⚠️Вся правда о кортизоле: как он влияет на нашу жизнь
Здравствуйте, дорогие подписчики! Если замечали у себя следующие симптомы, советую прочитать пост до конца:
✅Раздражительность, апатия, депрессивное состояние
✅Повышение сахара в крови
✅Нестабильность артериального давления
✅Истончение кожи, пигментные пятна
✅Набор веса (особенно в зоне живота при сохранении или даже уменьшении объемов рук и ног)
✅Хронический стресс, бессонница
✅Не хочется секса
✅Частые простудные заболевания
✅Тахикардия и нарушение работы сердечной мышцы
⛔Эти и многие другие симптомы могут говорить о нарушении выработки могущественного гормона организма - кортизола. Его еще называют гормоном стресса.
Кортизол настолько важен, что без него мы не могли бы прожить и несколько часов. Кортизол наш главный адаптоген - вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
☝Вот 3 главные функции кортизола в организме:
1⃣ Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне. Иначе - кортизол отвечает за насыщение организма энергией.
2⃣ Контроль уровня артериального давления.
3⃣ Защита от разного рода инфекций.
Нарушения выработки кортизола ведут не только к самым известным проявлениям (стрессу), но и к глобальным сбоям в работе организма. Качественно жить без нормальной выработки гормона не получится!
Кстати, уровень кортизола не постоянный в течение дня и от этого также зависит наше самочувствие, энергия и силы жить. Например, уровень кортизола на пике ранним утром, это помогает нам проснуться и быть бодрыми и полными сил. К вечеру уровень кортизола падает и уступает место другому гормону - мелатонину. Нас клонит в сон. И здесь кроется первая ловушка нарушения нормальной выработки кортизола!
‼️Если мы регулярно пересиливаем себя, не идем вовремя в постель, а продолжаем работать/смотреть в телефон, то навязанный “нефизиологичный” режим становится нормой для организма. Все функции перестраиваются, в том числе синтез гормонов. Природу не обмануть! Так регулярное нарушение циркадных ритмов - стрессовая ситуация для организма. И она медленно, но верно ведет к истощению надпочечников, постоянно “подстегивая” синтез кортизола.
Увы, в условиях жизни в мегаполисах все мы регулярно нарушаем циркадные ритмы организма (кстати, о них вы можете прочитать выше в канале), “добивая” его употреблением огромного количества углеводов. все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников». Это своеобразная “дань” современному образу жизни.
Конечно кортизол не единственный гормон надпочечников, но сейчас хотела рассказать о нем😁
Рассказать о способах как самому повлиять на его выработку? Нашли среди симптомов свои? Пишите в комментариях, чтобы я знала, что информация для вас актуальна.
Здравствуйте, дорогие подписчики! Если замечали у себя следующие симптомы, советую прочитать пост до конца:
✅Раздражительность, апатия, депрессивное состояние
✅Повышение сахара в крови
✅Нестабильность артериального давления
✅Истончение кожи, пигментные пятна
✅Набор веса (особенно в зоне живота при сохранении или даже уменьшении объемов рук и ног)
✅Хронический стресс, бессонница
✅Не хочется секса
✅Частые простудные заболевания
✅Тахикардия и нарушение работы сердечной мышцы
⛔Эти и многие другие симптомы могут говорить о нарушении выработки могущественного гормона организма - кортизола. Его еще называют гормоном стресса.
Кортизол настолько важен, что без него мы не могли бы прожить и несколько часов. Кортизол наш главный адаптоген - вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
☝Вот 3 главные функции кортизола в организме:
1⃣ Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне. Иначе - кортизол отвечает за насыщение организма энергией.
2⃣ Контроль уровня артериального давления.
3⃣ Защита от разного рода инфекций.
Нарушения выработки кортизола ведут не только к самым известным проявлениям (стрессу), но и к глобальным сбоям в работе организма. Качественно жить без нормальной выработки гормона не получится!
Кстати, уровень кортизола не постоянный в течение дня и от этого также зависит наше самочувствие, энергия и силы жить. Например, уровень кортизола на пике ранним утром, это помогает нам проснуться и быть бодрыми и полными сил. К вечеру уровень кортизола падает и уступает место другому гормону - мелатонину. Нас клонит в сон. И здесь кроется первая ловушка нарушения нормальной выработки кортизола!
‼️Если мы регулярно пересиливаем себя, не идем вовремя в постель, а продолжаем работать/смотреть в телефон, то навязанный “нефизиологичный” режим становится нормой для организма. Все функции перестраиваются, в том числе синтез гормонов. Природу не обмануть! Так регулярное нарушение циркадных ритмов - стрессовая ситуация для организма. И она медленно, но верно ведет к истощению надпочечников, постоянно “подстегивая” синтез кортизола.
Увы, в условиях жизни в мегаполисах все мы регулярно нарушаем циркадные ритмы организма (кстати, о них вы можете прочитать выше в канале), “добивая” его употреблением огромного количества углеводов. все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников». Это своеобразная “дань” современному образу жизни.
