Какие все умницы!!!
В этом послании скрыто несколько дисфункциональных внушений:
1. Долженствование - надо(должны) делать только хорошо и даже лучше...
2. Сверхобобщение - только хорошо, т.е. всегда хорошо...
А что же в этом плохого: вместе эти убеждения несут мысль, что делать "плохо" нельзя, что ошибки это плохо. Но реалистично ли это? Всегда ли всё можно делать только хорошо?
Нет. Мы живые люди, мы устаём, болеем, печалимся, не высыпаемся. Невозможно всегда всё делать хорошо... это путь в нездоровый перфекционизм, а затем в кабинет к психотерапевту...
В последнее время у меня создаётся ощущение, что телевидение делает всё, чтобы загрузить меня работой🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤷♀️🤷♀️🤷♀️
В этом послании скрыто несколько дисфункциональных внушений:
1. Долженствование - надо(должны) делать только хорошо и даже лучше...
2. Сверхобобщение - только хорошо, т.е. всегда хорошо...
А что же в этом плохого: вместе эти убеждения несут мысль, что делать "плохо" нельзя, что ошибки это плохо. Но реалистично ли это? Всегда ли всё можно делать только хорошо?
Нет. Мы живые люди, мы устаём, болеем, печалимся, не высыпаемся. Невозможно всегда всё делать хорошо... это путь в нездоровый перфекционизм, а затем в кабинет к психотерапевту...
В последнее время у меня создаётся ощущение, что телевидение делает всё, чтобы загрузить меня работой🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤷♀️🤷♀️🤷♀️
👍12❤4
Forwarded from Чистые Когниции
Библиотека Alpina Digital открывает бесплатный доступ к 10 книгам издательской группы «Альпина» о психологии, любви к себе, преодолении страха и тревоги, а также к дополнительным материалам: инфографикам, чек-листам, курсу и обоям для телефона. Всё найти и скачать можно по ссылке:
https://alpinadigital.ru/nostress/
https://alpinadigital.ru/nostress/
Очень советую книгу "Одно расстройство", которая представлена в подборке выше.
👍4🔥1
Хочу сегодня вас познакомить с практикой фиксации.
✔️ Практика фиксации помогает развитию осознанности и позиции наблюдателя. Её суть в том, что каждый раз, когда возникает какая-то мысль, эмоция или ощущение, важно спокойно отмечать это в уме.
⚠️ Это помогает научиться лучше осознавать то, что с нами происходит и дистанцироваться от этого.
Например, если я фиксирую в уме, что злюсь, начинаю осознавать свою злость. Если я отмечаю, что моя спина в неудобном положении, когда сижу за столом, я начинаю осознавать это неудобство. И тогда у меня появляется возможность рационального отклика на текущие обстоятельства.
Возможно, нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или потянуться, чтобы облегчить боль в спине.
Практика фиксации может использоваться в любой ситуации.
Техника занимает 10-15 минут.
✅️ Сядьте удобно, закройте глаза и начните просто отмечать всякую мысль, эмоцию, запах, звук или физическое ощущение, которые вы замечаете.
Например: «делаю вдох», «слышу, как играют дети», «урчит живот», «думаю,что я занимаюсь фигнёй», «неуверенность», «смешно», «вверху пролетает самолет» и так далее.
Каждый раз, когда вы осознаёте, что возникло новое ощущение, спокойно зафиксируйте это в уме. Затем позвольте вниманию переключиться на следующее ощущение.
✔️Может случиться так, что вы невольно задумаетесь и только через пять минут сообразите, что все это время размышляли о погоде, и совсем забыли, что нужно фиксировать ощущения. Так бывает. Как только заметите это, просто отметьте: «Задумался» — и снова сосредоточьте внимание на практике фиксации.
⚠️Этот навык позволит быть более включенным в настоящее и научит дистанцироваться от неприятных передиваний и ощущений.
#техники
✔️ Практика фиксации помогает развитию осознанности и позиции наблюдателя. Её суть в том, что каждый раз, когда возникает какая-то мысль, эмоция или ощущение, важно спокойно отмечать это в уме.
⚠️ Это помогает научиться лучше осознавать то, что с нами происходит и дистанцироваться от этого.
Например, если я фиксирую в уме, что злюсь, начинаю осознавать свою злость. Если я отмечаю, что моя спина в неудобном положении, когда сижу за столом, я начинаю осознавать это неудобство. И тогда у меня появляется возможность рационального отклика на текущие обстоятельства.
Возможно, нужно сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или потянуться, чтобы облегчить боль в спине.
Практика фиксации может использоваться в любой ситуации.
Техника занимает 10-15 минут.
✅️ Сядьте удобно, закройте глаза и начните просто отмечать всякую мысль, эмоцию, запах, звук или физическое ощущение, которые вы замечаете.
Например: «делаю вдох», «слышу, как играют дети», «урчит живот», «думаю,что я занимаюсь фигнёй», «неуверенность», «смешно», «вверху пролетает самолет» и так далее.
Каждый раз, когда вы осознаёте, что возникло новое ощущение, спокойно зафиксируйте это в уме. Затем позвольте вниманию переключиться на следующее ощущение.
✔️Может случиться так, что вы невольно задумаетесь и только через пять минут сообразите, что все это время размышляли о погоде, и совсем забыли, что нужно фиксировать ощущения. Так бывает. Как только заметите это, просто отметьте: «Задумался» — и снова сосредоточьте внимание на практике фиксации.
⚠️Этот навык позволит быть более включенным в настоящее и научит дистанцироваться от неприятных передиваний и ощущений.
#техники
👍8❤3🔥3👏1