2,5 месяца учёбы пролетели как миг... многое узнала, многое поняла. Теперь буду применять на практике😉

В настоящее время очень многие говорят о важности соблюдения личных границ. Так что же это за границы и как их соблюдать?🤷‍♀️

🔅Личные границы — это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека.
Границы — это наши личные ограничения. Они ясны и прямолинейны и говорят людям в нашей жизни, как себя вести с нами.

Границы могут быть:
1️⃣ Физические - это пространство вокруг вас, близость, телесный контакт, непрошенные советы о вашей внешности.
2️⃣ Ментальные - свобода иметь свои собственные мысли, убеждения, ценности и мнения.
3️⃣ Эмоциональные - границы вокруг неприемлемых для обсуждения тем, игнорирование чувств других, эмоциональное давление.
4️⃣ Материальные - границы вокруг собственности, имущества, когда и как можно им пользоваться.
5️⃣ Время/энергия - границы вокруг времени, опозданий, когда можно или нельзя звонить, писать, одолжения, волонтёрство.

‼О нарушении ваших границ говорят эмоции: раздражение, гнев, злость, обида.

🔅Выстраивать личные границы  достаточно трудно, ведь вам придется часто говорить НЕТ и в начале испытывать чувство вины. И в процессе многим людям в вашем окружении это может не понравится. Кто-то навсегда уйдет из вашей жизни, т.к. вы перестаните быть "удобным".

☝️О личных границах важно говорить с самого детства. Особенно о физических границах. Нельзя трогать ребенка, если он этого не хочет, заставлять доедать еду, заставлять обнимать и целовать родственников, если ребенку это неприятно.

🔅В подростковом возрасте вопрос личных границ встает особенно остро. И в этот период важен диалог и компромисс. Крики и наказания здесь малоэффективны.

🔅Границы могут нарушаться намеренно и тогда мы говорим об абьюзе и манипуляциях.

Продолжение в картинках.

Кто после работы успел поговорить о послеродовой депрессии, тот я)))

Ну и ещё одна рекомендация замечательного доказательного доктора. Это мероприятие стоит посетить.

Повышен холестерин?
Не знаете, что делать с питанием?

👩🏻‍⚕Меня зовут Титова Лилия Люкмановна, я врач-диетолог-нутрициолог, гастроэнтеролог и терапевт со стажем 7 лет, и я специализируюсь на диетотерапии хронических заболеваний.

С радостью приглашаю вас на живую встречу школы для пациентов «Повышен холестерин. Как питаться?»!

Эта встреча для вас, если вы хотите:

🔹Узнать о современных подходах к питанию при высоком холестерине
🔹Перестать голодать и ограничивать себя на диетах, и попробовать по-другому
🔹Задать интересующие вопросы специалисту по питанию

На встрече я расскажу о бережных и эффективных методиках в диетотерапии для людей с высоким холестерином.

Отдельно рассмотрим и группы без хронических заболеваний, и группы пациентов с высоким давлением, диабетом, ЖКТ заболеваниями и др.

По итогу встречи вы:

🔹Узнаете, можно ли есть яйца, сало, шашлык, блины…
🔹Поймете, каким должен быть рацион
🔹Разберетесь, как избежать срывов при диете
🔹Перестанете себя мучить пресной едой и разнообразите рацион

🎁 В подарок за участие в школе вы получите:
✅Конструктор- инструмент, который поможет вам построить здоровый рацион;
✅Приятную скидку на индивидуальную консультацию диетолога и другие услуги.

Здоровое питание может быть вкусным, приходите и убедитесь!

📌Жду вас в клинике «IQ-здоровье» по адресу ул.Марата, 8б
🗓 27 марта в 18.00.

Длительность встречи около часа.
Также предусмотрен и здоровый фуршет с чаепитием☕️

Стоимость: бесплатно!

Для записи на мероприятие необходимо:

✅ заполнить Яндекс форму ⬇


https://forms.yandex.ru/u/65f80b402530c20ccd3faf1a/

При регистрации вы также получите памятку «Что нужно знать о холестерине?»

Послеродовая  депрессия - это состояние уныния, отсутствия радости и удовольствия, возникающее после родов (чаще в первые 6 месяцев), длящееся более 2ух недель и оказывающее значительное негативное влияние на жизнь матери (и не только).

От 15-30% женщин после родов страдают от послеродовой депрессии.