Конечно кортизол не единственный гормон надпочечников, но сейчас хотела рассказать о нем😁
Рассказать о способах как самому повлиять на его выработку? Нашли среди симптомов свои? Пишите в комментариях, чтобы я знала, что информация для вас актуальна.
👍25❤7🔥2
⚠️Как держать кортизол под контролем⚠️
В прошлом посте выяснили, что кортизол - могущественный гормон, который большинство людей привыкли воспринимать со знаком “минус”. Ведь это гормон стресса! Но это еще и гормон бодрости и гарант высокого качества жизни при правильном и достаточном синтезе.
‼️Как держать кортизол под контролем самостоятельно? Вот несколько советов⬇️⬇️⬇️:
1⃣Исключить провоцирующие факторы повышения гормона: соблюдать режим дня, спать в тишине, темноте, прохладе.
📛 Только не удивляйтесь и не спешите думать, что “это и так ясно”! Мы привыкли, что если что-то не в порядке с гормонами (да и не только с ними!), то нужны лекарства, аптеки, сложные протоколы. Но часто этого недостаточно! И даже тривиальные на первый взгляд рекомендации способны направить нас на путь здоровья и улучшения жизни🌱
2⃣ Регулярная физическая активность: желательно занятия, направленные на развитие мышечной ткани. Но, дорогие читатели🌷 помните, что силовые упражнения показаны только после леквидации железодефицита!☝
Дело в том, что повышенный уровень кортизола обладает катаболической функцией относительно мышечной ткани (разрушает ее) и, напротив, анаболической относительно жировой ткани (способствует ее росту и накоплению). Поэтому при повышении кортизола человек теряет мышцы и приобретает излишки жира. Причем это может происходить даже без изменения веса, ведь жировая ткань гораздо легче мышечной! Обычно жир “откладывается” в зоне живота, боков, а руки и ноги при этом становятся тоньше. Это называется саркопеническим ожирением, листайте выше в моих постах о саркопении😁
В наших силах запустить обратный процесс путем развития мышечной ткани.
3⃣ Достаточное употребление белка: около 30 грамм в каждый прием пищи. А также уменьшение потребления простых углеводов, предпочитая им сложные. Но ни в коем случае не стоит полностью отказываться от углеводов (кето диета, например). В этом случае в топку пойдут именно белки, а это бесценная часть нашего рациона!☝
4⃣ Пейте достаточное количество качественной воды. Чистую щелочную воду не могут заменить ни соки, ни чай, ни супы. Объём потребления в сутки 30-40 мл на 1 кг веса.
5⃣ Положительные эмоции. Это прекрасный способ борьбы с истощением надпочечников!
‼️Помните, дорогие подписчики, часто для улучшения состояния не нужны лекарства. Мы даже не осознаем, насколько велика наша власть над собственным здоровьем! Изменение образа жизни - важное условие ее улучшения. Можно бесконечно пить лекарства, рассчитывая чувствовать себя лучше, а можно добавить в жизнь больше физической активности, изменить питание, нормализовать сон и удивиться результатам!🙌
В прошлом посте выяснили, что кортизол - могущественный гормон, который большинство людей привыкли воспринимать со знаком “минус”. Ведь это гормон стресса! Но это еще и гормон бодрости и гарант высокого качества жизни при правильном и достаточном синтезе.
‼️Как держать кортизол под контролем самостоятельно? Вот несколько советов⬇️⬇️⬇️:
1⃣Исключить провоцирующие факторы повышения гормона: соблюдать режим дня, спать в тишине, темноте, прохладе.
📛 Только не удивляйтесь и не спешите думать, что “это и так ясно”! Мы привыкли, что если что-то не в порядке с гормонами (да и не только с ними!), то нужны лекарства, аптеки, сложные протоколы. Но часто этого недостаточно! И даже тривиальные на первый взгляд рекомендации способны направить нас на путь здоровья и улучшения жизни🌱
2⃣ Регулярная физическая активность: желательно занятия, направленные на развитие мышечной ткани. Но, дорогие читатели🌷 помните, что силовые упражнения показаны только после леквидации железодефицита!☝
Дело в том, что повышенный уровень кортизола обладает катаболической функцией относительно мышечной ткани (разрушает ее) и, напротив, анаболической относительно жировой ткани (способствует ее росту и накоплению). Поэтому при повышении кортизола человек теряет мышцы и приобретает излишки жира. Причем это может происходить даже без изменения веса, ведь жировая ткань гораздо легче мышечной! Обычно жир “откладывается” в зоне живота, боков, а руки и ноги при этом становятся тоньше. Это называется саркопеническим ожирением, листайте выше в моих постах о саркопении😁
В наших силах запустить обратный процесс путем развития мышечной ткани.
