Хочу быть красивой! 👠
Красота требует работы над собой, а правильное питание — это важное составляющая!
Мы есть то, что мы едим! 🍳🍒

Сохраняйте перечень правильных нутриентов вместе с рецептами, чтобы улучшить внешний вид, а также когнитивные способности. ⚙️

🥚Белки́ — основной строительный блок клеток. Они необходимы для восстановления тканей, включая кожу, что делает её более упругой и сияющей.

Чтобы получать легкий и усвояемый белок, достаточно включить в свой рацион куриное филе, яйца, рыбу или бобовые.
Простое блюдо из запеченной курицы с овощами 🧆 не только вкусно, но и способно обеспечить вас дневной потребностью в протеинах!
—

🐠 Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) способствуют увлажнению кожи и улучшают её эластичность.
ПНЖК содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия) и орехах (грецкие, льняные семена).
—

🥥 Продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые крупы и бобовые) помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что положительно сказывается на концентрации и памяти.
—

🍋 Антиоксиданты и полифенолы — цитрусовые (апельсины, лимоны) и ягоды (черника, клубника) — защищают клетки от окислительного стресса, замедляя старение кожи и улучшая мозговую активность. 

🍽️ О таком рецепте на завтрак вы не пожалеете⤵️

Смешайте йогурт со свежими или замороженными ягодами (например, клубника, голубика, малина). Добавьте немного орехов или семян (чиа/лён) для добавления текстуры (по желанию).

—
🌱 Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и зеленом чае, «разгоняют» кровообращение и укрепляют сосуды, что также позитивно сказывается на когнитивных способностях.

Рецепт: заварите зеленый чай и дайте ему остыть. В блендер добавьте ягоды, банан, охлажденный зеленый чай.

🍃 Витамины группы B поддерживают обмен веществ и нервную систему, способствуя улучшению настроения и снижению уровня стресса, что отражается на внешнем виде. Эти витамины содержатся в цельных злаках, таких как овсянка и киноа, а также в зеленых овощах (брокколи и шпинат).

Не забывайте про воду! Гидратация очень важна для здоровья кожи, для каждой клетки организма. Пить нужно  щелочную воду, 30-40мл на 1 кг веса.💧

Важно: чтобы получить максимальную пользу от биологически активных веществ, проконсультируйтесь с врачом превентивной медицины. 👩🏻

Врач определит ваши индивидуальные потребности и разработает план оздоровления с учетом ресурсов вашего организма.

Лучшие друзья девушек - бриллианты? 💎

Конечно! Если... Если вы на 100% здоровы!

В этом вдохновляющем видео я как доктор доказательной холистической медицины  расскажу, почему лучшими друзьями девушек являются не только бриллианты, но и их собственное здоровье. 🩷

Ведь без здоровья никакие драгоценности не смогут принести истинную радость.

Недостаточно просто принимать нутриенты. Важно знать, как и когда их лучше использовать, чтобы они действительно были эффективны. 🔡

Узнайте, как сделать первый шаг к здоровому и гармоничному образу жизни. Чтобы каждый ваш день сиял естественной красотой, а бриллианты были лишь приятным дополнением. 😏

Дорогие пациенты, коллеги и все, кто мне дорог! 💜

С наступающим Новым годом! 🎄
В это волшебное время, когда мы подводим итоги и строим планы на будущее, я хочу пожелать вам здоровья, счастья и гармонии в жизни.

Пусть 2025 год принесет вам радость и умиротворение, наполнит дни яркими моментами и светлыми эмоциями.

📝💝Этот год — новая страница, на которой мы можем написать множество позитивных историй, наполненных заботой о себе и о своем здоровье.

Спасибо, что выбираете наш медицинский центр. Мы рады быть частью вашего пути к благополучию и здоровью. Желаю вам здоровья в каждой клеточке, тепла и счастья в каждом мгновении.✨

С наилучшими пожеланиями,  
Виктория Борисовна 
Главный врач медицинского центра «Секреты Здоровья с доктором Авдеевой» 

🍔🍸ЗАСТОЛЬНЫЙ ЛАЙФХАК: как защитить печень и сохранить здоровый вес в период новогодних праздников.

🎉 Новый Год — время праздников и угощений, но не нужно забывать о здоровье! 🥗 

Откройте для себя единственное правило, которое поможет вам наслаждаться вкусностями без вреда для здоровья.⤵️

📣 Не переедайте!

Да, каждый из нас знает это золотое правило, но не каждому удаётся следовать ему.

Как же не переедать.

🔹️Для этого кушайте медленно. Так импульс от желудка о сытости быстрее дойдёт до соответствующей зоны коры головного мозга.

🔹️Ешьте маленькими порциями - с ваш кулак.

🔹️ Пейте щелочную воду, если боитесь переедания.

🔹️Используйте БАДы-помогаторы. Какие - читайте в следующем посте.


#ЗОЖ #НовогодниеПраздники #ЗдоровьеЖКТ #СоветыВрача

Скрытая угроза: как овощи могут повысить риск диабета? 🤯

🥕Сельдерей или морковь у многих ассоциируются с пользой. Но мало кто знает, что польза кроется в сочетании с другими продуктами. Делюсь деталями правильного питания!

В моноварианте сельдерей и морковь  резко повышают уровень глюкозы. 🔴

Так что сгрызть только морковку — практически то же самое, что съесть пирожное или выпить сладкую газировку.

↗️ Один такой перекус ни к чему серьёзному не приведёт. Но если такие эпизоды будут регулярно повторяться, инсулиновые «качели» сыграют злую шутку и повысят риск инсулинорезистентности.

С этим страшным словом вы уже знакомы, когда клетки не реагируют на гормон инсулин, а тот, в свою очередь, не может перенести глюкозу внутрь клеток, и она накапливается в крови. Вы буквально полнеете от голода.😯

Какие продукты помогают контролировать уровень сахара в крови? 🦆

Сельдерей, морковь и другие овощи — отличный выбор, но важно подумать о балансе блюд заранее, чтобы не пришлось после садиться на диеты и лечить инсулинорезистентность.

🍽 Продукты с высоким содержанием клетчатки, минимальным количеством быстрых углеводов и ферментированные лакомства — такое сочетание поддержит стабильность глюкозы.

Ну а если вы заподозрили у себя тягу к сладкому или не можете сбросить вес, занимайте место на консультацию очно или онлайн. 🟢

В январе осталось 5 мест. 🛑