А вот так она выглядит уже вне тела)

Ну что, всем прекрасной и легкой рабочей недели. Я врываюсь в нее во вторник, после своих выходных, с полезнейшим постом!..пол дня он у меня тут висит и никак не могу дописать)))

Так вышло, что мы не одни в своём же организме. Мы находимся в очень тесном симбиозе с триллионом важных и нужных бактерий. Более 1 000 их видов живёт в нашем кишечнике.
Они прямо влияют на наш обмен веществ, иммунитет, настроение и вес, «защищают» от развития диабета и рака.
Основное место жизни этих прекрасных наших спутников – кишечник.

Эти самые живые организмы – наши бактерии – очень любят «есть» и есть они любят клетчатку.

Так уж повелось, что растения в природе появились совсем не для того, чтоб мы их ели и они очень неохотно перевариваются в нашем кишечнике. За счет сложных процессов первичной и вторичной ферментации клетчатки бактерии помогают нам получать из продуктов витамины и микроэлементы и усваивать их, потому что эти микро и макроэлементы нужны нам для поддержания огромного пула жизненно важных факторов и процессов внутри нашего же организма, без них мы во многом беззащитнее.

Клетчатка или пищевые волокна – это лучший друг нашего кишечника и нашего организма в целом, ведь мы помним, что именно в кишечнике у нас сформирован огромный иммунный барьер, не поддерживая который мы, скорее всего, будем очень неважно себя чувствовать.

Что делает клетчатка?
- Формирует мягкий стул, который с легкостью движется по кишке, эвакуируется и не создает никаких преград, шлаков и тому подобного. Клетчатка работает как щетка для нашей кишки.
- Есть реальные исследования, согласно которым клетчатка наиболее эффективна в борьбе с запорами, геморроем и трещинами.
- Играет огромную роль в снижении риска развития рака кишечника
- Является средой обитания и пищей для нашей микробиоты (микробиома кишечника)
снижает уровень холестерина в крови, связывает желчные кислоты, при нарушении углеводного обмена немного снижает уровень сахара в крови
- Является главной строительной площадкой для короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК). Я как-то снимала на эту тему ролик и рассказывала, что провели исследования и эти самые жирные кислоты играют огромную роль в развитии ожирения (а точнее снижают его риски)

Сколько вешать в граммах?
Среднестатистическому человеку требуется 35-40 гр клетчатки в сутки. Тот же среднестатистический человек, согласно данным, съедает около 15 грамм. Маловато, не правда ли?

Как повысить количество клетчатки в рационе?
Клетчатка или пищевые волокна это общий термин. Клетчатка или пищевые волокна - это компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника.

По химическому строению разделяют
Полисахариды: целлюлоза и её дериваты, гемицеллюлоза, пектины, камеди, слизи, гуар и др.
Неуглеводные пищевые волокна — лигнин

По сырьевым источникам
Традиционные: пищевые волокна злаковых, бобовых растений, овощей, корнеплодов, фруктов, ягод, цитрусовых, орехов, грибов, водорослей
Нетрадиционные: пищевые волокна лиственной и хвойной древесины, стеблей злаков, тростника, трав

Вы только посмотрите какое разнообразие! Это не только зелень, о которой многие подумали.

Пищевые волокна делятся на две группы: растворимые и нерастворимые. Поскольку в желудочно-кишечном тракте отсутствуют ферменты, расщепляющие волокна, последние доходят до толстого кишечника в неизмененном виде. Бактерии, содержащиеся здесь, имеют в своем арсенале ферменты, способные метаболизировать некоторые волокна и, в первую очередь, растворимые. За счет ферментации бактерии получают энергию для размножения и построения новых клеток.

Теперь давайте составим таблицу разных видов клетчатки, которую вы можете сохранить себе!

Если вы не можете набирать суточную норму клетчатки, принимайте псиллиум – шелуху семян подорожника. Это натуральный растительный продукт, который поможет вашему кишечнику. Как делаю я? Если я нормально ем в течении дня, ем свои любимые салаты с капустой и так далее и понимаю, что клетчатку я добрала, то псилиум мне ни к чему. Если я весь день работала, не доела свою норму, то вечером я всегда стараюсь добрать клетчатку и развожу 1-2 столовые ложки псилиума в стакане воды и всё это дело выпиваю. Знаю коллег, которые любят замешивать в йогурте и так его есть. Любой вариант нам подходит.
А как бы его ели/пили вы? Добираете ли вы свою норму клетчатки?
Ваша Доктор_Репина

Начали мы тут второй сезон "Одни из нас", расстроились. Но я заинтересовалась, кто же такой КАРДИЦЕПС?