3⃣ Достаточное употребление белка: около 30 грамм в каждый прием пищи. А также уменьшение потребления простых углеводов, предпочитая им сложные. Но ни в коем случае не стоит полностью отказываться от углеводов (кето диета, например). В этом случае в топку пойдут именно белки, а это бесценная часть нашего рациона!☝
4⃣ Пейте достаточное количество качественной воды. Чистую щелочную воду не могут заменить ни соки, ни чай, ни супы. Объём потребления в сутки 30-40 мл на 1 кг веса.
5⃣ Положительные эмоции. Это прекрасный способ борьбы с истощением надпочечников!
‼️Помните, дорогие подписчики, часто для улучшения состояния не нужны лекарства. Мы даже не осознаем, насколько велика наша власть над собственным здоровьем! Изменение образа жизни - важное условие ее улучшения. Можно бесконечно пить лекарства, рассчитывая чувствовать себя лучше, а можно добавить в жизнь больше физической активности, изменить питание, нормализовать сон и удивиться результатам!🙌
👍28🔥4❤3
Дорогие читатели, для того, чтобы определиться какие темы для вас более интересны, ответьте на вопрос😁 Сколько вам лет?
Final Results
0%
До 25
70%
25-45
30%
Больше 45
Дорогие читатели! Было сделано очень верное замечание по возрастным группам, прошу проголосовать заново, спасибо!🌷 Сколько вам лет?
Anonymous Poll
3%
До 25
10%
25-30
42%
30-40
17%
40-45
11%
45-50
17%
50+
👍2
☢️🧓Факторы старения
С вами на связи врач акушер-гинеколог, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева. Также я специализируюсь на антиэйдж (антивозрастной) медицине. Поэтому всех прекрасных дам и их мужчин, шагнувших в зрелость и ощутивших все ее “сюрпризы”, приглашаю со мной в расследование причин старения. И, конечно, поиск решения, как их устранить.
По данным международных исследований совместно с Российским университететом дружбы народов отмечено, что ведущую роль во влиянии на скорость старения играют:
1⃣ Окислительный стресс
2⃣ Дефицит витамина D
🟡 Ранее мы с вами уже разбирали, что один из факторов преждевременного старения - окислительный стресс. ‼️Это нарушение защитных антиоксидантных механизмов в организме, которые призваны бороться со свободными радикалами☢️. Свободные радикалы – нестабильные атомы и соединения, они действуют как агрессивные окислители и в результате повреждают жизненно важные структуры организма.
⚠️Они усиленно образуются при плохой экологии, курении, хронической интоксикации. А также при ряде заболеваний: сахарный диабет, ожирение, гипертония, дефицит половых гормонов и… сейчас внимание! - ‼️ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D.‼️
🟡 Итак, мы дошли до второго фактора старения организма - дефицита витамина D. Вместе с окислительным стрессом они, словно два всадника апокалипсиса, провоцируют увядание всех систем и развитие “возрастных” заболеваний. Речь не только о преждевременном старении, эти факторы вызывают и привычное физиологическое старение, с которым столкнется (или уже столкнулся) каждый из нас. Поэтому нельзя не учитывать их в борьбе за молодость и здоровье.
Сегодня дефицит витамина (гормона) D – это новая метаболическая пандемия XXI в. Согласно данным современных исследований, можно утверждать, что не менее 50% населения Земли имеют дефицит витамина D. Среди лиц старшего возраста дефицит витамина D наблюдается уже в 80–90% случаев, что сопровождается развитием разнообразных возраст-ассоциированных заболеваний: от гипертонии до онкологии.
❓Как выявить у себя наличие факторов, провоцирующих старение?
1⃣ Пройти простейший домашний тест на наличие окислительного стресса с помощью лакмусовых тест-полосок (стоят 300 р. на Вайлдберрис, кому нужна ссылка - пишите в комментариях)
2⃣ Сдать анализ на определение уровня витамина D. Напоминаю, что золотым стандартом определения концентрации 25(ОН)D в крови во всем мире является метод тандемной хромато-масс-спектрометрии (мультистероидный анализ), который позволяет максимально точно (в отличие от наиболее распространенного радиоиммунного анализа) выявить дефицит или недостаточность витамина D.
✅В зависимости от полученных результатов можно замедлить процесс старения и профилактировать “возрастные” болезни.
Рассказать об антиоксидантах, способных останавливать клеточные повреждения из-за окислительного стресса (“тормозить” старение)? Пишите в комментариях.
С вами на связи врач акушер-гинеколог, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева. Также я специализируюсь на антиэйдж (антивозрастной) медицине. Поэтому всех прекрасных дам и их мужчин, шагнувших в зрелость и ощутивших все ее “сюрпризы”, приглашаю со мной в расследование причин старения. И, конечно, поиск решения, как их устранить.
