Запись живой консультации Елисея Осина. 3 ребенка, 3 возраста. Разное взаимодействие. Думаю, будет очень полезно врачам, психологам, работающим с детками, а также родителям детей с аутизмом.

🧭 Один мудрый поступок: как принимать решения, когда внутри всё кипит?

Вы когда-нибудь принимали решение в состоянии «накатило»? А потом через час, день или неделю смотрели на него и думали: «Зачем я это сделал/а?

В ДБТ есть простая и гениальная концепция. Внутри каждого из нас живут три «советника»:

🧠 Рациональный разум — холодный, логичный, опирается на факты и цифры. «Надо встать и пойти на работу, потому что иначе уволят».
❤️ Эмоциональный разум — горячий, импульсивный, руководствуется чувствами. «Я так злюсь, что никогда больше не пойду в этот офис».
🧘 Мудрый разум— то, что посередине. Он соединяет логику и эмоции, добавляет к ним интуицию, ценности и контекст. «Я злюсь на коллегу. Эмоции говорят „уволиться". Логика говорит „терпи". Мудрый ум говорит: возьми паузу на 15 минут, выпей воды, а потом реши, нужен ли разговор или просто выдохнуть».

Проблема в том, что в состоянии стресса эмоциональный разум захватывает пульт управления. Он думает, что спасает вас (от угрозы, боли, несправедливости), но на самом деле часто толкает на поступки, о которых вы потом жалеете.

🔑 Ключевой навык ДБТ: НЕ принимать решений, пока вы в «красной зоне».

Это и есть тот самый «один мудрый поступок».

Представьте шкалу от 0 до 10, где 10 — это абсолютный шторм внутри.
✔️ Если ваше эмоциональное напряжение 7, 8, 9 — решения не принимаются. Никаких «я ему сейчас напишу», «я увольняюсь», «мы расстаёмся», «я удаляю этот проект».
✔️ Единственное решение, которое можно принять в красной зоне, — взять паузу и снизить накал.

❓Что делать вместо принятия решений в стрессе: пошаговый алгоритм

Шаг 1. Зафиксируйте сигнал.
Скажите себе вслух или про себя: «Стоп. Сейчас я в эмоциональном разуме. Мои решения будут не в мою пользу».

Шаг 2. Снизьте физиологическое возбуждение (это важно!).
Пока тело кипит, голова не остынет. Сделайте что-то из этого:

· Медленный выдох длиннее вдоха (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6–8).
· Умойтесь холодной водой или подержите руки под холодной водой.
· Встаньте, пройдитесь, смените картинку перед глазами.

Шаг 3. Отложите решение на чёткий срок.
Скажите себе: «Этот вопрос подождёт 20 минут (или до завтрашнего утра)».
Запишите его в заметки. Обещание вернуться позже снижает тревогу «я потеряю мысль».

Шаг 4. Когда остыли — позовите Мудрый ум.
Задайте себе три вопроса:

1. Что говорит логика и факты?
2. Что говорят мои эмоции и чего они меня предупреждают?
3. Что выберет человек, который уважает и свои чувства, и долгосрочные цели?

📌 Важный нюанс от команды «ДБТ-Компас»:
Если ваша «красная зона» длится днями или неделями, а паузы не помогают — это может быть не просто стресс, а симптом депрессии или какого - нибудь расстройства. В таком случае «один мудрый поступок» — это не ждать, а обратиться к специалисту.

Ваш «ДБТ-Компас» не говорит вам не чувствовать. Он говорит: чувствуй, но не рули вслепую. Сделайте один мудрый поступок сегодня — возьмите паузу.

Дорогие мои коллеги! С нашим профессиональным праздником. Я хочу пожелать вам уважения людей, достойной зарплаты, адекватных начальников, мира, классного коллектива, благодарных пациентов. Нам сейчас нелегко и все, кто остались в профессии - герои. Дай Бог доживём до тех времен, когда к врачам вновь будут относиться как к людям, спасающим жизни. С Праздником!

Уважаемые пациенты, с 1 по 20 июля я буду в отпуске. Если у вас есть какие-то срочные вопросы, постарайтесь их решить до 1 июля.

Наша подписчица и авторка канала поделилась своим гайдом по работе с бессонницей на основе АСТ.

Завтра в клинике откроется запись ко мне на август. Тел. 446587

Просыпаетесь в 4 утра с колотящимся сердцем? 🌒

Знаете это состояние? Вроде легли нормально, даже заснули без проблем. А потом — бац. Глаза открываются резко, как будто вас кто-то толкнул. Сердце долбит так, что слышно в ушах. За окном темно, на часах 3:47.

И понеслось. Мыслей в голове — рой. Про невыключенный утюг, про дедлайн, который горел еще неделю назад, про то, какое вы ничтожество и какой завтра будет тяжелый день. Знакомьтесь — это кортизоловый подъем, который пришел не по расписанию.

Что происходит на самом деле?

У нас есть гормон стресса — кортизол. В идеальном мире он ведет себя прилично: тихо растет под утро и помогает нам проснуться бодрыми. Так задумано природой.

Но если вы хронически тревожны, надпочечники "сходят с ума". Они думают, что вы живете в пещере с саблезубыми тиграми. И будят вас в 3-4 часа ночи криком: «ВСТАВАЙ! ОПАСНОСТЬ! БЕГИ ИЛИ СРАЖАЙСЯ!!!»

Опасности нет. Тигра нет. Начальник спит и видит десятый сон. А вы лежите, глядя в потолок, и пытаетесь вспомнить, закрыли ли машину.

Организм честно старается вас спасти. Просто он слегка... перестарался. Враг не снаружи, а в голове.

Что с этим делать?

1. Правило 15 минут
Если проснулись и понимаете, что «все, сна ни в одном глазу» — не мучайте себя. Не надо лежать и убеждать организм спать. Он сейчас на адреналине, ему плевать на ваши уговоры. Вставайте. Уйдите в другую комнату. Займитесь чем-то максимально скучным. Сложите носки по цветам. Почитайте инструкцию к холодильнику. Только НЕ телефон! Экран синим светом добьет остатки мелатонина.

2. Выгрузка мозгов перед сном
За полчаса до сна сядьте и просто выпишите на бумагу всё, что крутится в голове. Даже самое идиотское: «надо купить корм коту», «позвонить сантехнику», «я плохая мать». Не анализируйте, не оценивайте — просто слейте этот поток на бумагу. Работает странно, но мозгу реально становится легче: он как бы говорит «ок, я это не забуду, записано же».

3. Если это ваш сценарий неделями - это красный флаг. Идите к врачу: психиатру или психотерапевту. Убирать надо тревогу, а не симптомы. Бессонница — это верхушка айсберга.

Если знакомо, расскажите в комментах, кто о чем думает в свои законные 3:47 — устроим коллективный сеанс психотерапии 😄