Что же такое осознанное питание?
✔️Это прием пищи, который предполагает включение всех органов чувств во время еды. А чтобы понять, что и когда есть, важно следить за своими внутренними сигналами — голод и насыщение, и уметь различать психологический и физиологический голод.
✔️Начав питаться осознанно, многие отмечают, что перестали переедать или есть от скуки.
✔️Осознанность питания не означает, что вы обязаны питаться исключительно зож-продуктами: категории «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное» при таком подходе отменяются. Главное — не запихивать в себя еду на автомате, не заставлять себя есть, что не нравится, и не заедать эмоции.
⚠️Техники осознанного питания:
1️⃣ Раз в неделю, а потом в день выделяйте 20 минут, в течение которых вы удаляете все отвлекающие факторы (выключить телевизор, отложить телефон,...) и просто едите. Почему 20? Именно через этот промежуток времени после начала приема пищи мозг получает сигнал о насыщении. Ешьте как можно медленнее и полностью концентрируйтесь на еде — сначала на ее внешнем виде, цвете, потом медленно начинайте отламывать кусочки и класть их в рот. Сосредоточьтесь на ощущениях во рту, на губах, в пищеводе.
Ешьте до того момента, пока не почувствуете насыщение. Даже если вы положили себе свою стандартную порцию, но почувствовали, что наелись раньше, чем тарелка опустела, не заставляйте себя съедать все до конца, отложите на потом.
2️⃣ Упражнение «Изюминка». Изюм не обязателен — выберите любой продукт, что вам нравится (оливки, виноград, кусочки сыра или фруктов). Сядьте поудобнее. Не торопитесь поглотить изюминку, которая лежит на тарелке, а изучите ее, подумайте над ее происхождением (откуда изюминка приехала), внимательно рассмотрите ее, подержите в руках, ощутите текстуру, запах, слегка надкусите, почувствуйте вкус. Такая медитация позволяет замедлиться, успокоиться, вернуться в момент, по-настоящему насладиться едой.
#психотерапия #техники
✔️Это прием пищи, который предполагает включение всех органов чувств во время еды. А чтобы понять, что и когда есть, важно следить за своими внутренними сигналами — голод и насыщение, и уметь различать психологический и физиологический голод.
✔️Начав питаться осознанно, многие отмечают, что перестали переедать или есть от скуки.
✔️Осознанность питания не означает, что вы обязаны питаться исключительно зож-продуктами: категории «вредное», «полезное», «правильное», «неправильное» при таком подходе отменяются. Главное — не запихивать в себя еду на автомате, не заставлять себя есть, что не нравится, и не заедать эмоции.
⚠️Техники осознанного питания:
1️⃣ Раз в неделю, а потом в день выделяйте 20 минут, в течение которых вы удаляете все отвлекающие факторы (выключить телевизор, отложить телефон,...) и просто едите. Почему 20? Именно через этот промежуток времени после начала приема пищи мозг получает сигнал о насыщении. Ешьте как можно медленнее и полностью концентрируйтесь на еде — сначала на ее внешнем виде, цвете, потом медленно начинайте отламывать кусочки и класть их в рот. Сосредоточьтесь на ощущениях во рту, на губах, в пищеводе.
Ешьте до того момента, пока не почувствуете насыщение. Даже если вы положили себе свою стандартную порцию, но почувствовали, что наелись раньше, чем тарелка опустела, не заставляйте себя съедать все до конца, отложите на потом.
2️⃣ Упражнение «Изюминка». Изюм не обязателен — выберите любой продукт, что вам нравится (оливки, виноград, кусочки сыра или фруктов). Сядьте поудобнее. Не торопитесь поглотить изюминку, которая лежит на тарелке, а изучите ее, подумайте над ее происхождением (откуда изюминка приехала), внимательно рассмотрите ее, подержите в руках, ощутите текстуру, запах, слегка надкусите, почувствуйте вкус. Такая медитация позволяет замедлиться, успокоиться, вернуться в момент, по-настоящему насладиться едой.