По данным международных исследований совместно с Российским университететом дружбы народов отмечено, что ведущую роль во влиянии на скорость старения играют:
1⃣ Окислительный стресс
2⃣ Дефицит витамина D
🟡 Ранее мы с вами уже разбирали, что один из факторов преждевременного старения - окислительный стресс. ‼️Это нарушение защитных антиоксидантных механизмов в организме, которые призваны бороться со свободными радикалами☢️. Свободные радикалы – нестабильные атомы и соединения, они действуют как агрессивные окислители и в результате повреждают жизненно важные структуры организма.
⚠️Они усиленно образуются при плохой экологии, курении, хронической интоксикации. А также при ряде заболеваний: сахарный диабет, ожирение, гипертония, дефицит половых гормонов и… сейчас внимание! - ‼️ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D.‼️
🟡 Итак, мы дошли до второго фактора старения организма - дефицита витамина D. Вместе с окислительным стрессом они, словно два всадника апокалипсиса, провоцируют увядание всех систем и развитие “возрастных” заболеваний. Речь не только о преждевременном старении, эти факторы вызывают и привычное физиологическое старение, с которым столкнется (или уже столкнулся) каждый из нас. Поэтому нельзя не учитывать их в борьбе за молодость и здоровье.
Сегодня дефицит витамина (гормона) D – это новая метаболическая пандемия XXI в. Согласно данным современных исследований, можно утверждать, что не менее 50% населения Земли имеют дефицит витамина D. Среди лиц старшего возраста дефицит витамина D наблюдается уже в 80–90% случаев, что сопровождается развитием разнообразных возраст-ассоциированных заболеваний: от гипертонии до онкологии.
❓Как выявить у себя наличие факторов, провоцирующих старение?
1⃣ Пройти простейший домашний тест на наличие окислительного стресса с помощью лакмусовых тест-полосок (стоят 300 р. на Вайлдберрис, кому нужна ссылка - пишите в комментариях)
2⃣ Сдать анализ на определение уровня витамина D. Напоминаю, что золотым стандартом определения концентрации 25(ОН)D в крови во всем мире является метод тандемной хромато-масс-спектрометрии (мультистероидный анализ), который позволяет максимально точно (в отличие от наиболее распространенного радиоиммунного анализа) выявить дефицит или недостаточность витамина D.
✅В зависимости от полученных результатов можно замедлить процесс старения и профилактировать “возрастные” болезни.
Рассказать об антиоксидантах, способных останавливать клеточные повреждения из-за окислительного стресса (“тормозить” старение)? Пишите в комментариях.
👍23🥰1
‼️Инструкция‼️: как самому найти окислительный стресс
Дорогие подписчики, после прошлого поста многие из вас попросили ссылку на лакмусовые бумажки для определения уровня кислотности жидкостей. Напомню, они помогают сделать первый шаг к определению присутствия окислительного стресса в организме, который ведет к преждевременному старению и появлению “возрастных” заболеваний.
Я на своих приемах всегда провожу этот тест для пациентов, но вы можете пройти его дома самостоятельно.
Зачем вообще определять кислотность (Рн) жидкостей тела?
⚠️ Организм стремится поддерживать постоянный кислотно-щелочной баланс всех биологических жидкостей, смещение которого в ту или иную сторону немедленно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Увеличение кислотности называют ацидозом, а сдвиг pH в сторону щелочной реакции – алкалозом. Оба состояния являются опасными для организма и требуют принятия соответствующих мер, но чаще наблюдается смещение pH в кислую сторону, т. е. закисление организма (=окислительный стресс).
☢️ Изменение кислотно-щелочного баланса организма приводит к нарушениям протекания нормальных биохимических процессов в клетках и их гибели. В результате возникают изменения в работе внутренних органов. При окислительном стрессе в первую очередь меняется pH мочи и слюны. Его изменения мы и будем искать с помощью лакмусовых тест-полосок (если кто-то еще не получил ссылку - пишите в комментариях).
Инструкция и способы применения тест-полосок
1⃣ Определяем Рн слюны
🟡 Именно изменение кислотности слюны - первый маячок окислительного стресса в организме. Поэтому начать важно с нее. Лучше проводить тест утром натощак или через 2 часа после еды. Либо поместите бумажку в полость рта, либо в ложку, наполненную слюной.
🟡 Оцените результат: Рн от 7 и выше- щелочная среда - норма, Рн ниже 7 - кислая среда = окислительный стресс.
2⃣ Определяем Рн влагалища
🟡 Кислотно-щелочной баланс во влагалище - показатель благополучия женской микрофлоры. Здоровый баланс рH слизистой оболочки помогает влагалищу бороться с бактериями, защищает его от инфекций. И снова на помощь приходят тест-полоски!
🟡 Поместите во влагалище тампон на 3-4 минуты, вытащите и нанесите выделения на тест-полоску, спустя 15 секунд оцените результат. Есть также специальные рН-тесты для влагалища.
🟡 Нормальные показатели pH влагалищной среды — от 3,8 до 4,5.