И мои поиски завели меня в интересные дали.. Оказалось, что это такая штука, которую в Китае испокон веков считают чуть ли не волшебной. На самом деле, кордицепс – это гриб-паразит (да-да, звучит не слишком аппетитно), который растёт на личинках насекомых. Но китайцы нашли ему отличное применение – едят и лечатся! Зачем? Сейчас расскажу. 

В традиционной китайской медицине кордицепсом лечат буквально всё: от усталости до болезни почек. Говорят, он даёт энергию, укрепляет организм, помогает иммунитету, улучшает работу лёгких и даже может действовать как афродизиак. В Китае он ценится как золото – и это не преувеличение! Раньше, кстати, позволить себе кордицепс могли только императоры. 

А что с наукой? Проводились исследования – их, кстати, не так уж мало. Есть данные, что кордицепс может помогать в восстановлении после болезней, улучшать выносливость, снижать воспаления и даже положительно влиять на уровень сахара у диабетиков. Конечно, всё это ещё изучают, и не стоит надеяться, что он излечит всё подряд. Одним словом исследования вилом по воле писаны, но мне кажется всё лучше,чем ставить пиявки на геморрой

Как его принимают? В Китае варят из него супы (гурманы, привет!), делают чаи и даже добавляют в различные блюда. Сегодня кордицепс чаще всего продают в виде порошка, капсул или экстрактов. Дозировки проверяются индивидуально, но обычно это около 1-3 г порошка в день. 

Важно помнить: хоть кордицепс и кажется волшебным, это не панацея. Перед тем как решитесь попробовать, особенно если у вас есть хронические заболевания, загляните к врачу. Грибы, конечно, забавные и интересные, но подход должен быть здравым! 

Ну, а чтобы не было заблуждений – употребление кордицепса не даст вам суперсил, как в фильмах (не поработит ли?😂🙉). И да, нет данных, что добавление кордицепса в пельмени делает их полезнее – вдруг кто-то изобретает новый рецепт. ;) 

Что думаете, попробовали бы такой "гриб-волшебник"? Расскажите! 
Ваша Доктор_Репина

Ну что, с летом вас!!!!
Возвращаемся после выходных в ТГ! Дописываю интересный материал ❤️

Мы вчера все прививки по срокам сделали и даже вторую ветрянку ввели.
Я ЗА прививки.
Прививаете ли вы своих? И если нет,то почему?

Геморрой – это не просто неприятное слово, которое вызывает неловкость на семейных обедах. Это заболевание, которое затрагивает многих. Основные жалобы обычно связываются с дискомфортом, зудом, болями, ощущением тяжести в заднем проходе, чувством неполного опорожнения и, что особенно «привлекательно», с кровотечением. Все эти жалобы пне постоянны и приходят периодически. Чем чаще, тем хуже для человека

Геморрой делится на несколько стадий. На первой стадии вы можете даже не подозревать, что у вас есть проблема (часто и на второй стадии тоже). Да, у некоторых может быть небольшой дискомфорт, но в целом как будто всё нормально. На второй стадии геморроидальные узлы начинают «выходить в свет» – чаще обостряться. Внутренние узлы (вы их не видидите) становятся больше, объемнее, полнокровнее. А снаружи начинают появляться "шишечки", "шарики", зуд, воспаление, короче формируются наружные узлы, так как во внутренних уже есть достаточно места для венозного застоя крови, а там где застой крови - там жалобы. С третьей стадией уже не все так оптимистично– узлы начинают вываливаться наружу при потуживании, например, когда человек ходит в туалет, при акте дефекации. Но это не те шарики, покрытые кожей, что вы можете увидеть снаружи, как я описала ранее. Мы говорим о выпадении именно внутренних узлов. У кого-то при этом всё становится похоже на бордовую розу, а у кого-то вылезает один узел. Но всегда это розовая и красная слизистая уже самой кишки. На данном этапе эти узлы заправляются сами после дефекации или, что чаще их приходится заправлять пальцем. Эти узлы очень часто пподкравливают. Четвёртая стадия – это уже, простите за откровенность, настоящая неприятность: узлы не только не убираются обратно, но и могут быть всюду, что приводит к настоящей боли и дискомфорту. Что еще чаще - они кровят, причем при каждой дефекации. Пациент видит снаружи то, что должно быть внутри, то есть слизистую самой кишки.