Какие же факторы могут спровоцировать данное состояние после родов?
1. Депрессия у женщины в прошлом.
2. Депрессия у близких родственников (мама, папа и т.д.).
3. Отсутствие поддержки со стороны партнера или членов семьи (например, финансовой поддержки или помощи по уходу за ребенком).
4.Предыдущие или настоящие неудачные исходы беременности (например, предыдущий выкидыш, преждевременные роды, госпитализация новорожденного в реанимацию, ребенок с врожденными аномалиями развития).
5. Предыдущее или продолжающееся противоречивое отношение к текущей беременности (например, если она не была запланированной, или рассматривалось ее прерывание).
6. Проблемы с грудным вскармливанием.

Депрессивные симптомы характеризуются триадой:
• Исчезновение радости, удовольствия, чувство безысходности, подавленности
• Невнимательность, трудности сосредоточения и запоминания
• Двигательная заторможенность, медлительность.

Когнитивная триада включает в себя:
• Негативные планы на будущее (или вообще их отсутствие)
• Чувство вины, идеи самообвинения ("я ничтожество", "я неудачница", "я ничено не могу"...)
• Негативное отношение к окружающему миру (мир воспринимается как что-то враждебное, предъявляющее невыполнимые требования).

При депрессии женщина перестает ухаживать за ребенком и за собой. Испытывает чувство отчуждения к малышу и супругу. Ограничивает общение. Может появляться чрезмернвя плаксивость. Любые бытовые дела воспринимаются ей, как непомерно тяжёлые. Могут возникать суицидальные мысли, которые могут заканчиваться суицидальными попытками.

Послеродовый период для всех женщин (и многих мужчин) является непростым. Изменение образа жизни, бессонные ночи, тотальная подстройка под потребности ребенка часто приводят к измотанности, которая может быть похожа на депрессивные симптомы.
Как же их отличить?
Если состояние женщины улучшается после полноценного сна, после нормального приёма пищи или после отдыха - скорее всего это усталость. Если же улучшений нет, можно заподозрить депрессию.

Для диагностики послеродовой депрессии создана Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS).

Что же можно предпринять с целью профилактики данного состояния?
1. Старайться по-возможности отдыхать. Домашние дела никуда не денутся. В приоритете здоровье женщины.
2. По-возможности, делегировать часть обязанностей (например прогулки с ребенком можно поручить папе).
3. Привлекать помощников (супруг, бабушки, няни, подруги).
4. Во время беременности больше читать качественной информации об уходе за ребенком, о грудном вскармливании.
5. Постараться заранее создать "финансовую подушку" для послеродового периода.
6. И самое главное - не старайться быть идеальной матерью (открою большой секрет: их не существует, а картинки в соцсетях - это только видимость).

Если же всё-таки вы (или ваш близкий человек) испытываете симптомы послеродовой депрессии, не бойтесь обращаться за помощью к психиатру.

#заболевания

Коллеги! Мы (Анастасия Афанасьева и Мария Новикова) начинаем набор в группу тренинга навыков для взрослых людей с СДВГ. Группа будет проводиться по протоколу Мэри В. Соланто, сфокусированному на преодолении исполнительной дисфункции. Этот тренинг ранее никогда не проводился на русском языке. Протокол адаптирован врачом-психиатром Анастасией Афанасьевой и клиническим психологом Марией Новиковой. Мы много лет занимаемся помощью взрослым людям с расстройствами нейроразвития, включая СДВГ, и знаем как сильно исполнительная дисфункция снижает качество жизни.
Тренинг поможет наладить взаимоотношения со временем, планами, организацией дел и пространства. Повысить активацию и снизить эмоциональное напряжение.
Группа проходит онлайн на платформе Zoom и состоит из 8 занятий по два часа с двумя перерывами. По субботам с 11:00 до 13:00 по московскому времени.
Старт группы 06.04.2024 г. Стоимость 3 500 рублей за встречу, оплата помесячно – 14 000 рублей в месяц. Можем принимать оплату из других стран.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3cnk1PD4-vdCl8OtAPmLfYOuL4q_OoqY_59PIFbn-vgMGMg/viewform?usp=sharing

В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут

— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут

— Как читать новости и сохранить себя

— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия

— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге

Вышло полное видно с моим участием)))

Многие меня спрашивают, почему врачи назначают всякую ерунду... да потому что во главе врачебных сообществ часто находятся люди, которым пора на покой... и это наглядно показали авторы (с регалиями...) проекта новых клинических рекомендаций по РАС.