3⃣ Определяем кислотность питьевой воды дома
🟡 Первое, что я рекомендую сделать своим пациентам: разобраться с водой, которую вы пьете. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
🟡 Если pH воды ниже 7, то она оказывает негативное воздействие на организм человека, нарушая обменные процессы в организме.
Кто уже купил полоски и проводил тесты, делитесь результатами в комментариях! Кто еще не получил ссылку на полоски - также жду вас в комментариях, отправлю. Послезавтра поговорим, что же делать, если обнаружили признаки окислительного стресса или тесты лакмусовыми бумажками показали негативные результаты.
Дорогие подписчики, после прошлого поста многие из вас попросили ссылку на лакмусовые бумажки для определения уровня кислотности жидкостей. Напомню, они помогают сделать первый шаг к определению присутствия окислительного стресса в организме, который ведет к преждевременному старению и появлению “возрастных” заболеваний.
Я на своих приемах всегда провожу этот тест для пациентов, но вы можете пройти его дома самостоятельно.
Зачем вообще определять кислотность (Рн) жидкостей тела?
⚠️ Организм стремится поддерживать постоянный кислотно-щелочной баланс всех биологических жидкостей, смещение которого в ту или иную сторону немедленно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Увеличение кислотности называют ацидозом, а сдвиг pH в сторону щелочной реакции – алкалозом. Оба состояния являются опасными для организма и требуют принятия соответствующих мер, но чаще наблюдается смещение pH в кислую сторону, т. е. закисление организма (=окислительный стресс).
☢️ Изменение кислотно-щелочного баланса организма приводит к нарушениям протекания нормальных биохимических процессов в клетках и их гибели. В результате возникают изменения в работе внутренних органов. При окислительном стрессе в первую очередь меняется pH мочи и слюны. Его изменения мы и будем искать с помощью лакмусовых тест-полосок (если кто-то еще не получил ссылку - пишите в комментариях).
Инструкция и способы применения тест-полосок
1⃣ Определяем Рн слюны
🟡 Именно изменение кислотности слюны - первый маячок окислительного стресса в организме. Поэтому начать важно с нее. Лучше проводить тест утром натощак или через 2 часа после еды. Либо поместите бумажку в полость рта, либо в ложку, наполненную слюной.
🟡 Оцените результат: Рн от 7 и выше- щелочная среда - норма, Рн ниже 7 - кислая среда = окислительный стресс.
2⃣ Определяем Рн влагалища
🟡 Кислотно-щелочной баланс во влагалище - показатель благополучия женской микрофлоры. Здоровый баланс рH слизистой оболочки помогает влагалищу бороться с бактериями, защищает его от инфекций. И снова на помощь приходят тест-полоски!
🟡 Поместите во влагалище тампон на 3-4 минуты, вытащите и нанесите выделения на тест-полоску, спустя 15 секунд оцените результат. Есть также специальные рН-тесты для влагалища.
🟡 Нормальные показатели pH влагалищной среды — от 3,8 до 4,5.
3⃣ Определяем кислотность питьевой воды дома
🟡 Первое, что я рекомендую сделать своим пациентам: разобраться с водой, которую вы пьете. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
🟡 Если pH воды ниже 7, то она оказывает негативное воздействие на организм человека, нарушая обменные процессы в организме.
Кто уже купил полоски и проводил тесты, делитесь результатами в комментариях! Кто еще не получил ссылку на полоски - также жду вас в комментариях, отправлю. Послезавтра поговорим, что же делать, если обнаружили признаки окислительного стресса или тесты лакмусовыми бумажками показали негативные результаты.
👍15
⚠️ОСТОРОЖНО: КИСЛО!⚠️ Что делать, если тесты показали во рту “кислую” среду?
Здравствуйте, дорогие подписчики! Надеюсь, в прошлых постах мне удалось убедить вас в важности кислотно-щелочного баланса в организме. И вы уже заказали тест-полоски для определения уровня Рн биологических жидкостей. Сегодня разберем первые шаги, которые стоит предпринять, если результат теста Рн слюны оказался ниже 7 (= кислая среда, окислительный стресс)
‼️Вот что можно сделать самостоятельно:
1⃣ Для начала разобраться с водой, которую вы пьете💦. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
💡 Проверьте свою воду все теми же тестовыми полосками.
2⃣ Изменить рацион питания в сторону “защелачиваюших” продуктов (прикреплю таблицу к посту).
💡 Вот самые топовые «помощники», которые повышают антиоксидантную защиту организма:
✅Красное вино (не более 1 бокала за ужином). Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
✅экстракт зелёного чая
✅экстракт листа малины
✅экстракт розмарина
✅маточное молочко
✅куркумин
✅экстракт корня имбиря
✅практически все витамины (А, Е, С, группы В) являются антиоксидантами. Но за их подбором важно обратиться к специалисту
3⃣ Обратиться к врачу. Борьба с окислительным стрессом – это персонализированный подбор антиоксидантов и ликвидация дефицитов, в первую очередь – железа, а также Д3, Омеги. Вы можете обратиться ко мне, я веду онлайн прием по всей планете.
