Привет! Сегодня поговорим про сидячую работу, варикоз и малоподвижный образ жизни.

Да, сложно активничать, когда надо отработать 8 часов подряд и все успеть.
А вечером начинается: тяжесть в ногах, отечность голеней, ноги, как тумбы, зуд кожи или судороги ночью.

Выход есть: выполняйте на работе гимнастику.

Как флеболог, рекомендую эти быстрые упражнения для ног при сидячей/стоячей работе. Они улучшают кровоток, предотвращают венозный застой и укрепляют мышцы, не требуя отрыва от стола (5мин/час). Выполняйте плавно, без боли, 10–15 повторений на ногу.

Подъём на носки
Сидя или стоя у стола, упритесь руками в край. Поднимайте пятки, вставая на носки, напрягите икры. Медленно опустите. Разминает голени, стимулирует отток крови.

Подъём прямой ноги
Сидя на краю стула, выпрямите одну ногу вперёд, носок на себя. Задержите 5–10 сек до лёгкого напряжения в бедре и прессе. Опустите, смените ногу. Работает квадрицепсы и пресс.

Ходьба на месте с коленями
Сидя, поочерёдно поднимайте колени к груди, как при марше, руки на бедрах. Делайте 1 мин. Активирует переднюю поверхность бедра, улучшает циркуляцию.

Сведение-разведение коленей
Сидя, сведите колени вместе, затем разведите в стороны (руки на столе для опоры). 20 раз быстро. Укрепляет внутреннюю поверхность бедра, борется с отёками.

Вращение стопой
Сидя, поднимите одну ногу, вращайте стопой по часовой и против (10 раз в сторону). Смените ногу. Разминает голеностоп, снимает усталость вен.

И пусть ваши ножки будут здоровыми

А мне тут видео из дома отдыха прислали. Это мы на мой день рождения наряжались😂

В рамках отпуской деятельности посетили с детьми локацию Остров Детства, недалеко от Каширское шоссе.
Хочу поделиться с вами, вдруг кому будет полезно)
Детям очень понравилось.
На небольшой территории они собрали просто супер много развлекух для детей разных возрастов.
Есть чем заняться)