

О том, как восстановить связь с телом, чувствовать себя желанной, живой и наполненной.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Замедление: переоценка ценностей» с Софьей Шолоховой

❤️18 октября (суббота), 12:00–14:00

О том, как перестать жить на автомате, вернуть контакт с собой и научиться чувствовать себя живым.

❤️ Зарегистрироваться

Все вебинары бесплатные, проходят онлайн.

Присоединяйтесь — будем вместе создавать пространство заботы и развития ❤️

🌟 Блокнот супервизора #1: Нормально ли, что я сомневаюсь в своей компетентности?

В новой рубрике «Блокнот супервизора» мы разбираем типичные страхи начинающих психологов и психотерапевтов: сомнения, растерянность, ощущение, что «все вокруг знают больше».

Мы делимся словами поддержки, которые хочется услышать на профессиональном пути.

Если время от времени вы ловите себя на мысли «а вдруг я делаю что-то не так?» — значит, вы в процессе становления как специалист.

Сомнения не признак неуверенности, а показатель ответственности, и каждый психолог однажды проходит через этап, когда кажется, что знаний недостаточно, что после сессий больше усталости, чем удовлетворения.

Исследование Rønnestad и Skovholt (2013) отмечает, что периоды профессиональной неуверенности совпадают с моментами наиболее интенсивного развития.

🌟 Если вы хотите и дальше развиваться, а также разбирать собственные кейсы с опытными специалистами и набираться у них опыта, то 15 октября пройдёт Коллективная супервизия от экспертов МИП и проекта Точка Опоры.

Регистрируйтесь по ссылке

❤️ Кейс недели

Решили разбавить немного конец недели, поэтому предлагаем подумать над интересным кейсом из научного журнала:

28-летний IT-специалист четыре года жил в страхе, что у него болезнь сердца.
Медобследования ничего не показали, но любое учащение пульса вызывало панику.

Он избегал любых нагрузок, даже прогулок и игр с ребёнком, постоянно проверял пульс, читал тревожные новости о внезапных смертях.

Пусковым фактором стала серия сообщений в СМИ о смерти политика от сердечного приступа.

Как думаете, в чем здесь проблема?

#кейс_опора