Всегда ли мы можем контролировать свои эмоции? К сожалению нет. Бывает так, что эмоции приводят к поведению, за которое нам в последствии может быть стыдно. Это может повторяться снова и снова (кто-то кричит на близких, кто-то обижает себя).

В этих случаях может помочь стратегия РОСТ.

Она эффективна в следующих случаях:
1. Когда неприятная эмоция заставляет вас избегать чего-то.
2. Когда хочется проявить агрессию.
3. При внезапной эмоции, ментальной или физической боли.
4. При желании действовать импульсивно или использовать 1 из привычных типов разрушительного поведения.

РОСТ это аббревиатура:
• Р - расслабьтесь - сделайте вдох, отстранитесь от ситуации на несколько секунд. Можно вслух сказать: "Стоп, расслабься". Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы помочь себе успокоиться прежде чем действовать.
• О - оцените обстановку - задайте себе несколько вопросов: Как я себя ощущаю? Что происходит? Подвержен ли кто-то опасности?
• С - сформулируйте своё намерение - намерением может быть цель или план действий. Спросите себя: Что мне необходимо прямо сейчас?
• Т - трудитесь над воплощением своего намерения - осознанно начните действовать, чтобы сделать то, что вам сейчас необходимо.

Перед началом использования стратегии РОСТ можно подумать, какие действия вы хотите изменить; что вы хотите делать вместо них?

Эффект можно ожидать при достаточной периодичности повторения этих действий. Только тогда высока вероятносиь выработать новый навык взамен нежелательного поведения.

#техники

Спасибо большое всем, кто остаётся в канале, читает и ставит реакции❤️. Это очень ценно для меня. Ваша поддержка и отклики очень важны🥰🥰🥰

Я тут решила для вашего удобства сделать навигатор по каналу:

#заболевания - это заболевания и всё, что с ними связано;

#психотерапия - всё, что относится к психотерапии;

#техники - разные техники;

#дети - всё, что может относиться к детям;

#дичь - дичь в психиатрии и психотерапии (назначения, истории с приёма...)

Соловья вам для настроения)))

Хорошего дня...

А ещё у меня сегодня праздник😉 буду рада, если вы расскажете о моём канале своим знакомым❤️

В День защиты детей, мне хотелось бы поговорить об аутизме. В действующей международной классификации болезней (МКБ-10) диагноз звучит как Детский аутизм. По этой логике, аутизм - это детское заболевание, которое во взрослом возрасте должно куда-то деваться.

И раньше(?) на практике по достижению 18 лет, ребятам с аутизмом меняли диагноз. Что только не ставили, начиная от шизофрении, заканчивая умственной отсталостью.

Но нынешней классификации болезней уже около 30 лет и многие данные в ней просто устарели. Сейчас принята новая классификация (МКБ-11), в которой описаны современные подходы к диагностике заболеваний (официально в России она пока не применяется🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️).

За 30 лет полученно много новых данных об аутизме.
Расстройства аутистического спектра стали рассматриваться как нарушения развития, а это значит, что с возрастом аутизм не проходит, и сопровождает человека и во взрослом возрасте. Проявления могут меняться, сглаживаться, улучшаться.

Я частенько сталкиваюсь со случаями, когда врачи "старой школы" по-прежнему считают, что аутизм переходит в шизофрению. По-моему мнению, это просто нежелание изучать новые данные и совершенствовать свои знания.

#дичь