#doc_порада
Розслабте тіло і розум всього за кілька хвилин 🌸
Суть цієї техніки в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати.
✅ Дійте по порядку:
- Розслабте м'язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м'язи навколо очей.
- Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
- Видихніть і розслабте грудну клітку.
- Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходите до ментальному розслабленню.
✅ Існуює три варіанти для заспокоєння:
- Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
- Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
- Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Така порада - поступово розслабити тіло - використовується майже у всіх техніках медитації.
☝️Не обов'язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.
Розслабте тіло і розум всього за кілька хвилин 🌸
Суть цієї техніки в тому, щоб поступово розслабити тіло, а потім протягом 10 секунд ні про що не думати.
✅ Дійте по порядку:
- Розслабте м'язи обличчя. У тому числі язик, щелепу і м'язи навколо очей.
- Опустіть плечі якнайнижче. По черзі розслабте руки: кисті, передпліччя, плечі.
- Видихніть і розслабте грудну клітку.
- Тепер розслабте ноги. Спочатку стегна, потім гомілки і ступні.
Витратьте на це приблизно півтори хвилини. Потім переходите до ментальному розслабленню.
✅ Існуює три варіанти для заспокоєння:
- Уявіть, що ви лежите в човні, вода в озері спокійна, над вами тільки блакитне небо.
- Уявіть, що ви затишно влаштувалися в чорному оксамитовому гамаку в темній кімнаті.
- Повторюйте «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Така порада - поступово розслабити тіло - використовується майже у всіх техніках медитації.
☝️Не обов'язково змушувати себе вкластися в дві хвилини. Прислухайтеся до свого організму і знайдіть зручний для вас режим сну. Це, мабуть, головна порада для того, щоб добре виспатися.
💎 3D діагностика і консультація стоматолога БЕЗКОШТОВНО!
Вчасна діагностика є запорукою здоров'я зубів і ротової порожнини!
Саме тому в стоматології «Astra Dent» стартує унікальна акція - 3D діагностика + консультація стоматолога в подарунок *!
🔸Для запису http://bit.ly/2Y4nIOt
🔸Пропозиція діє до 30.06.19
Вчасна діагностика є запорукою здоров'я зубів і ротової порожнини!
Саме тому в стоматології «Astra Dent» стартує унікальна акція - 3D діагностика + консультація стоматолога в подарунок *!
🔸Для запису http://bit.ly/2Y4nIOt
🔸Пропозиція діє до 30.06.19
📌 28 червня - День Конституції України!
В цьому році ми відзначаємо 23 річницю з дня проголошення Конституції України.
Команда DOC.ua бажає кожному українцеві реалізувати свої плани і мрії в нашій країні!
Попереду ще цілих три вихідних, так давайте ж проведемо їх з користю!
Ми підготували для вас декілька вигідних пропозицій:
1️⃣ Панорамний знімок зубів за 140 грн http://bit.ly/2FFryGu
2️⃣ УЗД щитовидної + молочної залози по знижці http://bit.ly/2RI4Thz
3️⃣ Консультація проктолога з повним оглядом http://bit.ly/2X26fF2
4️⃣ 40% знижки на консультацію флеболога http://bit.ly/2KIL21a
5️⃣ Знижка 50% на консультацію уролога http://bit.ly/2ITzGVZ
В цьому році ми відзначаємо 23 річницю з дня проголошення Конституції України.
Команда DOC.ua бажає кожному українцеві реалізувати свої плани і мрії в нашій країні!
Попереду ще цілих три вихідних, так давайте ж проведемо їх з користю!
Ми підготували для вас декілька вигідних пропозицій:
1️⃣ Панорамний знімок зубів за 140 грн http://bit.ly/2FFryGu
2️⃣ УЗД щитовидної + молочної залози по знижці http://bit.ly/2RI4Thz
3️⃣ Консультація проктолога з повним оглядом http://bit.ly/2X26fF2
4️⃣ 40% знижки на консультацію флеболога http://bit.ly/2KIL21a
5️⃣ Знижка 50% на консультацію уролога http://bit.ly/2ITzGVZ
✅ Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
1️⃣ Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
2️⃣ Відніміть від своєї добової норми 500 ккал. Залежно від своєї ваги і бажаних темпів схуднення ви можете відняти більше або менше кілокалорій, але в будь-якому випадку не варто урізати раціон більше ніж на 1100 ккал: це може бути небезпечно для здоров'я.
