📆 Лаборатория техник #1

Сегодня в нашей новой рубрике «Лаборатория техник» мы разбираем инструмент из когнитивно-поведенческой терапии — поведенческую активацию.

Когда человек в депрессии, любое действие ощущается, как подвиг.

Но именно бездействие делает состояние тяжелее: чем меньше активности, тем ниже настроение, и тем труднее выбраться из круга апатии.

Цель поведенческой активации — вернуть человеку опыт удовольствия и удовлетворения через действие.

Когда человек начинает планировать простые, посильные дела — прогуляться, приготовить еду, позвонить другу — мозг получает сигнал: «я всё ещё могу что-то менять».

📆 Терапевты используют три инструмента:
📆 «График активности» — помогает вернуть структуру дня
📆 «Рейтинг удовольствия и удовлетворения» — учит замечать даже маленькие улучшения
📆 «Список достижений» — фиксирует всё, что получилось

Поведенческая активация не обесценивает чувства, она помогает вспомнить, что движение возможно даже в самые трудные дни, и каждый шаг — это уже часть выздоровления.

🐚 Расскажите в комментариях: используете ли вы поведенческую активацию в практике и в обычной жизни?

#лаборатория_опора

❤️ Подборка бесплатных вебинаров со специалистами Точки Опоры

На этой неделе эксперты Точки Опоры приглашают вас на серию онлайн-вебинаров.

Четыре ключевые темы — выберите ту, что ближе вашему профессиональному интересу и внутреннему отклику ❤️

❤️ Вебинар «Контакт с собой» с Анной Торгашёвой

❤️ 15 октября (среда), 19:30–22:00

О том, как научиться владеть собой и не терять внутреннюю опору, даже в стрессовых ситуациях.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Законы притяжения» с Екатериной Ерохиной

❤️ 16 октября (четверг), 19:30–22:00

О том, почему мы снова и снова выбираем «не тех»? И как научиться делать это иначе.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Сексуальность – энергия жизни» с Юлией Ионовой

❤️ 16 октября (четверг), 19:30–21:30

О том, как восстановить связь с телом, чувствовать себя желанной, живой и наполненной.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Замедление: переоценка ценностей» с Софьей Шолоховой

❤️18 октября (суббота), 12:00–14:00

О том, как перестать жить на автомате, вернуть контакт с собой и научиться чувствовать себя живым.

❤️ Зарегистрироваться

Все вебинары бесплатные, проходят онлайн.

Присоединяйтесь — будем вместе создавать пространство заботы и развития ❤️

🌟 Блокнот супервизора #1: Нормально ли, что я сомневаюсь в своей компетентности?

В новой рубрике «Блокнот супервизора» мы разбираем типичные страхи начинающих психологов и психотерапевтов: сомнения, растерянность, ощущение, что «все вокруг знают больше».

Мы делимся словами поддержки, которые хочется услышать на профессиональном пути.

Если время от времени вы ловите себя на мысли «а вдруг я делаю что-то не так?» — значит, вы в процессе становления как специалист.

Сомнения не признак неуверенности, а показатель ответственности, и каждый психолог однажды проходит через этап, когда кажется, что знаний недостаточно, что после сессий больше усталости, чем удовлетворения.

Исследование Rønnestad и Skovholt (2013) отмечает, что периоды профессиональной неуверенности совпадают с моментами наиболее интенсивного развития.

🌟 Если вы хотите и дальше развиваться, а также разбирать собственные кейсы с опытными специалистами и набираться у них опыта, то 15 октября пройдёт Коллективная супервизия от экспертов МИП и проекта Точка Опоры.

Регистрируйтесь по ссылке

❤️ Кейс недели

Решили разбавить немного конец недели, поэтому предлагаем подумать над интересным кейсом из научного журнала:

28-летний IT-специалист четыре года жил в страхе, что у него болезнь сердца.
Медобследования ничего не показали, но любое учащение пульса вызывало панику.

Он избегал любых нагрузок, даже прогулок и игр с ребёнком, постоянно проверял пульс, читал тревожные новости о внезапных смертях.

Пусковым фактором стала серия сообщений в СМИ о смерти политика от сердечного приступа.

Как думаете, в чем здесь проблема?

