Гигиена сна для дежурантов


Профессия врача тесно связана с ненормированным рабочим графиком и суточными дежурствами. В своём втором ТГ-канале «Научный велнес-клуб» я уже рассказывала о том, как недостаток сна влияет на здоровье человека, прочитать можно тут

Чем ещё это грозит:

падает работоспособность;
появляются головные боли;
появляются провалы в памяти;
замедляется реакция;
повышается артериальное давление;
повышается уровень гормона стресса кортизола.

Что же делать дежурантам, чтобы минимизировать негативные последствия из-за ночной работы?

Топ 8 советов для работников со сменным графиком:

1️⃣Следите за питанием

Работники со сменным графиком едят более беспорядочно и часто. Больше перекусывают по ночам и потребляют больше калорийной, вредной пищи. Чтобы избежать этого, готовьте дома заранее простую сбалансированную еду и здоровые перекусы для работы.

Возможные варианты перекусов: салаты, фрукты, йогурт, цельнозерновой хлеб, сыр или творог, вареные яйца, орехи и зеленый чай.

2️⃣ Ложитесь спать в полной темноте

Исследование 2011 года показало, что свет в комнате перед сном подавляет производство гормона мелатонина, благодаря которому мы засыпаем. Темнота важна, потому что мозг воспринимает свет — как время для бодрствования. Используйте blackout шторы или маску для сна.

3️⃣Мелатонин

После смены перед дневным сном можно рассмотреть прием мелатонина. Но только в дозе до 3 мг, которая улучшает качество сна. Более высокие дозировки, напротив, могут ухудшить его ухудшить.

Исследование 2022 года показало, что фактическое количество мелатонина в продаваемых добавках может быть на 478% выше, чем в указанном составе.


4️⃣Стабильный график

Если есть возможность — выберете стабильный график дежурств в одни и те же дни. Это нужно, чтобы организм привык к новому режиму и вы чувствовали себя более комфортно.

5️⃣Поддержка коллег и близких

Исследование 2020 года среди медсестер с посменной работой показало, что социальная поддержка может помочь уменьшить стресс на работе и нарушения сна дома.

Общение о проблемах со сном и стрессе во время перерывов облегчает чувство одиночества и давления при суточной работе.

Это помогает дежурантам меньше критиковать себя за трудности со сном и принимать сложности, с которыми они сталкиваются.

6️⃣Солнцезащитные очки
Если вы не за рулем, попробуйте надевать солнцезащитные поляризационные очки в конце смены и по дороге домой. Лучше всего подойдут те, которые блокируют синий спектр света. Это нужно для того, чтобы вы подготовились ко сну дома после работы.

7️⃣Измените график приема кофеина

В первой половине ночной смены рекомендуются кофеиносодержащие напитки (кофе, чай). Их прием следует прекратить за 6 часов до времени предполагаемого сна.

8️⃣
Короткий сон на дежурстве

Рассмотрите возможность кратковременного сна во время смены. Такой отдых (15-20 минут) улучшает когнитивные показатели, снижает риск профессиональных ошибок и производственных травм. Лучше всего спать в тихом, темном и прохладном месте, чтобы сон был максимально качественным.


Вот несколько простых правил, которые помогут снизить риски негативного влияния суточных дежурств на организм человека.

Какие пункты вы уже соблюдайте, а что планируйте сделать? Напишите в комментариях

*Ссылки на упомянутые исследования в комментариях

Друзья, рады сообщить вам о ребрендинге нашего канала!🎉

Совсем скоро он превратится в полезнейший ресурс по развитию карьеры врача📈

Мы хотим быть максимально полезными для вас и отвечать на самые насущные ваши запросы.

Что будет в канале?

🩺Все про практическую медицину
Поделимся важной информацией, которую вы сможете применять в ежедневной практике.

🆕Самые свежие новости
Будем держать вас в курсе всех значимых новостей и нововведений в области медицины.

💼Новое в законе
Расскажем про изменения в законодательстве и разъясним, как они скажутся на вашей работе.

💰Увеличение дохода
Поделимся актуальными инструментами для роста вашего дохода.

🔗Полезные ресурсы для работы
Покажем самые интересные ресурсы, чтобы вы всегда были в теме медицинских событий.

🪄Лайфхаки для врачей
Расскажем про последние тренды в развитии soft & hard skills.

🔝Анонсы топовых курсов MD.school
Объявим об обучениях в нашем онлайн-университете, которые помогут вам расти и развиваться.

🎊Веселый интерактив
Проведем викторины и конкурсы для поднятия настроения.

А ещё мы подготовили для вас целую серию эксклюзивных материалов:
➡️7 причин выбрать работу в частной клинике
➡️Каких компетенций вам не хватает для работы мечты?
➡️Как новые навыки помогут получить место в топовой клинике?

🎁И подарок: совсем скоро мы поделимся с вами чек-листом «Полезные приложения для врача»!

Готовьтесь к погружению в мир успешной карьеры в медицине. Оставайтесь с нами и пишите в комментариях темы, которые интересуют вас больше всего✍🏻

Вместе мы сделаем вашу профессиональную жизнь ещё ярче и интереснее!

👍Чек-лист: Подборка приложений

Представляем вашему вниманию подборку инновационных приложений, которые станут настоящим спасением в вашей научной работе! И сделают процесс исследования проще и продуктивнее.

