Фитнес и железо: идеальная пара? ⁉️

Фитнес — это не только о красивом теле, но и о здоровье. Тренировки — не рутина, а волшебная палочка, которая преображает организм изнутри!
🪄

Но, чтобы получить максимум пользы от физических нагрузок, важно следить за возникающими дефицитами, особенно за уровнем железа. ⛑️

Железо – незаменимый микроэлемент, играющий ключевую роль в переносе кислорода к мышцам. Именно благодаря ему мы можем эффективно тренироваться, восстанавливаться после нагрузок и чувствовать себя бодрыми. 🔠

Но что происходит, если железа не хватает?


• Усталость: "Я словно выжатый лимон"— частое ощущение при анемии.
• Слабость — даже простая прогулка может даваться с трудом.
• Головокружение — недостаток кислорода в мозге вызывает головокружение и головные боли.
• Одышка — даже при небольших физических нагрузках, вы можете ощущать нехватку воздуха.
• Замедленное восстановление — организм тратит больше времени на восстановление после тренировок.

Железодефициты – распространенная проблема, особенно среди женщин. Если вы фитнес-энтузиаст, то следует особенно тщательно контролировать 📖уровень этого микроэлемента в крови. Тренировки увеличивают потребность в железе, а дефицит может свести на нет все ваши старания.

Как узнать, хватает ли вам железа?
Не стоит полагаться на интуицию. Лучший способ убедиться, что уровень железа в норме — сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом. 💡

Важно обратиться к интегративному врачу, специализирующемуся на дефицитах витаминов и микроэлементов, чтобы подобрать оптимальный спектр мероприятий: от изменения рациона до назначения необходимых препаратов.

Хотите быть уверены, что ваш организм получает все необходимые ресурсы для оптимального функционирования?

Записывайтесь на первичную консультацию и узнайте, есть ли у вас скрытые дефициты, которые могут влиять на ваше самочувствие! 🖱

⚡️Беременность и судороги: бежать к врачу или само пройдёт?

Судороги… Эти неприятные симптомы, особенно по ночам, на поздних сроках беременности — частая проблема.

🙁Не секрет, что организм будущей мамы сильно меняется во время беременности: увеличивается масса матки от 100 до 1000 г, молочные железы и общая масса крови на 20–30%.

А ещё образуется плацента, которая синтезирует более 150 белков и гормонов, из которых 70% — магнийзависимые. 🧲

💡Всё это требует большего количества магния, минимум в 2–3 раза больше прежнего. 

Если в пищу не попадает достаточно магния (а он и не попадает из-за качества питания!), то гарантированы следующие проблемы

➖ угроза выкидыша;
➖ преждевременные роды;
➖ гиперальдостеронизм;
➖ гестационная артериальная гипертензия;
➖ преэклампсия;
➖ эклампсия;
➖ инсулинорезистентность;
➖ гестационный сахарный диабет;
➖ артериальные и венозные тромбозы.


🔍Как узнать, есть ли дефицит магния?

Самый простой способ – пройти тест на определение дефицита магния. Это поможет понять насколько сильно вашему организму не хватает магния.

💊 Срочная помощь при дефиците магния – обратиться к думающему врачу. 

Просто назначить магний – не выход. Возможно, его дефицит обусловлен генетической особенностью, тогда хороший врач назначит генетический тест. ❗️

Конечно, можно порекомендовать  препараты Магния  чтобы самочувствие улучшилось.

Но мы ведь за здоровье, а не внешние его признаки…

🧋Возможно, Вам нужны и другие нутриенты, кофакторы магния, а может, банальное железо? В любом случае беременность – это время, когда особенно важно заботиться о своем здоровье.

Не забывайте консультироваться с врачом по любым возникающим вопросам лично! 🌸

—
С заботой о семейном здоровье,
ваша доктор Авдеева🌸✨

wa.me/79399003094

ВОПРОС—ОТВЕТ

❓Виктория Борисовна, у меня выраженный предменструальный синдром, появляется раздражительность, отеки, болезненность и ощущение нагрубания молочных желёз.

Где-то читала, что для облегчения симптомов нужно добавлять в свой рацион много зелени. Поможет ли это?

ОТВЕТ 💡

❗️ Причин появления ПМС много. Но одна из них — дефицит нутриентов, особенно магния и железа.

Про железо я много говорила. ⤵️

*️⃣Хватает ли вам витаминов с едой
*️⃣Капельницы красоты
*️⃣ Доктор советует ЭКО


К сожалению, каждая вторая женщина страдает от железодефицита.

