Как получить витамин D❓ Мифы о загаре и жирной рыбе.
Пациенты часто спрашивают, а так ли нужно принимать витамин D для профилактики его дефицита? “А может просто больше гулять в открытой одежде?”, “Мне врач сказал в поездке на море можно не принимать. Я же там загораю”, “Если я ем жирную рыбу, мне нужно принимать дополнительно витамин?”, “Педиатр сказал ребенка на солнце выкладывать для выработки витамина D”.
Разбираемся!
🔆Солнечные ванны и витамин D🔆
Спойлер: нет, просто находиться под солнцем не эффективно!❌
Вот 4 причины:
1⃣ Дети и взрослые, гуляющие на солнце, независимо от цвета кожи рискуют получить эритемную дозу (покраснение и ожог), значительно раньше, чем в их коже синтезируется адекватное количество холекальциферола (витамина D3).
2⃣ Более того, как только наша кожа покрывается загаром, синтез витамина D в ней прекращается. В таком случае нужно увеличить в 2 раза приём витамина D, темный цвет кожи повышает риск дефицита витамина D.
3⃣ Получить солнечный витамин не так легко: для выработки D3 нужно находиться на солнце с 7-8 утра пока ваша тень длиннее вас, с 80% обнаженного тела без крема.
4⃣ Загар возможно и выглядит пикантно и привлекательно, но с медицинской точки зрения не полезен: вызывает фотостарение и провоцирует неконтролируемый рост атипичных клеток кожи. Разве вам это нужно?
🐟А что на счет и рыбку съесть и витамином подкрепиться?
Витамин D действительно можно получить из пищи, но он присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания. Например, им богаты форель и тунец, тюлений и китовый жир, белые грибы. Но где нам достать эти продукты достойного качества? Например, в тунце много тяжёлых металлов, при беременности он особенно опасен.
И к тому же витамин D является жирорастворимым. Поэтому в группе риска по развитию дефицита те, у кого процессы всасывания жира нарушены или несовершенны: грудные младенцы, пожилые люди, люди, перенесшие операции шунтирования желудка или имеющие заболевания, сопровождающиеся нарушением всасывания жиров, принимающие кортикостероидные препараты, препараты для снижения уровня холестерина, препараты,
препятствующие всасыванию жиров в кишечнике.
‼️Вывод‼️: медикаментозная профилактика гиповитаминоза D
необходима абсолютно всем! Даже в отпуске на море, даже на рыбной диете😜 После сдачи анализов определяется доза, которая, нужна именно вам.
P.S. Не нужно выкладывать ребенка на солнце для выработки витамина D🙅♀️
А теперь поделитесь: пользуетесь кремами с spf? Бываете достаточное время на солнце? Часто едите тунца?
Пациенты часто спрашивают, а так ли нужно принимать витамин D для профилактики его дефицита? “А может просто больше гулять в открытой одежде?”, “Мне врач сказал в поездке на море можно не принимать. Я же там загораю”, “Если я ем жирную рыбу, мне нужно принимать дополнительно витамин?”, “Педиатр сказал ребенка на солнце выкладывать для выработки витамина D”.
Разбираемся!
🔆Солнечные ванны и витамин D🔆
Спойлер: нет, просто находиться под солнцем не эффективно!❌
Вот 4 причины:
1⃣ Дети и взрослые, гуляющие на солнце, независимо от цвета кожи рискуют получить эритемную дозу (покраснение и ожог), значительно раньше, чем в их коже синтезируется адекватное количество холекальциферола (витамина D3).
2⃣ Более того, как только наша кожа покрывается загаром, синтез витамина D в ней прекращается. В таком случае нужно увеличить в 2 раза приём витамина D, темный цвет кожи повышает риск дефицита витамина D.
3⃣ Получить солнечный витамин не так легко: для выработки D3 нужно находиться на солнце с 7-8 утра пока ваша тень длиннее вас, с 80% обнаженного тела без крема.
4⃣ Загар возможно и выглядит пикантно и привлекательно, но с медицинской точки зрения не полезен: вызывает фотостарение и провоцирует неконтролируемый рост атипичных клеток кожи. Разве вам это нужно?
🐟А что на счет и рыбку съесть и витамином подкрепиться?
Витамин D действительно можно получить из пищи, но он присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания. Например, им богаты форель и тунец, тюлений и китовый жир, белые грибы. Но где нам достать эти продукты достойного качества? Например, в тунце много тяжёлых металлов, при беременности он особенно опасен.
И к тому же витамин D является жирорастворимым. Поэтому в группе риска по развитию дефицита те, у кого процессы всасывания жира нарушены или несовершенны: грудные младенцы, пожилые люди, люди, перенесшие операции шунтирования желудка или имеющие заболевания, сопровождающиеся нарушением всасывания жиров, принимающие кортикостероидные препараты, препараты для снижения уровня холестерина, препараты,
препятствующие всасыванию жиров в кишечнике.
