Небольшой организационный момент. Если Вы хотите обсудить со мной что-то лично, пишите в комментариях под последней записью. Многие пишут в комментариях к закреплённому сообщению, но эти сообщения я не вижу, поэтому не отвечаю.
Если каждую осень вы впадаете в грусть и уныние, возможно у вас...
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный со сменой времен года — начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год.
САР может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.
Чаще встречается среди женщин.
✅️ САР — это больше, чем просто «зимняя хандра». Симптомы могут быть неприятными и подавляющими, и могут мешать ежедневному функционированию.
✅️ Обычно симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, часто исчезают в весенние и летние месяцы. Реже САР вызывает депрессию весной или в начале лета и проходит в осенние или зимние месяцы.
Симптомы САР могут включать:
✔️Вялость, грусть или подавленность большую часть дня, почти каждый день;
✔️Потеря интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались;
✔️Проблемы со сном в виде гиперсонливости;
✔️Тяга к углеводам, переедание и увеличение веса;
✔️Трудности с концентрацией внимания;
✔️Чувство безнадежности, бесполезности или вины;
✔️Мысли о смерти.
Диагноз обычно может быть подтвержден, если:
▪️ваша депрессия возникает в одно и то же время каждый год в течение как минимум 2 лет;
▪️периоды депрессии сменяются периодами без депрессии.
✅️ Лечение не отличается от лечения других депрессивных расстройств и включает в себя психотерапию (КПТ) и препараты, такие как антидепрессанты .
Светотерапия также является популярным методом лечения САР, хотя неясно, насколько она эффективна.
❗️Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои симптомы:
▪️старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света — даже короткая прогулка во время обеда может быть полезной;
▪️сделать вашу рабочую и домашнюю обстановку максимально легкой и воздушной;
▪️сидеть возле окон, когда вы находитесь в помещении;
▪️регулярно занимайтесь физическими упражнениями , особенно на свежем воздухе и при дневном свете — узнайте больше об упражнениях при депрессии;
▪️придерживайтесь здорового сбалансированного питания;
▪️по возможности избегайте стрессовых ситуаций и принимайте меры по управлению стрессом.
Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о САР, чтобы они поняли, как меняется ваше настроение зимой. Это может помочь им более эффективно поддерживать вас.
Если Вам знакомо описанное состояние, обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.
#заболевание
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный со сменой времен года — начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год.
САР может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.
Чаще встречается среди женщин.
✅️ САР — это больше, чем просто «зимняя хандра». Симптомы могут быть неприятными и подавляющими, и могут мешать ежедневному функционированию.
✅️ Обычно симптомы начинаются осенью и продолжаются в зимние месяцы, часто исчезают в весенние и летние месяцы. Реже САР вызывает депрессию весной или в начале лета и проходит в осенние или зимние месяцы.
Симптомы САР могут включать:
✔️Вялость, грусть или подавленность большую часть дня, почти каждый день;
✔️Потеря интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались;
✔️Проблемы со сном в виде гиперсонливости;
✔️Тяга к углеводам, переедание и увеличение веса;
✔️Трудности с концентрацией внимания;
✔️Чувство безнадежности, бесполезности или вины;
✔️Мысли о смерти.
Диагноз обычно может быть подтвержден, если:
▪️ваша депрессия возникает в одно и то же время каждый год в течение как минимум 2 лет;
▪️периоды депрессии сменяются периодами без депрессии.
✅️ Лечение не отличается от лечения других депрессивных расстройств и включает в себя психотерапию (КПТ) и препараты, такие как антидепрессанты .
Светотерапия также является популярным методом лечения САР, хотя неясно, насколько она эффективна.
❗️Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои симптомы:
▪️старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света — даже короткая прогулка во время обеда может быть полезной;
▪️сделать вашу рабочую и домашнюю обстановку максимально легкой и воздушной;
▪️сидеть возле окон, когда вы находитесь в помещении;
▪️регулярно занимайтесь физическими упражнениями , особенно на свежем воздухе и при дневном свете — узнайте больше об упражнениях при депрессии;
▪️придерживайтесь здорового сбалансированного питания;
▪️по возможности избегайте стрессовых ситуаций и принимайте меры по управлению стрессом.
Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о САР, чтобы они поняли, как меняется ваше настроение зимой. Это может помочь им более эффективно поддерживать вас.
Если Вам знакомо описанное состояние, обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.
#заболевание
👍9😱1
Интересное наблюдение: люди готовы годами пить феназепам или фенибут, вызывающие привыкание, но боятся назначения антидепрессантов, которые привыкания не вызывают...
👍8🔥2🤔2
Forwarded from Docma.ru - ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
ПАНТОГАМ.
А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ.
“В 2016-м году я пришла к неврологу с 3-месячной дочкой на осмотр.
— Головку плохо держит… И тракцию слабовато делает (это когда ребенка тянут за ручки на себя, а он запрокидывает голову назад, а не тянет вперед).
"Нужен массаж, витамин B12 в ампулах и Пантогам", - констатировала невролог.
Тогда я еще ничего не знала о доказательной медицине и попыталась выполнить рекомендации врача. Но на массаже дочь кричала так, что у нас закладывало уши, а в дверь квартиры стучали соседи (мы приглашали массажиста на дом). И мы не завершили положенный курс.
Капать перорально витамин B12 в ампулах младенцу мне показалось странным, и я не стала этого делать, пачка препарата так и осталась лежать нераскрытой. А вот Пантогам я давала, дочь плевалась им, но я продолжала давать. Правда хватило меня на месяц.
К концу того месяца я начала замечать, что дочь стала хуже спать и снова обратилась к неврологу. На что она сказала:
— "А вы Пантогам принимаете? Он при нарушениях сна тоже помогает."
Но дочь продолжала плеваться Пантогамом, и я бросила эту затею.
Чуть позже я познакомилась с доказательной медициной и узнала, что Пантогам неэффективен.
А в 2022-м году мне позвонила подруга, у которой есть месячный сын. Невролог назначила ему Пантогам для “снятия гипертонуса”. В этот момент я почувствовала, что живу в своем “идеальном мире, где знают про бесполезность Пантогама”. Но, увы, его всё ещё продолжают назначать."
⬆️ Эта история принадлежит сотруднику команды ДокМа, но мы думаем, что таких историй тысячи.
Почему Пантогам бесполезен? И даже вреден.
Пантогам – это ноотропное средство. В его основе гопантеновая кислота.
Пантогам изобрели в Японии в 1978 году и там же через 12 лет его применение запретили.
Почему?
Японские ученые активно исследовали влияние Пантогама, и результате было описано несколько случаев серьезных осложнений, связанных с его приемом:
🔹В 1988 году было описано 3 случая, где прием гопантеновой кислоты был ассоциирован с побочными эффектами, которые привели к коме, а впоследствии к летальному исходу.
🔹В 1983 году было опубликовано еще 3 случая со схожими симптомами.
🔹Было еще множество публикаций, которые описывали серьезные побочные эффекты. Симптомы были похожи на те, что наблюдаются при синдроме Рейе (печеночная дисфункция и острая энцефалопатия).
Структура гопантеновой кислоты напоминает пантотеновую кислоту (витамин В5) и вероятно может повлиять на процессы в которых участвует этот витамин. Возможно, что именно с этим связаны негативные последствия приема гопантеновой кислоты.
Прием Пантогама может вызывать нарушения сна, головные боли, угнетение сознания… и это неполный список.
Кстати, в некоторых странах его просто нет в продаже.
Вывод: риск побочных эффектов от приема Пантогама выше возможной пользы, хотя его клиническая польза так до конца и не выяснена.
А когда вашему ребенку или вам назначали Пантогам? И по какой причине?
А ВОЗ И НЫНЕ ТАМ.
“В 2016-м году я пришла к неврологу с 3-месячной дочкой на осмотр.
— Головку плохо держит… И тракцию слабовато делает (это когда ребенка тянут за ручки на себя, а он запрокидывает голову назад, а не тянет вперед).
"Нужен массаж, витамин B12 в ампулах и Пантогам", - констатировала невролог.
Тогда я еще ничего не знала о доказательной медицине и попыталась выполнить рекомендации врача. Но на массаже дочь кричала так, что у нас закладывало уши, а в дверь квартиры стучали соседи (мы приглашали массажиста на дом). И мы не завершили положенный курс.
