Обратная дискриминация связана не только с ЛГБТК+

Женщины «ущемляют» мужчин, а национальные меньшинства «угнетают» русских 😐
Вы знали, что в ответ на движение #BlackLivesMatter белые американцы запустили хэштег #AllLivesMatter с посылом, что с дискриминацией сталкиваются все жители США, а расизм может быть «обратным»?

В видео идет речь об обратном сексизме, рекомендуем к просмотру 📺

❤️Посмотрите, какая красота!❤️

Каждая квир-свадьба — это маленькая победа любви над страхом и всеми «нельзя», которые нам так долго навязывали. Мы обожаем видеть такие моменты: настоящие, теплые и взрывные 🎉

И напоминаем: в Маяке есть своё брачное агентство 💒
Хотите расписаться или устроить церемонию, сделать маленький праздник или грандиозную вечеринку — мы с вами.
Пусть следующий такой красивый момент будет вашим ❤️

Как бороться с тревожностью и держать себя в ресурсе

Привет! А мы продолжаем психологические советы. И сегодня — новые рекомендации о тревоге🩷

❤️Вернитесь в «Здесь и сейчас»
Тревога живет в прошлом или в будущем. Вернитесь в настоящее с упражнением «5-4-3-2-1»:

❤️ Назовите 5 вещей, которые вы видите
❤️ 4 вещи, которые можете потрогать
❤️ 3 вещи, которые слышите
❤️ 2 вещи, которые можно понюхать
❤️ 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус
Этот метод мгновенно перезагружает.

❤️Выплесните тревогу на бумагу
Возьмите блокнот и в течение 10-15 минут пишите все, что приходит в голову. Не перечитывайте — выбрасывайте или рвите лист. Так вы освобождаетесь от груза мыслей.

❤️Дайте телу нагрузку
Тревога — это энергия, которую тело готовится тратить. Помогите ему: быстрая ходьба, бег, танцы. Даже 15 минут активности снизят уровень стресса.

❤️Ограничьте поток новостей и соцсетей
Информационный шум — провокатор. Выделите 1-2 раза в день на проверку новостей, не прокручивайте ленту бесконечно. Ваше здоровье дороже.

❤️Позаботьтесь о базовых потребностях
Тревожный мозг часто игнорирует базу. Спросите себя:

❤️ Я выспался?
❤️ Я пил воду сегодня?
❤️ Я ел полезную пищу?
❤️ Я бывал на свежем воздухе?
Иногда решение лежит на поверхности.

❤️Проговаривайте свои чувства
Не держите тревогу в себе. Поговорите с близким. Проговаривание чувств лишает их власти. Если такого человека нет — поможет психолог.

❤️Сосредоточьтесь на контроле
Тревога часто возникает из-за ощущения потери контроля. Составьте два списка:

❤️Что я НЕ могу контролировать (погода, мнение других, курс доллара).
❤️ Что я МОГУ контролировать (мой режим, моя реакция, мои действия).
Сосредоточьте силы на втором списке.

❤️Практикуйте самосострадание
Вы не робот. Вы имеете право на чувства. Вместо «Соберись, тряпка!», попробуйте сказать себе: «Да, мне сейчас трудно. Это нормально. Я делаю все, что могу». Относитесь к себе, как к другу.

Практики каждый день способны менять наше состояние. Попробуйте хотя бы один метод сегодня — и посмотрите, что изменится завтра ❤️‍🩹

Зачем нам мечтать о будущем?

⚖ Вторая встреча-вебинар в рамках курса по политике.

Сегодня многим кажется, что будущего нет: тревога, повторяющиеся события, ощущение тупика. Но есть инструмент, который помогает выйти из этого состояния — мечты.

На встрече разберём:
🔵 чем мечта отличается от прогноза и почему она способна менять сценарии;
🔵 как отказ от мечтаний закрепляет статус-кво;
🔵 почему мечтать — значит действовать;
🔵 как совместные мечты создают сообщества и делают реальность безопаснее;
🔵 как увидеть отражения мечты в настоящем и использовать это для её воплощения.

📅 29 ноября
⏰ 17:00 ВДК/10:00 МСК

Регистрация через @Zapisati

Это будет не просто лекция, но и живая дискуссия. Приходите поговорить о будущем, которое мы можем создавать вместе 🫶

🚨 ВЫ ПРОСИЛИ — МЫ СДЕЛАЛИ

Запись вебинара о суицидальных мыслях уже на YouTube.
Без воды разбираем самое сложное: как распознать риск, правильно поговорить и что делать дальше. Узнаем о мифах и о том, какие есть особенности рисков с ЛГБТК+.

Сохраняйте и делитесь с теми, кому это пригодится. Помните: не надо бояться суицидальных мыслей, об этом надо говорить – особенно психолог_иням🌻

💗 Группа поддержки для небинарных и Т-персон — уже скоро!

Мы знаем, что многие из вас подумали: «Ууу, в Москве и Питере слишком рано». Но мы особенно приглашаем всех из Екатеринбурга, Новосибирска и регионов Дальнего Востока присоединиться!

🔠Наш вебинар в 7:00 по Москве — это про вас🔠
🔘В Екатеринбурге 9:00, можно с кофе и с нами
🔘В Новосибирске 11:00, отличное время между делами
🔘Во Владивостоке 14:00, за обедом к нам
🔘На Сахалине 15:00, самое время включиться

Мы очень ждем тех, кому обычно сложно подобрать удобное время для встреч 🔠

Уже завтра — 23 ноября.
Приходите, если вам нужна поддержка, ощущение «своих» и мягкое безопасное утро среди людей, которые понимают.

Скорее записывайтесь: @reginadzugkoeva

Маячки, общий сбор! 🗼

🌈В этот день ровно 10 лет назад зажегся наш Маяк. Сложно поверить, что когда-то это была просто идея и один огонек. А сегодня — это все мы. Каждый и каждая, кто писал, приходил, верил и помогал другим. Это тысячи людей, которые нашли здесь поддержку, понимание и даже обрели себя.

Мы выросли из маленькой инициативы в живое, огромное сообщество. И все это благодаря вам! 🤝

10 лет — это не про красивую цифру. Это про ЛГБТК+ фестивали, про встречи по городам, про акции, про тысячи психологических поддержек, про юридическую помощь с эмиграцией и не только. Мы не просто фонарик, с которым вы идете ночью, мы Маяк, который указывает вам путь 🗼

Спасибо за путь, который мы прошли вместе.
Спасибо, что были с нами все эти годы.
Спасибо, что остаетесь и сейчас.

🎂 С днем рождения, наши любимые подписчики и подписчицы!
🎁 С днем рождения, наши дорогие активисты и активистки!
🥳 С днем рождения, всех, кто как-либо связан с Маяком!

Расписание на неделю: 24–30 ноября 🗼

На этой неделе у нас немного событий, но каждое важное и по делу. Приходите учиться, обсуждать и общаться со своими.

⚖ Курс для начинающих юристок и юристов
Разбираем реальные кейсы, учимся работать с документами, обсуждаем, как защищать себя и других в нынешних условиях.

🫶 Встреча с Сахалином
Обсудим фильмы, которые согревают, цепляют или просто помогают пережить осенние вечера. Будет атмосферно.

📚 Курс для психологов и психологинь
Продолжаем профессиональный разбор кейсов, ищем новые инструменты поддержки и создаём пространство, где можно учиться и быть рядом с коллегами.

Приходите! ✨
Каждая встреча — это маленькое тепло в большой неделе.