Геморрой это заболевание качества жизни. Если он не нарушает качество жизни и пациент о нем не знает - соблюдаем профилактику. Если начинаются "Разовые акции", воспаление, зуд, тромбоз узлов - мы лечим свечами и мазями. Но если эти обострения частые или постоянные, это реально нарушает качество жизни, все мысли человека о его попе, еще хуже, если этот геморрой кровит и выпадает, то такой геморрой мы ТОЛЬКО оперируем. Других вариантов нет. Он не рассосется, он не всосется, его просто нужно убрать.

Теперь о профилактике – вся профилактика геморроя есть в закрепленном сообщении! Изучайте, сохраняйте, действуйте!

А если вы столкнулись с геморроем, то важно не стесняться обращаться к врачу. На данных фото геморрой первой стадии, НО с крупным наружным компонентом - наружными узлами. По фото видно, что это кожные элементы. Пациента ничего пока не беспокоило, кроме эстетического дефекта. Запрос был "навести красоту", что мы и сделали)
Помните, геморрой не приговор, а если он вас достал, то важно помнить - операция длиться около 30-40 миут, мы используем малоинвазивные методики, чтобы уберечь пациента от больших ран. После операции, через 3-5 часов я всех отпускаю домой. Основная реабилитация, дискоомфорт и болезненность - 1-2 недели. Через месяц всё начинает забываться и вы вступаете в новую долгую и счастливую жизнь без этой бесячей проблемы)

Ваша, Доктор_Репина

А вообще, решила выкатить для вас обновленные и дополненные мной в процессе работы рекомендации по профилактике и закрепить это сообщение по новой ❤️

ПРОФИЛАКТИКА ГЕМОРРОЯ И ДРУГИХ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРЯМОЙ КИШКИ

1. Диета с минимизацией острого, жирного, жаренного, алкогольного, кофе. Питание по методу "Гарвардской тарелки здорового питания", Ежедневный прием пищевых волокон и клетчатки
2. питьевой режим -1,0-2,5литра в день , утром на тощак всегда выпивать стакан воды комнатной температуры.
3 Двигательная активность, не поднимать тяжести

Коррекция паттерна акта дефекации:
1. Прислушиваться к любым позывам к дефекации.
2. В туалете проводить не более 3-5 минут.
3. Не отвлекаться на смартфон.

Правильное положение в уборной.
1. Ваши колени должны быть чуть выше бедер, для этого можно использовать специальную подставку или коробку из-под обуви.
2. Наклонитесь вперед и поставьте свои локти на колени
3. Надуйте живот, выпрямите спину.
4. Расслабьте и опустите плечи.
После туалета гигиенический душ или влажная туалетная бумага

Профилактика и терапия запоров:
1. дополнительные пищевые волокна для улучшения качества стула:
ПСИЛИУМ (по 1-2 ст. ложки в день) = Фитомуцил или Мукофальк (по 1-2 саше), или Оптифайбер, Нутрифайбер или Фибраксин - по 1-3 дозы в день - можно на постоянной основе!
2. добавить магниевые воды- Донат магния (по 1-2 стакану в день) или Заечицкая горькая (по 1-2 стопки в день) - выпуская газы, по 1-2 стакану в день - можно на постоянной основе!
3. при запоре или отсутствии стула 2-3 дня - Форлакс по 1-2 пакетика в день. строго утром натощак или выечером перед сном (разрешен до 3 мес ежедневного применения). Форлакс начинает работать через 24-48 часов.