#кейс_опора

🔥 Когда конфликт становится пространством роста

Работа с парами часто сталкивает нас с темой конфликтов — болезненных, повторяющихся, полных невыраженных чувств.

Клиенты приходят с запросом «наши ссоры ни к чему не приводят», но за этим стоит не отсутствие техники, а страх потерять связь.

Важно помнить: конфликт — не сбой, а часть живого контакта. Он помогает увидеть потребности, границы и динамику отношений. А задача терапевта помочь парам научиться выдерживать напряжение и оставаться в диалоге.

💡 22 октября в 19:30 открытый вебинар Татьяны Ефремовой «Как ссориться с пользой для отношений»

Разберём:
🔘 как говорить о конфликтах с клиентами, не обесценивая их опыт
🔘 что лежит в основе повторяющихся сценариев
🔘 как использовать конфликт как ресурс для укрепления связи

Если вы работаете с темой близости и хотите расширить инструменты для сопровождения пар — присоединяйтесь ✨

🌟 Помогите нам стать ещё полезнее

Мы хотим, чтобы Точка Опоры развивалась как медиа для психологов, студентов и всем, кому интересна психология, нам очень важно знать, что бы вы хотели читать в нашем канале 🐚

Все нормально #10 — Выйти из замкнутого круга отношений с нарциссом

Почему мы остаёмся рядом с теми, кто причиняет боль? И как понять, где заканчивается забота о другом и начинается потеря себя?

Клинический психолог и психоаналитический психотерапевт Михаил Башарин объясняет,
как устроены отношения с нарциссом, и почему они превращаются в замкнутый круг,
в котором партнёр становится не человеком, а инструментом внутреннего равновесия.

В письме разберем:
🌟 как распознать нарциссическую динамику в отношениях
🌟 почему мы оказываемся в подобных связях снова и снова
🌟 с чего начать путь выхода и что поможет не вернуться обратно
🌟 вопросы для самопомощи и размышления

А если вам откликается тема и хочется почитать подробнее, то переходите по ссылке на ➡️ Inpsycho Media

#всенормально_опора

❤️ Кейс недели

Предлагаем завершить неделю небольшим профессиональным разбором ❤️

34-летняя женщина обратилась с жалобами на вспышки раздражения и усталость, которые чередуются с чувством вины и опустошения.

На работе избегает открытых конфликтов, старается быть «удобной» и сдержанной.

Со временем накопленное напряжение стало проявляться в теле: болью в шее, тяжестью в плечах, бессонницей.

«Я не умею злиться. Просто замолкаю, а потом всё прокручиваю в голове и не могу уснуть».

Как думаете, что стоит за такими вспышками и почему «подавленный гнев» так часто проявляется через тело?

#кейс_опора

❤️ Уже завтра состоится вечер открытых вебинаров

Завтра совместно с психологами-экспертами Точки Опоры пройдут одновременно два вебинара:
❤️28 октября (вторник), 19:30–21:00

Выбирайте то, что ближе вам и регистрируйтесь:

❤️ Вебинар «Недостаточно хорош: как остановить внутреннюю цензуру»
Спикер: Наталия Чиновникова, психолог, сексолог

На вебинаре мы исследуем феномен «синдрома самозванца», разберёмся, почему мы откладываем важные дела, и как научиться признавать свои компетенции без страха и отрицания.

❤️ Зарегистрироваться

❤️ Вебинар «Зажги свет в своем внутреннем мире»
Спикер: Елена Журек, психолог, ведущая терапевтических групп, специалист по проективным методикам

Вы узнаете, что такое проективные методики и как использовать эти подходы в личной работе и с клиентами. А также в прямом эфире опробуете некоторые техники "на себе". 

❤️ Зарегистрироваться

Все вебинары бесплатные, проходят онлайн. До встречи завтра!

🫠 Кейс недели: клиентка с депрессией и чувством вины перед другими

25-летняя редактор из престижного издательства обратилась к психологу с чувством усталости, тревоги и вины.

Она избегала конфликтов, соглашалась на просьбы, даже если не хотела, и считала:

«Если я не оправдываю ожидания — я плохой человек».

Как думаете, с чего начать терапию, если человек чувствует себя ответственным за чувства других? 🐚

#кейс_опора