‼️Вывод‼️: медикаментозная профилактика гиповитаминоза D
необходима абсолютно всем! Даже в отпуске на море, даже на рыбной диете😜 После сдачи анализов определяется доза, которая, нужна именно вам.
P.S. Не нужно выкладывать ребенка на солнце для выработки витамина D🙅♀️
А теперь поделитесь: пользуетесь кремами с spf? Бываете достаточное время на солнце? Часто едите тунца?
👍19
💊Ликбез по витамину Д3: Кому? Когда? Сколько?
✅Кому? Всем!
✅Когда? С первых дней внутриутробной жизни, а еще вернее с этапа подготовки мамы к беременности, всю жизнь.
✅Сколько? От первого дня жизни профилактическая доза от 1 200 МЕ\д, для взрослых от 2 000 МЕ\д, из группы риска от 4 000 до 10 000 МЕ\д.
✅От чего зависит доза? От многих факторов: результатов анализов, хронической патологии и прочих дефицитов, от приема лекарственных препаратов, нарушающих всасывание и метаболизм витамина D3, употребление в пищу маргарина, свиного и говяжьего жира в твердой форме. А еще от возраста, оттенка кожи, места проживания.
✅На что обращать внимание при выборе:
1⃣Состав (должен быть натуральным)
2⃣Форма: в виде таблеток (только не белые, в них содержится диоксид титана) взрослым, жевательных таблеток при проблемах с ЖКТ, капсул (взрослым), капель (можно грудным детям), спрея (детям от 3-х лет), инъекций (по назначению врача, с 18 лет), трансдермально (для взрослых).
3⃣Вид: жирорастворимый (привязан к приему пищи, важна нормальная работа ЖКТ для растворения и всасывания) или водорастворимый (легче усваивается).
4⃣Без К2! Дефицит К2 встречается очень редко, а передозировать легко. К2 влияет на свертывающую систему крови.
❌Не рекомендую принимать❌:
⛔Вигантол (в составе триглицериды среднецепочные, при патологии ЖКТ в дозах от 2000 МЕ могут быть осложнения).
⛔Аквадетрим (в составе вспомогательные вещества: макрогола глицерилрицинолеат, сахaроза, натрия гидрофосфата додекагидрат, лимонная кислота моногидрат, ароматизатор анисовый, бензиловый спирт = осложнения со стороны ЖКТ, аллергии, токсичен).
В следующем посте поделюсь списком безопасных и эффективных препаратов витамина D3. А пока поделитесь - какой вы принимаете?
✅Кому? Всем!
✅Когда? С первых дней внутриутробной жизни, а еще вернее с этапа подготовки мамы к беременности, всю жизнь.
✅Сколько? От первого дня жизни профилактическая доза от 1 200 МЕ\д, для взрослых от 2 000 МЕ\д, из группы риска от 4 000 до 10 000 МЕ\д.
✅От чего зависит доза? От многих факторов: результатов анализов, хронической патологии и прочих дефицитов, от приема лекарственных препаратов, нарушающих всасывание и метаболизм витамина D3, употребление в пищу маргарина, свиного и говяжьего жира в твердой форме. А еще от возраста, оттенка кожи, места проживания.
✅На что обращать внимание при выборе:
1⃣Состав (должен быть натуральным)
2⃣Форма: в виде таблеток (только не белые, в них содержится диоксид титана) взрослым, жевательных таблеток при проблемах с ЖКТ, капсул (взрослым), капель (можно грудным детям), спрея (детям от 3-х лет), инъекций (по назначению врача, с 18 лет), трансдермально (для взрослых).
3⃣Вид: жирорастворимый (привязан к приему пищи, важна нормальная работа ЖКТ для растворения и всасывания) или водорастворимый (легче усваивается).
4⃣Без К2! Дефицит К2 встречается очень редко, а передозировать легко. К2 влияет на свертывающую систему крови.
❌Не рекомендую принимать❌:
⛔Вигантол (в составе триглицериды среднецепочные, при патологии ЖКТ в дозах от 2000 МЕ могут быть осложнения).
⛔Аквадетрим (в составе вспомогательные вещества: макрогола глицерилрицинолеат, сахaроза, натрия гидрофосфата додекагидрат, лимонная кислота моногидрат, ароматизатор анисовый, бензиловый спирт = осложнения со стороны ЖКТ, аллергии, токсичен).
В следующем посте поделюсь списком безопасных и эффективных препаратов витамина D3. А пока поделитесь - какой вы принимаете?