#психотерапия #техники
🔥10
Многие знают о личных границах, но как их отстаивать понять не могут. Вот фразы, которые помогут это сделать. Главное, начать...
👍16
Бывают случаи, когда тревога становится всеобъемлющей, проникая во все сферы жизни, протягивается красной нитью через день, ночь, жизнь...
В этих случаях можно заподозрить генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
✅️ О ГТР можно говорить при наличии распространенной и стойкой тревоги, не ограниченной или не вызванной какими-либо особыми окружающими факторами («свободно плавающая тревога»).
✅️ Заболевание имеет хроническое течение, но возможно добиться качественного стойкого улучшения.
Встречается у 5% взрослого населения, чаще у женщин.
✅️ Критериями диагноза являются:
1️⃣ Генерализованная тревога, которая:
• есть более чем в половине дней на протяжении не менее 6 месяцев;
• захватывает различные стороны жизни пациента, обстоятельства и виды деятельности;
• направлена преимущественно на предстоящие события;
• не поддается контролю, ее невозможно подавить усилием воли или рациональными убеждениями;
• несоразмерна актуальной жизненной ситуации пациента;
• нередко сопровождается переживаниями чувства вины.
2️⃣ Волнение также должно сопровождаться 3 и более следующими проявлениями:
• Двигательное беспокойство;
• Легкая утомляемость;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Раздражительность;
• Напряжение мышц;
• Тревожный сон.
3️⃣ Тревожность и волнение не должны быть вызваны употреблением психоактивных веществ, алкоголя или другими заболеваниями (напр., гипертиреозом).
❗️Тревога может сопровождаться различными телесными проявлениями (сердцебиение, потливость, сухость во рту, головокрудение, "ком" в груди и т.д.).
‼️Под любимой в нашей стране вегето-сосудистой дистонией может скрываться именно ГТР.
✅️ Достаточно часто сочетается с депрессией, паническим расстройством, различными фобиями, ОКР.
✅️ Лечение ГТР состоит в сочетании фармакотерапии (чаще антидепрессанты длительно в сочетании с коротким курсом транквилизаторов) и психотерапии (когнитивно-поведенческий подход).
#заболевание
В этих случаях можно заподозрить генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
✅️ О ГТР можно говорить при наличии распространенной и стойкой тревоги, не ограниченной или не вызванной какими-либо особыми окружающими факторами («свободно плавающая тревога»).
✅️ Заболевание имеет хроническое течение, но возможно добиться качественного стойкого улучшения.
Встречается у 5% взрослого населения, чаще у женщин.
✅️ Критериями диагноза являются:
1️⃣ Генерализованная тревога, которая:
• есть более чем в половине дней на протяжении не менее 6 месяцев;
• захватывает различные стороны жизни пациента, обстоятельства и виды деятельности;
• направлена преимущественно на предстоящие события;
• не поддается контролю, ее невозможно подавить усилием воли или рациональными убеждениями;
• несоразмерна актуальной жизненной ситуации пациента;
• нередко сопровождается переживаниями чувства вины.
2️⃣ Волнение также должно сопровождаться 3 и более следующими проявлениями:
• Двигательное беспокойство;
• Легкая утомляемость;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Раздражительность;
• Напряжение мышц;
• Тревожный сон.
3️⃣ Тревожность и волнение не должны быть вызваны употреблением психоактивных веществ, алкоголя или другими заболеваниями (напр., гипертиреозом).
❗️Тревога может сопровождаться различными телесными проявлениями (сердцебиение, потливость, сухость во рту, головокрудение, "ком" в груди и т.д.).
‼️Под любимой в нашей стране вегето-сосудистой дистонией может скрываться именно ГТР.
✅️ Достаточно часто сочетается с депрессией, паническим расстройством, различными фобиями, ОКР.
✅️ Лечение ГТР состоит в сочетании фармакотерапии (чаще антидепрессанты длительно в сочетании с коротким курсом транквилизаторов) и психотерапии (когнитивно-поведенческий подход).
#заболевание
👍11