3️⃣ Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% - вуглеводи.
4️⃣ Проводьте 3-5 тренувань на тиждень. Розраховуйте фізичну активність таким чином, щоб спалити близько 600 ккал за одне тренування. Якщо у вас недостатньо часу, спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг.
5️⃣ Робіть кардіорухи, якщо хочете тільки схуднути, і додавайте до них силові, якщо хочете зберегти м'язову масу.
6️⃣ Уникайте стресів. Багато досліджень доводять зв'язок стресу і кількості вісцерального жиру.
7️⃣ Висипайтеся. Як показали дослідження, недолік сну збільшує апетит і погано впливає на здоров'я.
1️⃣ Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
2️⃣ Відніміть від своєї добової норми 500 ккал. Залежно від своєї ваги і бажаних темпів схуднення ви можете відняти більше або менше кілокалорій, але в будь-якому випадку не варто урізати раціон більше ніж на 1100 ккал: це може бути небезпечно для здоров'я.
3️⃣ Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% - вуглеводи.
4️⃣ Проводьте 3-5 тренувань на тиждень. Розраховуйте фізичну активність таким чином, щоб спалити близько 600 ккал за одне тренування. Якщо у вас недостатньо часу, спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг.
5️⃣ Робіть кардіорухи, якщо хочете тільки схуднути, і додавайте до них силові, якщо хочете зберегти м'язову масу.
6️⃣ Уникайте стресів. Багато досліджень доводять зв'язок стресу і кількості вісцерального жиру.
7️⃣ Висипайтеся. Як показали дослідження, недолік сну збільшує апетит і погано впливає на здоров'я.
💎 Мережа стоматологічних клінік «Giorno Dentale» пропонує зробити панорамний знімок зубів всього за 140 грн!
У всіх клініках мережі встановлені комп'ютерні томографи NewTom, що забезпечують точність діагностики. За допомогою спеціальної технології дані томографи мінімізують дозу рентгенівського випромінювання, що робить діагностику «Giorno Dentale» безпечною.
Консультація стоматолога включена у вартість акційної пропозиції.
▪️Для запису: http://bit.ly/2LvxVQu
▪️Акція діє до 31.08.2019
У всіх клініках мережі встановлені комп'ютерні томографи NewTom, що забезпечують точність діагностики. За допомогою спеціальної технології дані томографи мінімізують дозу рентгенівського випромінювання, що робить діагностику «Giorno Dentale» безпечною.
Консультація стоматолога включена у вартість акційної пропозиції.
▪️Для запису: http://bit.ly/2LvxVQu
▪️Акція діє до 31.08.2019
✨ Вибрати правильну і ефективну в лікуванні косметологічну клініку не так просто, як здається. Тим більше в даний час, коли пропозиція перевищує попит. У такій ситуації не варто поспішати з вибором і йти в першу ж косметологічну клініку, яку підказав інтернет!
✅ Спеціально для вас DOC.UA зібрав топ найбільш кваліфікованих косметологічних клінік Києва, які допоможуть впорається з будь-якими проблемами: http://bit.ly/2FNOcMY
✅ Спеціально для вас DOC.UA зібрав топ найбільш кваліфікованих косметологічних клінік Києва, які допоможуть впорається з будь-якими проблемами: http://bit.ly/2FNOcMY
Сервіс DOC.ua піклується про своїх клієнтів і дає можливість отримати знижку до 10% на будь-який вид аналізів!
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2xuVHEg , після чого отримайте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
http://bit.ly/2xuVHEg
🔸Для цього виберіть на сайті лабораторний центр http://bit.ly/2xuVHEg , після чого отримайте промокод, покажіть його в лабораторії і скористайтеся знижкою.