👍12🔥8👏1
💊Витамин D3💊: список эффективных и безопасных препаратов
Дорогие подписчики, не забудьте сохранить и поделиться с близкими, пост важный. Напомню: я не рекомендую принимать препараты Вигантол и Аквадетрим. Почему - в прошлом посте. А здесь об эффективных и безопасных препаратах☘️
☑️Активные метаболиты: Альфакальцидол, Кальцитриол. Эти препараты назначаются строго врачом при абсолютных показаниях: терминальная хроническая почечная недостаточность, гипопаратиреоз, псевдогипопаратиреоз, выраженная гипокальциемия
☑️Неактивные метаболиты. Эти препараты вы можете подобрать сами согласно назначенной врачом дозировке:
А) Мицеллярная форма - выбор для пациентов с заболеваниями ЖКТ, обеспечивает быстрое и полное всасывание витамина D3 в тонком кишечнике.
🔹 ФортеДетрим (колекальциферол, БАД), имеет высокие дозировки 4 000 МЕ, 10 000 МЕ, капсулы, вспомогательные вещества: сафлоровое масло рафинированное; капсула: желатин, глицерол, вода очищенная
Б) Жирорастворимые (нужна привязка к приему пищи, нормальная работа ЖКТ для растворения и всасывания), БАДы.
✅ В капсулах, в состав входит масло рафинированное; капсула: желатин, глицерол, вода очищенная:
🔹 NFO Vitamin D3 капс., 2 000 МЕ
🔹 NOW Vitamin D-3 капс., от 400 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Solgar Vitamin D3 капс., от 600 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Dtrix D3 капс., 2000 МЕ
🔹 Doctor’s Best Inc. Vitamin D3 капс., от 500 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Avicenna Vitamin D3 капс., 2 000 МЕ, 60 шт
🔹 D3 2 000 VIRIDI LABORATORIUM, состав: масло растительное (оливковое), оболочка (желатин «Халяль», глицерин растительного происхождения (загуститель), вода), витамин D3 (холекальциферол), смесь токоферолов (антиокислитель).
✅ В спрее:
🔹 DitriUM витамин Д3 2 000 МЕ спрей, в составе масло растительное рафинированное, ароматизатор натуральный, холекальциферол
🔹 Вита D3, состав: витамин D3, витамин Е (D-альфа-токоферол)
✅ В каплях:
🔹 Детрилан Витамин Д3, от 100 МЕ до 400 МЕ, состав: кокосовое масло, витамин Д3 (холекальциферол) в двух вариантах растительного или животного происхождения.
Все перечисленные препараты в свободной продаже в России.
Дорогие подписчики, не забудьте сохранить и поделиться с близкими, пост важный. Напомню: я не рекомендую принимать препараты Вигантол и Аквадетрим. Почему - в прошлом посте. А здесь об эффективных и безопасных препаратах☘️
☑️Активные метаболиты: Альфакальцидол, Кальцитриол. Эти препараты назначаются строго врачом при абсолютных показаниях: терминальная хроническая почечная недостаточность, гипопаратиреоз, псевдогипопаратиреоз, выраженная гипокальциемия
☑️Неактивные метаболиты. Эти препараты вы можете подобрать сами согласно назначенной врачом дозировке:
А) Мицеллярная форма - выбор для пациентов с заболеваниями ЖКТ, обеспечивает быстрое и полное всасывание витамина D3 в тонком кишечнике.
🔹 ФортеДетрим (колекальциферол, БАД), имеет высокие дозировки 4 000 МЕ, 10 000 МЕ, капсулы, вспомогательные вещества: сафлоровое масло рафинированное; капсула: желатин, глицерол, вода очищенная
Б) Жирорастворимые (нужна привязка к приему пищи, нормальная работа ЖКТ для растворения и всасывания), БАДы.
✅ В капсулах, в состав входит масло рафинированное; капсула: желатин, глицерол, вода очищенная:
🔹 NFO Vitamin D3 капс., 2 000 МЕ
🔹 NOW Vitamin D-3 капс., от 400 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Solgar Vitamin D3 капс., от 600 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Dtrix D3 капс., 2000 МЕ
🔹 Doctor’s Best Inc. Vitamin D3 капс., от 500 МЕ до 10 000 МЕ
🔹 Avicenna Vitamin D3 капс., 2 000 МЕ, 60 шт
🔹 D3 2 000 VIRIDI LABORATORIUM, состав: масло растительное (оливковое), оболочка (желатин «Халяль», глицерин растительного происхождения (загуститель), вода), витамин D3 (холекальциферол), смесь токоферолов (антиокислитель).