Здравствуйте, дорогие подписчики! Надеюсь, в прошлых постах мне удалось убедить вас в важности кислотно-щелочного баланса в организме. И вы уже заказали тест-полоски для определения уровня Рн биологических жидкостей. Сегодня разберем первые шаги, которые стоит предпринять, если результат теста Рн слюны оказался ниже 7 (= кислая среда, окислительный стресс)
‼️Вот что можно сделать самостоятельно:
1⃣ Для начала разобраться с водой, которую вы пьете💦. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
💡 Проверьте свою воду все теми же тестовыми полосками.
2⃣ Изменить рацион питания в сторону “защелачиваюших” продуктов (прикреплю таблицу к посту).
💡 Вот самые топовые «помощники», которые повышают антиоксидантную защиту организма:
✅Красное вино (не более 1 бокала за ужином). Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом
✅экстракт зелёного чая
✅экстракт листа малины
✅экстракт розмарина
✅маточное молочко
✅куркумин
✅экстракт корня имбиря
✅практически все витамины (А, Е, С, группы В) являются антиоксидантами. Но за их подбором важно обратиться к специалисту
3⃣ Обратиться к врачу. Борьба с окислительным стрессом – это персонализированный подбор антиоксидантов и ликвидация дефицитов, в первую очередь – железа, а также Д3, Омеги. Вы можете обратиться ко мне, я веду онлайн прием по всей планете.
👍9❤5
Дорогие подписчики, решила ввести для вас новую рубрику "Вопрос-ответ" врачу. Если у вас есть вопросы по:
🔹гинекологии
🔹эндокринологии
🔹сохранению молодости
🔹питанию
🔹гомеопатии
🔹и вообще обо всём, что касается здоровья
То приглашаю вас в комментарии. Всем с удовольствием отвечу!
Ваш врач акушер-гинеколог, гомеопат, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева.
🔹гинекологии
🔹эндокринологии
🔹сохранению молодости
🔹питанию
🔹гомеопатии
🔹и вообще обо всём, что касается здоровья
То приглашаю вас в комментарии. Всем с удовольствием отвечу!
Ваш врач акушер-гинеколог, гомеопат, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева.
👍12❤4
Как помочь себе сегодня?🙏
Дорогие подписчики, мало кто знает, но в 2014 году я переехала в Москву из Донецка. Было страшно и тревожно оставить свой дом, работу, близких и начать жить заново. Я хорошо понимаю ощущение дезориентации и неуверенности в завтрашнем дне, которое сейчас наверняка охватило многих из вас. Но жизнь продолжается, мы нужны близким и этому миру. Я подготовила для вас небольшой список советов, как пережить то, что происходит сегодня. Когда-то они помогли мне преодолеть сильный стресс, надеюсь, помогут и вам.
1. Придерживайтесь информационной гигиены. Меньше новостных каналов в соц. сетях, больше полезных: о здоровье, семье. Не стоит искать плохие новости и просматривать сети каждые пол часа.
2. Не замыкайтесь в своих переживаниях. Вы не одни! Другие люди испытывают сейчас то же самое, объединяйтесь: совместные активности с семьëй и друзьями способны рассеять самый тёмный мрак. Совместные просмотры добрых фильмов, настольные игры, поход — лучшее спасение от тревоги. А ещё не бойтесь и не стесняйтесь принимать помощь и поддержку от тех людей, которые много для вас значат. И помогайте другим, когда им нужна помощь. В результате таких нехитрых действий повысится гормон окситоцин, который доказано снижает стрессовую нагрузку на организм.
3. Примите факт, что изменения и кризисы — это часть жизни. Мы можем влиять не на всё, к сожалению. Поэтому сосредоточьтесь только на том, что в вашей власти. И постарайтесь как можно меньше строить догадок об исходе происходящего. Часто именно беспочвенные предположения вызывают тревогу и запускают патологическую эмоциональную реакцию.
4. Заботьтесь о себе. Напишите прямо сейчас список того, что вдохновляет и радует вас. Минимум 100 пунктов! Даже самых простых: спеть в машине, лечь спать на чистое хрустящее постельное бельё, принять ванну с пеной, выпить вина с подругой, посмотреть мультик с ребёнком, навести порядок в косметичке. Каждый день выполняйте хотя бы один пункт и отмечайте выполнение. В благодарность ваш мозг увеличит выработку дофамина с серотонином, повышая психологическую устойчивость.
5. Попробуйте доказавшие эффективность способы успокоения: от медитации до молитвы. Даже если никогда раньше это не делали. Ксения Собчак писала об этом вчера, впервые в жизни она пробовала молиться, и это помогло успокоиться! Найдите в интернете практику, которая нравится именно вам. Регулярные занятия повысят альфа-ритм головного мозга, а значит и уровень серотонина и эндорфинов в нервной системе.
