И вот, в вашей жизни наступил кризис. Начнем с того, что кризис этот будет поднимать ровно те вопросы, которые для вас являются болезненными.
⠀
Пресловутый гештальт, который стремится к завершению. Та самая травма, которая хочет разрядиться. Вы сами, неосознанно, годами создавали себе этот рубеж, чтобы получить шанс по другому прожить те чувства, что когда то не были прожиты эффективны. Это с одной стороны.
⠀
С другой стороны, ощущаться это всё может как вязкое болото, трясина, которая вас не отпускает. И принятие решений в этот кризисный момент тогда требует особенно много энергии.
⠀
Допустим, решения вы приняли, какие то изменения в вашей жизни произошли. И тут вы обнаружили, что сил больше нет.
⠀
Раньше то, на вытесненных чувствах, на отсутствии связи со своим телом, было проще достигать, функционировать, стремиться. Все это работало как анестезия. Сейчас её больше нет.
⠀
Осознанность - это сознательно выбранная уязвимость. Мы по настоящему живые, когда чувствуем. Но в нашем организме нет двух рубильников, которые бы отвечали за положительные эмоции и за отрицательные.
⠀
Включаются все чувства разом.
И тогда происходит вот это «мне страшно» потому что:
⠀
📌вы начинаете осознавать и чувствовать накопленную за годы усталость
⠀
📌вы больше не можете эксплуатировать свое тело так, как раньше. Вы начинаете перерабатывать на работе - оно вас кладёт. Вы пошли в отношения не с тем человеком - оно вас останавливает. Связь то налажена
⠀
📌чувства, которые были вытеснены, расположенные внутри слоями (как луковичка) начинают подниматься слой за слоем. Это правда пугает. Человек только пережил какие то из них, как вдруг накатывают воспоминания и переживания из другого его возраста. В определенной момент может казаться, что это никогда не закончится
⠀
📌а энергия кончилась, последняя ушла на решения в кризисной ситуации
⠀
И человек встречается лицом к лицу с простой штукой: как прежде жить я больше не могу, как по новому не знаю, не умею.
⠀
От этого и страшно.
⠀
Завтра опишу, что делать, чтобы было легче
#злойпсихологтравма

Что делать в кризисе, чтобы было легче.

Начнем с того, что если вы не приняли важных решений и не изменили привычный порядок жизни, а всего лишь наблюдаете кризис пассивно, то разрядки (улучшения) состояния можете не ждать. Оно так не работает.

Перевожу: например, у вас ужасные отношения с мужем, вы в конфликте, от любви ничего не осталось и вы ничего не решили, продолжая оставаться там же - не ждите, что станет легче. С чего бы? Стрессовые факторы все на месте и работают.

Если же вы и порешали что то, и изменили уклад жизни, но сейчас тяжело, то схема дальше для вас.

Первое. Диагностика здоровья, находим в сети тесты на депрессию и смотрим, что там. Если показывает депрессию, не всякий случай идем к психиатру.

Второе. Если есть возможность пойти к психологу в терапию, сделайте это для себя, это даст вам возможность ускорить изменение своей жизни.

Третье. И, кстати, очень тяжелое. Вам придется признать, что сейчас и скорее всего еще долго, энергии у вас мало и ее надо беречь. Если вы привыкли на волевых усилиях чего то достигать, то можете очень удивиться тому, что это больше не работает.

И да, возможно какое то время вас будет хватать на какую то работу и сон, все. Это нормально

Четвертое. Никакого тяжелого спорта, если до этого его не было. Но очень, очень показаны долгие медленные прогулки КАЖДЫЙ день. Причем, лучше в стабильном расписании.

Никакой грустной музыки и грустных фильмов, психика итак перегружена.

Пятое. Возможно, сейчас что то новое будет вызывать стресс и даже телесные реакции. Пришли на новую учебу, а вам плохо. Новый спортзал вызывает ужас. Новый коллектив тоже.

И это тоже нормально. Люди начинают читать уже прочитанные книги, пересматривать знакомые фильмы, ходить только в привычные места (потому что у психики нет сейчас ресурса на новое). Разрешите себе такой период.

