Хочу сегодня вас познакомить с практикой фиксации.
✔️ Практика фиксации помогает развитию осознанности и позиции наблюдателя. Её суть в том, что каждый раз, когда возникает какая-то мысль, эмоция или ощущение, важно спокойно отмечать это в уме.
⚠️ Это помогает научиться лучше осознавать то, что с нами происходит и дистанцироваться от этого.
Например, если я фиксирую в уме, что злюсь, начинаю осознавать свою злость. Если я отмечаю, что моя спина в неудобном положении, когда сижу за столом, я начинаю осознавать это неудобство. И тогда у меня появляется возможность рационального отклика на текущие обстоятельства.
Возможно, нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или потянуться, чтобы облегчить боль в спине.
Практика фиксации может использоваться в любой ситуации.
Техника занимает 10-15 минут.
✅️ Сядьте удобно, закройте глаза и начните просто отмечать всякую мысль, эмоцию, запах, звук или физическое ощущение, которые вы замечаете.
Например: «делаю вдох», «слышу, как играют дети», «урчит живот», «думаю,что я занимаюсь фигнёй», «неуверенность», «смешно», «вверху пролетает самолет» и так далее.
Каждый раз, когда вы осознаёте, что возникло новое ощущение, спокойно зафиксируйте это в уме. Затем позвольте вниманию переключиться на следующее ощущение.
✔️Может случиться так, что вы невольно задумаетесь и только через пять минут сообразите, что все это время размышляли о погоде, и совсем забыли, что нужно фиксировать ощущения. Так бывает. Как только заметите это, просто отметьте: «Задумался» — и снова сосредоточьте внимание на практике фиксации.
⚠️Этот навык позволит быть более включенным в настоящее и научит дистанцироваться от неприятных передиваний и ощущений.
#техники
✔️ Практика фиксации помогает развитию осознанности и позиции наблюдателя. Её суть в том, что каждый раз, когда возникает какая-то мысль, эмоция или ощущение, важно спокойно отмечать это в уме.
⚠️ Это помогает научиться лучше осознавать то, что с нами происходит и дистанцироваться от этого.
Например, если я фиксирую в уме, что злюсь, начинаю осознавать свою злость. Если я отмечаю, что моя спина в неудобном положении, когда сижу за столом, я начинаю осознавать это неудобство. И тогда у меня появляется возможность рационального отклика на текущие обстоятельства.
Возможно, нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или потянуться, чтобы облегчить боль в спине.
Практика фиксации может использоваться в любой ситуации.
Техника занимает 10-15 минут.
✅️ Сядьте удобно, закройте глаза и начните просто отмечать всякую мысль, эмоцию, запах, звук или физическое ощущение, которые вы замечаете.
Например: «делаю вдох», «слышу, как играют дети», «урчит живот», «думаю,что я занимаюсь фигнёй», «неуверенность», «смешно», «вверху пролетает самолет» и так далее.
Каждый раз, когда вы осознаёте, что возникло новое ощущение, спокойно зафиксируйте это в уме. Затем позвольте вниманию переключиться на следующее ощущение.
✔️Может случиться так, что вы невольно задумаетесь и только через пять минут сообразите, что все это время размышляли о погоде, и совсем забыли, что нужно фиксировать ощущения. Так бывает. Как только заметите это, просто отметьте: «Задумался» — и снова сосредоточьте внимание на практике фиксации.
⚠️Этот навык позволит быть более включенным в настоящее и научит дистанцироваться от неприятных передиваний и ощущений.
#техники
👍8❤3🔥3👏1
При депрессии снижается двигательная активность. Часто по утрам люди не могут встать с кровати, перестают заниматься домашними делами, выходить из дома.
💠 И всё бы ничего, но уменьшение двигательной активности только ухудшает депрессивное состояние. Почему?
⚠️ В депрессии человек склонен отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получит от неё радости или удовлетворения. В итоге он ничего не делает, залипает в соцсети, игрушки или просто лежит. И тут активизируется внутренний критик, который только и ждёт, чтобы навязать чувство вины. Человек себя обвиняет в безделии, настроение портиться еще больше и еще больше не хочется что-то делать. Круг замыкается.
❗️Т.е. чем меньше человек активничает, тем меньше ему хочется активничать дальше. И наоборот, увеличение активности улучшает настроение. Причём эта активность не должна быть неприятной.
⚠️Справиться с этим поможет поведенческая активация. Её суть - добавление активностей, а также оценка положительных эмоций, которые они приносят. Активность не должна вызывать отвращение и ужас.
💠Поведенческая активация включает несколько этапов:
1️⃣ С психотерапевтом разбирается режим дня пациента и вместе составляется приемлемый в данный момент его вариант.
