На картинке можно заподозрить (учитывая контекст ситуации) 3 ошибки мышления:

1. Сверхобобщение, т.е. распространение единичного негативного опыта на всю сферу или жизнь. "Никому не нужна"? - вряд ли, у всех есть хотя бы один человек, которому мы нужны. Слово никому сверхобобщающее и всегда требует уточнения: кому конкретно?

2. Чёрно-белое мышление - это мышление определёнными категориями: хорошо/плохо, всё/ничего, все/никто. Часто сопровождает обобщение и сверхобобщение.

3. Ну и в контексте ответа подруги, мы можем предположить чтение мыслей - ошибка, когда человек "знает", что о нём подумает другие. Это знание строится на собственных догадках, и часто не имеет ничего общего с мыслями людей.

Катастрофизации (раздувание из мухи слона), обесценивания (это не моя заслуга, а просто повезло), персонализации (я корень зла) здесь нет.

В нельзяграмме я сегодня БАДолог🤣

❓️Бывает так, что эмоции мешают вам действовать здраво? Испытываете ли вы чувство вины, за действия, совершённые под воздействием эмоций? Бывают ли эмоции невыносимы?

❗️Существует техника, которая достаточно быстро в моменте поможет изменить ваше эмоциональное состояние - это навык ТРУД (один из навыков стрессоустойчивости в диалектико-поведенческой терапии).

ТРУД - это аббревиатура, в которой зашифрованы определённые шаги:

Т - температура - охладите лицо с помощью холодной воды (можно умыть лицо холодной водой или приложить к щекам холодный компресс, можно использовать лёд);

Р - релаксация:
• В момент глубокого вдоха напрягите мышцы тела;
• Заметьте это напряжение;
• На выдохе мысленно произнесите слово "расслабься";
• Расслабьте мышцы;
• Заметьте разницу в ощущениях.

У - физические упражнения - присядьте 20 раз в быстром темпе, можно пробежаться или отжаться.

Д - размеренное дыхание:
• Начните глубоко дышать животом (на вдохе живот надувается, как шарик, нв выдохе - уменьшается);
• Замедлите свой темп дыхания (5-6 дыханий в минуту);
• Сделайте выдох длиннее вдоха.

‼️Не забываем, что для изменения поведения на желаемое, требуется регулярность и упорство. В первое время будет сложно вспомнить все шаги, переключиттся на них. Но освоения этого навыка поможет вам более адекватно реагировать на разные обстоятельства, а также избавиться от чувства вины за необдуманные поступки.

Надо только начать😉😉😉

#техники

Ну и любви нам всем... любви к себе, любви к близким, любви к людям, любви к Миру. Её сейчас очень не хватает.