Привет! Сегодня поговорим про сидячую работу, варикоз и малоподвижный образ жизни.

Да, сложно активничать, когда надо отработать 8 часов подряд и все успеть.
А вечером начинается: тяжесть в ногах, отечность голеней, ноги, как тумбы, зуд кожи или судороги ночью.

Выход есть: выполняйте на работе гимнастику.

Как флеболог, рекомендую эти быстрые упражнения для ног при сидячей/стоячей работе. Они улучшают кровоток, предотвращают венозный застой и укрепляют мышцы, не требуя отрыва от стола (5мин/час). Выполняйте плавно, без боли, 10–15 повторений на ногу.

Подъём на носки
Сидя или стоя у стола, упритесь руками в край. Поднимайте пятки, вставая на носки, напрягите икры. Медленно опустите. Разминает голени, стимулирует отток крови.

Подъём прямой ноги
Сидя на краю стула, выпрямите одну ногу вперёд, носок на себя. Задержите 5–10 сек до лёгкого напряжения в бедре и прессе. Опустите, смените ногу. Работает квадрицепсы и пресс.

Ходьба на месте с коленями
Сидя, поочерёдно поднимайте колени к груди, как при марше, руки на бедрах. Делайте 1 мин. Активирует переднюю поверхность бедра, улучшает циркуляцию.

Сведение-разведение коленей
Сидя, сведите колени вместе, затем разведите в стороны (руки на столе для опоры). 20 раз быстро. Укрепляет внутреннюю поверхность бедра, борется с отёками.

Вращение стопой
Сидя, поднимите одну ногу, вращайте стопой по часовой и против (10 раз в сторону). Смените ногу. Разминает голеностоп, снимает усталость вен.

И пусть ваши ножки будут здоровыми

А мне тут видео из дома отдыха прислали. Это мы на мой день рождения наряжались😂

В рамках отпуской деятельности посетили с детьми локацию Остров Детства, недалеко от Каширское шоссе.
Хочу поделиться с вами, вдруг кому будет полезно)
Детям очень понравилось.
На небольшой территории они собрали просто супер много развлекух для детей разных возрастов.
Есть чем заняться)

А давайте сегодня пробежался по опровержению мракобесных заключений и заявлений😄

Я начну, вы продолжайте!


1. Какать 3 раза в день - вариант нормы
2. Какать 3 раза в неделю тоже
3. Назначать пробиотики с антибиотиками не надо
4. Очистка перед колоноскопией не убьёт вашу микрофлору
5. Кофе не вредно, а даже полезно для хорошего стула. Пейте, если вам комфортно, до 3-4 чашек в день нормально.
6. Кал на дисбактериоз, хмс по осипову, копрограмма - выброшенные деньги
7. Если 2 вас есть дивертикулы, вам не надо придерживаться никакой диеты и орехи туда не забьются.
8. Деформация желчного это не диагноз, а особенность анатомии и лечения не требует
9. Беременным и кормящим разрешены большинство местных мазей (особенно при геморрое) если под контролем врача и в ограниченной дозировке
10. Беременность можно прожить без геморроя, главное обратиться вовремя к проктологу

Доктор_Репина

Провели вчера первую тренировку с Алисой Максимовной.
У меня был пропуск почти 3 недели, начала с самого легкого)

Алиса, конечно, была более спортивная, чем я, как вы заметили😄

Копеечные продукты для вашего здоровья, про которые все забывают

Зачем пить БАДы, если мы можем получить всё дешевле?


🐄🐃🐏Надо добрать белка?
2 яйца =13 гр белка
Фасоль/Горох 100гр= 20 гр белка
И мой фаворит: Куриные желудочки
20г белка на 100гр и ни капли жира
Зато внутри: цинк, селен, витамины группы В
Готовятся элементарно:
Помыли, срезали плёнки, просушили.
Поджарили лучек, туда желудочки
Залили заправкой из 3 ст.л.соевого соуса+1ст.л.сметана+чеснок+крахмал(или мука)
Потушили 15 мин, идеальное блюдо готово


🥑Нужны омега-3? Или вообще полезные жирные кислоты,но нет денег на лососЯ?
Консервы: скумбрия, сайра и тд
Я, правда за скумбрию холодного копчения и отеки🤣
Не забываем про семена яйца, масло, орехи
Кстати, всего 5 грецких орехлв достаточно для того, чтобы набрать дневную норму

🥦🥬Собрались пить пробиотики с антибиотиками? Сохраните ваши деньжата
КВАШЕНАЯ КАПУСТА
Лучший пробиотик, восстановит почти любую микрофлору
Плюсом: Убойная доза витамина С.
Готовится раз плюнуть:
Килограм нашинкованой капусты
200гр тертой моркови
15-20гр соли (большая столовая ложка с горкой)
Всё смешиваем, жмакаем, еще раз смешиваем и в банку или контейнер под пресс.
5-6 дней дать постоять при комнатной температуре, ежедневно протыкая до да (газификации,чтоб выходили), на 7 день в холодильник. Готово!
Хранится 2-3 мес запросто.
Ну или можно купить, стоит гроши



🥕🥔🍆Нужна клетчатка для хорошего стула?
Сложно какать? Плотный кал? Редкий стул?
Вам не нужны овощи!!!!
Вам нужны БОБОВЫЕ

Горох, чечевица, нут
Вот кладезь клетчатки
8-10гр клетчатки на 100гр.
Варите супы, делайте лепёшки, сладкие брауни, добавляйте в салаты

И не забываем про Псилиум (80гр клетчатки на 100гр).
Добавляем его по чуть чуть в котлеты, пироги, йогурты и так далее

🍒🍓🍌🍍
Теперь вам не нужны БАДы
Теперь вам нужна только фантазия, чтобы внедрить это в рацион
Будьте здоровы

Доктор_Репина