Капать перорально витамин B12 в ампулах младенцу мне показалось странным, и я не стала этого делать, пачка препарата так и осталась лежать нераскрытой. А вот Пантогам я давала, дочь плевалась им, но я продолжала давать. Правда хватило меня на месяц.
К концу того месяца я начала замечать, что дочь стала хуже спать и снова обратилась к неврологу. На что она сказала:
— "А вы Пантогам принимаете? Он при нарушениях сна тоже помогает."
Но дочь продолжала плеваться Пантогамом, и я бросила эту затею.
Чуть позже я познакомилась с доказательной медициной и узнала, что Пантогам неэффективен.
А в 2022-м году мне позвонила подруга, у которой есть месячный сын. Невролог назначила ему Пантогам для “снятия гипертонуса”. В этот момент я почувствовала, что живу в своем “идеальном мире, где знают про бесполезность Пантогама”. Но, увы, его всё ещё продолжают назначать."
⬆️ Эта история принадлежит сотруднику команды ДокМа, но мы думаем, что таких историй тысячи.
Почему Пантогам бесполезен? И даже вреден.
Пантогам – это ноотропное средство. В его основе гопантеновая кислота.
Пантогам изобрели в Японии в 1978 году и там же через 12 лет его применение запретили.
Почему?
Японские ученые активно исследовали влияние Пантогама, и результате было описано несколько случаев серьезных осложнений, связанных с его приемом:
🔹В 1988 году было описано 3 случая, где прием гопантеновой кислоты был ассоциирован с побочными эффектами, которые привели к коме, а впоследствии к летальному исходу.
🔹В 1983 году было опубликовано еще 3 случая со схожими симптомами.
🔹Было еще множество публикаций, которые описывали серьезные побочные эффекты. Симптомы были похожи на те, что наблюдаются при синдроме Рейе (печеночная дисфункция и острая энцефалопатия).
Структура гопантеновой кислоты напоминает пантотеновую кислоту (витамин В5) и вероятно может повлиять на процессы в которых участвует этот витамин. Возможно, что именно с этим связаны негативные последствия приема гопантеновой кислоты.
Прием Пантогама может вызывать нарушения сна, головные боли, угнетение сознания… и это неполный список.
Кстати, в некоторых странах его просто нет в продаже.
Вывод: риск побочных эффектов от приема Пантогама выше возможной пользы, хотя его клиническая польза так до конца и не выяснена.
А когда вашему ребенку или вам назначали Пантогам? И по какой причине?
🔸️Хочу поделиться с вами несколькими полезными техниками, которые применяют в стрессовых ситуациях.
Вы можете испытывать любые эмоции, и это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Что может вам помочь позаботиться о себе?
1️⃣ Массаж всех доступных частей тела. Самомассаж. Если есть массажные колючие мячики - массаж мячиками. Теплым, холодным.
Разные ощущения в теле помогут заземлить тело по максимуму.
2️⃣ Обычный вдох сопровождать долгим выдыхом. Можно 1:2.
3️⃣ Выдыхать через трубочку в стакан с водой, булькать.
4️⃣ Смачивать слизистую рта, пить. Это очень важно, потому что в стрессе слизистая пересыхает, и тогда мозг входит в ещё больший стресс.
5️⃣ Топать ногами.
6️⃣ Петь, рассказывать анекдоты, смотреть комедии, если есть возможность. Петь и делать движения в такт песне.
7️⃣ Ни в коем случае не вдыхать глубоко, только выдыхать.
8️⃣ Стараться играть в настольные игры, если есть возможность. Шашки, карты, домино, что угодно. Читать, разгадывать кроссворды - как получится. Отвлекаться.
9️⃣ Строить планы. Это очень важно.
🔟 Петь - потому что вибрации собственного голоса тоже успокаивают. Это называется вокализацией. Неважно, что вы поете, неважно, чисто или фальшиво - важно петь. Или читать вслух стихи, книги, что угодно.
1️⃣1️⃣ Использовать технику 5-4-3-2-1. Перечислять вслух:
5 предметов, которые вижу;
4 тактильных ощущения, которые могу испытать;
3 звука, которые слышу;
2 запаха, которые могу ощутить;
1 вкус, который могу попробовать.
