Сегодня хочу поговорить о чувстве голода.
Практически у каждого пациента на приёме я спрашиваю об аппетите. У кого-то он снижается, а у кого-то возникают приступы переедания.
При таких приступах в качестве одного из важных навыков я рекомендую практиковать осознанное питание.
❗️Одним из важных умений при осознанном питании является умение различать чувство голода: голод физиологический (физический) или психологический.
⚠️Различать их можно по ряду признаков:
1️⃣ Время возникновения.
Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что вам не было до еды дела, а минуту спустя вы можете "помирать от голода". Ощущение голода нарастает от нуля до максимума очень быстро.
Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает вам нарастающие сигналы, что пора есть.
2️⃣ Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Вам страстно может хотеться какой-то особый пищи: шоколада, соленых огурчиков, фастфуда. Замены блюда не приветствуются.
Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Т.е. есть предпочтения в определенной пище, но они гибкие. Вы согласны поужинать если не тем, так этим.
3️⃣ Психологический голод "рождается" В ГОЛОВЕ. В основе его лежит мысль, которая влияет на физические ощущения в теле.
Физический голод "рождается" В ЖЕЛУДКЕ. Т.е. при нём первичны именно физические ощущения, которые вызывают мысли о необходимости принятия пищи.
4️⃣ Психологический голод НЕОТЛОЖНЫЙ, СРОЧНЫЙ. Человек испытывает желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей.
Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтобы человек поел в скором будущем, но не приказывает есть сию же минуту.
5️⃣ Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Он возникает в связи с ситуацией, нарушившей ваше душевное равновесие (выговор от начальника, проблемы в школе у ребёнка и т.д.)
Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. При этом вы можете испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодны.
❓️А какой голод чаще испытываете вы?
#психотерапия
Практически у каждого пациента на приёме я спрашиваю об аппетите. У кого-то он снижается, а у кого-то возникают приступы переедания.
При таких приступах в качестве одного из важных навыков я рекомендую практиковать осознанное питание.
❗️Одним из важных умений при осознанном питании является умение различать чувство голода: голод физиологический (физический) или психологический.
⚠️Различать их можно по ряду признаков:
1️⃣ Время возникновения.
Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что вам не было до еды дела, а минуту спустя вы можете "помирать от голода". Ощущение голода нарастает от нуля до максимума очень быстро.
Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает вам нарастающие сигналы, что пора есть.
2️⃣ Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Вам страстно может хотеться какой-то особый пищи: шоколада, соленых огурчиков, фастфуда. Замены блюда не приветствуются.
Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Т.е. есть предпочтения в определенной пище, но они гибкие. Вы согласны поужинать если не тем, так этим.
3️⃣ Психологический голод "рождается" В ГОЛОВЕ. В основе его лежит мысль, которая влияет на физические ощущения в теле.
Физический голод "рождается" В ЖЕЛУДКЕ. Т.е. при нём первичны именно физические ощущения, которые вызывают мысли о необходимости принятия пищи.
4️⃣ Психологический голод НЕОТЛОЖНЫЙ, СРОЧНЫЙ. Человек испытывает желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей.
Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтобы человек поел в скором будущем, но не приказывает есть сию же минуту.
5️⃣ Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Он возникает в связи с ситуацией, нарушившей ваше душевное равновесие (выговор от начальника, проблемы в школе у ребёнка и т.д.)
Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. При этом вы можете испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодны.
❓️А какой голод чаще испытываете вы?
#психотерапия
❤8👍2
Часто слышу вопрос: в чём причина расстройства? А причина - этот комплекс факторов.
👍14