📍16 октября отмечается Всемирный день здорового питания!

Эта дата призвана привлечь внимание
к важности сбалансированного питания для поддержания хорошего здоровья и профилактики различных заболеваний.

💡Для доноров крови правильное питание играет ключевую роль! Делимся с вами рекомендациями, которые помогут оставаться здоровыми и готовыми
к донорству крови:

1️⃣Увеличьте потребление продуктов, богатых железом. Железо необходимо для производства гемоглобина – белка, который переносит кислород по всему телу. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, печень, бобовые, шпинат и зеленые овощи.

2️⃣Добавьте в рацион продукты, содержащие витамин C. Витамин C улучшает усвоение железа организмом. Источники витамина C включают цитрусовые, киви, клубнику, брокколи и сладкий перец.

3️⃣Употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолиевая кислота также важна для производства гемоглобина. Она содержится в зеленых листовых овощах, апельсинах, орехах, цельнозерновых продуктах и бобах.

4️⃣Ограничьте потребление жирной пищи. Такие продукты могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого выбирайте свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постное мясо.

5️⃣Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь могут вызвать обезвоживание и ухудшить общее состояние здоровья. Если вы употребляете эти напитки, делайте это умеренно и пейте больше воды.

А ещё у нас есть сборник рецептов правильного питания для доноров🔍
⠀
В его разработке приняли участие эксперты и партнёры НФРЗ — шеф-повара, кулинарные блогеры, кулинарные студии, медики и, конечно, сами доноры крови и её компонентов. Также в издание вошли рецепты и советы участников конкурса «Донору тоже вкусно».

👆Берите не заметку! А также делитесь своими кулинарными рецептами «быстрого» донорского завтрака, вкусного обеда или ужина в комментариях👇

#НФРЗ #спасибодонор #донорскийрецепт