✅ В спрее:
🔹 DitriUM витамин Д3 2 000 МЕ спрей, в составе масло растительное рафинированное, ароматизатор натуральный, холекальциферол
🔹 Вита D3, состав: витамин D3, витамин Е (D-альфа-токоферол)
✅ В каплях:
🔹 Детрилан Витамин Д3, от 100 МЕ до 400 МЕ, состав: кокосовое масло, витамин Д3 (холекальциферол) в двух вариантах растительного или животного происхождения.
Все перечисленные препараты в свободной продаже в России.
👍20
I Национальный конгресс «Anti-ageing и эстетическая гинекология», и снова о витамине D😁
👍8
Как кишечник управляет нами? Часть 1
В чем связь этих не похожих симптомов:
🔹 Усталость, вялость, нет сил ни работать, ни отдыхать. Ничего не хочется.
🔹 Гнев, агрессия, плаксивость.
🔹 Депрессия.
🔹 Эректильная дисфункция, снижение либидо.
🔹 Ожирение, несмотря на адекватное питание.
🔹 Проблемы с кожей: прыщи, высыпания, дерматиты, без тонального средства не обойтись.
🔹 Частые заболевания, простуды.
🔹 Аллергия.
Процитирую рекламное клише: сто бед – один ответ. И он в кишечнике! ☝
Кишечник называют вторым мозгом. Ведь он самый большой и сложный эндокринный орган в организме человека. Практически все медиаторы и гормоны, которые есть в ЦНС, присутствуют также и в ЖКТ. И от его благополучия и “дружбы” с микрофлорой зависит наша красота, молодость, настроение, качество жизни.
📛Вот пример “цепочки” разрушений в здоровье и жизни, запущенной с легкой подачи кишечника:
1⃣ Нарушение микрофлоры кишечника ведет к дефицитам нутриентов. Ничего не усваивается, потому что в кишечнике вместо слаженной работы настоящий «зоопарк», он же СИБР (синдром избыточного бактериального роста);
2⃣ Нарушается выработка и всасывание гормонов, в том числе стероидных. Среди них:
🔹Прогестерон – гормон настроения и удовлетворенности, иммунитета, отсутствия аллергии, репродуктивного здоровья.
🔹Кортизол – гормон иммунитета, стресса☘️
🔹Тестостерон – амбиции сексуальные, социальные.
🔹Эстрогены – красота и влажность. 🔹Серотонин – гормон счастья🥰
🔹Дофамин – гормон отсутствия несчастья.
3⃣ Человек впадает в уныние, депрессивное состояние, нет сил, либидо. И начинает часто болеть. Даже тем, чем раньше не болел: аллергии, дерматиты.
Поэтому проблемы с кишечником легко заподозрить даже без лабораторных анализов: просто по фотографии лица, его выражению, состоянию кожи. ‼️ Потому что невозможно быть счастливым, удовлетворенным и довольным жизнью, если есть проблемы с кишечником.
Рассказать вам, с чего вообще начинаются проблемы с кишечником? Ставьте +
В чем связь этих не похожих симптомов:
🔹 Усталость, вялость, нет сил ни работать, ни отдыхать. Ничего не хочется.
🔹 Гнев, агрессия, плаксивость.
🔹 Депрессия.
🔹 Эректильная дисфункция, снижение либидо.
🔹 Ожирение, несмотря на адекватное питание.
🔹 Проблемы с кожей: прыщи, высыпания, дерматиты, без тонального средства не обойтись.
🔹 Частые заболевания, простуды.
🔹 Аллергия.
Процитирую рекламное клише: сто бед – один ответ. И он в кишечнике! ☝
Кишечник называют вторым мозгом. Ведь он самый большой и сложный эндокринный орган в организме человека. Практически все медиаторы и гормоны, которые есть в ЦНС, присутствуют также и в ЖКТ. И от его благополучия и “дружбы” с микрофлорой зависит наша красота, молодость, настроение, качество жизни.
📛Вот пример “цепочки” разрушений в здоровье и жизни, запущенной с легкой подачи кишечника:
1⃣ Нарушение микрофлоры кишечника ведет к дефицитам нутриентов. Ничего не усваивается, потому что в кишечнике вместо слаженной работы настоящий «зоопарк», он же СИБР (синдром избыточного бактериального роста);
2⃣ Нарушается выработка и всасывание гормонов, в том числе стероидных. Среди них:
🔹Прогестерон – гормон настроения и удовлетворенности, иммунитета, отсутствия аллергии, репродуктивного здоровья.
🔹Кортизол – гормон иммунитета, стресса☘️
🔹Тестостерон – амбиции сексуальные, социальные.
🔹Эстрогены – красота и влажность. 🔹Серотонин – гормон счастья🥰
🔹Дофамин – гормон отсутствия несчастья.
3⃣ Человек впадает в уныние, депрессивное состояние, нет сил, либидо. И начинает часто болеть. Даже тем, чем раньше не болел: аллергии, дерматиты.