Дома можно создать коробку с приятными вещами, помогающими выполнить эту технику (мягкие игрушки, духи, любимые конфеты и т.д.)
#техники
Вы можете испытывать любые эмоции, и это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Что может вам помочь позаботиться о себе?
1️⃣ Массаж всех доступных частей тела. Самомассаж. Если есть массажные колючие мячики - массаж мячиками. Теплым, холодным.
Разные ощущения в теле помогут заземлить тело по максимуму.
2️⃣ Обычный вдох сопровождать долгим выдыхом. Можно 1:2.
3️⃣ Выдыхать через трубочку в стакан с водой, булькать.
4️⃣ Смачивать слизистую рта, пить. Это очень важно, потому что в стрессе слизистая пересыхает, и тогда мозг входит в ещё больший стресс.
5️⃣ Топать ногами.
6️⃣ Петь, рассказывать анекдоты, смотреть комедии, если есть возможность. Петь и делать движения в такт песне.
7️⃣ Ни в коем случае не вдыхать глубоко, только выдыхать.
8️⃣ Стараться играть в настольные игры, если есть возможность. Шашки, карты, домино, что угодно. Читать, разгадывать кроссворды - как получится. Отвлекаться.
9️⃣ Строить планы. Это очень важно.
🔟 Петь - потому что вибрации собственного голоса тоже успокаивают. Это называется вокализацией. Неважно, что вы поете, неважно, чисто или фальшиво - важно петь. Или читать вслух стихи, книги, что угодно.
1️⃣1️⃣ Использовать технику 5-4-3-2-1. Перечислять вслух:
5 предметов, которые вижу;
4 тактильных ощущения, которые могу испытать;
3 звука, которые слышу;
2 запаха, которые могу ощутить;
1 вкус, который могу попробовать.
Дома можно создать коробку с приятными вещами, помогающими выполнить эту технику (мягкие игрушки, духи, любимые конфеты и т.д.)
#техники
❤23🔥4👍2
Хочу поделиться ссылкой на записанную сессию терапии переработки при помощи движения глаз (EMDR), которая мне помогла. Не поленитесь потратить 1,5 часа этих выходных на себя.
👍6
Выученная беспомощность — это состояние, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что‑то сделать. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.
💠Прежде чем поверить в собственное бессилие, человек обычно предпринимает несколько попыток улучшить свою жизнь. И если все они заканчиваются провалом, у него возникает стойкое чувство беспомощности. Оно делает человека пассивным, снижает качество его жизни.
Может быть основой депрессии и тревожных расстройств.
💠Открыли и впервые описали этот феномен американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Это произошло случайно. В 1960-х они участвовали в экспериментах по формированию у собак чувства страха, возникающего в ответ на внешний стимул🐕🐩🐶.
Они поделили подопытных на три группы: контрольную просто посадили в клетки, вторую и третью — в клетки с периодической подачей тока через пол. Разряд собаки из последних двух групп получали одновременно, но вторые могли его прекратить, нажав на педаль, а третьи — нет. Затем всех собак поместили в клетки из двух отсеков: в одном ток подавался, в другом — нет. Для того чтобы попасть в безопасную часть клетки, собаке нужно было перепрыгнуть маленький барьер, и животные из двух первых групп это успешно делали. А вот собаки из третьей группы, уже привыкшие получать удары током, просто ложились и скулили. Они были уверены, что от боли никуда деться нельзя. Это состояние Селигман и Майер назвали «выученной беспомощностью» и предположили, что оно свойственно всем млекопитающим, в том числе и человеку.
🔺️Механизм выученной беспомощности можно сравнить с «непоколебимой верой в собственное бессилие». Человек, переживший травмирующие события и не сумевший с ними справиться, бессознательно закрепляет мысль о том, что он не в силах изменить ничего в своей жизни. Причем не только выйти из новых негативных ситуаций, но и вообще так или иначе управлять собственной судьбой.
