Как подготовиться к беременности если у тебя есть мигрень.

1️⃣ Взять под контроль свою депрессию и тревогу если они есть. Идея идти в беременность с депрессией сама по себе не очень хорошая, а в компании с мигренью провальная. Депрессия и тревога ухудшают течение мегрени и учащают приступы головной боли.

2️⃣ Научитесь соблюдать гигиену сна, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время важное условие для уменьшения риска возникновения приступа мигрени.

3️⃣ Начните регулярно заниматься физическими упражнениями, это поможет укрепить и сердечно - сосудистую систему, и опорно двигательный аппарат, и успокаивает нервную систему.🏊‍♀🚴‍♀

4️⃣ Освойте техники медитации и нейромышечной релаксации. Это позволит быть более устойчивой к стрессам и поможет справиться с внутренним напряжением, а стресс,как мы помним, сильный провокатор мигрени.
Есть классный способ научиться эффективно расслабляться под контролем биологически обратной связи, интересный и наглядный метод с применением компьютерных технологий.🧘‍♀

5️⃣ Если вы часто бываете за границей, то приобретите себе аппарат для чрескожной электростимуляции Cefali, этот аппарат стимулирует тройничный нерв и используется для профилактики приступов и для их немедикаментозного купирования.👑

6️⃣ Если же у вас приступов больше 15 в месяц, то речь идёт о хронической мигрени и здесь обязательно необходимо подобрать медикаментозную профилактику. Хотя её можно уже начинать если приступов больше 4 и они существенно снижают качество вашей жизни.
Какие то препараты категорически нельзя для женщин в процессе планирования беременности, моноклональные антитела необходимо завершить принимать за 5 месяцев до наступления беременности, бетаблокаторы и амитриптилин возможно принимать и во время беременности.💯

‼️Обязательно закладывайте время для подготовки, оно необходимо для выработки новых полезных привычек и определите стратегию медикаментозной профилактики со своим неврологом.

💯В следующем посте напишу о возможных средствах и методах купирования приступов во время беременности.

#мигрень #головнаяболь

Мы с коллегами записали серию полезных видео-лекций:

💛💛💛 И ОТНОШЕНИЯ, ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ 💛💛💛💛💛💛💛

Эта серия видео создана для тех, кто рядом с человеком с пограничным расстройством личности (ПРЛ)
В первую очередь — для близких:
🟡Родителей взрослых детей или подростков с ПРЛ
🟡Партнёров и супругов, которые хотят сохранить отношения, но не знают, как
🟡Детей родителей с признаками ПРЛ
🟡Братьев и сестёр, уставших от эмоциональных бурь
🟡Друзей, которые искренне хотят помочь, но боятся «сделать хуже»
🟡Специалистов, пытающихся помогать людям с трудностями в регуляции эмоций.

Лекция 1️⃣: Что такое Пограничное расстройство личности на самом деле
🟡Что такое ПРЛ на самом деле — и почему это не «плохой характер», а хроническая эмоциональная уязвимость;
🟡Почему ваш близкий так остро реагирует на, казалось бы, мелочи;
🟡Какие пять областей нарушения лежат в основе поведения при ПРЛ;
🟡И главное — почему его поведение — не злой умысел против вас, а крик боли, который он не умеет выразить иначе.
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 2️⃣: Эмоциональная уязвимость: что это и как действовать близким
🟡Что такое эмоциональная уязвимость при ПРЛ (и почему она биологическая, а не «характер»)
🟡Реальные примеры из жизни: критика → суицидальные мысли, молчание → угрозы покинуть
🟡Как применять диалектическое мышление: «Я злюсь — И я понимаю его боль»
🟡Практические шаги
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 3️⃣: Скрытая сила валидации. Как не усугубить боль
🟡Что такое валидация — и почему это НЕ согласие с поведением
🟡6 уровней валидации — с простыми примерами
🟡Как сказать: «Я вижу, как тебе больно» — вместо: «Да брось, это же ерунда!»
🟡Что не стоит валидировать
🟡Практика
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 4️⃣: Когда все рушится: что делать близким рядом с человеком в кризисе
🟡Что такое эмоциональный кризис?
🟡5 шагов при кризисе
🟡Что говорить и что НЕ говорить при угрозах само*бийства
🟡Как использовать ТРУД— технику, которая успокаивает за 60 секунд
🟡Когда нужна госпитализация?
🟡Как составить свой «план действий в кризисе» — чтобы не теряться в панике
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 5️⃣: Я люблю тебя и мне нужно пространство. Диалектика границ при ПРЛ
🟡Как отличить границы от ультиматумов
🟡Сформулировать своё «нет» — чётко, мягко, без вины
🟡Использовать GIVE и FAST — чтобы сохранить связь и самоуважение
🟡Перестать быть «спасателем» — и начать быть стабильной опорой
🟡Защититься от выгорания/истощения — не теряя близкого
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 6️⃣: Поведение близкого, которое пугает
🟡Почему в моменты невыносимой эмоциональной боли человек может причинять себе вред
🟡Почему человек делает это? Пытаемся понять
🟡Чем селфхарм отличается от су;цидального поведения
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 7️⃣: Забота о себе, как не выгореть рядом с ПРЛ
🟡Почему "стараться сильнее" не работает
🟡Почему близкие человека с ПРЛ выгорают, даже при большой мотивации и любви
🟡Какие навыки нужны, чтобы сохранять контакт, не разрушая себя
🟡В каких направлениях углубляться далее
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Лекция 8️⃣: Куда идти дальше? Маршрутизация
🟡Какие формы помощи действительно работают при пограничном расстройстве личности
🟡Как не потеряться в выборе терапии и специалистов
🟡Где искать поддержку, и почему при ПРЛ у нас есть реальные основания для надежды
Ссылки: Вконтакте ЮТУБ

Весь плейлист
БУСТИ
ВКОНТАКТЕ
ЮТУБ