Поэтому проблемы с кишечником легко заподозрить даже без лабораторных анализов: просто по фотографии лица, его выражению, состоянию кожи. ‼️ Потому что невозможно быть счастливым, удовлетворенным и довольным жизнью, если есть проблемы с кишечником.
Рассказать вам, с чего вообще начинаются проблемы с кишечником? Ставьте +
👍31
В какой момент жизни работа нашего кишечника “сбилась”? С чего все началось? Все мы родом из детства, - говорят психологи. Я подтверждаю: здоровье кишечника родом оттуда же. И даже немного раньше…
Вернемся во внутриутробную жизнь на этап формирования желудочно-кишечного тракта ребенка. Именно там был заложен фундамент благополучия ЖКТ каждого из нас. Здоровье малыша на всю будущую жизнь зависит от поступления к нему достаточного количества необходимых элементов. От мамы, разумеется. Почему это важно?
▶️Дефицит железа, магния, цинка, витамина D3, В12 и т.д. приводит к нарушению работы кишечника. А ведь именно через него все поступает в наш организм, усваивается и вырабатывается.
▶️Так, если в кишечнике «зоопарк», то ничего не усваивается!
▶️От этого зависит эндокринный, нутритивный, обменный и иммунный статус организма и даже наш характер и настроение.
▶️Основа закладывается еще на этапе подготовки к беременности.
Поджелудочная железа ребенка формируется и учится вырабатывать инсулин во время четвертого и пятого месяцев беременности, это важные 60 дней!☝ Умение поджелудочной железы вырабатывать инсулин напрямую влияет на склонность ребенка к ожирению и сахарному диабету в будущем. Инсулинорезистентность – бич нашего времени, это снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим накоплением глюкозы в клетке.
Пьер Дюкан, французский врач-диетолог, в 2017 г. издал книгу «60 самых важных дней вашей беременности». В ней он пишет о важности правильного питания во время беременности и как уже на этом этапе обеспечить ребенку здоровое будущее.
🦋«Взмах крыльев бабочки способен вызвать торнадо на другом конце света. Питание беременной матери – это и есть первые взмахи крыльев бабочки».
Кстати, это не единственная блестящая работа Пьера Дюкана. Он знаменит благодаря книге-бестселлеру “Я не могу похудеть”, где рассказывает о своей авторской системе питания.
Чем поделиться в следующем посте: секретами из книги Дюкана о беременности или поделиться его правилами питания для здоровья и стройности? Напишите, что будет интереснее.
Вернемся во внутриутробную жизнь на этап формирования желудочно-кишечного тракта ребенка. Именно там был заложен фундамент благополучия ЖКТ каждого из нас. Здоровье малыша на всю будущую жизнь зависит от поступления к нему достаточного количества необходимых элементов. От мамы, разумеется. Почему это важно?
▶️Дефицит железа, магния, цинка, витамина D3, В12 и т.д. приводит к нарушению работы кишечника. А ведь именно через него все поступает в наш организм, усваивается и вырабатывается.
▶️Так, если в кишечнике «зоопарк», то ничего не усваивается!
▶️От этого зависит эндокринный, нутритивный, обменный и иммунный статус организма и даже наш характер и настроение.
▶️Основа закладывается еще на этапе подготовки к беременности.
Поджелудочная железа ребенка формируется и учится вырабатывать инсулин во время четвертого и пятого месяцев беременности, это важные 60 дней!☝ Умение поджелудочной железы вырабатывать инсулин напрямую влияет на склонность ребенка к ожирению и сахарному диабету в будущем. Инсулинорезистентность – бич нашего времени, это снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим накоплением глюкозы в клетке.
Пьер Дюкан, французский врач-диетолог, в 2017 г. издал книгу «60 самых важных дней вашей беременности». В ней он пишет о важности правильного питания во время беременности и как уже на этом этапе обеспечить ребенку здоровое будущее.
🦋«Взмах крыльев бабочки способен вызвать торнадо на другом конце света. Питание беременной матери – это и есть первые взмахи крыльев бабочки».
Кстати, это не единственная блестящая работа Пьера Дюкана. Он знаменит благодаря книге-бестселлеру “Я не могу похудеть”, где рассказывает о своей авторской системе питания.
Чем поделиться в следующем посте: секретами из книги Дюкана о беременности или поделиться его правилами питания для здоровья и стройности? Напишите, что будет интереснее.
👍12
🔥ПЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ПЬЕРА ДЮКАНА👨⚕
Чтобы быть всегда в форме и отлично себя чувствовать не нужно голодать! Это доказал Пьер Дюкан, талантливый и всемирно известный врач-диетолог. Во время беременности его принципы питания помогут выносить здорового малыша, а после неё — не набрать лишний вес маме и выглядеть 💃🔥
1⃣ 🟡Замените белый столовый сахар на его аналоги
Но помните, что использование искусственных подсластителей не всегда безопасно. Возьмите на вооружение натуральный кокосовый сахар, он не оказывает никакого влияния на уровень глюкозы в крови матери и ребенка.