6. Дышите. Глубоко и осознанно, с максимальным включением диафрагмы. Дыхание - самый простой способ переключения работы вегетативной нервной системы: снизить активность симпатической и включить парасимпатическую, а значит расслабиться. В случае головокружения во время глубокого дыхания старайтесь делать выдох длиннее вдоха, положите руку на живот.
7. Регулярно занимайтесь спортом. Наш мозг устроен очень хитро! Он не может одновременно быть сосредоточен на двух сложных процессах: тревоге и контроле тела и мышц в пространстве во время выполнения упражнений. Когда нужно думать, как держать руку, как сохранить равновесие, куда поставить ногу — тревожность и мысли о плохом просто "отключаются". А кортизол с адреналином направляются в мирное русло. Выберите в интернете функциональные тренировки, где нужна высокая сосредоточенность на том, что и как ты делаешь. Например, пилатес, йога.
8. Обратитесь к искусству. Любите живопись? Рисуйте! Любите кино? Составьте план на ежедневный просмотр добрых фильмов под пледом в обнимку с любимыми.
9. Если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается — не затягивайте, обратитесь к врачу (можно ко мне). Мы подберëм для вас индивидуальную программу борьбы со стрессом сейчас и в будущем. В этом отлично помогает гомеопатия! Ведь как известно, от стрессов не спрятаться, поэтому так важно научиться с ними справляться. Это как закаливание: в первый раз всегда холодно, но при правильном подходе с каждым новым разом становишься только сильнее и выносливее!
Дорогие подписчики, мало кто знает, но в 2014 году я переехала в Москву из Донецка. Было страшно и тревожно оставить свой дом, работу, близких и начать жить заново. Я хорошо понимаю ощущение дезориентации и неуверенности в завтрашнем дне, которое сейчас наверняка охватило многих из вас. Но жизнь продолжается, мы нужны близким и этому миру. Я подготовила для вас небольшой список советов, как пережить то, что происходит сегодня. Когда-то они помогли мне преодолеть сильный стресс, надеюсь, помогут и вам.
1. Придерживайтесь информационной гигиены. Меньше новостных каналов в соц. сетях, больше полезных: о здоровье, семье. Не стоит искать плохие новости и просматривать сети каждые пол часа.
2. Не замыкайтесь в своих переживаниях. Вы не одни! Другие люди испытывают сейчас то же самое, объединяйтесь: совместные активности с семьëй и друзьями способны рассеять самый тёмный мрак. Совместные просмотры добрых фильмов, настольные игры, поход — лучшее спасение от тревоги. А ещё не бойтесь и не стесняйтесь принимать помощь и поддержку от тех людей, которые много для вас значат. И помогайте другим, когда им нужна помощь. В результате таких нехитрых действий повысится гормон окситоцин, который доказано снижает стрессовую нагрузку на организм.
3. Примите факт, что изменения и кризисы — это часть жизни. Мы можем влиять не на всё, к сожалению. Поэтому сосредоточьтесь только на том, что в вашей власти. И постарайтесь как можно меньше строить догадок об исходе происходящего. Часто именно беспочвенные предположения вызывают тревогу и запускают патологическую эмоциональную реакцию.
4. Заботьтесь о себе. Напишите прямо сейчас список того, что вдохновляет и радует вас. Минимум 100 пунктов! Даже самых простых: спеть в машине, лечь спать на чистое хрустящее постельное бельё, принять ванну с пеной, выпить вина с подругой, посмотреть мультик с ребёнком, навести порядок в косметичке. Каждый день выполняйте хотя бы один пункт и отмечайте выполнение. В благодарность ваш мозг увеличит выработку дофамина с серотонином, повышая психологическую устойчивость.
5. Попробуйте доказавшие эффективность способы успокоения: от медитации до молитвы. Даже если никогда раньше это не делали. Ксения Собчак писала об этом вчера, впервые в жизни она пробовала молиться, и это помогло успокоиться! Найдите в интернете практику, которая нравится именно вам. Регулярные занятия повысят альфа-ритм головного мозга, а значит и уровень серотонина и эндорфинов в нервной системе.
6. Дышите. Глубоко и осознанно, с максимальным включением диафрагмы. Дыхание - самый простой способ переключения работы вегетативной нервной системы: снизить активность симпатической и включить парасимпатическую, а значит расслабиться. В случае головокружения во время глубокого дыхания старайтесь делать выдох длиннее вдоха, положите руку на живот.
7. Регулярно занимайтесь спортом. Наш мозг устроен очень хитро! Он не может одновременно быть сосредоточен на двух сложных процессах: тревоге и контроле тела и мышц в пространстве во время выполнения упражнений. Когда нужно думать, как держать руку, как сохранить равновесие, куда поставить ногу — тревожность и мысли о плохом просто "отключаются". А кортизол с адреналином направляются в мирное русло. Выберите в интернете функциональные тренировки, где нужна высокая сосредоточенность на том, что и как ты делаешь. Например, пилатес, йога.