Шестое. Вопросы, очень много вопросов, которые могут бесконечно возникать и не иметь ответа. Кто я, куда иду, как теперь буду жить, с кем я хочу быть, кем хочу работать, что я чувствую и тд. Отсутствие ответов выматывает, но взрослый человек способен размышлять и давать ответам созреть.

Заведите себе отдельную тетрадку для вопросов, на которые пока нет ответов, записывайте их туда. А потом периодически читайте и размышляйте. На некоторые вопросы понадобятся годы. Чем глубже вопрос, тем дольше будет формироваться ответ, с этим надо просто согласиться. И проще с этим согласиться, если у вас есть уважение и интерес к собственной жизни.

Седьмое. Вам необходимо научиться определять свои чувства и потребности.
Каждый день спрашивайте себя «что я чувствую сейчас?»
Каждый день «какова моя потребность сейчас?»
«Что мне может помочь сейчас?»

Эти три вопроса должны стать вашей Библией. Как хотите, хоть по расписанию себе их задавайте.

Потребности нужно будет по мере сил удовлетворять. Чувства проживать, то есть соглашаться в этом чувстве побыть, не бежать от него.

Восьмое. Если вы половину жизни прожили бессознательно и вдруг начали в себе копаться, будьте готовы к тому, что все ваши внутренние части, сама ваша душа, все явятся к вам, возможно оптом. Могут всплывать воспоминания и чувства, накатывать грусть, боль, печаль. Это не убьет вас, эти чувства давно в вас жили, просто очень хотели быть увиденными вами. Не бегайте от себя

И девятое. Я его называю «правило соломы». Стелите себе соломку везде, где только можно. Тревожитесь за деньги - создавайте потихоньку подушку безопасности.
Создавайте себе нормальный график сна, в стрессе надо много спать.
Создавайте себе нормальную еду, спрашивайте себя с интересом «что я на самом деле хочу съесть».
Создавайте себе уют, теплый плед, ванну с пенкой, крем на тело, свечу на стол, проветрить и дать себе воздуха. Обложите себя заботой, как соломой.

Это пройдёт, но не быстро. Если вам много лет было плохо, то понадобится минимум год на то, чтобы стало сильно лучше. Дайте себе это время, это же ваша жизнь, она для вас.

Назовите это «мой год реабилитации», «мой самый нежный год», «год для меня». И заботьтесь, заботьтесь о себе.
#злойпсихологтравма

Завтра, если успею, отдельно напишу более прицельно, что происходит при переходе от бессознанки к осознанной жизни и что за механизмы там работают

Есть у меня еще история на разбор, очень неоднозначная. Проблема в том, что там 10000 знаков, она огромная. Как то сокращу сначала, потом скину для ознакомления, после будет разбор

Такс, дорогие мои) ничего я сегодня не успеваю, в завтра ухожу на учебный модуль, поэтому все обещанное☝🏻будет в понедельник, когда я приду в себя после учёбы.


📌Пока сделаем вопрос/ответ. Вопрос текстом, ответ аудио

Ну что, с учёбы я вернулась, еще никогда так тяжело мне не давался учебный модуль🤦🏻‍♀️начиная от телесной реакции, два дня тело болело так, как будто меня пинали всей группой, заканчивая эмоциональным откликом на упражнения модуля. Но и полезного я оттуда унесла столько, что теперь еще полгода можно применять на групповой терапии и в клубе, что я уже и начала делать))

Ответы на вопросы будут завтра, можно успеть добавить вопрос.

У меня есть история на разбор, я уж сокращала, как могла. Специально оставила весь капслок, как автор истории написала, это важно.
Попробуйте посмотреть на эту ситуацию со стороны и прокомментировать с точки зрения «где лучший выход». Аккуратнее к чувствам автора