🔵Программы управления библиографической информацией: превратите создание библиографических ссылок из утомительной рутины в легкий и быстрый процесс

🔵Проверка текста на уникальность: в чек-листе вы узнаете, какие приложения помогут вам гарантировать уникальность вашей работы.

🔵Органайзеры идей: поделимся лучшими помощники для организации мыслей и идей.

🔵Другие полезные приложения, которые добавят эффективности и творчества в научный процесс.

Приятного изучения 💙

❣️ 7 причин выбрать работу в частной клинике

Мы часто слышим, что врачи желают работать в частных клиниках, которые предоставляют лучшие условия для самореализации специалистов и выздоровления пациентов. О чем еще можно мечтать?🥰

1️⃣Персонализированный подход в лечении
В частных клиниках зачастую меньше поток пациентов, что позволяет уделять каждому больше времени. Это способствует более глубокому пониманию их нужд и разработке индивидуализированных планов лечения.

2️⃣Современное оборудование и технологии
Топовые клиники инвестируют в передовые медицинские технологии и оборудование, обеспечивая врачам доступ к лучшим инструментам для диагностики и лечения.

3️⃣Возможности для карьерного роста и профессионального развития
Многие частные учреждения предоставляют своим сотрудникам возможности для повышения квалификации, обучения и участия в конференциях.

4️⃣Конкурентоспособная заработная плата и социальный пакет
Известные клиники часто предлагают более высокую стоимость приема и процент, а также привлекательные социальные пакеты.

5️⃣Гибкий график работы
Работая в частной клинике, можно выбрать гибкий график и короткий рабочий день, что снизит нагрузку и предотвратит выгорание.

6️⃣Удобное рабочее место
В клиниках врачам предоставляют комфортное рабочее место и все необходимое в каждом кабинете для осмотра пациентов.

7️⃣Коллегиальная атмосфера и командная работа
Во многих современных клиниках дружный и поддерживающий коллектив, где легче построить здоровые рабочие отношения, а каждый специалист высоко ценится.

🔝Работа в такой клинике даст значительный толчок медицинской карьере. Чтобы получить желаемое место, вам понадобится прокачать скиллы и умело презентовать себя на собеседовании.

✉️Подумайте, какие навыки вам необходимо развить и поделитесь в комментариях.

Когда вы формулируете и озвучиваете, чего вам пока не достает, вы уже делаете важный шаг на пути к желаемой цели — работе мечты ⤵️

Каких компетенций вам не хватает для работы мечты?

Нам интересно было узнать ваше мнение о недостающих компетенциях. Спасибо за откровенность❤️

Не секрет, что конкуренция непрерывно растет. И чтобы получить работу мечты, без этих навыков не обойтись:

1️⃣Коммуникация с пациентами и коллегами

Без умения чётко и ясно выражать свои мысли, сложно общаться с пациентами, договариваться с коллегами, выходить из конфликтов и обсуждать повышение зарплаты.

2️⃣Критическое мышление

Медицина переполнена противоречивой информацией, и умение отделить зерна от плевел — важный навык для оказания качественной медицинской помощи.

3️⃣Гибкость и адаптивность

Технологии и тренды меняются со скоростью света. Если вы не умеете адаптироваться, то быстро отстаньте от прогрессивных коллег.

4️⃣Командная работа

Один в поле не воин, и даже самые талантливые из вас нуждаются в поддержке коллег. Умение быть частью команды поможет получить желаемую работу.

5️⃣Проактивность

Это двигатель к успеху. Не забывайте брать инициативу в свои руки и сами создавайте возможности для роста.

6️⃣Самопрезентация

Уверенность в своих силах и смелость заявить о себе — необходимые умения для успешной карьеры врача. Этому можно научиться, даже если сейчас вы боитесь заговорить в компании коллег.

➡️Также важно развивать hard skills — повышать квалификацию, проходить стажировки, выступать на конференциях. А еще уметь создавать пациентопоток.

Если читая все это, вы обнаружили, что есть пробелы в основных компетенциях, не отчаивайтесь! Подумайте, как вы можете приобрести эти навыки, чтобы построить счастливую карьеру🤩

Не позволяйте сомнениям и страхам украсть ваше будущее. Ведь каждый когда-то был новичком.

С чего планируете начать?⤵️

📊Тест «Карьерная диагностика: время перемен?»

Стремление к стабильности часто вынуждает оставаться там, где нам совсем не нравится. Проверьте себя, возможно, пришло время это менять?

Честно ответьте себе на 10 вопросов ⬇️

https://docs.google.com/forms/d/1WMpSW98bBGBqqqE0EcEmZ4uMXFo2-ZhHDij0L7ODNaw/edit

Мы направим Ваши результаты теста❤️

⏳Тайм-менеджмент против выгорания

Профессия врача требует высокого уровня эмоциональной и физической выносливости, поэтому выгорание в медицинской сфере, к сожалению, не редкость.

Одним из эффективных способов борьбы с этим является правильное управление временем или тайм-менеджмент.

➡️ Листайте чек-лист, чтобы узнать как оптимизировать рабочий день и предотвратить профессиональное выгорание.

Если вы хотите углубить свои знания и научиться новым стратегиям эффективного управления временем специально для врачей, предлагаем вам присоединиться к курсу «Карьера врача и личный бренд врача». Этот курс поможет вам не только стать более продуктивными, но и обрести баланс между работой и личной жизнью ❤️