8. Обратитесь к искусству. Любите живопись? Рисуйте! Любите кино? Составьте план на ежедневный просмотр добрых фильмов под пледом в обнимку с любимыми.
9. Если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается — не затягивайте, обратитесь к врачу (можно ко мне). Мы подберëм для вас индивидуальную программу борьбы со стрессом сейчас и в будущем. В этом отлично помогает гомеопатия! Ведь как известно, от стрессов не спрятаться, поэтому так важно научиться с ними справляться. Это как закаливание: в первый раз всегда холодно, но при правильном подходе с каждым новым разом становишься только сильнее и выносливее!
❤33👍21
Как повысить уровень радости🌞
Ответ здесь: повышаем серотонин‼️
Серотонин принято считать гормоном счастья и радости, ДА! НО! это не совсем так. Серотонин - это химическое вещество, которое используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он участвует в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, способствует положительным эмоциям. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.
При дефиците серотонина наблюдаются ухудшение памяти и плохое настроение. Также низкие уровни серотонина могут привести к тяге к сладкой или мучной пище, плохому сну, снижению самооценки, тревожности и агрессии.
‼️Сейчас нам всем нужен серотонин‼️
❓Как его повысить?
▶️ Начинаем следить за осанкой. Сутулая спина и опущенная голова, торчащие лопатки и живот снижает уровень серотонина, а еще добавляет своей владелице десяток лишних лет. Выберите физические занятия, укрепляющие глубокую мускулатуру. Например, мягкие виды фитнеса, пилатес.
▶️ Получайте из продуктов питания больше триптофана. Это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках, семенах, вешенках, фасоли, твороге, пшене, гречке. Это самые настоящие натуральные антидепрессанты!
▶️ Необходимы витамины В и магний. И добавьте в рацион продукты, их содержащие: печень, овсянка, салатные листья, фасоль, рис, чернослив, курагу, отруби и морскую капусту. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать. Обратитесь ко мне, если хотите комплексно восстанавливать и поддерживать свое здоровье.
▶️ Обязательно бывайте на солнце! Солнечный свет - одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице.
▶️ И не забывайте об Омеге- клетка должна быть крепкой и нервная в том числе!
▶️ Не допускайте железодефицит! Иначе гипоксия не даст возможности справиться со стрессом❌
🌞Солнечных лучиков вам в душе и сердце!
Ответ здесь: повышаем серотонин‼️
Серотонин принято считать гормоном счастья и радости, ДА! НО! это не совсем так. Серотонин - это химическое вещество, которое используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он участвует в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, способствует положительным эмоциям. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.
При дефиците серотонина наблюдаются ухудшение памяти и плохое настроение. Также низкие уровни серотонина могут привести к тяге к сладкой или мучной пище, плохому сну, снижению самооценки, тревожности и агрессии.
‼️Сейчас нам всем нужен серотонин‼️
❓Как его повысить?
▶️ Начинаем следить за осанкой. Сутулая спина и опущенная голова, торчащие лопатки и живот снижает уровень серотонина, а еще добавляет своей владелице десяток лишних лет. Выберите физические занятия, укрепляющие глубокую мускулатуру. Например, мягкие виды фитнеса, пилатес.
▶️ Получайте из продуктов питания больше триптофана. Это аминокислота, которая необходима для выработки серотонина. Она содержится в ряде продуктов, в том числе в молочных продуктах, яйцах, темном шоколаде, бананах, орехах, финиках, семенах, вешенках, фасоли, твороге, пшене, гречке. Это самые настоящие натуральные антидепрессанты!
▶️ Необходимы витамины В и магний. И добавьте в рацион продукты, их содержащие: печень, овсянка, салатные листья, фасоль, рис, чернослив, курагу, отруби и морскую капусту. Понять, каких витаминов вам не хватает, можно после анализа крови на микроэлементы и витамины. Бесконтрольного приема отдельных витаминов в добавках лучше избегать. Обратитесь ко мне, если хотите комплексно восстанавливать и поддерживать свое здоровье.
▶️ Обязательно бывайте на солнце! Солнечный свет - одно из условий выработки серотонина. Но даже если небо затянуто облаками, постарайтесь проводить как минимум 20-30 минут светового дня на улице.
▶️ И не забывайте об Омеге- клетка должна быть крепкой и нервная в том числе!
▶️ Не допускайте железодефицит! Иначе гипоксия не даст возможности справиться со стрессом❌
🌞Солнечных лучиков вам в душе и сердце!
👍33❤6
Дорогие подписчики, здравствуйте! Поделитесь вашим опытом🙏
Вы применяли когда-то лечение гомеопатией?
Вы применяли когда-то лечение гомеопатией?
Final Results
66%
Да, опыт положительный
9%
Да, опыт отрицательный
19%
Нет, но хотелось бы узнать
6%
Нет, не верю в гомеопатию