2⃣ 🟡Замените белый хлеб цельнозерновым
Когда говорим о белом хлебе, то подразумеваем любой хлеб из промышленной пшеничной муки🥞🧇🥖
Пшеничная мука отличается очень низким содержанием клетчатки, минералов и витаминов, но зато очень богата крахмалом. Хлеб, изготовленный из такой муки, утратил все свои питательные свойства, зато обогатился чрезвычайно агрессивными углеводами.
⛔Гликемический индекс белой промышленной муки (хлеба)=80, что на 10 Ед выше белого столового сахара. И это ещё не всё! С мукой мы поселяем в своём кишечнике нежеланных гостей😱: термофильные дрожжи (быстрорастворимые), используемые при замешивании теста. Мы наслаждаемся хлебом, а дрожжи наслаждаются тёплым домом в нашем кишечнике🤢
3⃣ 🟡Замените белый рис коричневым
Белый рис повышает риск развития диабета 2-го типа на 25% по тем же причинам, что и в случае с белой пшеничной мукой.
4⃣ 🟡Замените обычные макаронные изделия на изготовленные из твердых сортов пшеницы
Твердые сорта отличаются высоким содержанием клетчатки, которая снижает инвазивную силу сахаров. Твердость пшеницы означает, что она более резистентна (невосприимчива) к желудочному соку и процесс пищеварения будет проходить медленнее, следовательно, сахар в кровь поступит позже.
5⃣ 🟡Замените фруктовые соки фруктами
Исключите полностью сладкие газированные напитки. Чем большей переработке подвергался продукт, тем опаснее он для поджелудочной железы.
❓Как вы считаете, верна ли рекомендация «Съедать 5 фруктов и 1 овощ в день?». Поделитесь в комментариях.
Чтобы быть всегда в форме и отлично себя чувствовать не нужно голодать! Это доказал Пьер Дюкан, талантливый и всемирно известный врач-диетолог. Во время беременности его принципы питания помогут выносить здорового малыша, а после неё — не набрать лишний вес маме и выглядеть 💃🔥
1⃣ 🟡Замените белый столовый сахар на его аналоги
Но помните, что использование искусственных подсластителей не всегда безопасно. Возьмите на вооружение натуральный кокосовый сахар, он не оказывает никакого влияния на уровень глюкозы в крови матери и ребенка.
2⃣ 🟡Замените белый хлеб цельнозерновым
Когда говорим о белом хлебе, то подразумеваем любой хлеб из промышленной пшеничной муки🥞🧇🥖
Пшеничная мука отличается очень низким содержанием клетчатки, минералов и витаминов, но зато очень богата крахмалом. Хлеб, изготовленный из такой муки, утратил все свои питательные свойства, зато обогатился чрезвычайно агрессивными углеводами.
⛔Гликемический индекс белой промышленной муки (хлеба)=80, что на 10 Ед выше белого столового сахара. И это ещё не всё! С мукой мы поселяем в своём кишечнике нежеланных гостей😱: термофильные дрожжи (быстрорастворимые), используемые при замешивании теста. Мы наслаждаемся хлебом, а дрожжи наслаждаются тёплым домом в нашем кишечнике🤢
3⃣ 🟡Замените белый рис коричневым
Белый рис повышает риск развития диабета 2-го типа на 25% по тем же причинам, что и в случае с белой пшеничной мукой.
4⃣ 🟡Замените обычные макаронные изделия на изготовленные из твердых сортов пшеницы
Твердые сорта отличаются высоким содержанием клетчатки, которая снижает инвазивную силу сахаров. Твердость пшеницы означает, что она более резистентна (невосприимчива) к желудочному соку и процесс пищеварения будет проходить медленнее, следовательно, сахар в кровь поступит позже.
5⃣ 🟡Замените фруктовые соки фруктами
Исключите полностью сладкие газированные напитки. Чем большей переработке подвергался продукт, тем опаснее он для поджелудочной железы.
❓Как вы считаете, верна ли рекомендация «Съедать 5 фруктов и 1 овощ в день?». Поделитесь в комментариях.
👍9
Верна ли рекомендация «Съедать 5 фруктов и 1 овощ в день?»
Что пишет Пьер Дюкан, французский диетолог и гуру похудения и здоровья? Объединение под одной «вывеской» пяти пищевых единиц и двух семей разных продуктов питания создает впечатление, что фрукты и овощи являются взаимозаменяемыми. Но это не так! Их польза не равна, а употребление может принести вред при определенных обстоятельствах⚠️⚠️⚠️
🟡 Так что важнее и полезнее: фрукты или овощи? Разбираемся!