Один промокод - знижка на всі дослідження!
http://bit.ly/2xuVHEg
#doc_поради
✅ 5 порад тим, хто погано переносить спеку
1️⃣ Не пийте холодну воду.
Вона не втамовує спрагу, зникає через п'ять хвилин разом з потом, забираючи з собою сіль. Пийте чай або несолодкий квас. Про солодку газовану воду все зрозуміло: чим більше п'єш, тим більше хочеться.
2️⃣ Якщо виходите з дому в спеку, не робіть різких рухів.
Йдіть плавно, рухайтеся по тіньовій стороні вулиці. Завжди.
Ну і головне. Якщо ви кудись ходите в спеку, то після кожного походу, після кожної прогулянки мийте стопи і щиколотки прохолодною водою. Там купа біологічно активних точок, це приємно і корисно.
3️⃣ Пийте холодний чай.
Заварюєте літр неміцного зеленого чаю. Коли він охолоне, кидаєте туди трохи меду, лимона і м'яти. П'ється це з льодом.
Не тільки смачно, але і корисно.
4️⃣ Зробіть «антишарф» ( «японський кондиціонер»).
На японських гравюрах або в японському кіно часто можна бачити людей в білих хусточках на шиї. Це він і є. Геніальна штука. Просто спробуйте. Візьміть білу чисту хустинку, вимочіть у холодній воді, зав'яжіть на шиї. Коли хусточка висихає, намочують знову. Ефект полегшення настає буквально через пару хвилин.
5️⃣ Якщо є можливість, поділіть сон навпіл.
Влаштовуйте собі сієсту в найспекотніший час.
Ну і, зрозуміло, ніякого алкоголю на сонці.
✅ 5 порад тим, хто погано переносить спеку
1️⃣ Не пийте холодну воду.
Вона не втамовує спрагу, зникає через п'ять хвилин разом з потом, забираючи з собою сіль. Пийте чай або несолодкий квас. Про солодку газовану воду все зрозуміло: чим більше п'єш, тим більше хочеться.
2️⃣ Якщо виходите з дому в спеку, не робіть різких рухів.
Йдіть плавно, рухайтеся по тіньовій стороні вулиці. Завжди.
Ну і головне. Якщо ви кудись ходите в спеку, то після кожного походу, після кожної прогулянки мийте стопи і щиколотки прохолодною водою. Там купа біологічно активних точок, це приємно і корисно.
3️⃣ Пийте холодний чай.
Заварюєте літр неміцного зеленого чаю. Коли він охолоне, кидаєте туди трохи меду, лимона і м'яти. П'ється це з льодом.
Не тільки смачно, але і корисно.
4️⃣ Зробіть «антишарф» ( «японський кондиціонер»).
На японських гравюрах або в японському кіно часто можна бачити людей в білих хусточках на шиї. Це він і є. Геніальна штука. Просто спробуйте. Візьміть білу чисту хустинку, вимочіть у холодній воді, зав'яжіть на шиї. Коли хусточка висихає, намочують знову. Ефект полегшення настає буквально через пару хвилин.
5️⃣ Якщо є можливість, поділіть сон навпіл.
Влаштовуйте собі сієсту в найспекотніший час.
Ну і, зрозуміло, ніякого алкоголю на сонці.
💎 Професійна комплексна чистка зубів з безкоштовною консультацією стоматолога
Клініка Deutsch Dent пропонує пройти професійну комплексну чистку зубів всього за 500 грн та безкоштовну консультацію у стоматолога-терапевта з рекомендаціями по підбору гігієнічних засобів!
▪️Пропозиція діє до 31.07.19
▪️Для запису: http://bit.ly/30hVgJA
Клініка Deutsch Dent пропонує пройти професійну комплексну чистку зубів всього за 500 грн та безкоштовну консультацію у стоматолога-терапевта з рекомендаціями по підбору гігієнічних засобів!
▪️Пропозиція діє до 31.07.19
▪️Для запису: http://bit.ly/30hVgJA