Предыстория. В браке были 6 лет. Родился ребёнок 4 года назад. Через год начался ковид - уехали на дачу, жили там. У меня полная изоляция, недосып и нервы. Муж стал приезжать раз в неделю - мол в Москве работа - потом ещё реже - скандалы усилились.
⠀
Двоюродная Бабушка ломает бедро - забираем к себе лежачую, ухаживаем за двухлетним грудничком и бабушкой с деменцией 95 лет.
Муж приезжает ещё реже - фразы типа «уберите вонючую
Бабку» для него норма. Все отговаривается работой.
⠀
Позже выясняется что он по выходным проводил время в караоке, ездил на рыбалки и на море с братом- и так он жил эти два года что я ухаживала за ребёнком и бабашкой. Его брат топил за других женщин и развод - я все это позже найду в их переписках.
⠀
Постоянно скандалы когда приезжал - мог сказать приеду сегодня и ехал трое суток. Страдал секс. Так как психо эмоционально отношения разрушались.
⠀
Итог: бабушка умерла через год. А он заболел ковид и неделю лежал умирал И Я ЗА НИМ И РЕБЁНКОМ УХАЖИВАЛА ОДНА А ОН ПОСЧИТАЛ ЧТО ВСЕ ЭТО С НИМ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА МЕНЯ И ИЗЗА СКАНДАЛОВ И МОИХ ЗЛЫХ ПОЖЕЛАНИй за последние два года. Потом он лёг в больницу. И В БОЛЬНИЦЕ РЕШИЛ ЧТО Я ВО ВСЕМ ВИНОВАТА И НАМ НЕ ПО ПУТИ. ребёнку тогда было 2.5 года:
⠀
Завёл роман на стороне. Я не знала полгода. узнала потому что вскрыла его переписку. Встретилась с его братом - тот подтвердил что есть другая. Сказал что мой муж ПОСТОЯННО ЕМУ ЖАЛОВАЛСЯ НА СКАНДАЛЫ И ОТСУТСТВИЕ НОРМАЛЬНОГО ИНТИМА. И в тот же день я подала на развод.
⠀
Последние 1.5 года прошли как в аду. Одна с ребёнком переехала в свою квартиру в Москву и тут пытались адаптироваться. Работы не было. Жили на аренду с другой квартиры и помощь моих ближайших родственников. Начала обучаться новой удаленной профессии. Начались затяжные бесконечные тяжёлые простуды у меня и ребёнка. Вооьщем никак не получалось выехать с этой жуткой колеи.
⠀
А он гулял налево и направо и в нашей жизни был эпизодически ну может раз в месяц и мог не переводить деньги вооьще. Развод ему только. Руки развязал.
⠀
Дочка все время плакала и ждала папу «ну когда он приедет» И так больше года день за днём.
⠀
У него за это время сменилось 5 женщин. И он это уже не скрывал особо.
⠀
————
Что есть сейчас:
С марта 2023 г у него появилась новая постоянная женщина и он говорил что семью не восстановить. В июле мы снова пробуем ее восстановить, даём друг другу два месяца на пробу, обсуждаем варианты, он обещает что эти два месяца никого другого не будет. и я опять через две недели узнаю что он опять ездил к этой женщине. Более того ездил с ней, своей матерью и двумя сыновьями от первого брака на отдых на две недели. И им сказал что между нами все кончено - то есть ее представил им.
⠀
Август-сентябрь 2023 я его заблокировала полностью и пробовала встать на ноги на свои точки опоры. Разбиралась с новой работой, Новым садом и тд.
⠀
Моя мама ему первая позвонила и узнала что в сентябре ему диагностировали атрофию мозга и тянется это заболевание как раз более двух лет и он ездееет на капельницы и пока не хочет видеть ребёнка «дайте мне прийти в себя» и денег у него на нас нет.
⠀
В середине октября у нас был суд по алиментам который тянется уже полгода по разным причинам и мы там увиделись. Поговорили после.
⠀
————___
Что имеем сейчас в начале ноября: он стал переводить деньги на ребёнка, сам инициировать с ребенком встречи раз в неделю и в целом как бы намекает что не против интима и вернуться к нам.по утрам в сад ребёнка водить.говорит что скучает по нам.
⠀
Во всем Произошедшем за последние годы винит меня - у него на меня обида!!!!! Что оскорбляла обзывала и тд
⠀
За собой вины не видит вооьще.
⠀
На вопросы о той женщине отмалчивается отвечает уклончиво и меня это окончательно добивает.
Я говорю значит вы вместе? Он отвечает что нибудь типа «не факт».
И меня это выбешивает.
⠀
Его встречи с ребёнком раз в неделю выбивают меня из колеи. Дочь каждый раз просит его остаться - он ночует у нас, пристает ко мне, а я все пытаюсь выяснить есть у него другая или нет.
И я понимаю что если так будет продолжаться - я окажусь в дурке.
#разборзлогопсихолога