Все, что содержится во фруктах – витамины, минеральные соли и клетчатка, есть и в овощах. Но при этом между ними есть ключевое различие, которое можно свести к одной фразе: фрукт – это сладкий овощ☝
‼️В одном небольшом апельсине или ананасе содержится 4 г фруктозы, в персике – 5 г, в арбузе – 6 г, в винограде – 8 г, в груше – 10 г. При этом в шпинате, сельдерее, брокколи, или салате нет и грамма фруктозы, а в баклажанах, спарже, капусте и помидорах ее содержание варьирует от 1 г до 2 г. И только в моркови и свекле количество фруктозы может превышать 2 г. Чувствуете разницу?
🟡 Так ли вредна фруктоза?
Присутствие фруктозы не вызывает проблем у человека с крепкой и выносливой поджелудочной железой. Но вызывает проблемы у тех, чья поджелудочная уязвима. Особенно для людей с диабетом 2-го типа. Долгое время считалось, что фруктоза благодаря более низкому гликемическому индексу безопаснее белого сахара. Однако позже доказали: ‼️для человека с сахарным диабетом 2-го типа фруктоза гораздо опаснее глюкозы‼️, потому что с помощью печеночных ферментов гораздо быстрее превращается в жир. Это способствует инсулинорезистентности.
⛔Но под ударом фруктозы не только люди с диабетом 2-го типа, а также поджелудочная железа малыша во время беременности. Особенно в течение четвертого и пятого месяцев⛔
🟡 Неужели стоит отказаться от фруктов совсем, даже если нет диабета и беременности?
Разумеется, нет, если вы их любите! Вот несколько простых правил употребления фруктов от Пьера Дюкана:
1⃣ Старайтесь покупать органические фрукты и есть их с кожицей, она содержит в себе больше витаминов и клетчатки.
2⃣ Употребляйте фрукты только совместно с пищей, поскольку они содержат практически одни углеводы. Белок из основной пищи снизит их влияние на поджелудочную железу. Одной чайной ложки творога с молотым грецким орехом достаточно, чтобы замедлить усвоение ломтика ананаса!
3⃣ Старайтесь не есть слишком спелые фрукты. Больше зрелость = больше сахара.
✅Вывод✅: овощи выигрывают в плане безопасности, пользы для организма и стройности. С фруктами стоит вести себя аккуратно, особенно во время беременности и при проблемах с поджелудочной. Но фрукт фрукту - рознь, как и овощ овощу. Представляю вашему вниманию таблицу “углеводной силы” фруктов, овощей и орехов. Меньше баллов - меньше углеводов.
А вы что предпочитаете — овощи или фрукты? И какие любите?
Что пишет Пьер Дюкан, французский диетолог и гуру похудения и здоровья? Объединение под одной «вывеской» пяти пищевых единиц и двух семей разных продуктов питания создает впечатление, что фрукты и овощи являются взаимозаменяемыми. Но это не так! Их польза не равна, а употребление может принести вред при определенных обстоятельствах⚠️⚠️⚠️
🟡 Так что важнее и полезнее: фрукты или овощи? Разбираемся!
Все, что содержится во фруктах – витамины, минеральные соли и клетчатка, есть и в овощах. Но при этом между ними есть ключевое различие, которое можно свести к одной фразе: фрукт – это сладкий овощ☝
‼️В одном небольшом апельсине или ананасе содержится 4 г фруктозы, в персике – 5 г, в арбузе – 6 г, в винограде – 8 г, в груше – 10 г. При этом в шпинате, сельдерее, брокколи, или салате нет и грамма фруктозы, а в баклажанах, спарже, капусте и помидорах ее содержание варьирует от 1 г до 2 г. И только в моркови и свекле количество фруктозы может превышать 2 г. Чувствуете разницу?
🟡 Так ли вредна фруктоза?
Присутствие фруктозы не вызывает проблем у человека с крепкой и выносливой поджелудочной железой. Но вызывает проблемы у тех, чья поджелудочная уязвима. Особенно для людей с диабетом 2-го типа. Долгое время считалось, что фруктоза благодаря более низкому гликемическому индексу безопаснее белого сахара. Однако позже доказали: ‼️для человека с сахарным диабетом 2-го типа фруктоза гораздо опаснее глюкозы‼️, потому что с помощью печеночных ферментов гораздо быстрее превращается в жир. Это способствует инсулинорезистентности.
⛔Но под ударом фруктозы не только люди с диабетом 2-го типа, а также поджелудочная железа малыша во время беременности. Особенно в течение четвертого и пятого месяцев⛔
🟡 Неужели стоит отказаться от фруктов совсем, даже если нет диабета и беременности?