И не так-то просто поддерживать его нормальный уровень, здесь врач должен найти причину железодефицита, а их множество: наличие кровопотери, воспалительных, инфекционных и онкологических процессов, физическая нагрузка, а также несбалансированное питание (может, вы вегитарианец?), проблемы с ЖКТ и синтез витамина В12 в кишечнике и т.д. 💔

Что касается магния — действительно, в зелёных овощах много хлорофилла, который в свою очередь богат магнием, полезно употребление в пищу зелени. 🍀

Но дефицит магния не проявляется точечно, а влияет на весь организм. 
У магния еще масса другой важной работы.

🩷 Например, он — кофактор, или молекула-помощник, который участвует в 300 реакциях организма (рекордсмен среди минералов также железо!).

Он важен для передачи генетической информации с участием ДНК и РНК. Участвует в метаболизме глюкозы, способствует выведению «плохого» холестерина».

💬💭Еще из интересного: его нехватка сопровождается повышенной продукцией провоспалительных цитокинов. Это сигнальные белки, что вырабатываются различными клетками организма, особенно клетками иммунной системы.

Именно поэтому 
препараты магния включают в комплексную терапию воспалительных заболеваний половых органов.

Дефицит магния и других нутриентов устранить легко. А добраться до причины его нехватки — целая наука. Но это того стоит.

Ставьте👍, если согласны.

Как долго вы ищите хорошего доктора? 🐌

⭐️ Того, кто не следует протокольному лечению, а прежде чем назначать что-либо, увидит картину в целом?

Которому важно не дать быстрый результат за счёт нивелирования симптомов, а узнать их причину?

Продлить, улучшить, сохранить — девиз доктора превентивной, холистической медицины. 👩🏻‍⚕️🏁

Улучшение касается самых разных сфер жизни, включая интимную.

Хронический стресс, плохая экология, дефициты минералов и витаминов зачастую приводят у женщин к нарушениям менструального цикла, а у мужчин — к проблемам с эрекцией.

Врачи клиники превентивной медицины могут помочь в таких случаях и даже в более сложных. 
Главное — видеть проблему в целом. ↗️

Всё просто: один орган не может “болеть" в изоляции: он функционирует как часть целой системы. 

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Для этого помогают знания биохимии, эндокринологии, гинекологии, терапии, нутрициологии, антиэйджинга. 

К примеру, вас мучает постоянно повышенное давление. ☂️

Классический врач назначает препарат, а то и два, для снижения давления. Вроде бы хорошо, но потом симптом возвращается и приходится принимать лекарства пожизненно, а потом еще поддерживать другие органы, ведь у любого лекарства есть побочка.

Что делает врач-холистик? ✅

❗️Будет искать причину!

Возможно, у вас нехватка железа, из-за которого недостаточно вырабатывается газообразный гормон (оксид азота), отвечающий за нормальную функцию эндотелия сосуда, который выдерживает перепады давления крови.

А может, банальный зажим в мышцах шеи и нарушение кровотока…👻

Будет ли каждый врач разбираться в этом?..
_______

Ну а я предлагаю позаботиться о себе прямо сейчас. Тем более, в октябре для вас…⬇️


💡 СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! Первым 5 пациентам из этого канала после первичной консультации врача-превентивной медицины -  скидка на 2 сеанса массажа 30%, назвать пароль ХОЛИСТИК

📆 Не теряйте время — здоровьем нужно заниматься вовремя! Сделайте первый шаг уже сегодня.

🖥 Записаться
wa.me/79399003094

☔️ Как наладить микромир в животе: путеводитель по препаратам для кишечной микробиоты.

🥨 Наш кишечник — не просто "труба" для переваривания пищи, а целый микромир, населенный триллионами бактерий, вирусов и грибов.

Этот мир, называемый микробиотой имеет огромное значение в нашем организме, влияя на иммунитет, пищеварение, настроение и даже вес. 🍔

Но что делать, если этот мир нарушен?

Разобраться в разнообразии препаратов
для восстановления микробиоты не так просто. Давайте разберём основные отличия:

1. Пробиотики: 

Это, по сути, «хорошие» бактерии, которые добавляются в пищу или принимаются в виде таблеток. Пробиотики заселяют кишечник, конкурируя с «плохими» бактериями за ресурсы и пространство, тем самым восстанавливая баланс микробиоты. ✨

Примеры пробиотиков:

• Лактобактерии: часто встречаются в молочных продуктах (йогурты, кефир), помогают усваивать лактозу и борются с диареей.
• Бифидобактерии: способствуют синтезу витаминов группы В и К, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.

2. Пребиотики: 

Это пища для «хороших» бактерий, которая не переваривается нашим организмом, но легко усваивается полезными микроорганизмами. Пребиотики стимулируют рост и активность бактерий, способствуя восстановлению баланса микробиоты. ⭐️

Примеры пребиотиков:

• Инулин: находится в корне цикория, спарже, чесноке, луке, способствует росту бифидобактерий.
• Фруктоолигосахариды (ФОС): содержатся в бананах, луке, чесноке, улучшают усвоение кальция и магния.
• Глюканы: содержатся в овсе, ячмене, грибах, стимулируют иммунную систему.