2️⃣ Составляется список дел (активностей), которые ранее приносили радость и были важны для человека.
3️⃣ Заводится дневник, в котором записываются активности за день и оцениваются (от 0 до 10) радость и удовольствие до и после выполнения этих активностей (пример ниже).
4️⃣ Учимся хвалить себя за каждое совершённое действие, независимо от его сложности (чистка зубов, приготовление завтрака и т.д.).
⚠️Если во время действия вас захватывают негативные мысли –это нормально. Постарайтесь сфокусироваться на процессе и на приятных мыслях (как здорово, что вообще удаётся делать, каким будет результат и т.п).
Нормально переключать так внимание хоть 100 раз за действие. Просто продолжайте действовать.
❗️Поведенческая активация доказанно улучшает состояние при депрессии. При состоянии лёгкой степени может стать одной из основных техник психотерапии, при средней и тяжёлой степени - вспомогательной.
#психотерапия #техники
💠 И всё бы ничего, но уменьшение двигательной активности только ухудшает депрессивное состояние. Почему?
⚠️ В депрессии человек склонен отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получит от неё радости или удовлетворения. В итоге он ничего не делает, залипает в соцсети, игрушки или просто лежит. И тут активизируется внутренний критик, который только и ждёт, чтобы навязать чувство вины. Человек себя обвиняет в безделии, настроение портиться еще больше и еще больше не хочется что-то делать. Круг замыкается.
❗️Т.е. чем меньше человек активничает, тем меньше ему хочется активничать дальше. И наоборот, увеличение активности улучшает настроение. Причём эта активность не должна быть неприятной.
⚠️Справиться с этим поможет поведенческая активация. Её суть - добавление активностей, а также оценка положительных эмоций, которые они приносят. Активность не должна вызывать отвращение и ужас.
💠Поведенческая активация включает несколько этапов:
1️⃣ С психотерапевтом разбирается режим дня пациента и вместе составляется приемлемый в данный момент его вариант.
2️⃣ Составляется список дел (активностей), которые ранее приносили радость и были важны для человека.
3️⃣ Заводится дневник, в котором записываются активности за день и оцениваются (от 0 до 10) радость и удовольствие до и после выполнения этих активностей (пример ниже).
4️⃣ Учимся хвалить себя за каждое совершённое действие, независимо от его сложности (чистка зубов, приготовление завтрака и т.д.).
⚠️Если во время действия вас захватывают негативные мысли –это нормально. Постарайтесь сфокусироваться на процессе и на приятных мыслях (как здорово, что вообще удаётся делать, каким будет результат и т.п).
Нормально переключать так внимание хоть 100 раз за действие. Просто продолжайте действовать.
❗️Поведенческая активация доказанно улучшает состояние при депрессии. При состоянии лёгкой степени может стать одной из основных техник психотерапии, при средней и тяжёлой степени - вспомогательной.
#психотерапия #техники
👍15
Как по-вашему, это обидное высказывание? (своё мнение напишу позже)
Anonymous Poll
4%
Да
23%
Нет
61%
Даже и не подумал бы об этом
11%
Хорошая шутка
Моё мнение следующее:
1. Для меня это просто шутка. В ней не содержится прямого оскорбления, нет перехода на личности.
2. То, что в шутке фигурирует диагноз шизофрения, не значит, что это должно задеть людей, страдающих этим недугом. Наоборот, говорить о диагнозах, даже в форме шуток важно и нужно.
3. На мой взгляд - смысл этого высказывания в том, что всё относительно. Что понятие нормы очень растяжимое.
4. Ну и самое главное: эта ситуация наглядный пример для тех, кто хочет быть хорошим для всех.
Всегда найдуться недовольные вашими словами, действиями, самим фактом вашего существования. Но важно понимать, что мысли, эмоции, действия другого человека вне зоны вашего контроля. В данной ситуации человек сам решает обижаться ему или нет, это его выбор, его восприятие события.
1. Для меня это просто шутка. В ней не содержится прямого оскорбления, нет перехода на личности.
2. То, что в шутке фигурирует диагноз шизофрения, не значит, что это должно задеть людей, страдающих этим недугом. Наоборот, говорить о диагнозах, даже в форме шуток важно и нужно.
3. На мой взгляд - смысл этого высказывания в том, что всё относительно. Что понятие нормы очень растяжимое.
4. Ну и самое главное: эта ситуация наглядный пример для тех, кто хочет быть хорошим для всех.
Всегда найдуться недовольные вашими словами, действиями, самим фактом вашего существования. Но важно понимать, что мысли, эмоции, действия другого человека вне зоны вашего контроля. В данной ситуации человек сам решает обижаться ему или нет, это его выбор, его восприятие события.
👏13❤4