Разумеется, нет, если вы их любите! Вот несколько простых правил употребления фруктов от Пьера Дюкана:
1⃣ Старайтесь покупать органические фрукты и есть их с кожицей, она содержит в себе больше витаминов и клетчатки.
2⃣ Употребляйте фрукты только совместно с пищей, поскольку они содержат практически одни углеводы. Белок из основной пищи снизит их влияние на поджелудочную железу. Одной чайной ложки творога с молотым грецким орехом достаточно, чтобы замедлить усвоение ломтика ананаса!
3⃣ Старайтесь не есть слишком спелые фрукты. Больше зрелость = больше сахара.
✅Вывод✅: овощи выигрывают в плане безопасности, пользы для организма и стройности. С фруктами стоит вести себя аккуратно, особенно во время беременности и при проблемах с поджелудочной. Но фрукт фрукту - рознь, как и овощ овощу. Представляю вашему вниманию таблицу “углеводной силы” фруктов, овощей и орехов. Меньше баллов - меньше углеводов.
А вы что предпочитаете — овощи или фрукты? И какие любите?
👍19
✅Идеальный ужин с точки зрения врача✅
❤Спойлер❤: он вам понравится!
Все прекрасные дамы, побывавшие у меня на приеме, знают, что я не просто гинеколог. Я рассматриваю женское здоровье не как благополучие определенных органов. А комплексно: женское здоровье — это энергия, настроение, молодость и либидо. Поэтому я регулярно учусь, подкрепляя свой холистический подход современными знаниями, в том числе о питании. Ведь, мы есть то, что мы едим🙌
Но вернемся к ужину!
☘️Идеальная формула☘️:
🥩кусок красного мяса + 🍷бокал красного вина. Удивлены?
Красное вино — мощный антиоксидант, заменяющий капельницу с альфа-липоевой кислотой. В красном вине содержится Ресвератрол - природный антиоксидант, выделяемый некоторыми растениями для защиты от бактерий. В качестве антиоксиданта ресвератрол борется со свободными радикалами, образующимися в организме. Также у него были обнаружены противовоспалительные и антиканцерогенные свойства. Здорово? Только если правильно подходить к употреблению😁
‼️При частом употреблении вина важно восполнять витамин В12‼️ Именно поэтому в формулу моего идеального ужина входит красное мясо☝
➡️Красное вино + красное мясо = В12 + железо + Ресвератрол + серотонин + дофамин + белок.
⛔Но не забывайте, что алкоголь все же нейротоксичный яд, поэтому увеличение дозировки вина (более 1 бокала) сведет эффект ужина к 0, а то в минус. Внимание! Есть противопоказания к такому ужину, посоветуйтесь врачом. Кстати, ресвератрол содержится еще и в натуральном какао и органическом темном шоколаде.
Согласны с утверждением, что мы есть то, что мы едим? Ставьте +, если нужны еще рецепты идеальных блюд с точки зрения врача.
❤Спойлер❤: он вам понравится!
Все прекрасные дамы, побывавшие у меня на приеме, знают, что я не просто гинеколог. Я рассматриваю женское здоровье не как благополучие определенных органов. А комплексно: женское здоровье — это энергия, настроение, молодость и либидо. Поэтому я регулярно учусь, подкрепляя свой холистический подход современными знаниями, в том числе о питании. Ведь, мы есть то, что мы едим🙌
Но вернемся к ужину!
☘️Идеальная формула☘️:
🥩кусок красного мяса + 🍷бокал красного вина. Удивлены?
Красное вино — мощный антиоксидант, заменяющий капельницу с альфа-липоевой кислотой. В красном вине содержится Ресвератрол - природный антиоксидант, выделяемый некоторыми растениями для защиты от бактерий. В качестве антиоксиданта ресвератрол борется со свободными радикалами, образующимися в организме. Также у него были обнаружены противовоспалительные и антиканцерогенные свойства. Здорово? Только если правильно подходить к употреблению😁
‼️При частом употреблении вина важно восполнять витамин В12‼️ Именно поэтому в формулу моего идеального ужина входит красное мясо☝
➡️Красное вино + красное мясо = В12 + железо + Ресвератрол + серотонин + дофамин + белок.
⛔Но не забывайте, что алкоголь все же нейротоксичный яд, поэтому увеличение дозировки вина (более 1 бокала) сведет эффект ужина к 0, а то в минус. Внимание! Есть противопоказания к такому ужину, посоветуйтесь врачом. Кстати, ресвератрол содержится еще и в натуральном какао и органическом темном шоколаде.
Согласны с утверждением, что мы есть то, что мы едим? Ставьте +, если нужны еще рецепты идеальных блюд с точки зрения врача.
👍38🔥8