3. Синбиотики: 

Это сочетание пробиотиков и пребиотиков в одном препарате. Синбиотики предлагают бактериям и пищу, и «жилье», повышая эффективность лечения. ❤️

4. Метабиотики: 

Это новое направление в мире микробиоты! Метабиотики - это продукты метаболизма бактерий, например, короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). КЦЖК образуются в результате переработки клетчатки полезными бактериями. Они играют огромную роль в здоровье кишечника, иммунитета, мозга и даже сердечно-сосудистой системы. 

Пример метабиотика:

• Масляная кислота: обладает противовоспалительными свойствами, улучшает барьерную функцию кишечника, защищает от инфекций.


Важно понимать, что выбор препарата зависит от конкретного заболевания. 😯Например, при диарее может быть назначен пробиотик, содержащий лактобактерии, а при синдроме раздраженного кишечника - пребиотики, стимулирующие рост бифидобактерий. 

Лечение заболеваний, связанных с дисбактериозом, - сложная задача. Самостоятельно назначать себе препараты нельзя. Обратитесь к врачу, который проведет диагностику и подберет индивидуальную схему лечения. 📝

Не забывайте, что здоровый образ жизни - это залог здоровой микробиоты! Правильное питание, богатое клетчаткой, физическая активность и отказ от вредных привычек помогут поддерживать баланс в микромире вашего кишечника. 🤍

Задумывались ли вы, что здоровье щитовидной железы может зависеть не только от гормонов, но и от состояния вашего кишечника? 🚨
Да, именно так! Исследования показывают, что дисбактериоз — не просто медицинский термин, а реальная угроза для баланса гормонального фона. 🔠

Беспокойство, раздражительность, апатия, снижение иммунитета, проблемы со сном, а также боли в животе и нарушения стула могут быть признаками дисбаланса микрофлоры кишечника. 📌

В моей врачебной практике я регулярно встречаюсь с этим.
👾 Недавно ко мне обратилась пациентка с тиреоидитом (воспаление щитовидной железы). Она уже давно страдала от этого заболевания, но стандартное лечение не давало ощутимых результатов.

После тщательного обследования, мы обнаружили, что у неё серьёзные проблемы с микрофлорой кишечника. А также был выявлен низкий уровень микроэлементов в крови, в частности железа, В12,Вит Д3, Омега3. ⚡️

Поэтому пациентке понадобилось назначить длительный курс пробиотиков в сочетании с метабиотиками, поскольку правильная работа микробиоты тесно связана с состоянием кишечной стенки и всасыванием таких жизненно важных для функционирования щитовидной железы минералов, как йод и селен. И компенсация дефицитов. ⚡️

🐠🦐 🥬 Для увеличения потребления необходимых микроэлементов я порекомендовала придерживаться средиземноморской диеты.
Также я объяснила пациентке, что важно уменьшить потребление глютена и молочных продуктов, что было указано в ее генетическом паспорте, и увеличить потребление овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров для улучшения ее состояния.

В результате лечения и коррекции питания её состояние значительно улучшилось. Мы даже смогли уменьшить дозировку гормональных препаратов. ❗️

🧩 Здоровье – это пазл, и микробиота – одна из важных его частей, без которой картинка не сложится.

💯 Моя практика интегративного врача направлена на объединение традиционной медицины и комплексного (холистического) подхода на поиск и устранение причины болезни с учетом всех неочевидных факторов.

Согласитесь, что современная эпоха – время, когда здоровье становится не просто модной темой, а неотъемлемой частью качественной жизни. ♥️

А «живые лекарства» превращаются из модного тренда в необходимость. Я, как врач интегративной медицины ставлю во главу угла естественные подходы к оздоровлению, и вопрос о пробиотиках не является исключением. 

💊Многие считают, что капсула с синтетическими пробиотиками – это быстрый и простой способ улучшить микрофлору кишечника. Но реальность намного сложнее. 

Синтетические пробиотики, выращенные в лабораториях, могут быть «чужими» для вашего организма.
🔥Они не всегда устойчивы к кислотной среде желудка и могут не достигнуть цели, не говоря уже о том, что не каждый штамм бактерий способен прижиться в уникальной экосистеме кишечника. 

Выбор правильных синтетических пробиотиков – задача врача. 👩🏻‍⚕️✅
Только грамотный доктор сможет подобрать качественный состав, учитывая индивидуальные особенности организма на основе генетики и эпигенетики. 

В этом отношении натуральные пробиотики, которые обитают в ферментированных продуктах, имеют преимущество. ✨

Почему?

🔵 Естественная адаптация: Микроорганизмы, обитающие в йогурте, кефире, квашеной капусте, кимчи и других ферментированных продуктах, прошли естественный отбор и адаптировались к условиям организма человека. Они устойчивы к кислотной среде желудка, легко приживаются в кишечнике и взаимодействуют с его микрофлорой. 