🔺️Выученная беспомощность проявляется в таких мыслях и фразах:
🔸️«Не жили богато, не стоит и начинать»;
🔸️«Мне все равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить»;
🔸️«Я плохо учился в школе — смысл мне подавать документы в вуз, все равно не поступлю»;
🔸️«Зачем голосовать на выборах? Это ничего не изменит»;
🔸️«У меня никогда ничего не получится»;
🔸️«На работе почти все умнее меня»;
🔸️«Очень хочется научиться танцевать. Но я не буду — у меня же таланта нет»;
🔸️«Мы все равно ничего не решаем».
❗️Самое опасное проявление выученной беспомощности – это полное отсутствие мотивации, стремление «плыть по течению», соглашаться на то, что есть, даже не пытаться что-то изменить к лучшему.
❓️Чтобы понять, есть ли она у вас, прочтите утверждения, сформулированные американским психологом, основателем схема-терапии Джеффри Янгом. Отвечайте на них да/иногда/нет.
✔️Я завишу от других людей, как физически, так и психологически.
✔️Мне не хватает здравого смысла, чтобы делать все правильно, я часто не довожу дела до конца.
✔️Я знаю, что на моё мнение полагаться нельзя, я не знаю, что такое норма.
✔️Я не уверен, что смогу справиться со всем, что представляется мне в жизни.
✔️Я уверен, что не смогу добиться успеха.
✔️Я думаю, что большинство людей достигают больших результатов, чем я.
Если вы ответили да, больше чем на 4 вопроса, то, вероятно, вы имеете склонность к выученной беспомощности.
💠Причины выученной беспомощности находятся в детстве, в тех посланиях, которые транслирует ребёнку его окружение.
Постоянно лишая возможности научиться чему-то путем проб и ошибок, выполняя действия за ребенка ("давай я сама помою посуду, ато ты плохо отмываешь"...), выполняя за ребёнка домашнее задание, пытаясь сделать его удобным и правильным, родители формируют в нем выученную беспомощность.
Этим занимаются и педагоги, которые хотят сначала, чтобы дети были послушными, а потом удивляются, почему эти послушные дети такие несамостоятельные и безынициативные.
#психотерапия
💠Прежде чем поверить в собственное бессилие, человек обычно предпринимает несколько попыток улучшить свою жизнь. И если все они заканчиваются провалом, у него возникает стойкое чувство беспомощности. Оно делает человека пассивным, снижает качество его жизни.
Может быть основой депрессии и тревожных расстройств.
💠Открыли и впервые описали этот феномен американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Это произошло случайно. В 1960-х они участвовали в экспериментах по формированию у собак чувства страха, возникающего в ответ на внешний стимул🐕🐩🐶.
Они поделили подопытных на три группы: контрольную просто посадили в клетки, вторую и третью — в клетки с периодической подачей тока через пол. Разряд собаки из последних двух групп получали одновременно, но вторые могли его прекратить, нажав на педаль, а третьи — нет. Затем всех собак поместили в клетки из двух отсеков: в одном ток подавался, в другом — нет. Для того чтобы попасть в безопасную часть клетки, собаке нужно было перепрыгнуть маленький барьер, и животные из двух первых групп это успешно делали. А вот собаки из третьей группы, уже привыкшие получать удары током, просто ложились и скулили. Они были уверены, что от боли никуда деться нельзя. Это состояние Селигман и Майер назвали «выученной беспомощностью» и предположили, что оно свойственно всем млекопитающим, в том числе и человеку.
🔺️Механизм выученной беспомощности можно сравнить с «непоколебимой верой в собственное бессилие». Человек, переживший травмирующие события и не сумевший с ними справиться, бессознательно закрепляет мысль о том, что он не в силах изменить ничего в своей жизни. Причем не только выйти из новых негативных ситуаций, но и вообще так или иначе управлять собственной судьбой.
🔺️Выученная беспомощность проявляется в таких мыслях и фразах:
🔸️«Не жили богато, не стоит и начинать»;
🔸️«Мне все равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить»;
🔸️«Я плохо учился в школе — смысл мне подавать документы в вуз, все равно не поступлю»;
🔸️«Зачем голосовать на выборах? Это ничего не изменит»;
🔸️«У меня никогда ничего не получится»;
🔸️«На работе почти все умнее меня»;
🔸️«Очень хочется научиться танцевать. Но я не буду — у меня же таланта нет»;
🔸️«Мы все равно ничего не решаем».