Мне очень тяжело в этой двойственности - с одной стороны у мне все перегорело, у меня только пустота в груди, а за ней слёзы и огромная непонятная необъемная тяжесть. И если я не выплачу. Это - то мне это снится и я могу заплакать прямо во сне. Сны бывает повторяются или через месяц два снится как бы продолжение. Но эмоциональный фон в них один и тот же - непомерное психическое и эмоциональное давление.
⠀
Я научилась жить без него и справляться с делами и ребёнком сама, только по вечерам бывает обида накатывает. Плачу в ванной пока дочка спит. С ним общаюсь ровно. Ей про него никогда плохого не говорила.
⠀
С другой стороны есть ребёнок и каждый раз когда бывший муж приезжает я смотрю на них и истекаю кровью от мысли что у других детей папа есть каждый день и утром и вечером и это их норма и их фундамент на всю жизнь. Как я могу отнять у неё ещё и этот раз в неделю?
⠀
С третьей стороны все это их общение строится на моих костях. Мне очень больно и поскольку он не вносит ясность а только мутит воду я вообще теряю землю под ногами в эти дни. Хуже всего то что на меня периодически нападает мысли о мести этой последней женщине потому что видите ли именно она в сентябре посоветовала ему сделать мрт и это очень ценится. А когда я его 5 раз перезаписывала на МРТ 2 года назад после больницы он не ходил и говорил что это не нужно и типа все это принимал как должное - Что я пять раз переношу ему запись по врачам и настаиваю на МРТ.
Это нереально бесит.
⠀
Так вот я его начинаю от злости на неё провоцировать на секс а потом думаю нахрена он мне нужен. Я не хочу его. У меня внутри все умерло.
⠀
С четвёртой стороны меня бесит что все это выглядит и он так пытается это подавать мне (и окружающим типа его матери и его говнобрата) так что мы с дочкой как будто какие-то бесчувственные вещи /не люди и это он а не мы думает и решает вернуться ему к нам или нет или ещё кого-то искать. И я уверена что В его голове все именно так.
⠀
Я вообще не знаю как дальше быть. И я не хочу с ним ничего восстанавливать. Потому что когда он заходит в дом вместее с ним в дом заходит неясная тоска которая пропитывает все вокруг. Но я никак не могу понять где же мне провести уже эту чёртову границу.
⠀
Потому что иногда я смотрю на него и вспоминаю
Все что между нами было до всех
Этих измен, и самое больное для меня это мысли что именно этот человек был голым с другими женщинами. Это то что я продолжаю не принимать внутри - я не в торге, я в отрицании. Как будто до мозга эта информация не доходит - я никак на могу это осознать целиком. И не понимаю зачем мне собственно это осознавать целиком. Но я как будто от этого места не могу двигаться дальше ни в какие отношения вооьще.
⠀
Отношений с другими мужчинами я пока не вижу допустимыми в принципе. Я по ходу внутри умерла надолго.
#разборзлогопсихолога

Давайте про бабушку проясним👇🏻 из текста героини

У всей этой ситуации есть ещё одна болезненная грань. Двоюродная бабушка за уход в эти 1.5 года решила перед смертью завещать мне свою квартиру. А наши дальние родственники которые на эту квартиру все эти годы претендовали теперь меня обвиняют что я отняла у них квартиру. Пока я там разрывалась между подгузниками грудничка и подгузниками 95-летней бабушки. А по факту за эти 1.5 года что она была лежачей они даже ни разу ее не навестили. И когда я с мужем развелась и осталась без средств к существования и работы (так как я до этого работала вместе с мужем в его компании) именно аренда с этой квартиры меня с дочкой и спасала. Отношения с родственниками испорчены и это несправедливо. До сих пор они продолжают позванивать и требовать свою долю и чтобы я эту квартиру продала и поделила на них.
#разборзлогопсихолога