🔵 Разнообразие штаммов: Ферментированные продукты содержат более широкий спектр полезных бактерий, которые создают более богатую и сбалансированную экосистему в кишечнике, что обеспечивает более эффективное поддержание здоровья. 

🔵 Синергия с пищей: Ферментированные продукты являются источником не только пробиотиков, но и важных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые играют ключевую роль в поддержании общего здоровья.

Что важно знать о натуральных пробиотиках?

*️⃣ Не все ферментированные продукты равны: обращайте внимание на состав и технологию производства, чтобы убедиться, что продукт действительно содержит живые и активные культуры бактерий. 

*️⃣ Постепенное введение: не стоит перегружать кишечник большим количеством пробиотиков сразу. Начинайте с небольших порций и постепенно увеличивайте их, чтобы дать организму адаптироваться к новой микрофлоре. 

Включение ферментированных продуктов в рацион – не "волшебная таблетка", а часть правильного экологического образа жизни, который включает в себя сбалансированное питание, достаточную физическую активность и отсутствие стресса.

А что же о синтетических пробиотиках?

У них есть свои плюсы: быстрое действие, высокая концентрация и известный состав микроорганизмов.
↖️

В некоторых случаях они могут быть эффективны, например, при восстановлении микрофлоры после приема антибиотиков.
Но помните: самолечение опасно! Обращайтесь к врачу, чтобы получить правильные рекомендации по использованию пробиотиков.

Хотите узнать больше о ферментированных продуктах?
Тогда не поленитесь поставить реакцию к посту, чтобы я видела ваш отклик. 😘

Белый хлеб, сладкая газировка, жвачка — что объединяет все эти продукты?
Конечно же, сахар! 🍩🍬

Да, в такой еде содержится огромное количество сахара и много калорий. При этом она не даёт столько насыщения, как полезный белковый обед из мяса или яиц.

Но фишка здорового тела — это умеренность во всём. ☀️ Конечно же, в умеренных дозах сахар полезен и даже необходим. Вреден именно избыток сахара: он вызывает ожирение, кариес, диабет второго типа и другие заболевания. ⚠️

Из чего же получать необходимую для нормальной деятельности организма норму сахара?

Только из природных источников: овощей, фруктов, круп, орехов! 🥦🍎🥜 Ведь в них, как правило, содержится меньше сахара, который разбавляют растительные белки, клетчатка, витамины и микроэлементы, от нехватки которых возникают хронические заболевания.

А вот свободные сахара – лишние. Они не содержат НИЧЕГО, кроме пустых калорий. Поэтому ВОЗ призывает ограничить их употребление. 🚫

❗️К чему приводит приём сахара каждый день больше суточной нормы — смотрите видео!

Постоянная усталость? Возможно, вам не хватает селена! 🔁

Селен — это важный микроэлемент, который необходим нашему организму. Он помогает поддерживать иммунитет, защищает клетки от повреждений и участвует во многих других важных процессах. 🌸

Недостаток селена может привести к усталости, снижению жизненной активности и проблемам с щитовидной железой.
Кроме того, дефицит селена может ослабить иммунную систему, увеличивая риск инфекций и заболеваний. 😠

У людей с низким уровнем селена также могут наблюдаться проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как кардиомиопатия, ухудшение состояния кожи и волос.

Селен важен для здоровья, но его избыток может быть вредным.
Чтобы найти баланс, важно знать ваш индивидуальный уровень этого минерала. 🪫

Мы предлагаем провести анализы в нашей клинике, чтобы разработать персонализированный план питания, учитывающий ваш возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и регион проживания. 
Это позволит вам получить назначение по оптимальному количеству селена. 📞

Например, вы в курсе, что… в разных регионах России содержание селена в почве может сильно различаться.

В Сибири и на Дальнем Востоке его может быть меньше, чем в Краснодарском крае или на Урале. Это значит, что люди, проживающие в разных регионах, могут иметь разные потребности в этом микроэлементе. ⭐️

Чтобы повысить уровень селена в организме, важно обратить внимание на свой рацион и включить в него такие продукты, как бразильские орехи (6 штук в день покрывают среднюю суточную потребность), морепродукты, бобовые, семена подсолнечника и грибы. 🍤🍄‍🟫

Помимо диеты, существуют дополнительные способы, предупреждающие «вымывание» из организма селена, получаемого с пищей: избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, употреблять чистую воду с низким содержанием хлора.

Проконсультируйтесь с врачом о возможности приема селеновых добавок, если вы испытываете дефицит этого минерала.

Не позволяйте усталости управлять вашей жизнью!

Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а полноценное состояние физического и эмоционального благополучия.

Заботиться о себе – это не скучно!