❗️Самое опасное проявление выученной беспомощности – это полное отсутствие мотивации, стремление «плыть по течению», соглашаться на то, что есть, даже не пытаться что-то изменить к лучшему.
❓️Чтобы понять, есть ли она у вас, прочтите утверждения, сформулированные американским психологом, основателем схема-терапии Джеффри Янгом. Отвечайте на них да/иногда/нет.
✔️Я завишу от других людей, как физически, так и психологически.
✔️Мне не хватает здравого смысла, чтобы делать все правильно, я часто не довожу дела до конца.
✔️Я знаю, что на моё мнение полагаться нельзя, я не знаю, что такое норма.
✔️Я не уверен, что смогу справиться со всем, что представляется мне в жизни.
✔️Я уверен, что не смогу добиться успеха.
✔️Я думаю, что большинство людей достигают больших результатов, чем я.
Если вы ответили да, больше чем на 4 вопроса, то, вероятно, вы имеете склонность к выученной беспомощности.
💠Причины выученной беспомощности находятся в детстве, в тех посланиях, которые транслирует ребёнку его окружение.
Постоянно лишая возможности научиться чему-то путем проб и ошибок, выполняя действия за ребенка ("давай я сама помою посуду, ато ты плохо отмываешь"...), выполняя за ребёнка домашнее задание, пытаясь сделать его удобным и правильным, родители формируют в нем выученную беспомощность.
Этим занимаются и педагоги, которые хотят сначала, чтобы дети были послушными, а потом удивляются, почему эти послушные дети такие несамостоятельные и безынициативные.
#психотерапия
❤7👍6🙏3
Вырастая, эти дети превращаются во взрослых, которые постоянно испытывают напряжение, не верят в себя, чувствуют, что ни на что не способны.
💠Как бороться?
🔸️Признаться себе, что вот в таких и таких ситуациях проявилась моя заученная беспомощность. Я хотел как лучше, но делал как всегда. Я что-то бросил не потому, что мне стало неинтересно, а потому что испугался или посчитал, что недостаточно талантлив.
🔸️Начать делать маленькие шажки в сторону желаемого. Приучите себя, что не обязательно делать большое дело разом и идеально. Можно делать и по чуть-чуть.
🔸️Отслеживайте свои результаты, фиксируйте их и хвалите себя за это.
🔸️Вкладывайтесь в развитие своих навыков и благодарите себя за это.
🔸️Не обесценивайте свои действия.
🔸️Откажитесь от отношений с теми, кто постоянно обесценивает ваши усилия, не замечает ваших успехов, от тех, для кого главное слово «недостаточно».
🔸️Ищите тех, кто хвалит вас, благодарит, уважает и замечает ваши усилия.
💠Стоит отметить, что выученная беспомощность, это не болезнь. Это такое психологическое состояние, мышление и поведение. А мышление можно поменять с помощью психотерапии, стоит только захотеть...
#психотерапия
💠Как бороться?
🔸️Признаться себе, что вот в таких и таких ситуациях проявилась моя заученная беспомощность. Я хотел как лучше, но делал как всегда. Я что-то бросил не потому, что мне стало неинтересно, а потому что испугался или посчитал, что недостаточно талантлив.
🔸️Начать делать маленькие шажки в сторону желаемого. Приучите себя, что не обязательно делать большое дело разом и идеально. Можно делать и по чуть-чуть.
🔸️Отслеживайте свои результаты, фиксируйте их и хвалите себя за это.
🔸️Вкладывайтесь в развитие своих навыков и благодарите себя за это.
🔸️Не обесценивайте свои действия.
🔸️Откажитесь от отношений с теми, кто постоянно обесценивает ваши усилия, не замечает ваших успехов, от тех, для кого главное слово «недостаточно».
🔸️Ищите тех, кто хвалит вас, благодарит, уважает и замечает ваши усилия.
💠Стоит отметить, что выученная беспомощность, это не болезнь. Это такое психологическое состояние, мышление и поведение. А мышление можно поменять с помощью психотерапии, стоит только захотеть...
#психотерапия
👍14🔥1