ПИТАНИЕ
Питайтесь по методу "Гарвардской тарелки": Используйте тарелку диаметром 22-24 см. 🥦1/2 тарелки: овощи. Примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи. Большую часть этой пропорции надо отдавать некрахмалистым овощам. Желательно использовать самые разные овощи, например, разных цветов. Включите в рацион капусту, огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, яблоки, морковь, зелень, лук. Картофель не относится к этой группе. 🍤1/4 тарелки: белки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Их можно добавить в салат и они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон и сосиски, колбасы. 🍚1/4 тарелки: сложные углеводы / цельнозерновые. Отдавайте предпочтение: любым крупам – овсянка, гречка, киноа, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновому хлебу и прочим сложным углеводам.

Привет, дорогие читатели! Сегодня я расскажу вам о «магическом» слове – флеболиты. Да-да, вы не ослышались! Не пугайтесь, это не название нового супергероя, а всего лишь маленькие «камушки», которые могут возникать в венах. Давайте разберёмся, что это за зверь, почему он появляется и как с ним бороться!

Итак, что такое флеболиты? Флеболиты – это небольшие камни, образующиеся в венах, и их развитие связано с рядом физиологических и анатомических факторов. Научные исследования показывают, что флеболиты возникают в результате отложения солей кальция на стенках вен при наличии определённых условий. В большинстве случаев эти условия связаны с нарушениями венозного кровообращения, когда кровь застаивается в венах.

А теперь давайте выясним, что же приводит к появлению наших замечательных флеболитов. Говорят, что они стремятся появиться в жизни тех, кто любит долго сидеть на диване и забывает про физическую активность. Долго сидите или стоите на одном месте? Привет, флеболиты!

Одной из основных причин такого застоя является недостаточная активность мышц, что приводит к ухудшению венозного возврата. Без регулярного сокращения мышечной ткани, которое обычно сопровождает движение, кровь не продвигается эффективно в направлении сердца. Это явление особенно заметно у людей, у которых есть привычка долго сидеть или стоять, например, у офисных работников или людей, проводящих много времени в одном положении. В таких ситуациях вены могут расширяться, и происходит дегенерация тканей венозных клапанов. Это приводит к тому, что кровь начинает застаиваться, создавая идеальные условия для осаждения минеральных солей, таких как кальций.

Совершенно очевидно, что наличие воспалительных процессов в организме также может способствовать образованию флеболитов. Воспаление вен, часто вызванное тромбофлебитом, может привести к тому, что в венозных стенках возникают изменения, которые служат «площадкой» для отложений. Деградация тонкой структуры венозных стенок в сочетании с изменениями в составе крови вызывает предрасположенность к образованию таких структур.

Важно отметить, что флеболиты, как правило, не вызывают симптомов и могут быть случайно обнаружены при ультразвуковых исследованиях вен. Они сами по себе не являются опасными и в большинстве случаев не требуют медицинского вмешательства. Однако понимание их происхождения может помогать в разработке стратегии профилактики, которая включает активный образ жизни, регулярную физическую активность и поддержание нормального кровообращения.

Таким образом, несмотря на свою безобидность, флеболиты могут служить индикатором состояния венозной системы, и их присутствие может указывать на необходимость более внимательного отношения к своему здоровью и образу жизни. Так что, чтобы избежать их образования, Первое и главное правило – движение! Физическая активность – неотъемлемая часть профилактики. Помните, даже краткая разминка может разбудить ваши вены и отправить флеболиты обратно туда, откуда они пришли! Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, ходите пешком и избегаете длительного сидения на одном месте.

Вот и всё! Флеболиты – это не страшно, если помнить о профилактике и заботиться о своём здоровье.

Ваша, Доктор_Репина

Сегодня прочитала интересную новость. Вообще не медицинскую. Но, вполне патриотичную.

Первыми в мире покорили все 14 восмитысячников мира (горы) - женщины (а конкретнее две штука- первое и второе место)! Вот крутышки! Обе они Россиянки! Первой была Алина Пекова из Кабардино-Балкарии, она в октябре 2024г покорила свою 14ю вершину. Второй стала Николь Ковальчук.

Каждое восхождение на вершину связано со множеством опасностей. Это непредсказуемые погодные условия, технические сложности, да и просто индивидуальные особенности человека. Ты никогда не знаешь, как твой организм будет реагировать в так называемой «зоне смерти»

Почему люди идут на такие риски для жизни, наверно мне никогда не понять. Да и зачем. Они крутые, выносливые и просто достигаторы!

Тем временем мой самый рискованый поступок в жизни ..... приехать в аэропорт за 50 мин до вылета 😂