Очень советую книгу "Одно расстройство", которая представлена в подборке выше.

Сегодня мудрость от котейки...

Хочу сегодня вас познакомить с практикой фиксации.

  ✔️ Практика фиксации помогает развитию осознанности и позиции наблюдателя. Её суть в том, что каждый раз, когда возникает какая-то мысль, эмоция или ощущение, важно спокойно отмечать это в уме.

    ⚠️ Это помогает научиться лучше осознавать то, что с нами происходит и дистанцироваться от этого.

   Например, если я фиксирую в уме, что злюсь, начинаю осознавать свою злость. Если я отмечаю, что моя спина в неудобном положении, когда сижу за столом, я начинаю осознавать это неудобство. И тогда у меня появляется возможность рационального отклика на текущие обстоятельства.

Возможно, нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или потянуться, чтобы облегчить боль в спине.

Практика фиксации может использоваться в любой ситуации.

   Техника занимает 10-15 минут.

✅️ Сядьте удобно, закройте глаза и начните просто отмечать всякую мысль, эмоцию, запах, звук или физическое ощущение, которые вы замечаете.
    Например: «делаю вдох», «слышу, как играют дети», «урчит живот», «думаю,что я занимаюсь фигнёй», «неуверенность», «смешно», «вверху пролетает самолет» и так далее.
    Каждый раз, когда вы осознаёте, что возникло новое ощущение, спокойно зафиксируйте это в уме. Затем позвольте вниманию переключиться на следующее ощущение.

✔️Может случиться так, что вы невольно задумаетесь и только через пять минут сообразите, что все это время размышляли о погоде, и совсем забыли, что нужно фиксировать ощущения. Так бывает. Как только заметите это, просто отметьте: «Задумался» — и снова сосредоточьте внимание на практике фиксации.
   ⚠️Этот навык позволит быть более включенным в настоящее и научит дистанцироваться от неприятных передиваний и ощущений.

#техники

Когда принимаешь и любишь себя во всех проявлениях👍👍👍